Espaço Sete - Pilates

Espaço Sete - Pilates Instituto Pilates - Fortalecendo sua coluna

Temos unidade em São Paulo da Espaço Sete em parceria com Instituto Pilates
Na zona oeste, bairro Perdizes

21/04/2026

“Qual desses estados você está hoje? 🌪️➡️☀️

Nem sempre o caminho até o estúdio é fácil, mas o pós-aula nunca falha! O Pilates não muda só o seu corpo, ele vira a chave do seu humor. Independente de como foi o seu dia, vir treinar é sempre a melhor decisão.

E você, como está se sentindo agora? Me conta nos comentários! 👇

E mande para aquela pessoa que usa tudo como desculpas para não ir.

16/04/2026

Ainda tem gente que acha que dor lombar se cura com cama e silêncio... 🤫🛌

A verdade é que o repouso absoluto é um dos maiores “venenos” para a sua coluna. Quando você para de se mexer, a musculatura estabilizadora (o nosso famoso Powerhouse) enfraquece e a rigidez toma conta.

No Pilates, a gente ensina o corpo que movimento é proteção.

Como aponta o estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT): “O movimento controlado e o exercício de resistência são fundamentais para reduzir a incapacidade na dor lombar crônica”.

Menos cama, mais mola. Menos remédio, mais movimento consciente. 🤸‍♂️✨

Faz sentido para você? Comenta “MOVIMENTO” se você também não aguenta mais ver gente sofrendo à toa no repouso! Mande esse vídeo para um amigo que deve estar agora sentado repousando.

# EstudioDePilates

15/04/2026

No Pilates, a prancha vai muito além do abdômen: é sobre ativar o seu centro de força. Essa sequência de 4 variações trabalha a estabilidade e a força profunda, protegendo sua coluna e garantindo o controle total do corpo. Vamos fortalecer de dentro para fora?
Essa sequência dá pra fazer em casa no sofá. Vamos tentar ? Depois me conta 😉

Para mais dicas siga e mande essa sequência para alguém que está precisando fortalece a coluna.

09/04/2026

O imediatismo nos faz desistir antes mesmo de ver os primeiros frutos.
No Pilates, cada aula é um tijolinho na construção de um corpo mais forte, flexível e sem dores. 🧱✨
Não espere o “milagre” acontecer sentado. O resultado que você quer está na sua frequência!


📩 Quer dar o primeiro passo nesse processo? Me envie uma mensagem aqui no Direct dizendo “QUERO SABER MAIS” que eu te explico como funcionam nossos horários e turmas! 🧘🏻‍♀️

13/01/2026

Muitas vezes focamos apenas no remédio ou na fisioterapia, mas esquecemos que o estilo de vida é o que realmente sustenta a saúde da nossa coluna. Se você tem hérnia de disco, fuja desses 5 hábitos:

1️⃣ Parar de se mexer por medo: O repouso excessivo enfraquece os músculos que protegem sua coluna. O movimento controlado é o melhor remédio!

2️⃣ Beber pouca água: Os discos intervertebrais são compostos majoritariamente por água. Sem hidratação, eles perdem a capacidade de amortecimento.

3️⃣ Dormir pouco: É durante o sono profundo que ocorre a regeneração tecidual e o controle da dor crônica.

4️⃣ Comer ultraprocessados: Alimentos inflamatórios (açúcar, excesso de farinha e conservantes) deixam seu corpo em “alerta”, piorando a percepção da dor.

5️⃣ Estresse alto: O estresse gera tensão muscular constante, especialmente na região lombar e cervical, sobrecarregando os discos.

Tratar a coluna vai muito além do local da dor; é sobre cuidar do corpo como um todo! 💡

Mande para alguém que precisa saber disso. Siga para mais dicas como essas.

13/01/2026

Parece fácil, né? Mas a gente sabe que o abdômen está pegando fogo! 🔥 Esse exercício no Ladder Barrel é um desafio de core, controle e respiração.

Mais do que estética, a força do abdômen vem do movimento consciente e da respiração no Pilates.

Quem aí sente a mesma coisa? Mande para o seu amigos fazer junto com você.

09/01/2026

Às vezes, a melhor forma de avançar é pausar tudo o que vem de fora para ouvir o que vem de dentro. 🌿✨

Se priorizar não é egoísmo, é necessidade. No Pilates, cada movimento é um compromisso que você assume com a sua saúde e o seu bem-estar. Deixe o caos lá fora e venha se reencontrar aqui.

Você é o seu projeto mais importante. Vamos cuidar de você? 🧘🏻‍♀️💪 Nós podemos te ajudar!!

07/01/2026

“A Chair pode parecer pequena, mas o desafio que ela entrega é gigante! 🔥

Essa sequência na Chair é perfeita para começar a semana com o corpo alinhado

Às vezes, os menores equipamentos são os que mais exigem da nossa conexão mente e corpo.

✨ Salve este post para tentar na sua próxima aula ou se inspirar para seus atendimentos!

05/01/2026

Em 2026 eu te desejo muito Pilates para você!!
Muito movimento, muita mobilidade, muita força, muita flexibilidade, muita resistência, muita qualidade de vida e bem estar.

Mande esse vídeo para é um você deseja isso também. 🥰

Pilates, hérnia de disco, dor lombar, qualidade de vida, sem dor.

04/01/2026

Amanhã estaremos de volta!!
Nosso recesso acabou e vamos voltar com tudo!! Aguardamos vocês amanhã.

Pilates, hérnia de disco, dor lombar, sem dor, qualidade de vida, bem estar.

11/12/2025

A cintura escapular é composta por um conjunto de músculos que se ligam à escápula, clavícula e úmero, permitindo uma ampla gama de movimentos do ombro e estabilizando a região.

A cintura escapular funciona como a base de sustentação para os movimentos dos braços e para a saúde da coluna.
A cintura escapular é extremamente móvel. Ela se move livremente sobre a caixa torácica, permitindo a incrível amplitude de movimento que temos nos braços. No entanto, essa mobilidade exige muita estabilidade dos músculos ao redor para funcionar corretamente.
Devemos treinar a cintura escapular em todas as idades.

Essencialmente, o Pilates foca na coordenação e integração desses músculos para que trabalhem em harmonia, e não isoladamente, promovendo um funcionamento corporal mais equilibrado e saudável.

E você já treinou focado nisso ??
Mande para o seu amigo que precisa melhorar e siga para mais dicas.

08/12/2025

Manter-se HIDRATADO , DORMIR bem, fazer EXERCÍCIOS e MOVIMENTAR-SE são pilares essenciais para o gerenciamento e a recuperação da hérnia de disco, pois cada um desempenha um papel fundamental no suporte à saúde da coluna e na redução da dor.

Hidratação: Os discos da coluna vertebral são compostos majoritariamente por água. Uma boa hidratação ajuda a manter esses discos flexíveis e saudáveis, funcionando como amortecedores eficazes e prevenindo a degeneração que agrava a hérnia.

Dormir Bem: O sono de qualidade é o período em que o corpo realiza a maior parte de sua regeneração e reparação tecidual.

Exercício Físico e Movimento: Embora possa parecer contra-intuitivo, o repouso enfraquece a musculatura que sustenta a coluna. Exercícios de baixo impacto e movimentação regular, adaptados à sua condição, fortalecem os músculos de suporte (incluindo o core), melhoram a circulação de nutrientes para os discos, reduzem a rigidez e diminuem a pressão sobre o nervo afetado.

Mande esse vídeo para um amigo que precisa desses dicas e para mais conteúdos assim siga

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