23/11/2025
Cansou de performar? Esses dias me observo um pouco saturado, estimulado demais. E o que eu venho fazendo? Abaixo vão algumas práticas que tenho inserido para "baixar a bola" e "voltar para o jogo" mais em ordem, mais saudável.
Depois me fala nos comentários quais destas quatro práticas abaixo você já fez:
1 - Silêncio: antes de fazer este post eu tirei 10 minutos para tomar esse café, só olhando para a janela e ouvindo o som ambiente. Não é necessariamente uma brisada, mas um silêncio de contemplação (chame como você quiser). Sem telas ou músicas. Isso descansa sua cabeça do estímulo. Dez minutos. Você consegue f**ar quieto por 10 minutos, não consegue?
2 - Gaste energia para se reenergizar: você troca algumas calorias por neurotransmissores que são analgésicos naturais (endorfina, serotonina e dopamina). Os pensamentos ruminantes darão espaço a concentração em cada passo dado. Depois de 30 minutos andando você estará leve. Nos meus momentos mais críticos, a caminhada me ajudou a reorganizar a cabeça.
3 - Respiração 4-7-8: inspire enchendo a barriga em 4 segundos; segura a respiração por 7 segundos e solte a respiração controladamente em 8 segundos. Isso é um ciclo. Repita algumas vezes esse ciclo. Essa respiração sinaliza ao seu corpo a ativação do seu sistema nervoso parassimpático, responsável por fazer você relaxar e se regular. Fiz três ciclos antes de dormir e simplesmente capotei. Risos.
4 - Reclamação ZERO: eu costumo mentalizar isso no momento das minhas orações, preferencialmente no início do dia, para DECIDIR que naquele dia "não reclamarei do governo, não reclamarei do trabalho, não reclamarei da minha família, não reclamarei do trânsito, não reclamarei da economia". Nada! Quando faço isso, o dia flui MUITO melhor. E quando me pego numa possibilidade de reclamar, eu lembro do compromisso que fiz pela manhã. Você atrai a atitude positiva e o dia f**a naturalmente mais leve.
Qual você escolhe experimentar?
