30/09/2025
Mindfulness vai muito além de uma tendência. Pesquisas mostram que a prática regular pode reduzir o estresse, aumentar a concentração e melhorar a tomada de decisão. De acordo com estudos publicados no Journal of Occupational Health Psychology, programas de mindfulness em empresas diminuem sintomas de burnout e elevam a satisfação profissional.
Existem formas simples e eficazes de trazer o mindfulness para o dia a dia profissional:
- Pausa do café consciente: ao tomar um café ou chá, foque nos aromas, no sabor e na temperatura da bebida — sem olhar o celular.
- Escuta ativa: durante uma reunião, preste atenção plena no que a outra pessoa está dizendo, sem pensar na sua resposta enquanto ela fala.
- Alongamento mindful: pare por 2 minutos, feche os olhos e perceba as sensações do corpo enquanto alonga pescoço, ombros e braços.
- Mindful walking: ao caminhar até outra sala ou no corredor, perceba os passos, o contato dos pés com o chão e o ritmo da respiração.
- Ancoragem nos sentidos: escolha um objeto da mesa (como uma caneta) e observe sua forma, cor, textura e peso — apenas notando, sem avaliar.
- Diário rápido: anote em 2 minutos como você se sente naquele momento; isso ajuda a reconhecer emoções em vez de ignorá-las.
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