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Nutri Paula Mello

Nutrição Clínica e Esportiva
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14/03/2026

Sentir estufamento abdominal mesmo comendo alimentos leves, como salada, ovos ou carnes magras, não é normal, especialmente quando acontece com frequência.

Muitas vezes o problema não é o alimento isolado, mas a combinação dos ingredientes, o preparo ou alterações na microbiota intestinal.

Se o inchaço é frequente e ocorre com muitos alimentos diferentes, é essencial investigar. 😉

# ̧oabdominal

27/02/2026

Barriga estufada, gases e desconforto…
E você achando que estava fazendo a melhor escolha.
O xilitol pode sim causar distensão abdominal dependendo da quantidade e da sua sensibilidade.

Prestar atenção nos sinais do corpo é essencial

Você já sentiu estufamento depois de consumir?

#

18/02/2026

Você já percebeu que, muitas vezes, o que chamamos de “fome” é outra coisa?

É vontade de desligar.
É necessidade de conforto.
É tentativa de preencher um vazio.
Enquanto a comida for o único refúgio emocional, o corpo vai carregar um peso que não é só físico.

Emagrecimento saudável começa quando você aprende a ouvir seus sinais — e não a brigar com eles.
Se isso fez sentido pra você, salva esse post.
Ele pode te ajudar num dia difícil. 🌿

09/02/2026

Verdades difíceis de engolir ou você só foi enganada esse tempo todo?👀

Não importa se foi um médico, sua amiga ou o personal que ditou uma regra para você, se aquilo não é baseado em evidências científ**as não vale de nada!

Me conta, qual dessas coisas você achava que era verdade?

03/02/2026

Antes de mudar o prato, é preciso observar a mente.
Nossos pensamentos moldam escolhas.
Nossas escolhas viram hábitos.
E os hábitos constroem resultados.
Se você sempre come no automático, exagera quando está ansiosa ou sente culpa depois de comer, isso não é falta de força de vontade.
É um padrão mental que pode (e deve) ser reeducado.
Emagrecer com saúde não começa com restrição.
Começa com consciência. 🧠🍽️
Quando você muda a forma de pensar sobre comida, o comportamento muda junto.
E o corpo responde.

Salve esse post para refletir. 💛

28/01/2026

Você até pode comer embutidos de vez em quando.
Mas quando eles viram rotina, o corpo cobra a conta.

Excesso de sódio, gorduras ruins e conservantes afetam o intestino, aumentam o inchaço, a fome e dificultam o emagrecimento.

A boa notícia? Dá pra manter a praticidade sem abrir mão da saúde.
Frango desfiado, ovos, queijos, homus, coalhada seca e patês caseiros são opções simples, saborosas e muito mais inteligentes para o dia a dia.

Seu emagrecimento não depende de cortar tudo.
Depende de escolher melhor. 💚

Salve esse post para lembrar na próxima ida ao mercado.

22/01/2026

“Sem graça” ou você que não testou de formas diferentes?

Aqui nos meus destaques tem diversas receitas práticas de formas diferentes de preparar a comida sem aquele gosto de mesmice.

E se você quer aprender a montar refeições leves, inteligentes e com sabor, faça parte do Desafio Segredo no Prato! O link está disponível na bio.

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05/01/2026

Esse é aquele post que você já chega salvando pra aplicar o quanto antes!🤩

Qual desses você mais gostaria de ter na sua dieta?

# # ́de

23/12/2025

Natal batendo na porta e é exatamente isso que eu faria se quisesse curtir a noite amanhã e continuar emagrecendo 🤩🎄

Já salva para aplicar amanhã!

17/12/2025

Ficar sem dormir não é normal, trocar a noite pelo dia também não!

Então não normalize a falta de sono, dormir bem facilita o processo de emagrecimento então não se preocupe apenas com o o que come, mas com todos os seus hábitos 😉

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11/12/2025

Peguei no site da diva e só adaptei levemente. Então já salva aí e faz em casa, pq f**a bom demais!!

Você é do time que curte beterraba ou odeia? 🙃

INGREDIENTES

2 beterrabas

caldo de 1 limão

¼ de xícara (chá) de vinagre de vinho branco

¼ de xícara (chá) de mel

2 colheres (sopa) de azeite

Cheiro verde a gosto (na receita original ela usa endro)

sal a gosto

MODO DE PREPARO

Lave e seque as beterrabas e os ramos de endro. Descasque e corte as beterrabas em tirinhas: primeiro corte em fatias de 0,5 cm e cada fatia em tirinhas. Transfira para uma tigela. 👌

Acrescente o caldo de limão, o vinagre, o azeite e o mel. Adicione um pouco de salsinha/cebolinha sobre a beterraba. Tempere com sal a gosto e misture bem.
Deixe marinar por pelo menos 15 minutos antes de servir (se preferir, prepare na noite anterior). Conserve o picles na geladeira.

08/12/2025

Parece contraditório, porque nós ouvimos a vida inteira que se algo não está nos fazendo mais feliz, devemos descartar!

O problema é que nós achamos que isso serve para tudo.

Quando você começa uma melhora no padrão alimentar (deixando de lado fast food na rotina e alimentos ultraprocessados), você não f**a feliz.

Quando você começa a treinar e sentir dor na academia, você não f**a feliz.

A alegria só vem depois que, após um determinado período de desconforto, você colhe os resultados!

E é nessa hora que você ultrapassa o desconforto e continua - porque o prazer da conquista supera (e muito!) os pequenos incômodos diários.

O problema é que a maioria das pessoas desistem antes mesmo de chegar nessa fase e voltam para os antigos hábitos.

Coisas como: manter boa dieta, treinar, reduzir bebidas alcoólicas, abrir mão dos deliverys frequentes.. certamente não te fazem feliz instantaneamente, mas são ótimas para você! 🔥

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Nutricionista

Coma Comida de Verdade e viva melhor

Minha filosofia nas consultas, na minha vida e em tudo que escrevo segue o conceito da Comida de Verdade.

Tenho certeza que emagrecer com saúde, sabor e sem neuras é possível para todos.

Emagrecer a qualquer custo não deveria ser objetivo para ninguém. Acredito que não existam mágicas: você tem que encontrar a alimentação mais saudável possível dentro de sua realidade e viver segundo ela. Normalmente dietas de curto prazo não funcionam e só trazem frustração. Marcação de consultas: São Paulo: (11) 2640-9842 / Whatsapp: (11) 952905822 .:. Brasília e Salvador: paulamello@nutripaulamello.com.br