Psicóloga Priscila Cuesta

30/10/2025

🧠 Ansiedade: como lidar em momentos de crise

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela envolve a ativação do sistema nervoso autônomo, que prepara o organismo para reagir (“lutar ou fugir”).
O problema surge quando essa resposta se torna intensa, frequente e desproporcional, gerando sintomas como falta de ar, coração acelerado, sensação de perda de controle e medo extremo.

Durante uma crise de ansiedade, o cérebro ativa áreas como a amígdala cerebral e o sistema límbico, enquanto o córtex pré-frontal — responsável pelo raciocínio e autocontrole — tende a reduzir sua atividade. Por isso, tentar “raciocinar” durante a crise muitas vezes não funciona: é preciso regular o corpo primeiro.

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🌬️ Técnicas para lidar com a crise
1. Respiração diafragmática (ou 4-7-8)
Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 e expire lentamente pela boca por 8.
➤ Reduz a ativação do sistema simpático e acalma o corpo.
2. Aterramento sensorial (5-4-3-2-1)
Observe:
• 5 coisas que você vê
• 4 que você toca
• 3 que você ouve
• 2 que você cheira
• 1 que você saboreia
➤ Essa técnica reconecta você ao presente e desacelera a mente.
3. Alongamento consciente
Movimentar o corpo lentamente ajuda a liberar tensão muscular e ativar o sistema parassimpático (responsável pela sensação de calma).
4. Autoverbalização acolhedora
Diga a si mesmo frases de segurança, como:
“Eu estou em segurança agora.”
“Essa sensação vai passar.”
➤ O cérebro interpreta a autoverbalização como um sinal de controle e previsibilidade.
5. Contato com estímulos neutros ou calmantes
Lavar o rosto, segurar um cubo de gelo ou encostar os pés no chão frio ajuda a redirecionar o foco do corpo e reduzir a intensidade da crise.

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💡 Importante lembrar:

Crises de ansiedade não significam fraqueza — elas são um sinal de que seu corpo está tentando lidar com sobrecarga emocional.
Aprender técnicas de regulação emocional e buscar acompanhamento psicológico são passos fundamentais para compreender e tratar as causas da ansiedade.

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Psicologia baseada em evidências • Saúde mental e bem-estar

29/10/2025

🧠 Dores que a ansiedade pode causar ao seu corpo

A ansiedade não afeta apenas a mente — ela também se manifesta no corpo. Quando o sistema nervoso entra em alerta constante, o organismo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, preparando o corpo para uma ameaça que, muitas vezes, não existe de fato.

Esse estado de tensão contínua provoca respostas psicossomáticas — ou seja, reações físicas originadas de fatores emocionais e psicológicos. Entre os sintomas mais comuns estão:

✨ Dores de cabeça e tensão muscular
✨ Dor no peito e palpitações
✨ Problemas gastrointestinais (como gastrite e intestino irritável)
✨ Cansaço físico sem causa aparente
✨ Dores difusas pelo corpo, especialmente nos ombros e costas

Essas dores são reais, mas a origem está no desequilíbrio emocional e na sobrecarga do sistema nervoso. Compreender a conexão entre mente e corpo é essencial para um tratamento eficaz — e a psicoterapia é um dos caminhos mais potentes para restaurar esse equilíbrio.

💛 Através do processo terapêutico, é possível aprender a identificar gatilhos, regular emoções e aliviar as manifestações físicas da ansiedade.

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#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

28/10/2025

27/10/2025

Você sabia que a ansiedade nem sempre se manifesta como crise ou preocupação constante? 💭

Muitas vezes, ela se disfarça de irritação, impaciência, dificuldade de concentração, tensão muscular, insônia ou até cansaço extremo.
O corpo fala o que a mente tenta esconder.

🔹 A ansiedade é uma resposta natural do nosso sistema nervoso, mas quando se torna frequente ou intensa demais, começa a interferir no bem-estar, nas relações e na produtividade.
🔹 Observar os sinais precoces é essencial para evitar que ela se transforme em algo maior.

Durante essa Semana farei somente conteúdos sobre Ansiedade, vou compartilhar conteúdos sobre causas, tipos, sintomas e estratégias práticas para compreender e lidar com ela de forma saudável. 💛 Acompanhe!!

👉 Reconhecer é o primeiro passo. Cuidar é o segundo.
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#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

24/10/2025

🧠 Entenda a rejeição sob a ótica da neurociência ✨

A rejeição ativa as mesmas áreas cerebrais associadas à dor física — especialmente o córtex cingulado anterior. Isso significa que ser rejeitado literalmente dói. Nosso cérebro interpreta a exclusão social como uma ameaça à sobrevivência, pois somos seres programados para pertencer e nos conectar.

Com o tempo, experiências repetidas de rejeição podem gerar padrões de hipervigilância, autocrítica e evitação emocional, dificultando vínculos e afetando a autoestima.

✨ Como começar a lidar com a dor da rejeição:
1. Reconheça a dor – Validar o que sente é o primeiro passo para curar.
2. Evite personalizar a rejeição – Muitas vezes, ela fala mais sobre o outro do que sobre você.
3. Reforce sua rede de apoio – Conexões seguras ajudam a reorganizar emocionalmente o cérebro.
4. Pratique a autocompaixão – Trate-se como trataria alguém que você ama.
5. Procure psicoterapia – A terapia ajuda a ressignificar experiências de rejeição, fortalecer sua identidade e desenvolver recursos emocionais para lidar com frustrações sem se anular.

A cura da rejeição não é esquecer o que aconteceu, mas aprender a reconhecer seu valor independentemente da aceitação do outro. 💛

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👩🏻‍⚕️ Psicóloga Priscila Cuesta
CRP 06/134685 | Psicologia Integral e Neurociência
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#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

23/10/2025

🧠✨ O que você pensa impacta diretamente no que você sente — e no que faz.

Na neurociência, sabemos que pensamentos ativam circuitos cerebrais específicos, capazes de influenciar a liberação de neurotransmissores relacionados às emoções e comportamentos.
Por exemplo, quando você tem um pensamento negativo recorrente (“não sou capaz”, “vai dar errado”), seu cérebro ativa regiões associadas ao medo e à ansiedade — como a amígdala — e reduz a atividade de áreas ligadas ao raciocínio e à autorregulação emocional, como o córtex pré-frontal.

Com o tempo, esse padrão se fortalece, tornando-se um ciclo automático: o que você pensa molda o que você sente, e o que sente orienta suas escolhas e atitudes.
Mas a boa notícia é que o cérebro é plástico — ele pode mudar.
Aprender a identificar, questionar e ressignificar pensamentos é o primeiro passo para transformar emoções e comportamentos, criando novas conexões neurais mais saudáveis e equilibradas.

🧩 A terapia é um espaço seguro e guiado para esse processo.
Juntos, podemos compreender como seus pensamentos impactam sua vida e construir novas formas de pensar, sentir e agir.

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#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

👩‍⚕️ Psicóloga Priscila Cuesta
CRP 06/134685

22/10/2025

Dica da psi 😎

22/10/2025

✨ O que acontece na primeira sessão de terapia? ✨

A primeira sessão é um momento de acolhimento e escuta. 💬
É quando você tem a oportunidade de falar sobre o que está te trazendo até aqui, no seu tempo e do seu jeito — sem julgamentos, sem pressa.

Nesse primeiro encontro, eu busco compreender sua história, seu contexto e o que você deseja trabalhar na terapia. A partir disso, elaboro um planejamento terapêutico personalizado, que orienta o processo e permite que cada encontro tenha propósito e direção.

🌿 Minha abordagem integra ciência e sensibilidade: utilizo princípios da Psicologia Integral e da Neurociência, para promover autoconhecimento, regulação emocional e transformação real — com práticas que conectam mente, corpo e emoção.

Você vai perceber que este é um espaço para se olhar com mais gentileza e construir uma vida com mais sentido.

📍 Atendimento presencial em São Paulo e on-line para todo o Brasil.
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#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

17/10/2025

🧠 Dia da Saúde Mental

Cuidar da mente é um ato de amor, consciência e coragem. 💛
Saúde mental vai muito além da ausência de sofrimento — é o estado de equilíbrio entre o que sentimos, pensamos e vivemos. É conseguir lidar com as pressões do cotidiano, reconhecer nossas emoções e encontrar espaços de descanso interno mesmo em meio ao caos.

A psicoterapia é um caminho de acolhimento e autoconhecimento.
É um espaço seguro para compreender suas dores, ressignificar experiências, desenvolver novas formas de lidar com os desafios e reconectar-se com quem você é. 🌿

✨ Priorize seu bem-estar emocional.
Permita-se cuidar da sua mente com o mesmo carinho que você dedica a tantas outras áreas da sua vida. Você não precisa enfrentar tudo sozinho — e buscar ajuda é um gesto de força, não de fraqueza.

📍 Atendimento presencial — Rua Restinga, 113 — São Paulo/SP
💻 Atendimento on-line para todo o Brasil e exterior
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