08/12/2025
Manter-se HIDRATADO , DORMIR bem, fazer EXERCÍCIOS e MOVIMENTAR-SE são pilares essenciais para o gerenciamento e a recuperação da hérnia de disco, pois cada um desempenha um papel fundamental no suporte à saúde da coluna e na redução da dor.
Hidratação: Os discos da coluna vertebral são compostos majoritariamente por água. Uma boa hidratação ajuda a manter esses discos flexíveis e saudáveis, funcionando como amortecedores eficazes e prevenindo a degeneração que agrava a hérnia.
Dormir Bem: O sono de qualidade é o período em que o corpo realiza a maior parte de sua regeneração e reparação tecidual.
Exercício Físico e Movimento: Embora possa parecer contra-intuitivo, o repouso enfraquece a musculatura que sustenta a coluna. Exercícios de baixo impacto e movimentação regular, adaptados à sua condição, fortalecem os músculos de suporte (incluindo o core), melhoram a circulação de nutrientes para os discos, reduzem a rigidez e diminuem a pressão sobre o nervo afetado.
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