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Daniela Medina- Nutrição

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Brasil
São Paulo, SP
Daniela Medina- Nutrição

Nutrição, comportamento alimentar, Mindful, saúde, psiquismo, mente e corpo.

05/11/2025

Cuidar da alimentação é importante, mas não é tudo.
Seu corpo sente o ritmo da sua rotina, o peso das suas emoções e a forma como você vive os seus dias.
Dormir bem, respirar fundo, desacelerar e se permitir prazer nas pequenas coisas também são formas de nutrição.

Quando você vive com mais calma, o corpo responde com equilíbrio.
E é aí que a saúde acontece: no encontro entre ciência, consciência e gentileza. 💚

03/11/2025

Pequenas deficiências nutricionais podem afetar seu humor, energia, foco e até o equilíbrio emocional.

Micronutrientes como ferro, zinco, vitamina D, B12 e magnésio são essenciais para o corpo e o cérebro.
Cuidar da alimentação é uma forma concreta de cuidar da mente e da qualidade de vida.

Referências:
PubMed 27395329 | PMC9736259

30/10/2025

Quando a microbiota está saudável, o corpo reage melhor a vírus, bactérias e inflamações.
Mas quando há desequilíbrio intestinal (a chamada disbiose), é comum sentir mais cansaço, inflamações recorrentes e até alterações de humor.

🌿 Alimentos ricos em fibras, probióticos e uma rotina equilibrada ajudam a restaurar essa conexão entre intestino e imunidade.

Estudo publicado na BMC Medicine (2024) uma revisão de 80 ensaios clínicos mostrou que terapias baseadas no microbioma melhoram a regulação imunológica e reduzem processos inflamatórios crônicos.

Cuidar da microbiota é fortalecer a linha de frente da saúde. 💚

Zeng L. et al., BMC Medicine (2024). Efficacy and safety of gut microbiota-based therapies in autoimmune and rheumatic diseases: A systematic review and meta-analysis of 80 randomized controlled trials. DOI: 10.1186/s12916-024-03303-4

26/10/2025

O corpo fala de muitas formas. Às vezes, com queda de cabelo. Outras, com falta de energia, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Esses sinais nem sempre têm relação com rotina corrida ou estresse. Muitas vezes indicam que algo está faltando em nível nutricional.

Deficiências de vitaminas e minerais são mais comuns do que se imagina e podem afetar o metabolismo, o humor e até a imunidade.

O corpo fala de muitas formas. Às vezes, com queda de cabelo. Outras, com falta de energia, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Esses sinais nem sempre têm relação com rotina corrida ou estresse. Muitas vezes indicam que algo está faltando em nível nutricional.

Deficiências de vitaminas e minerais são mais comuns do que se imagina e podem afetar o metabolismo, o humor e até a imunidade.

Olhar para o corpo com atenção é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio. Quando ele recebe o que precisa, tudo começa a funcionar melhor, energia, mente e bem-estar.

Cuidar da alimentação é ouvir o que o corpo vem tentando dizer há tempos. 💚

24/10/2025

Você já fez exames e ouviu: “Está tudo normal”, mas continuou se sentindo cansada, com queda de cabelo ou sono desregulado?

Os resultados de laboratório mostram o que está dentro da referência, mas nem sempre o que está equilibrado para você.
Pequenas variações em vitaminas, minerais e hormônios podem alterar seu bem-estar, mesmo que os números pareçam corretos.

A verdadeira saúde está em entender os sinais do corpo, não apenas os valores no papel.

19/10/2025

Alguns nutrientes são essenciais para o bom funcionamento da tireoide?

Quando faltam, sintomas como cansaço, queda de cabelo, dificuldade para emagrecer e névoa mental podem aparecer.

Nutrientes-chave para a saúde da tireoide:

• Selênio: castanha-do-pará, ovos, peixes
• Zinco: sementes, leguminosas, frutos do mar
• Vitamina D: exposição solar + alimentos como sardinha e ovos

Uma alimentação equilibrada, rica em micronutrientes, pode ser um grande apoio no cuidado com sua saúde hormonal.

Salve este post para lembrar dos alimentos que ajudam sua tireoide.
💬 Me conta: você já consome algum desses alimentos no dia a dia?

16/10/2025

Não é preguiça.
Você dorme, mas acorda exausta. O corpo não responde, a mente fica lenta, o cabelo cai, o inchaço incomoda. E, para piorar, muitas vezes os exames aparecem “normais”.

Se você tem Hashimoto ou hipotireoidismo, saiba que essa fadiga persistente pode estar ligada a alterações hormonais, dificuldades na conversão do T4, deficiências nutricionais e até a um sono que não é realmente reparador.

O impacto vai além da saúde física: afeta humor, autoestima, produtividade e qualidade de vida.

A verdade é que não é preguiça.
💡 É possível recuperar energia, disposição, foco, equilíbrio e se sentir bem de novo.

09/10/2025

O selênio é essencial para o funcionamento da tireoide esse mineral atua na conversão do T4 em T3, a forma ativa do hormônio que regula energia, metabolismo e até o humor!

Além disso, o selênio protege a glândula contra o estresse oxidativo e pode ajudar em condições como a tireoidite de Hashimoto.

🥜 Fontes naturais:
Castanha-do-pará (1 unidade ao dia já é suficiente), peixes, ovos, cogumelos e grãos integrais.

O selênio é essencial para o funcionamento da tireoide esse mineral atua na conversão do T4 em T3, a forma ativa do hormônio que regula energia, metabolismo e até o humor!

Além disso, o selênio protege a glândula contra o estresse oxidativo e pode ajudar em condições como a tireoidite de Hashimoto.

🥜 Fontes naturais:
Castanha-do-pará (1 unidade ao dia já é suficiente), peixes, ovos, cogumelos e grãos integrais.

⚠ Atenção: o excesso também faz mal! Sempre procure orientação profissional antes de suplementar.

Cuidar da tireoide é cuidar de todo o corpo: e o selênio é um grande aliado nessa missão.

05/10/2025

Comer bem não é só sobre nutrientes, é também sobre emoções.

A comida pode ser cuidado, conforto e conexão. Mas quando deixamos nossas emoções guiarem sempre as escolhas, a relação com a comida pode ficar difícil.

Me conta nos comentários: você já percebeu como suas emoções influenciam sua alimentação?

03/10/2025

Muita gente associa imunidade apenas à vitamina C, mas a defesa do corpo é muito mais complexa!
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➡ Uma boa imunidade depende de:
✔ Nutrientes diversos (C, D, zinco, selênio, ferro, proteínas)
✔ Intestino equilibrado com probióticos e prebióticos
✔ Hábitos de vida saudáveis: sono, hidratação, menos estresse e movimento diário
⠀
Ou seja: não existe pílula mágica, existe conjunto de fatores que trabalham juntos para proteger você.
⠀
💡 Cuide do corpo como um todo e sua imunidade agradece!

01/10/2025

A qualidade do sono influencia diretamente o equilíbrio hormonal, a regulação do metabolismo e o bem-estar emocional.
Quem convive com Hashimoto ou hipotireoidismo pode perceber mais fadiga e dificuldade para descansar.
Criar uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares são estratégias simples que fazem diferença.
Cuide do seu descanso como parte essencial da sua saúde.

29/09/2025

Muitas pessoas com tireoidite de Hashimoto sentem que seus sintomas afetam a forma como se enxergam, seja pela fadiga, pelas mudanças no corpo ou pelas oscilações de humor.

Cuidar da sua saúde vai muito além do físico: é também cuidar da sua mente e da forma como você se valoriza.

Dica prática: comece identificando pequenas conquistas diárias (um passeio, uma refeição nutritiva, uma boa noite de sono). Essas vitórias fortalecem sua autoestima e mostram que você está no caminho certo.

➡ Salve este post para lembrar: você é muito mais do que o Hashimoto.

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