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Ombro e Companhia, R. Martinico Prado, 26/cj 91/Vila Buarque, São Paulo (2026)

22/01/2026

🦴 O movimento não acontece por um músculo só. A escápula prova isso.

O movimento escapular é resultado de uma ação combinada e coordenada entre vários músculos e entre eles, serrátil anterior, levantador da escápula e romboides têm papéis fundamentais.

🔹 Serrátil anterior
Responsável pela protração e rotação superior da escápula, mantém a escápula estável contra a caixa torácica e permite movimentos amplos e eficientes do ombro.

🔹 Levantador da escápula
Atua na elevação e rotação inferior da escápula, contribuindo para o ajuste fino da posição escapular, especialmente em movimentos sustentados e posturais.

🔹 Romboides (maior e menor)
Promovem a retração e rotação inferior da escápula, sendo essenciais para o controle excêntrico e para a estabilidade durante movimentos do membro superior.

👉 Quando esses músculos trabalham de forma integrada, temos:
✔️ melhor controle escapular
✔️ distribuição adequada de cargas
✔️ movimentos mais eficientes
✔️ menor risco de sobrecarga e dor no ombro

⚠️ Desequilíbrios nessa sinergia podem gerar compensações, perda de controle e sintomas dolorosos mesmo sem lesão estrutural evidente.

🎯 Por isso, reabilitar o ombro não é só fortalecer: é restaurar coordenação, timing e controle motor.

21/01/2026

🚨 Seu ombro pode estar dando sinais de alerta — e eles começam muito antes da dor.
Antes de qualquer lesão aparecer, o corpo envia avisos sutis. Esses sinais de alerta indicam que o ombro está sofrendo com sobrecarga, desequilíbrios musculares, perda de mobilidade ou falhas no controle do movimento. Muitas pessoas ignoram esses sinais por parecerem “normais”, mas é exatamente aí que o problema começa.

👉 O ombro não dói do nada. Ele avisa. Quem escuta cedo, trata melhor.
Fique atento(a) aos principais sinais:

🔹 Sinal 1 – Perda sutil da mobilidade
Dificuldade leve para levantar o braço, alcançar algo alto ou colocar a mão nas costas já é um alerta. Pequenas restrições de movimento indicam encurtamentos, rigidez articular ou falhas no ritmo escápulo-umeral. Mobilidade reduzida hoje pode virar dor amanhã.

🔹 Sinal 2 – Desconforto após atividades simples
Atividades do dia a dia como dirigir, trabalhar no computador, usar o celular ou pentear o cabelo não deveriam gerar incômodo. Quando isso acontece, tendões e músculos estão sendo exigidos além do ideal — mesmo sem esforço “pesado”.

🔹 Sinal 3 – Fadiga precoce
Sensação de peso, cansaço rápido ou queimação no ombro com pouco uso é sinal de fraqueza, falta de resistência e desequilíbrio muscular. O ombro começa a “desligar” antes do tempo para se proteger.

🔹 Sinal 4 – Compensações corporais
Elevar o ombro, forçar o pescoço, arquear a coluna ou usar mais o outro braço são estratégias que o corpo cria para evitar dor ou limitação. Essas compensações aliviam momentaneamente, mas aumentam o risco de sobrecarga na cervical, coluna e no próprio ombro.

⚠️ Quanto antes esses sinais forem identificados, melhores e mais rápidos são os resultados do tratamento.
Cuidar do ombro precocemente evita dor crônica, perda de função e afastamento das atividades do dia a dia.

💡 Movimento correto não é só tratamento é prevenção.
Seu corpo está falando. Você está ouvindo? 💬💪

19/01/2026

🔴 Seu ombro pode estar sofrendo por erros simples do dia a dia
A dor no ombro não surge do nada. Na maioria das vezes, ela é consequência de pequenos hábitos repetidos diariamente, que sobrecarregam estruturas como músculos, tendões e articulações. Entenda os principais erros 👇
🔹 1️⃣ Postura prolongada
Ficar muito tempo sentado, usando celular ou computador, geralmente leva à postura de ombros projetados para frente e cabeça anteriorizada. Isso altera o alinhamento da articulação do ombro, reduz o espaço subacromial e aumenta o atrito dos tendões, favorecendo dores, inflamações e até lesões do manguito rotador.
🔹 2️⃣ Ignorar a escápula
O ombro não funciona sozinho. A escápula é a base do movimento do braço. Quando ela não se move ou não estabiliza corretamente, o úmero compensa, gerando sobrecarga. Escápula fraca ou mal posicionada = movimento desorganizado + maior risco de dor e lesão.
🔹 3️⃣ Excesso e repetição
Movimentos repetitivos no trabalho, treino ou tarefas domésticas, sem tempo adequado de recuperação, levam à fadiga muscular e microlesões. Com o tempo, o corpo perde a capacidade de absorver carga, e a dor aparece como sinal de alerta. Mais nem sempre é melhor.
🔹 4️⃣ Falta de controle do movimento
Executar movimentos rápidos, sem consciência corporal ou com compensações, sobrecarrega articulações e tendões. O ombro precisa de controle, coordenação e estabilidade, não apenas força. Movimento mal controlado gera estresse articular contínuo.
⚠️ Conclusão:
A dor no ombro é construída aos poucos. Corrigir hábitos, melhorar a postura, fortalecer a escápula e aprender a controlar o movimento são passos fundamentais para prevenir e tratar o problema.
💚 Movimento certo é tratamento.
Se sentiu identificado(a), procure um fisioterapeuta.

$👉 Nem toda dificuldade de força significa que o músculo está fraco e essa confusão é muito comum nos consultórios.🔹 Fraq...$

16/01/2026

👉 Nem toda dificuldade de força significa que o músculo está fraco e essa confusão é muito comum nos consultórios.

🔹 Fraqueza verdadeira acontece quando o músculo realmente perde a capacidade de gerar força.
Isso pode ocorrer após lesões, cirurgias, imobilização prolongada, desuso ou alterações neuromusculares.
Mesmo com esforço máximo, o movimento não acontece como deveria.

🔹 Inibição por dor é diferente.
O músculo está estruturalmente preservado, mas o sistema nervoso reduz sua ativação como um mecanismo de proteção.
É como se o corpo “freasse” o movimento para evitar uma ameaça percebida.

⚠️ O problema é que, visualmente, as duas situações podem parecer iguais.
E quando isso acontece, muitos tratamentos falham.

👉 Fortalecer um músculo que está inibido pela dor, sem controlar esse bloqueio, pode aumentar o desconforto.
👉 Tratar apenas a dor quando existe fraqueza real pode atrasar a recuperação funcional.

📌 Por isso, uma boa avaliação faz toda a diferença.
Entender a causa da perda de força define a estratégia correta de reabilitação e acelera o retorno ao movimento com segurança.

Se você sente que “tem força, mas o braço não responde”, isso merece atenção profissional.

💬 Você já tinha ouvido falar nessa diferença?

14/01/2026

🦾 Manguito rotador: pequenos músculos, grande importância no seu ombro

O manguito rotador é formado por 4 músculos que trabalham juntos para estabilizar, proteger e controlar a articulação do ombro durante os movimentos.

🔹 Supraespinhal
Ajuda a iniciar a abdução do braço e contribui para a estabilidade da articulação.

🔹 Infraespinhal
Responsável pela rotação externa do ombro e pelo controle fino do movimento.

🔹 Redondo menor
Auxilia na rotação externa e na estabilidade dinâmica do ombro.

🔹 Subescapular
Atua na rotação interna e é fundamental para manter a cabeça do úmero bem posicionada.

👉 Quando esses músculos não estão funcionando bem, o ombro pode até se movimentar, mas com perda de controle, dor ou sensação de fraqueza.

⚠️ Dor no ombro nem sempre é falta de força.
Muitas vezes, o problema está no controle, coordenação e tempo de ativação muscular.

📌 Fisioterapia não é só fortalecer, é ensinar o ombro a se mover melhor.

12/01/2026

🔎 O tamanho da sua dor no ombro NÃO define a gravidade do problema.

Dor intensa não significa, necessariamente, uma lesão grave.
E pouca dor também não quer dizer que está tudo bem.

👉 Dor não está apenas no tecido.
Ela é uma experiência construída pelo sistema nervoso, que interpreta sinais do corpo com base em proteção, histórico de movimento, emoções e contexto.

🧠 Por isso, a dor no ombro vai muito além do músculo ou do tendão.
Ela pode ser influenciada por:
• Medo de se movimentar
• Falta de confiança no braço
• Padrões de movimento alterados
• Sono ruim ou não reparador 😴
• Estresse físico e emocional
• Sobrecarga sem preparo adequado

⚠️ É comum ver pessoas com exames “normais” sentindo muita dor.
Assim como pessoas com alterações estruturais importantes sem dor nenhuma.

👉 Um ombro pode doer muito sem existir uma lesão grave.
Isso não invalida a dor ela é real, mas precisa ser compreendida da forma correta.

❌ Ignorar a dor, evitar totalmente o movimento ou esperar “passar sozinho” costuma prolongar o problema.
❌ Tratar só o local da dor, sem olhar o contexto, também limita os resultados.

✅ O caminho é entender como esse ombro se move,
como ele responde à carga,
qual é a relação com sono, estresse e rotina,
e então reintroduzir movimento de forma progressiva e segura.

📌 Dor no ombro não deve ser ignorada deve ser investigada.
Com avaliação adequada, educação em dor e exercícios bem direcionados, é possível recuperar função, confiança e qualidade de vida.

💬 Dor é um sinal do corpo.
🧠 Entender esse sinal muda completamente o tratamento.
👉 Sua dor merece atenção.
Comente “DOR” que eu te explico melhor.

10/01/2026

💪 Força não é tudo quando falamos de ombro.

Muita gente acha que fortalecer o ombro é apenas “pegar mais peso”, mas a articulação do ombro exige muito mais do que força bruta para funcionar bem e sem dor.

🔹 Controle motor
É a capacidade do seu corpo de ativar os músculos certos, na intensidade certa e no momento certo. Sem controle, mesmo um músculo forte pode trabalhar de forma errada, sobrecarregando tendões e articulações.

🔹 Coordenação
O ombro não trabalha sozinho. Escápula, braço e tronco precisam se mover de forma sincronizada. Quando essa coordenação falha, surgem compensações, perda de eficiência e, muitas vezes, dor.

🔹 Estabilidade dinâmica
Diferente de “travamento”, a estabilidade dinâmica é a habilidade de manter a articulação centrada enquanto o braço se move. É isso que protege o ombro durante atividades do dia a dia, treino e gestos esportivos.

🔹 Tempo de ativação muscular
Não basta o músculo ser forte ele precisa entrar em ação no tempo correto. Atrasos na ativação, especialmente do manguito rotador e estabilizadores da escápula, aumentam o risco de lesões e sintomas persistentes.

👉 Por isso, muitos quadros de dor no ombro não melhoram só com musculação tradicional.
A fisioterapia trabalha força com controle, coordenação e estratégia, respeitando a biomecânica e a função real do movimento.

📌 Ombro saudável não é o mais forte, é o que se move bem, com controle e segurança.

08/01/2026

💥 Exercício precisa doer para funcionar?
❌ Não. Dor não é sinônimo de resultado, evolução ou ganho muscular.

Essa é uma das maiores crenças erradas quando falamos de treino, reabilitação e saúde do movimento.
Sentir dor não significa que o exercício está “funcionando” muitas vezes, significa exatamente o contrário.

🔹 Dor ≠ ganho
O corpo evolui por meio de adaptação progressiva, não através de sofrimento.
Ganho de força, resistência e mobilidade acontecem quando o estímulo é bem dosado, respeitando a capacidade de cada pessoa.

🔹 O que é uma dor aceitável?
É aquela sensação de:
✔️ esforço muscular
✔️ cansaço
✔️ leve desconforto durante o exercício
✔️ sensibilidade muscular tardia leve (que melhora em poucos dias)

Essa dor não limita seus movimentos, não piora com o passar das horas e não interfere nas atividades do dia a dia.

🔹 O que é dor lesiva?
É o sinal de alerta do corpo 🚨
⚠️ dor intensa e localizada
⚠️ dor que piora ao invés de melhorar
⚠️ dor em repouso ou à noite
⚠️ perda de força, instabilidade ou medo de se movimentar

Essa dor não constrói resultado. Ela gera compensações, aumenta o risco de lesões e pode interromper totalmente sua evolução.

✨ Qual é o papel da fisioterapia nesse processo?
A fisioterapia não busca dor.
Ela busca:
✔️ movimento eficiente
✔️ controle motor
✔️ fortalecimento seguro
✔️ progressão adequada de carga
✔️ retorno à função com confiança

Cada exercício é escolhido com propósito, respeitando o momento do corpo e ajustando o estímulo conforme a resposta individual.

📌 Treinar até doer não é sinônimo de disciplina.
Disciplina é saber quando avançar, quando reduzir e quando ajustar.

👉 Resultado duradouro vem da constância, da progressão e do respeito ao corpo não do sofrimento.

07/01/2026

🧠 O corpo não gosta de extremos.
Ele não funciona bem nem no “não posso fazer nada” e nem no “vou treinar até aguentar”.

🚫 Repouso em excesso não é tratamento.
Quando você para demais, o corpo perde força, mobilidade, resistência e controle do movimento.
Com o tempo, isso aumenta a rigidez, diminui a tolerância ao esforço e pode até manter ou piorar a dor.

⚠️ Excesso de treino também cobra seu preço.
Carga sem controle, volume exagerado e falta de recuperação sobrecarregam músculos, tendões e articulações, favorecendo inflamações, lesões e quedas de desempenho.

💡 Então, o que o corpo realmente precisa?
✔️ Movimento orientado
✔️ Cargas adequadas
✔️ Tempo para adaptação
✔️ Respeito aos sinais do corpo

📈 Progressão é o segredo.
É ela que permite que o corpo se fortaleça, se adapte e recupere funções com segurança.
Não é sobre fazer mais rápido, é sobre fazer do jeito certo.

Na fisioterapia, cada exercício tem um porquê, uma dose e um momento certo.
👉 Nem parado demais.
👉 Nem forçando demais.

✨ Equilíbrio, estratégia e progressão: é assim que o corpo evolui.

03/01/2026

⚠️ Seu ombro está dando esses sinais? Entenda o que cada um deles pode indicar 👇

🔹 Sinal 1: Dor para levantar o braço
Esse tipo de dor geralmente está relacionado a alterações nos tendões do manguito rotador ou ao chamado impacto subacromial. Quando você eleva o braço, estruturas internas podem estar sendo comprimidas, gerando dor e limitação do movimento. É um dos primeiros sinais de que o ombro não está funcionando de forma adequada.

🔹 Sinal 2: Dor que piora à noite
A dor noturna costuma indicar processo inflamatório. Ao deitar, a circulação muda, há menor distração do corpo e o ombro permanece em posições que aumentam a pressão articular. Por isso, bursites, tendinites e até a capsulite adesiva costumam incomodar mais durante o sono.

🔹 Sinal 3: Perda de força ou confiança no movimento
Quando dói, o corpo cria mecanismos de proteção. Você passa a evitar certos movimentos, o que leva à inibição muscular, perda de força e sensação de insegurança. Com o tempo, isso pode gerar rigidez, piorar a dor e prolongar o problema.

👉 Esses sinais mostram que não é só dor, é uma alteração funcional que precisa ser avaliada.
A fisioterapia identifica a causa, trata a inflamação, melhora o controle muscular e devolve segurança ao movimento — antes que o quadro se torne crônico.

📍 Dor não deve ser ignorada. Movimento bem orientado é tratamento.

01/01/2026

Feliz 2026✨

31/12/2025

🔪 Cirurgia é mesmo necessária?
Na maioria das vezes, não é o primeiro caminho.

Se você sente dor e já ouviu que “só cirurgia resolve”, respira.
A pressa em operar ignora algo essencial: o corpo responde ao tratamento certo.

⚠️ Cirurgia não corrige a causa do problema.
Ela atua na estrutura, mas não muda:
• sobrecargas repetidas
• padrões errados de movimento
• falta de força e controle
• compensações que geraram a dor

👉 O que costuma funcionar antes da cirurgia?
✔️ Fisioterapia baseada em avaliação individual
✔️ Exercícios terapêuticos progressivos
✔️ Ganho de mobilidade sem piorar a dor
✔️ Fortalecimento inteligente (não é “fazer exercício por fazer”)
✔️ Reeducação do movimento no dia a dia

💡 Em muitos casos, a dor diminui, a função volta e a cirurgia deixa de ser necessária.

🚨 Mas quando a cirurgia pode ser indicada?
▪️ Déficits neurológicos
▪️ Perda de força progressiva
▪️ Dor incapacitante que não responde ao tratamento conservador
▪️ Lesões estruturais com indicação médica clara

🧠 E qual é o papel da fisioterapia nisso tudo?
A fisioterapia está presente antes, durante e depois:
• pode evitar a cirurgia
• prepara o corpo quando ela é necessária
• acelera e melhora a recuperação no pós-operatório
• reduz o risco de novas lesões

✨ Cirurgia é exceção. Fisioterapia é estratégia.
Antes de pensar em operar, pense em tratar.

Ombro e Companhia

22/01/2026

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