Psicóloga Layze Ramos Sena

Psicóloga Layze Ramos Sena Psicóloga CRP 06/163174
🔹️ Te ajudo a alcançar sua melhor versão por meio do autocuidado mental e físico
🔹️ Atendimento online

05/11/2025

Episódio 9 | Reconhecer Gatilhos

Sabe quando a emoção chega rápido demais?

A raiva explode.
A tristeza aperta.
A ansiedade sobe.

E antes de entender… já reagiu.

A maioria das pessoas tenta controlar a reação.

Mas o ponto de virada está em reconhecer o gatilho antes. Perceber o que desperta a emoção é como acender a luz num quarto escuro.

Você começa a ver onde está pisando.

Alguns gatilhos são simples, mas profundos:

• uma palavra específica
• um tom de voz
• um lugar
• uma memória
• uma sensação no corpo

Observe, nomeie e respire.

Quando você identifica o que te toca, você recupera o poder de escolher como agir.

Não é sobre “não sentir”. É sobre sentir com consciência.

🗓️ E lembrando: dia 06/11 vamos conversar profundamente sobre como transformar suas emoções em força na live especial ✨

Salva pra não esquecer 💛

03/11/2025

Episódio 7 | Aceitação Emocional

Às vezes, o que dói não é a emoção.É a luta para tentar não sentir.

A gente cresce ouvindo:
“Se controla.”
“Engole o choro.”
“Fica forte.”
“Não demonstra.”

E sem perceber, começamos a acreditar que sentir é sinal de fraqueza.

Mas a verdade é o oposto:
🌿 Sentir é sinal de que você está viva.

É sinal de que algo importa.

É sinal de que há algo acontecendo dentro de você que merece ser ouvido.

A aceitação emocional não é “gostar” do que sente.

É permitir que exista, sem se punir por isso.

Porque quando você para de lutar contra a emoção, ela deixa de te controlar.

🧠 Hoje, só por hoje, tente assim:
Quando a emoção vier…
ao invés de “eu preciso ser forte”
diga:
“Eu posso sentir, e mesmo assim continuar.”

Força não é ausência de emoção. Força é continuar com ela.

🗓️ E não esquece: no dia 06/11 teremos nossa Live Especial + bônus gratuito

→ Roteiro para identificar e transformar suas emoções com consciência.

Vai ser profundo e leve.

Salva esse episódio pra lembrar disso amanhã 💛

03/11/2025

Episódio 6 | Pausa Consciente

Ninguém fala sobre como é difícil pausar quando a emoção chega e impulso grita. A reação vem automática.

E, quando a gente percebe, já foi, mas existe um espaço entre sentir e agir. Pequeno, quase invisível.

Mas é ali que mora a nossa força.

🕯️ Quando a emoção subir, tenta isso:
Antes de responder.
Antes de se justificar.
Antes de atacar ou se retirar…
Dá 1 minuto.
Respira.
Sente o que está acontecendo dentro de você. Não do lado de fora.

A pausa não é sobre segurar a emoção. É sobre se ouvir antes do mundo.

Porque quando você reage no calor, você fala da dor.

Quando você responde com pausa, você fala da consciência.

🌿 Sentir não é problema.
Se perder dentro do que sente, sim.

A pausa é o caminho de volta pra você.

🗓️ Lembra: dia 06/11 — Live especial + bônus gratuito
→ roteiro para identificar suas emoções com clareza e agir com consciência.

Você vai querer estar nesse encontro.

Salva esse episódio pra lembrar na próxima onda emocional ✨

02/11/2025

Episódio 6 | Pausa Consciente

Ninguém fala sobre como é difícil pausar quando a emoção chega e impulso grita. A reação vem automática.

E, quando a gente percebe, já foi, mas existe um espaço entre sentir e agir. Pequeno, quase invisível.

Mas é ali que mora a nossa força.

🕯️ Quando a emoção subir, tenta isso:
Antes de responder.
Antes de se justificar.
Antes de atacar ou se retirar…
Dá 1 minuto.
Respira.
Sente o que está acontecendo dentro de você. Não do lado de fora.

A pausa não é sobre segurar a emoção. É sobre se ouvir antes do mundo.

Porque quando você reage no calor, você fala da dor.

Quando você responde com pausa, você fala da consciência.

🌿 Sentir não é problema.
Se perder dentro do que sente, sim.

A pausa é o caminho de volta pra você.

🗓️ Lembra: dia 06/11 — Live especial + bônus gratuito
→ roteiro para identificar suas emoções com clareza e agir com consciência.

Você vai querer estar nesse encontro.

Salva esse episódio pra lembrar na próxima onda emocional ✨

31/10/2025

Episódio 1 | Nomear a emoção
A forma como você fala sobre o que sente muda a forma como você sente.

Não é a mesma coisa dizer:
“Eu sou ansiosa” e “Eu estou sentindo ansiedade agora.”

Quando você diz “eu sou”, você se confunde com a emoção.
Ela vira identidade.
Peso.
Rótulo.

Mas quando você diz “eu estou sentindo…”, você reconhece que a emoção é um estado, não quem você é.

E tudo que é estado… passa.

🌿 Nomear é o primeiro passo da autoconsciência.

É quando você sai do automático e começa a observar, em vez de ser engolada pelo que sente.

🧠 Hoje, tente trocar:
“Eu sou…” por “Eu estou sentindo…” É um detalhe. Mas detalhe muda tudo.

Salva esse episódio pra lembrar disso amanhã ✨

E me conta nos comentários:
Qual emoção você tem sentido com mais frequência?

Lembrando que no dia 06/11 teremos live. 🤩

29/10/2025

Quando a emoção chega forte, o corpo sente primeiro.

E às vezes, tudo que a gente precisa é reaprender a respirar.

A técnica 4-7-8 é simples, rápida e funciona porque ela avisa pro seu cérebro que está tudo bem.

Ela tira o corpo do estado de alerta e devolve equilíbrio.

📍 Como fazer:
Inspira por 4 segundos
Segura o ar por 7 segundos
Solta lentamente por 8 segundos
Repete 3 vezes.
É só isso.
Sem pressa.
Sem perfeição.
Só presença.

🕯️ Quando usar?
• Antes de dormir
• Quando sentir ansiedade subir
• Quando o coração acelerar
• Quando precisar pausar antes de reagir

Você não precisa controlar tudo o que sente. Mas pode acolher sua respiração para acalmar o que sente.

Salva esse episódio pra lembrar quando a emoção vier

E me conta: você sentiu diferença no final da respiração?

28/10/2025

Episódio 01 | Nomear a emoção
A forma como você fala sobre o que sente muda a forma como você sente.

Não é a mesma coisa dizer:
“Eu sou ansiosa” e “Eu estou sentindo ansiedade agora.”

Quando você diz “eu sou”, você se confunde com a emoção.
Ela vira identidade.
Peso.
Rótulo.

Mas quando você diz “eu estou sentindo…”, você reconhece que a emoção é um estado, não quem você é.

E tudo que é estado… passa.

🌿 Nomear é o primeiro passo da autoconsciência.

É quando você sai do automático e começa a observar, em vez de ser engolada pelo que sente.

🧠 Hoje, tente trocar:
“Eu sou…” por “Eu estou sentindo…” É um detalhe. Mas detalhe muda tudo.

Salva esse episódio pra lembrar disso amanhã ✨

E me conta nos comentários:
Qual emoção você tem sentido com mais frequência?

Lembrando que no dia 06/11 teremos live. 🤩

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