Psicóloga Rafaela Marra

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Rafaela Marra

Ensino mulheres a lidar com a ansiedade, encontrar equilíbrio e leveza!

16/10/2025

Quantas vezes você disse ‘sim’ quando queria dizer ‘não’?
Ou respondeu algo rápido, mesmo sem energia, só para não deixar o outro esperando?

Essa necessidade de estar sempre disponível pode parecer cuidado… mas na verdade é sobrecarregar a si mesma.

Limites não são rejeição. Eles são formas de preservar sua energia, sua saúde mental e até a qualidade das suas relações.

Você não precisa estar em todos os lugares, para todas as pessoas, o tempo todo.
Você precisa aprender a estar inteira, primeiro, para você.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

24/09/2025

Nem sempre a ansiedade aparece como você imagina.
Muitas vezes, o corpo fala primeiro, mas a gente se acostuma a ignorar.

Uma palpitação disfarçada de nervoso.
Uma insônia atribuída ao estresse do dia.
Uma dor no corpo explicada como “postura”.

O corpo tenta, em silêncio, avisar que algo não está bem.
Até que, de tanto não ser ouvido, ele grita.

Esses sinais não são exagero. Não são fraqueza.
São apenas pedidos de cuidado. E você não precisa esperar chegar ao limite para escutar o que seu corpo já vem dizendo.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

03/09/2025

Você não precisa ser a mulher que dá conta de tudo… e, na verdade, não deveria ser. 🤍

Aquela pressão interna constante, a sensação de que tudo depende de você, pode ser pesada demais. O corpo e a mente sentem antes mesmo da gente perceber.

Esperar transbordar para buscar ajuda é comum, mas você merece cuidado antes de chegar nesse ponto. Reconhecer que está cansada, perdida ou exausta já é um passo gigante.

Permita-se desacelerar, criar limites e pedir apoio. Não carregue tudo sozinha: se cuidar é coragem, não luxo.

Se identificou? Salve para se lembrar disso nos dias mais pesados. ✨

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

13/08/2025

O tempo desafia nossa tolerância ao descontrole. Não podemos controlá-lo. Às vezes, desejamos que ele passe mais rápido; às vezes, que seja mais lento... Nessa foto, eu só queria que ele parasse um pouco.

Durante a minha licença-maternidade, percebi que o tempo não precisa ser inimigo da nossa calma. Com isso, percebi que o impacto do ritmo da sua passagem é definido pela forma como você escolhe lidar com ele.

Como você lida com os momentos da sua vida enquanto o relógio corre? Fazendo mais de uma coisa ao mesmo tempo? Com pressa? Desejando não estar ali? Com a atenção em outro mundo? O tempo não precisa ser inimigo da sua calma.

Eu escolhi todos os dias (porque sim, essa é uma escolha diária) estar presente em cada minuto desse tempo. Ele vai passar, não está no meu controle, mas, por mais que ele tenha sido rápido, posso dizer que experimentei com qualidade.

Nessa foto (nada bonita, bem tirada ou instagramável), de madrugada, no meio da privação do sono, dor nas costas e ainda vivendo o desafio de amamentar, escolhi só estar ali e registrar o momento para não me esquecer dos detalhes. Eu sabia que o tempo ia passar e que eu não poderia fazer nada a respeito, apenas desfrutá-lo tal qual ele estava sendo: único.

23/07/2025

A voz que te cobra sem parar não é motivação. É ansiedade usando a máscara da produtividade.

Não se constrói leveza com chicote emocional.

Marca aqui uma amiga que precisa descansar sem culpa.

15/07/2025

Sim, é frustrante. E se você está passando por isso, eu imagino como pode estar sendo esse momento.

Esse conteúdo nasceu de desabafos de pessoas que, mesmo não sendo minhas pacientes, compartilharam (com autorização) o quanto se sentiram perdidas com a pausa de suas terapeutas.

Embora faça toda diferença ter onde se acolher em momentos difíceis como esse, lembre-se de que também é possível usar esse tempo como prática de tudo aquilo que você já vem construindo.

Nesse intervalo, experimente observar com curiosidade e abertura:

✨ Padrões de comportamento
Pensamentos geram emoções, que influenciam comportamentos. O que está se repetindo? O que veio antes dessa emoção? Esse comportamento foi automático?

Você não escolhe como se sente ou como pensa. Mas pode escolher como agir. Que tal quebrar o padrão dessa vez?

✨ Coerência emocional
Esse comportamento está alinhado com o que é importante pra você? Está te aproximando dos seus objetivos? Que escolha mais coerente você pode fazer agora?

A terapia começa na sessão, mas o processo ganha vida mesmo é no seu dia a dia. Ele não pausa, só muda de formato.

Manda esse post pra quem está se sentindo meio sem rumo desde que a terapeuta saiu de férias ou entrou em licença. Pode acolher mais do que você imagina.

14/07/2025

Essas frases são como pequenos abraços verbais. Se você é minha paciente, use uma por dia. Repita em voz alta.

Elas não substituem nossas sessões, mas mantêm sua conexão consigo mesma.

Salva esse post como seu kit de emergência emocional. Manda pra aquela amiga que vive no modo intensidade!

08/07/2025

Prazer, pode me chamar de Rafa!

Seja muito bem vinda por aqui 🤍

Com carinho,
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

01/07/2025

A leveza não vem da ausência de ansiedade. Vem da forma como você lida com ela.

Você não precisa estar 100% bem pra viver com leveza.

A leveza é uma escolha gentil. Uma postura interna. Uma resposta mais suave aos seus dias mais intensos.

A ansiedade não desaparece num passe de mágica, mas pode ser acolhida.

E lembre-se: a leveza vem daí!

Salva esse post pra lembrar disso nos dias pesados.

26/06/2025

A ansiedade se disfarça de mil formas: cansaço crônico, desânimo, "preguiça"...

O que parece falta de força, muitas vezes é o corpo implorando por pausa. Pela chance de respirar sem pressão.

Não se julgue por não render. Observe, acolha e pergunte: "Do que eu realmente preciso agora?"

Compartilha esse post com alguém que precisa de mais acolhimento e menos cobrança.

24/06/2025

Se você é minha paciente, deixo esses lembretes com todo carinho nesse período da minha licença maternidade. 💫

Eles não substituem nossas sessões, mas podem ser uma ponte entre você e o seu processo.

Salva esse post no seu kit de emergência emocional. E manda pra quem também está sem terapia por um tempo.

20/06/2025

Respira, vai ficar tudo bem. 🌿

Se você é minha paciente e está lidando com a minha pausa por conta da licença maternidade, eu quero te lembrar de algumas coisas importantes.

É normal sentir um mix de emoções: abandono, insegurança, ansiedade... Mas essa pausa também pode ser uma oportunidade de crescimento.

Saiba que, do lado de cá, esse movimento é difícil para nós que nos afastamos também. Estou há dez anos no consultório, ouvindo histórias diversas e acolhendo as mais sensíveis dores. A relação terapêutica é fruto de um vínculo importante e é natural que preocupações e ansiedades em relação a como você está passando apareça por aqui também.

Aqui vão 3 lembretes importantes:

Seu processo não está invalidado porque demos uma pausa.

O espaço terapêutico continua em você: leve as perguntas pra sua rotina, lembre-se das estratégias levantadas no plano de ação que desenvolvemos juntas.

Essa fase pode te ensinar a praticar a autopercepcão e observar causas e consequências de emoções e comportamentos por conta própria.

Minha pausa também é uma forma de te mostrar que descanso, limites e humanidade fazem parte da vida emocional. Ficaremos bem e logo logo retomamos nosso processo 🤍

Se esse post te acolheu, salva ele pra reler quando precisar. Ou manda pra alguém que também ficou sem terapia por um tempo.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Endereço

Serviço On-line
São Paulo, SP

Telefone

+5511972477013

Site

http://www.psicologarafaelamarra.com.br/

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