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Daniela Medina- Nutrição

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Brasil
São Paulo, SP
Daniela Medina- Nutrição

Nutrição, comportamento alimentar, Mindful, saúde, psiquismo, mente e corpo.

05/12/2025

Arroz com feijão, cenoura com azeite, vegetais com vitamina C: pequenas combinações, grande impacto na sua saúde.

03/12/2025

A forma como você come impacta diretamente a forma como seu corpo utiliza os nutrientes.
Quando a alimentação acontece com presença, segurança e consciência, a digestão melhora, a absorção aumenta e o metabolismo trabalha a seu favor.

Nutrição não é só sobre nutrientes.
É sobre comportamento, emoções e contexto.

Por isso, resultados consistentes nascem do equilíbrio entre escolhas alimentares, bem-estar emocional e conhecimento.

Referências: PESONEN, A.-K. et al. Acute psychosocial stress and digestion: A controlled study on nutrient absorption and gastric activity. Psychoneuroendocrinology, v. 96, p. 122–130, 2018.

FLIERS, E.; KLIEVERIK, L. P.; KALSBEEL, A. Novel insights in central regulation of hypothalamic–pituitary–thyroid axis function. Neuroendocrinology, v. 110, n. 5, p. 484–497, 2020.

BERENS, A. E.; JENSEN, S. K. G.; NELSON, C. A. Biological embedding of stress and micronutrient metabolism. Annual Review of Nutrition, v. 41, p. 47–69, 2021.

KRISTELLER, J. L.; WOLEVER, R. Q. Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT): A randomized clinical trial. Journal of Behavioral Medicine, v. 37, n. 5, p. 780–792, 2014.

28/11/2025

Avaliar ferro vai além da ferritina.
É preciso entender estoque, transporte e cofatores para saber se o corpo realmente está utilizando o ferro como deve.

Suplementar sem análise completa aumenta o risco de sobrecarga e falha no resultado.

Agende sua avaliação nutricional!

27/11/2025

Quando o doce é incluído de forma planejada e consciente, ele deixa de causar descontrole.

Refeições completas, ricas em proteína, fibras e boas fontes de gordura ajudam a manter a saciedade e estabilizar a glicemia e isso reduz aquela vontade intensa de buscar açúcar o tempo todo.

Assim, o doce passa a ser uma parte possível e equilibrada da alimentação, não algo que atrapalha seu dia.

Escolher o doce com consciência é sinal de autonomia nutricional: você entende seu corpo, organiza sua rotina alimentar e mantém o prazer como parte natural de uma vida equilibrada.

26/11/2025

Unir nutrientes é uma forma de potencializar o que o corpo absorve e utiliza. Quando combinamos alimentos certos, aumentamos a eficiência do metabolismo, melhoramos energia, humor e até a resposta do sistema imune.

Vitamina C ajuda o ferro a ser melhor absorvido, as gorduras boas facilitam o aproveitamento das vitaminas A, D, E e K, e o magnésio trabalha em conjunto com as vitaminas do complexo B para produzir energia e equilíbrio. A nutrição funciona em sinergia e pequenos detalhes fazem grande diferença no dia a dia.

24/11/2025

A forma como você se alimenta influencia diretamente sua estabilidade emocional.

A síntese de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA depende de nutrientes-chave — proteínas, triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3.
Quando esses nutrientes não são consumidos adequadamente, podem surgir irritabilidade, queda de energia, alterações de humor e maior sensibilidade ao estresse.

05/11/2025

Cuidar da alimentação é importante, mas não é tudo.
Seu corpo sente o ritmo da sua rotina, o peso das suas emoções e a forma como você vive os seus dias.
Dormir bem, respirar fundo, desacelerar e se permitir prazer nas pequenas coisas também são formas de nutrição.

Quando você vive com mais calma, o corpo responde com equilíbrio.
E é aí que a saúde acontece: no encontro entre ciência, consciência e gentileza. 💚

03/11/2025

Pequenas deficiências nutricionais podem afetar seu humor, energia, foco e até o equilíbrio emocional.

Micronutrientes como ferro, zinco, vitamina D, B12 e magnésio são essenciais para o corpo e o cérebro.
Cuidar da alimentação é uma forma concreta de cuidar da mente e da qualidade de vida.

Referências:
PubMed 27395329 | PMC9736259

30/10/2025

Quando a microbiota está saudável, o corpo reage melhor a vírus, bactérias e inflamações.
Mas quando há desequilíbrio intestinal (a chamada disbiose), é comum sentir mais cansaço, inflamações recorrentes e até alterações de humor.

🌿 Alimentos ricos em fibras, probióticos e uma rotina equilibrada ajudam a restaurar essa conexão entre intestino e imunidade.

Estudo publicado na BMC Medicine (2024) uma revisão de 80 ensaios clínicos mostrou que terapias baseadas no microbioma melhoram a regulação imunológica e reduzem processos inflamatórios crônicos.

Cuidar da microbiota é fortalecer a linha de frente da saúde. 💚

Zeng L. et al., BMC Medicine (2024). Efficacy and safety of gut microbiota-based therapies in autoimmune and rheumatic diseases: A systematic review and meta-analysis of 80 randomized controlled trials. DOI: 10.1186/s12916-024-03303-4

26/10/2025

O corpo fala de muitas formas. Às vezes, com queda de cabelo. Outras, com falta de energia, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Esses sinais nem sempre têm relação com rotina corrida ou estresse. Muitas vezes indicam que algo está faltando em nível nutricional.

Deficiências de vitaminas e minerais são mais comuns do que se imagina e podem afetar o metabolismo, o humor e até a imunidade.

O corpo fala de muitas formas. Às vezes, com queda de cabelo. Outras, com falta de energia, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Esses sinais nem sempre têm relação com rotina corrida ou estresse. Muitas vezes indicam que algo está faltando em nível nutricional.

Deficiências de vitaminas e minerais são mais comuns do que se imagina e podem afetar o metabolismo, o humor e até a imunidade.

Olhar para o corpo com atenção é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio. Quando ele recebe o que precisa, tudo começa a funcionar melhor, energia, mente e bem-estar.

Cuidar da alimentação é ouvir o que o corpo vem tentando dizer há tempos. 💚

24/10/2025

Você já fez exames e ouviu: “Está tudo normal”, mas continuou se sentindo cansada, com queda de cabelo ou sono desregulado?

Os resultados de laboratório mostram o que está dentro da referência, mas nem sempre o que está equilibrado para você.
Pequenas variações em vitaminas, minerais e hormônios podem alterar seu bem-estar, mesmo que os números pareçam corretos.

A verdadeira saúde está em entender os sinais do corpo, não apenas os valores no papel.

19/10/2025

Alguns nutrientes são essenciais para o bom funcionamento da tireoide?

Quando faltam, sintomas como cansaço, queda de cabelo, dificuldade para emagrecer e névoa mental podem aparecer.

Nutrientes-chave para a saúde da tireoide:

• Selênio: castanha-do-pará, ovos, peixes
• Zinco: sementes, leguminosas, frutos do mar
• Vitamina D: exposição solar + alimentos como sardinha e ovos

Uma alimentação equilibrada, rica em micronutrientes, pode ser um grande apoio no cuidado com sua saúde hormonal.

Salve este post para lembrar dos alimentos que ajudam sua tireoide.
💬 Me conta: você já consome algum desses alimentos no dia a dia?

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