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Lucimara Rodrigues - Psicóloga

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São Paulo, SP
Lucimara Rodrigues - Psicóloga

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🧠Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental.
🌎Atendimento online
Ajudo você a entender e superar o medo, a ansiedade e a preocupação.

22/09/2025

Você já sentiu que a vida está passando rápido demais e que você ficou para trás?
A ansiedade pode sussurrar isso no seu ouvido. E se não estiver atenta, vai acabar acreditando nela.

Ela te convence de que todo mundo está na frente, que você não fez o suficiente, que descansar é perder tempo.

Mas a verdade é que esse ‘cronômetro invisível’ não existe.

Cada pessoa tem um ritmo, uma história e um caminho único.

E quando você começa a valorizar o presente, percebe que não precisa correr para alcançar um padrão que nunca foi seu.

Agora que você já disso e pode voltar aqui e ler de novo quando a ansiedade bater forte, já compartilhe com alguém que também sente que está ansiosa e achando que está atrasada na vida.

12/09/2025

À noite, a mente resolve colocar tudo em pauta: dúvidas, preocupações e cenários do que pode dar errado.
⠀
A cama se transforma em um palco de pensamentos que parecem urgentes e reais, e o descanso some.
⠀
Mas dá pra treinar a mente a desacelerar e criar espaço para a calma e para o relaxamento.
⠀
Qual é o pensamento que mais insiste em aparecer na sua noite? Conta aqui nos comentários.

12/09/2025

À noite, a mente resolve colocar tudo em pauta: dúvidas, preocupações e cenários do que pode dar errado.
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A cama se transforma em um palco de pensamentos que parecem urgentes e reais, e o descanso some.
⠀
Mas dá pra treinar a mente a desacelerar e criar espaço para a calma e relaxamento.
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Qual é o pensamento que mais insiste em aparecer na sua noite? Conta aqui nos comentários.

29/08/2025

Você também repassa conversas na cabeça o dia inteiro?

Sabe quando a mente parece um filme em repetição…
Você revive cada palavra, cada gesto e se pega imaginando mil versões diferentes do que poderia ter dito?

Isso pode até parecer inofensivo, mas na verdade rouba sua energia, aumenta a ansiedade e traz uma culpa silenciosa, como se você precisasse se justif**ar o tempo todo, mesmo sozinha.

E não para por aí… seu corpo sente: os ombros pesam, o sono não vem, o estômago aperta.

Tudo porque sua mente está tentando ter controle, buscando se proteger de críticas, rejeição ou erros do passado.

Existem formas simples de aliviar esse looping:
✨ Respirar fundo para acalmar o corpo.
✨ Escrever no papel o que sufoca na mente.
✨ Falar em um espaço seguro, onde você se sinta acolhida.

E você, costuma repassar conversas na mente?
Me conta aqui nos comentários ou, se preferir, me chama no direct para compartilhar a sua experiência.

26/08/2025

A ansiedade não se manifesta só no corpo, ela também se manifesta na mente.

A concentração se perde, os pensamentos se repetem sem pausa, cada decisão parece um peso e o “E se…?” cria cenários de medo que nem sempre são reais.

Ela pode parecer invisível, mas dentro da mente constrói verdadeiros labirintos.

Muitos dos pensamentos que surgem ao longo do dia são produzidos pela ansiedade, e é por isso que aprender a identif**ar esses sinais é tão importante.

Reconhecer como a ansiedade afeta não apenas o corpo, mas também os pensamentos, é o primeiro passo para compreender e transformar essa experiência.

E aí... se reconheceu em algum?

20/08/2025

Muitas pessoas adiam a busca por ajuda porque não sabem o que esperar da primeira sessão.

A verdade é que esse encontro inicial é um espaço de acolhimento, sem pressão, onde você pode falar livremente sobre sua vida, sua ansiedade e o que deseja mudar.

É o começo de uma vida valorosa feita de ações intencionais e não de medos que te paralisam.

E aí, vamos juntas ?

19/08/2025

Você já ouviu falar em adultos usando chupeta para aliviar estresse e ansiedade?

Pode parecer estranho, mas essa tendência já viralizou em países como a China e está se espalhando pelo mundo.

A explicação é simples: o ato de sugar traz uma sensação de conforto e remete à infância, funcionando como um “atalho” para o cérebro se acalmar.

Eu entendo… quando a ansiedade aperta, qualquer alívio imediato parece tentador. Mas a chupeta, apesar de acalmar na hora, acaba funcionando como uma estratégia de esquiva: você se afasta do desconforto por alguns minutos, mas não aprende a lidar com ele de verdade.

O caminho da calma duradoura não está em evitar a ansiedade, mas em aprender a enfrentá-la de forma segura e gentil com você.

Em vez de buscar soluções rápidas que apenas mascaram a ansiedade, o que realmente faz diferença é desenvolver ferramentas de enfrentamento:

Técnicas de respiração e relaxamento;

Exercícios físicos;

Técnicas de enfrentamento;

E claro, a terapia para ir na raiz do problema.

Uma vida valorosa não é uma vida sem desafios, mas sim aquela em que você aprende a lidar com eles de forma saudável.

Me conta: você já tinha ouvido falar dessa tendência? Usaria?

13/08/2025

Quando estamos ansiosas, nossa mente entra no modo alerta e começa a distorcer a realidade:

🔴 Catastrofização: “Se algo der errado, eu não vou suportar.”
🔴 Necessidade de controle: “Preciso ter controle de tudo o tempo todo.”
🔴 Pensamento tudo ou nada: “Se não for perfeito, não vale a pena.”
🔴 Leitura mental: “As pessoas vão me julgar.”
🔴 Intolerância à emoção: “Não posso sentir ansiedade.”

Já o cérebro regulado enxerga o cenário de outra forma:

🟢 Realismo e flexibilidade: “Se algo der errado, posso lidar passo a passo.”
🟢 Aceitação do que foge ao controle: “Nem tudo depende de mim, e está tudo bem.”
🟢 Valorização do progresso: “O feito é melhor do que o perfeito.”
🟢 Autocompaixão: “O que os outros pensam não define meu valor.”
🟢 Reinterpretação emocional: “A ansiedade é só um sinal, não uma sentença.”

É possível treinar a mente pra sair do modo ansiedade e viver com mais leveza. Com treino e terapia, você pode ajudar seu cérebro a trocar o piloto automático ansioso por um estado mais calmo e racional.

Você já teve alguns desses pensamentos? Me conta aqui nos comentários.

12/08/2025

Às vezes, não é a correria que nos cansa… é a ansiedade escondida atrás de hábitos que parecem normais.

Ela não chega gritando, chega sussurrando e, quando percebemos, já estamos vivendo no modo automático que ela impôs.

Existem sinais sutis que mostram que a ansiedade já não é só uma visitante, mas uma moradora permanente que muitas vezes está comandando sua vida:

• Quando suas decisões são mais sobre evitar o pior do que buscar o melhor.
• Quando o presente parece inseguro, mesmo sem ameaça real.
• Quando descansar traz mais culpa do que alívio.
• Quando você coloca a vida em pausa, esperando o “momento certo” que nunca chega.
O problema é que, enquanto esperamos, a vida não espera.

E reconhecer esses sinais é um passo importantíssimo para retomar o controle.

Quero saber de você: Qual desses sinais mais bateu forte?

Comenta aqui e vamos falar sobre isso.

08/08/2025

Quantas vezes você deixou de falar, agir ou até vestir algo… porque tinha “certeza” do que os outros iam pensar?

Essa é a armadilha da leitura mental: acreditar que consegue prever a opinião das pessoas sobre você.

Só que… adivinha? Isso é só um pensamento, não um fato.

Quando você parte do “eu já sei o que vão achar”, você se coloca numa prisão que só existe na sua cabeça e ainda se condena antes mesmo de viver a experiência.

Hoje, experimenta trocar o “eu já sei…” por “eu não tenho como saber… e tá tudo bem assim”.

Você não precisa controlar a opinião alheia para viver de forma leve, mesmo porque esse controle não é possível e só vai te deixar mais ansiosa.

Você já se pegou fazendo leitura mental?

07/08/2025

Você já se pegou pensando assim?

Esses pensamentos não surgem do nada,eles têm nome: distorções cognitivas.

São formas de pensar que aparecem de forma automática e acabam distorcendo a realidade...
E o pior: alimentam a ansiedade, a autocrítica e a sensação de fracasso.

Olha só algumas das mais comuns entre mulheres ansiosas:

☑️ Leitura mental:
“Tenho certeza que estão me julgando.”

☑️ Catastrofização:
“Se algo der errado, vai ser um desastre.”

☑️ Tudo ou nada:
“Ou sou perfeita, ou sou um fracasso.”

☑️ Desqualif**ar o positivo:
“Ah, nem foi mérito meu... foi sorte.”

☑️ Generalização:
“Comigo é sempre assim, nunca dá certo.”

☑️ Filtro negativo:
“Só consigo enxergar o que fiz de errado.”

☑️ “Deveria” e “precisava”:
“Eu devia ser mais forte, mais calma, mais... sei lá.”

☑️ Rotulagem:
“Sou ansiosa demais pra conseguir isso.”

☑️ Personalização:
“Se algo deu errado, a culpa deve ser minha.”

☑️ Previsão do futuro:
“Já sei que não vai funcionar. Nem vou tentar.”

Uma notícia boa?
Você pode aprender a reconhecer e transformar esses pensamentos.

Você se identificou com algum?

Quer aprender a lidar com eles? Então f**a aqui comigo.

24/04/2025

Você sente que a ansiedade vem do nada e te toma por completo?

E se eu te dissesse que existe um jeito de rastrear os sinais, entender os gatilhos e se reencontrar no meio do caos?

Esse post é um mapa pra você começar a se localizar quando tudo parece confuso demais.

É uma ferramenta simples, mas profunda, pra te ajudar a sair do piloto automático e cuidar de você com mais clareza.

💡 Use esse passo a passo sempre que sentir que está sendo engolida pela ansiedade.

Com o tempo, você vai perceber que tem mais poder sobre si mesma do que imagina.

E já salve esse post pra usar como guia nos dias difíceis

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