Lina Alvarado, ND - Naturopatia

03/12/2025

Como manter seus níveis de açúcar controlados durante as festas:
1. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas (30g) + fibras e gorduras saudáveis.
2. Beba bastante água, infusões e eletrólitos naturais.
3. Deixe os alimentos doces para sobremesas (após alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras) e não com o estômago vazio.
4. Se você beber álcool, que seja sempre sem açúcar, nunca com o estômago vazio e beba bastante água.
5. Inclua 10 minutos de movimento após as refeições.
6. Pratique alguma técnica de relaxamento; um cortisol elevado gera desequilíbrios no metabolismo do açúcar.

28/11/2025

🍳 Un buen desayuno siempre prioriza proteína de buena calidad para comenzar el día (mínimo 30g). Esto ayuda a tener mayor saciedad, regular el metabolismo y aumentar y mantener buenos niveles de energía.
🌰Combina con fibra (semillas, nueces, frutas enteras…) y 🥑grasas saludables (derivados de aceitunas, coco, aguacate, nueces…).
Intenta que esta comida siempre sea salada y no dulce, a excepción de las frutas que pueden ir al final como “postre”.

2 huevos grandes= 14g proteína
½ taza yogurt griego= 10-15g
½ taza queso cottage= 10-15g
5 cucharadas (1/4 taza) semillas de chía= 12g
½ taza de nueces/ almendras…
= 12-15g
2 cucharadas semillas de cáñamo= 6g
1 scoop polvo de proteína (vegano o de whey isolado)= 20-30g
1 pedazo de pollo/ carne/ pescado aprox. tamaño palma de la mano/ 100g= 30g
½ taza frijoles/ lentejas/ garbanzos= 20g
100g tofu= 13-15g

17/11/2025

Tip para comenzar la semana:
Masajea con el dedo el punto entre las dos cejas, el YinTang o “tercer ojo”.
La estimulación de este punto de la MTC equilibra el sistema nervioso, trayendo calma y claridad mental. Ayuda a mejorar dolores de cabeza, trastornos oculares, rinitis y sinusitis.

03/11/2025

👩‍⚕️Otra herramienta en mis consultas es la homeopatía. Utilizo remedios homeopáticos como complemento de suplementos, rutina alimenticia y de estilo de vida del paciente. Para ayudar a aliviar dolores, fortalecer el sistema inmune, para temas emocionales, protocolos pre y post quirúrgicos, para restablecer el equilibrio.
La homeopatía es una forma de medicina energética que usa diluciones muy pequeñas de plantas, minerales o substancias animales para estimular el poder de la auto-cura del ser humano. Esta terapia se basa en el principio de “la cura por lo similar”, originado por Samuel Hahnemann mas de 200 años atrás. Actualmente la homeopatía es efectiva tratando desequilibrios tanto físicos como emocionales y energéticos.

🇧🇷Outra ferramenta em minhas consultas é a homeopatia. Utilizo remédios homeopáticos como complemento de suplementos, rotina alimentar e estilo de vida do paciente. Para ajudar a aliviar dores, fortalecer o sistema imunológico, para questões emocionais, protocolos pré e pós-cirúrgicos, para restabelecer o equilíbrio do organismo.
A homeopatia é uma forma de medicina energética que utiliza diluições muito pequenas de plantas, minerais ou substâncias animais para estimular o poder de auto-cura do ser humano. Esta terapia baseia-se no princípio da “cura pelo semelhante”, desenvolvido por Samuel Hahnemann há mais de 200 anos. Atualmente, a homeopatia é eficaz no tratamento de desequilíbrios físicos, emocionais e energéticos.

23/10/2025

Estoy aquí para guiarte a tener una calidad de vida mejor, a organizar tu rutina, equilibrar tu salud física y emocional.
Cómo?
1️⃣ Con el programa NeuroBoost donde combinamos una Dieta que Imita el Ayuno (DIA) con técnicas de Mindfulness. Todo para mejorar tu salud cerebral, metabolismo y longevidad!
Es un programa de acompañamiento virtual por 3 ciclos de 5 días cada uno.
Comenzamos ciclo el próximo martes 27 de Octubre.
➡️www.programaneuroboost.com

2️⃣ Con una consulta individualizada donde organizamos tu rutina diaria, con ideas de comidas y algunas recetas. Con enfoque en determinar la raíz de los síntomas y equilibrar tu salud usando la alimentación, plantas medicinales, suplementos y diferentes técnicas de la naturopatia.
Escríbeme para más info 💬

20/10/2025

En este mes dedicado a la concientización sobre el cáncer de mama, no podemos dejar de hablar sobre los productos que usamos en nuestra rutina diaria, como los desodorantes.
🩷Es importante dejar claro que en la prevención del cáncer de mama nada es más importante que tener los exámenes al día, estar atenta a los signos y contar con seguimiento profesional.🩷

Hasta hoy no hay muchos estudios concluyentes sobre la acumulación de químicos en los tejidos mamarios, pero sabemos que disminuir o incluso bloquear el sudor de las axilas con químicos, disfrazar el olor y utilizar con frecuencia productos con conservantes que pueden imitar la acción de los estrógenos no son buenos para nuestra salud.
Los que ya me conocen saben que hace más de 10 años utilizo (y tenía en Bogotá ) desodorantes caseros naturales. Estos se pueden hacer con manteca de cacao, aceite de coco, aceites esenciales antimicrobianos, bicarbonato de sodio, hidróxido de magnesio...
Otra opción es comprar desodorantes más naturales SIN fragancias para disfrazar el olor, SIN aluminio y otros agentes antitranspirantes, SIN parabenos o triclosán que simulan estrógenos.

🩷 Elegir productos más naturales no solo es bueno para tu piel y salud hormonal, sino también para el planeta.
Recuerda hacerte chequeos regulares y hablar con tu médico sobre cualquier preocupación. 💪🎗️🩷


🇧🇷Neste mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, é importante abordar os produtos que usamos em nossa rotina diária, como os desodorantes.
Importante deixar claro que na prevenção de câncer de mama nada é mais importante do que ter exames em dia, atenção a sinais e acompanhamento profissional!
Até hoje não há muitos estudos conclusos para análise da acumulação de químicos nos tecidos mamários, mas sabemos que diminuir ou até bloquear o suor das axilas com químicos, disfarçar o odor e utilizar com frequência produtos com conservantes que podem imitar (e aumentar) a ação do estrogênio não fazem bem para nossa saúde. (➡️nos comentários)

15/10/2025

🌷🪴 Próxima semana tem live com a sobre a primavera e as diferentes terapias naturais.
Vamos falar sobre o fígado, processos detox, emoções, energias e órgãos do corpo que se desequilibram na primavera e como podemos ajudá-los.

🍋Por em quando, escolham alimentos mais amargos ou azedos, alimentos leves. Aproveitem o clima mais quentinho para fazer exercício ao ar livre, respirar profundamente, conectar com a natureza e foquem a energia nos projetos que querem ver florescer 🌼

Nos vemos próxima terça-feira às 12h30

08/10/2025

29/09/2025

🇧🇷 Os alimentos afetam as funções do corpo; alguns ajudam a curar doenças, nutrir e restaurar o equilíbrio do organismo, enquanto outros prejudicam as atividades dos órgãos, causando doenças crônicas.
Muitas doenças estão associadas a deficiências, excessos e intolerâncias alimentares.
🥦A alimentação consciente é a base das minhas consultas. Uma nutrição equilibrada é a ferramenta mais importante para controlar o estresse, prevenir e recuperar-se de doenças.
Na consulta inicial, sempre organizo uma rotina diária com ideias para café da manhã, almoço e jantar; tudo mantendo em equilíbrio os macro e micronutrientes, mas de acordo com o estilo de vida, quadro e objetivo de cada pessoa. 🥬Recomendo alimentos ricos em diferentes nutrientes, por exemplo, alimentos que equilibram hormônios, alimentos que ajudam a relaxar, alimentos que aumentam a energia, etc.

🇨🇴Los alimentos afectan las funciones del cuerpo, algunos ayudan a curar enfermedades, nutrir y recuperar el equilibrio al organismo, mientras que otros deterioran las actividades de los órganos, causando inflamación a nivel celular y así enfermedades crónicas. Muchas enfermedades están asociadas con deficiencias, excesos e intolerancias alimenticias. Una alimentación saludable y equilibrada es la herramienta más importante para controlar el estrés, prevenir y recuperarse de enfermedades. “Eres lo que comes” y de la forma como lo comes.​
En la consulta inicial siempre organizo una rutina diaria con ideas de desayunos, almuerzos y cenas; todo manteniendo en equilibrio los macro y micronutrientes, pero de acuerdo al estilo de vida, cuadro y objetivo de cada persona. Recomiendo alimentos ricos en diferentes nutrientes, por ejemplo alimentos que equilibren hormonas, alimentos que ayudan a relajar, alimentos que aumentan la energía, etc.

23/09/2025

El programa NeuroBoost (Dieta que imita el ayuno + técnicas de Mindfulness) está diseñado para guiar al cuerpo a través de tres fases metabólicas cuidadosamente estructuradas, en un ciclo de 5 días.
Cada fase cumple una función específica en la regeneración celular, la claridad mental y el equilibrio metabólico.

Día 1: Adaptación inicial
● Calorías: aprox. 1200 kcal
● Distribución macronutrientes: 56% grasas, 34% carbohidratos, 10% proteína.
El cuerpo se prepara para el cambio metabólico. Está pequeña restricción calórica reduce la carga digestiva y comienza a cambiar la fuente de energía (de glucosa a reservas energéticas), activando rutas metabólicas distintas a la alimentación actual.

Días 2 y 3: Transición metabólica
● Calorías: Aprox. 750 kcal
● Distribución macronutrientes: 60% grasas, 31% carbohidratos, 9% proteína.
Durante estos días, el cuerpo entra en un estado de conservación energética. Se activa la autofagia, un proceso de reciclaje celular en el que se eliminan componentes dañados o envejecidos, lo cual contribuye a la regeneración interna.
El objetivo es estimular la reparación celular y mecanismos de protección y regular procesos inflamatorios y hormonales.
Puede haber algunos desafíos físicos y/o emocionales.

Días 4 y 5: Regeneración y claridad
● Calorías: Aprox. 750 kcal
● Distribución macronutrientes: 60% grasas, 31% carbohidratos, 9% proteína.
En esta fase final se optimiza la producción de cuerpos cetónicos, una fuente de energía eficiente para el cerebro. Muchas personas experimentan una sensación de mayor concentración, claridad mental, energía limpia y equilibrio emocional.

Aunque decimos que el programa son 3 ciclos de 5 días, los días a seguir (día 6 y 7) son súper importantes para seguir con el proceso desinflamatorio y de regeneración celular. En estos días a seguir se consolidan hábitos más saludables y conscientes.

15/09/2025

Siempre oímos hablar de la diabetes tipo 1 y tipo 2, pero hoy quiero dejar unos puntos importantes sobre la menos conocida diabetes tipo 3.
Esta condición está vinculada a una inflamación crónica y desequilibrios metabólicos como la resistencia a la insulina, y puede llevar a problemas neurológicos como demencia, enfermedad de Alzheimer y dificultades en la memoria y concentración🧠
La resistencia a la insulina no solo afecta los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede tener un impactomm en nuestra salud cerebral, afectando por ejemplo la captación de glucosa en el cerebro y eliminación de amiloide-beta que crean neuroinflamación, estrés oxidativo y deterioro cognitivo.

➡️Cómo podemos prevenir estos desequilibrios?
La clave está en tener una conciencia alimenticia; optar por alimentos antiinflamatorios, priorizar grasas saludables, fibra y proteína (suficiente para tu peso, actividad física y edad actual) y no ultra procesados, carbohidratos simples/ azúcares (panes, pastas, arroz, papa….) que es la dieta actual más común.
La reducción de carbohidratos y aumento de grasas alimenta de forma correcta el cerebro.
Algo simple como diferentes tipos de ayunos, seguir el orden de comidas siempre empezando por los vegetales (fibra), proteína y de últimas las harinas, almidones, azúcares, mantener un nivel de actividad física adecuado, sobre todo moverse después de las comidas (una breve caminada o ejercicios sencillos) ayudan a mejorar este metabolismo.
⚡️Con el programa NeuroBoost nos enfocamos en esta prevención de enfermedades neurodegenerativas, alimentando de forma correcta al cerebro y dándole esa limpieza y pausa que necesitan todas las células del cuerpo para funcionar mejor.
Si quieres más información sobre NeuroBoost o mis consultas individualizadas escríbeme!

🇧🇷segue em português nos comentários…

12/09/2025

Feliz viernes ☀️
Te dejo un tip muy sencillo de implementar en tu rutina diaria:
Come siempre
1. fibra- vegetales 🥒🥦
2. luego la proteína- vegetal o animal, grasas saludables
3. Y de últimas los carbohidratos- harinas refinadas y azúcar 🍞🍫
El orden en el que consumimos los alimentos influye en nuestra digestión y metabolismo. Al empezar con fibra fomentamos una buena digestión y proporcionamos al cuerpo nutrientes esenciales. Junto con la proteína y grasas saludables promovemos saciedad y estabilidad en los niveles de azúcar en sangre, lo cual ayuda a controlar el apetito.
Finalmente, al consumir carbohidratos al final, se minimiza el impacto en los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de insulina y favoreciendo una energía más sostenida.
Este orden te ayuda a tener una mejor salud metabólica y cerebral.
Inténtalo este fin de semana y me cuentas cómo te fue 🧠 💚⚡️

🇧🇷Feliz sexta-feira ☀️
Esta é uma dica muito simples de implementar na sua rotina diária:
Coma sempre
1. fibra - vegetais 🥒🥦
2. depois a proteína - vegetal ou animal, gorduras saudáveis
3. E por último os carboidratos - farinhas refinadas e açúcar 🍞🍫
A ordem em que consumimos os alimentos influencia nossa digestão e metabolismo. Ao começar com a fibra, promovemos uma boa digestão e fornecemos ao corpo nutrientes essenciais. Junto com a proteína e as gorduras saudáveis, promovemos saciedade e estabilidade nos níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o apetite.
Finalmente, ao consumir carboidratos por último, minimizamos o impacto nos níveis de açúcar, evitando picos de insulina e favorecendo uma energia mais sustentada.
Essa ordem te ajuda a ter uma melhor saúde metabólica e cerebral.

Experimente no final de semana e me conta como foi 🧠 💚⚡️