Viva-Se, São Paulo (2025)

17/09/2025

Você sabia que cerca de 20% das calorias que muitos brasileiros consomem vêm de produtos ultraprocessados? Biscoitos recheados, refrigerantes, embutidos, refeições prontas… eles estão por todos os lados.

Esses alimentos “prontos pra comer” são feitos com ingredientes refinados e uma avalanche de aditivos: corantes, aromatizantes, conservantes. Eles “imitam” sabores, texturas e aromas para conquistar seu paladar — mas cobram um preço do corpo lá na frente.

💥 O que acontece com seu corpo quando você consome muitos ultraprocessados

Desequilíbrio nos hormônios de fome e saciedade → comer demais sem perceber.

Inflamação generalizada e ativação de genes ligados à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Aumento de gordura no fígado, pressão arterial mais alta, colesterol ruim em destaque.

Microbiota intestinal desequilibrada (ou seja, menos bactérias boas), o que prejudica digestão e imunidade.

🌿 E se você escolhesse outra rota?

Não é sobre eliminar tudo de vez — é sobre penetrar o autocuidado na sua rotina com leveza, consciência e constância. Aqui vão dicas práticas:

Leia rótulos com atenção: se “açúcar”, “gordura” ou “sal” está logo no início da lista, cuidado.

Priorize alimentos in natura ou minimamente processados nos seus pratos diários.

Use ultraprocessados (sim, eles não precisam ser “pecado”) como exceção, não regra.

Planeje lanches e refeições: isso evita escolhas rápidas só por praticidade.

Foque nos nutrientes que seu corpo realmente precisa — fibra, proteínas de qualidade, bons carboidratos, gordura saudável.

Cuidar da alimentação é cuidar de você por inteiro. Menos ultraprocessados = mais saúde, mais energia, mais equilíbrio.

08/09/2025

Se você já pensou que caminhar durante a corrida é um sinal de fraqueza, chegou a hora de rever essa crença.

O método Run/Walk, criado em 1976 pelo atleta olímpico Jeff Galloway, propõe intervalos planejados de corrida e caminhada — e é uma estratégia inteligente tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.

Ele reduz o risco de lesões (como canelite, fascite plantar e sobrecarga nos joelhos), preserva artérias, tendões e músculos, e ainda torna o esporte mais prazeroso.

Além disso, caminhar em treinos ou provas não é improviso: essas pausas curtas ajudam a quebrar barreiras mentais, manter a motivação e evitar frustrações quando o condicionamento ainda está em evolução.

Como aplicar o Run/Walk com sabedoria:

Use uma proporção inicial como 2 minutos de corrida + 1 minuto de caminhada.

Com o tempo, aumente a corrida e reduza a caminhada conforme seu corpo responde sem dor ou cansaço excessivo.

Esse método é versátil: serve tanto para quem está voltando de lesão quanto para quem busca completar uma prova com constância e leveza.

Caminhar durante a corrida não é retrocesso — é inteligência em movimento. É cuidar do corpo, da mente e da continuidade na sua jornada.

Que tal experimentar hoje e sentir a diferença?

06/09/2025

Muita gente já sentiu isso: após um dia exaustivo, o sofá quase nos embala num sono natural — mas basta levantar e ir para a cama... e o sono desaparece.

E não é frescura, não.

A explicação envolve dois fatores principais:

Inércia do sono interrompida
No sofá, relaxamento + ambiente ameno + silêncio podem induzir ao sono sem esforço. Ao se mover para o quarto, o cérebro “desliga” essa conexão, exigindo um novo processo para adormecer — o que pode levar cerca de 10 minutos a mais.

Ritual de dormir demais estimulante
Atividades como escovar os dentes sob luz forte, lavar o rosto frio, programar o dia seguinte e trocar de roupa já ativam o cérebro. Assim, ao deitar, muita gente sente que perdeu o “timing” do sono suave que estava no sofá.

Como usar isso a seu favor para dormir melhor:

Crie um ritual de transição suave: leve para o quarto algo que te relaxou no sofá — uma leitura leve, respiração profunda ou até um audiobook.

Associe a cama a descanso, não a preocupação: deixe conversas e planejamentos para mais cedo. A cama deve ser terreno de descanso.

Prepare o ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável para facilitar o reinício do sono.

Essas pequenas escolhas são um convite para que o sono seja acolhido com gentileza — um dos gestos mais presentes da Medicina do Estilo de Vida Saudável.

05/09/2025

Cuidar da mente não precisa ser complicado. É sobre sentir, acolher e confiar em pequenos passos que transformam seu dia a dia — e sua vida inteira.

Práticas simples que cuidam da sua saúde mental:

Reserve um tempo para você — pode ser alguns minutos de silêncio, um passeio no parque ou um chá quentinho.

Respire com consciência — inspire, conte até cinco, expire. Repetir isso algumas vezes já acalma o sistema nervoso.

Cultive pensamentos de gratidão — ao acordar ou antes de dormir, pense em algo pelo qual você agradece. Isso ajuda a reequilibrar o humor.

Desconecte-se um pouco das telas — esse pequeno gesto já reduz a ansiedade e devolve presença ao presente.

Converse com alguém em quem confia — dividir o que acontece na mente é um ato poderoso de cuidado e alívio.

Cada um desses cuidados é um pilar para reforçar sua autoestima, combater o estresse e viver com mais equilíbrio. Eles são parte da medicina que fortalece não só o corpo, mas também a mente e o coração.

Quer que eu sugira uma imagem acolhedora para acompanhar esse post também?

04/09/2025

Cuidar da alimentação vai muito além de “dieta”. É uma escolha poderosa para nutrir o corpo, a mente e viver com mais energia, equilíbrio e saúde.

O que define uma alimentação saudável?

Diversidade e cores no prato: quanto mais variedade, mais nutrientes você garante.

Comida de verdade, não ultraprocessados: frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, proteínas magras e gorduras saudáveis são aliados indispensáveis.

Quantidade equilibrada de açúcares, gorduras ruins e sal: limites importantes para prevenir doenças — Organização Mundial da Saúde.

Fibra em cada refeição: ajuda no intestino, no controle do peso e protege contra doenças crônicas.

O que você ganha com isso?
- Saúde do coração, menor risco de diabetes, câncer, AVC, e doenças crônicas
- Mais energia, imunidade forte, funcionamento dos ossos, pele, músculos e mente
- Qualidade de vida que se mantém com o tempo — constância que traz resultados reais

Dicas práticas para começar hoje:
- Faça do prato um arco-íris: inclua quatro ou cinco cores.
- Troque pão branco por versão integral ou inclua leguminosas nas refeições.
- Evite fast-food, refrigerantes e biscoitos industrializados.
- Experimente um Diversity Jar: versão caseira com grãos, sementes e especiarias para variar sabor e saúde.

Coma com atenção: saboreie cada garfada, reconheça a saciedade e desacelere.

Alimentar-se bem é um ato de cuidado diário consigo mesmo. Cada escolha consciente no prato é um investimento na sua saúde futura.

03/09/2025

Você já se perguntou qual modalidade escolher — musculação, calistenia ou CrossFit?

A resposta está nos seus objetivos e estilo de vida. Cada uma tem algo único para oferecer:

Calistenia: força funcional onde você estiver

Treinos feitos com o peso do próprio corpo — sem precisar de equipamentos. Ela favorece integração muscular, equilíbrio, coordenação, consciência corporal e definição, podendo ser feita em casa, no parque ou onde quiser. Variações simples (como diferentes angulações) aumentam a intensidade gradualmente. Ideal para quem quer autonomia, mobilidade e praticidade.

CrossFit: intensidade, comunidade e desafio

Treinos curtos, intensos e variados (WODs), combinando ginástica, levantamento de peso e cardio. Perfeito para quem busca condicionamento geral, motivação em grupo e uma rotina dinâmica.

Musculação: precisão e controle total

Permite isolar músculos, ajustar cargas e progredir com controle absoluto. É excelente para hipertrofia, fortalecimento das articulações, prevenção de lesões, melhoria postural e efeitos metabólicos prolongados — ideal para todas as idades e objetivos, desde performance até preservação da massa muscular com o envelhecimento.

E qual escolher?

Calistenia é ótima pra praticidade e consciência corporal.

CrossFit funciona se você busca intensidade, variedade e motivação coletiva.

Musculação é imbatível se seu foco é hipertrofia ou treino controlado.

O ideal não é escolher o “melhor”, mas o que se encaixa na sua rotina e faz você querer continuar.

Porque na Medicina do Estilo de Vida, constância e prazer no movimento são o que realmente transformam a saúde.

02/09/2025

Setembro é um convite para olhar para dentro, acolher suas emoções e lembrar que pedir ajuda é um ato de coragem. 💛

A campanha Setembro Amarelo tem como objetivo conscientizar sobre a importância da saúde mental e da prevenção ao suicídio, reforçando que ninguém precisa enfrentar os desafios sozinho.

🌿 Práticas que podem ajudar no seu dia a dia:

Converse sobre o que sente
Abrir espaço para falar reduz o peso emocional e fortalece os laços de apoio.

Mantenha hábitos saudáveis
Sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular são pilares para o equilíbrio emocional.

Reserve momentos de pausa
Práticas como meditação, respiração consciente e até um cochilo reparador podem diminuir o estresse.

Cultive conexões reais
Estar perto de quem nos apoia faz diferença na forma como enfrentamos os desafios da vida.

Busque ajuda profissional
Psicólogos, psiquiatras e médicos são aliados fundamentais para restaurar o bem-estar mental.

💛 Lembre-se: sua vida tem valor, e cuidar da sua saúde mental é um passo essencial para viver com mais leveza e propósito. Se sentir que precisa de ajuda, procure apoio — pedir ajuda é um sinal de força.

01/09/2025

Sabia que um cochilo rápido, no momento ideal, pode ser um poderoso aliado da sua saúde mental e física?

Pesquisas apontam que esse breve descanso traz benefícios reais e quase imediatos:

Cérebro mais protegido e eficiente
Um estudo com 35 mil pessoas apontou que quem cochila regularmente tende a ter cérebro mais “robusto” e menos risco de problemas como hipertensão, diabetes e demência.

Redução do estresse
A soneca reduz os níveis do hormônio do estresse (cortisol), ajudando a relaxar corpo e mente com rapidez.

Mais foco e menos erros
Aumenta a concentração e a segurança por até 3 horas após acordar — ideal para evitar acidentes e melhorar a performance.

Memória afiada
Dormir 45 minutos pode multiplicar por cinco a capacidade de reter informações.

Decisões mais rápidas e precisas
Um estudo da NASA revelou que 26 minutos de cochilo elevam o raciocínio em 34% e a precisão nos julgamentos em 54%.

Humor renovado
A cada 10 minutos de soneca, a adenosina — substância que causa sono — diminui, trazendo mais vitalidade e resiliência emocional.

Como ter o cochilo perfeito:
-Escolha entre 13h e 16h para cochilar.
-Prefira entre 10 e 30 minutos — mais pode atrapalhar o sono noturno.
- Prepare o ambiente: escuro, silencioso e confortável; desligue telas antes de dormir.
- Se cochilar vira sinal de sono acumulado, vale investigar com um especialista, pois pode indicar distúrbio do sono.

Pequenos cuidados como esse são práticas reais da Medicina do Estilo de Vida Saudável.

Desacelerar com propósito pode ser o empurrão que seu foco, bem-estar e memória precisavam. Que tal testar hoje mesmo?

29/08/2025

Você já clicou para apostar “só por curiosidade”? Esse simples gesto pode iniciar um ciclo perigoso. A incerteza — mais do que o ganho — ativa um mecanismo potente no cérebro, que envolve dopamina, excitação e uma falsa sensação de controle, tornando o jogo altamente viciante.

O que a ciência mostra:

- A ludopatia (vício em jogo) é reconhecida pela OMS e pelo DSM-5 como um transtorno real, que afeta o sistema de recompensa cerebral e impõe tolerância, controle perdido e sintomas de abstinência.
- No Brasil, cerca de 5,6% da população aposta online, e destes, impressionantes 66,8% têm comportamento de risco ou problemático.

A Medicina do Estilo de Vida Saudável nos lembra:

- O prazer que vem da instabilidade pode se tornar armadilha.
- Para cuidar da saúde — física, emocional e financeira — precisamos repensar comportamentos automáticos e reconectar com o que realmente nutre.
- Informar, acolher e buscar ajuda são passos de coragem, não de fraqueza.

Se você sente que perde o controle diante do jogo, não está sozinho(a). Há caminhos, apoios e profissionais prontos para ajudar.

Você é mais forte do que qualquer impulso. Cuidar de você também é dizer “essa não é minha próxima aposta”.

28/08/2025

Treinar duro é ótimo, mas treinar sem dar descanso certo pode ser um tiro no pé. A ciência é clara: os músculos crescem e se fortalecem durante a recuperação, não durante o treino.

Excesso de treino, sem pausas adequadas, pode levar a cansaço extremo, queda no desempenho, lesões e até irritabilidade e desmotivação emocional. Uma rotina
de treino eficiente precisa respeitar o tempo de reposição de energia e reconstrução dos tecidos musculares—o glicogênio pode levar até dois dias para ser totalmente reposto em iniciantes.

Como respeitar seu ritmo e turbinar sua evolução:

Reserve de 36 a 48 horas de descanso para cada grupo muscular treinado. Se treinou pernas hoje, treine parte superior amanhã; dê tempo para sua perna se recompor.

Inclua dias leves ou ativos na sua rotina — caminhada, alongamento, ioga leve — ajudando seu corpo a se regenerar sem deixar de mexer.

Escute seu corpo de verdade. Cansaço persistente, falta de sono, irritabilidade ou dor contínua são sinais claros de que é hora de pausar.

Descansar não é retrocesso — é avanços conscientes.

Treinar com inteligência, respeito ao corpo e leveza é o caminho mais saudável e duradouro para construir resultados reais. Afinal, o cuidado com seu corpo é um investimento para a vida.

27/08/2025

Um estudo robusto, realizado por Harvard, MIT e o hospital Mass General Brigham, revela que a dieta mediterrânea pode reduzir em até 35% o risco de desenvolver Alzheimer, especialmente em pessoas com predisposição genética (APOE4). É um resultado surpreendente — e que reforça a força das escolhas no dia a dia.

Esses benefícios vêm da combinação de alimentos reais e nutritivos: vegetais, frutas, grãos integrais, peixes, nozes e azeite — que juntos fortalecem o cérebro, desaceleram o declínio cognitivo e até compensam fatores genéticos de risco.

Como adotar o estilo mediterrâneo com leveza e constância:

- Troque ultraprocessados por pratos ricos em cores e sabores reais.
- Use azeite de oliva como principal gordura: além de saboroso, fortalece o coração e o cérebro.
- Inclua peixe, leguminosas e nozes para variar fontes de proteína e boas gorduras.
- Frutas no lugar do doce industrial: antioxidantes que protegem e adoçam naturalmente o dia.
- Lembre-se: seu DNA não decide seu destino. Escolhas saudáveis importam — e muito.

Esse é um post que vale salvar para revisitar quando quiser retomar o foco nos cuidados com o seu cérebro.

26/08/2025

Ansiedade não é fraqueza — é sinal que algo precisa de atenção.
Sentir-se ansioso não signif**a fragilidade. É o seu corpo avisando que algo precisa ser acolhido e reorganizado, não ignorado.

Nem sempre precisa de remédio — mas não espere para agir.
Em muitos casos, boas práticas como sono de qualidade, atividade física, alimentação equilibrada, respiração consciente e psicoterapia trazem alívio signif**ativo. Mas, se a ansiedade afetar seu dia a dia, buscar tratamento profissional é sinal de coragem, não fraqueza.

Respiração reinicia seu sistema.
Durante picos de ansiedade, a respiração f**a superficial — e isso desorganiza seu corpo. Respirar de forma profunda, lenta e consciente ajuda a recompor seu estado emocional.

Você não precisa enfrentar isso sozinho(a).
Compartilhar como se sente com alguém de confiança ou com um profissional não é fraqueza — é cuidado. Ansiedade se alivia com acolhimento e presença humana.

Cada corpo é único — não se compare.
A ansiedade não funciona igual para todo mundo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. O caminho é descobrir o que funciona para você, com paciência, apoio e persistência.

A Medicina do Estilo de Vida Saudável acredita que cuidar da ansiedade é um gesto de amor-próprio. Reunir sono, movimento, alimentação, suporte emocional e autoconsciência é o caminho mais leve e sustentável para viver com mais serenidade.

Você importa. Sua saúde mental importa.

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