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Fórmula Metodologia de Treinamento

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Fórmula Metodologia de Treinamento

FÓRMULA METODOLOGIA DE TREINAMENTO

A missão do Consultório de Nutrição Clínica e Performance Esportiva, é levar conhecimento, saúde e performance esportiva aos clientes e pacientes através dos atendimentos prestados. Além de oferecer atendimento de ótima qualidade, a Anderson Santos Nutrição Clínica e Esportiva oferece para seus pacientes ou clientes que passam a fazer parte de nosso trabalho resultados e compromisso com você.

28/10/2025

Sabe aquele filme que te marcou na infância e acendeu uma chama aí dentro? 🔥 Para mim, foi Rocky Balboa.

Eu tinha uns 7 anos e, depois de cada filme, a música “Eye of the Tiger” tocava na minha cabeça. Movido por aquela energia, eu saía correndo pelo prédio, dando voltas e mais voltas. 🥊

Os vizinhos viam da janela um menino que, em vez de brincar, corria com a vitória do personagem na mente. Ali, sem eu mesmo saber, nascia uma alma de atleta.

Mas a minha primeira luta de verdade não foi em um ringue. Foi contra a balança. Aos 10 anos, eu pesava teimosos 33kg. Ser forte parecia um sonho distante...

Até que outro filme, “O Guarda-Costas”, me deu uma meta clara: eu precisava ser forte. 💪

Movido por esse objetivo, meu quarto virou minha primeira academia. Duas cadeiras de madeira viravam um Peck Deck imaginário. Uma TV antiga (quem lembra delas? 😂) era meu peso para fazer rosca bíceps.

Eu ainda não tinha o conhecimento, mas tinha a VONTADE. A mesma vontade que vejo em tantos de vocês hoje, buscando suas próprias vitórias.

Essa jornada de tentativa e erro, movida por sonhos de cinema, moldou o profissional que sou hoje e me fez entender que cada um tem sua própria história, sua própria luta e seu próprio ponto de partida.

E você? Qual foi sua primeira “gambiarra” de treino ou dieta? Me conta aqui nos comentários! 👇

Essa é só a primeira parte da história... Fique ligado para o próximo capítulo! 😉

27/10/2025

Mesmo sem ver a luz, caminhei pela fé, até que finamente fui apresentado ao caminho.

Tudo tem o seu tempo, tudo no tempo de Deus.

Hoje somente agradecer pela paz e pelas conquistas.

19/10/2025

Hoje foi dia de se emocionar pela terceira vez.

Fomos mais uma vez assistir a peça azul e prestigiar a .

E mais uma vez nos emocionamos com esse trabalho maravilhoso feito com tanto carinho.

Quem tiver oportunidade de ir quando eles estiverem em São Paulo devem ir assistir, se emocionar, rir,e se identificar com cada personagem.

F**a registrado mais uma vez nossa admiração pela peça e seus atores maravilhosos.

E mesmo sendo a terceira vez acreditem, é tão boa quanto a primeira. Que venha a quarta 🤣🤣🤣.

18/10/2025

Dia de feira e atualização sobre suplementação e performance esportiva

15/10/2025

Não se trata de treinar com o ego ou de fazer o exercício de qualquer jeito. Pelo contrário. É sobre estratégia.

As repetições parciais, com amplitude reduzida, são uma técnica avançada que, quando bem aplicada, permite:

✅ Destruir Pontos de Falha: Sabe aquela parte do movimento onde você sempre “emperra” na rosca direta ou no supino? Focar o esforço nesse ponto específico com repetições parciais ajuda a fortalecer exatamente a sua maior fraqueza.

✅ Aumentar o Tempo Sob Tensão: Manter o músculo trabalhando em uma faixa específica do movimento, sem o “descanso” do bloqueio articular, gera um estresse metabólico brutal. O resultado? Um estímulo incrível para a hipertrofia.

✅ Melhorar a Conexão Mente-Músculo: Ao reduzir a amplitude, você consegue concentrar toda a sua atenção em contrair o músculo-alvo. É uma forma de “conversar” diretamente com o seu músculo, garantindo que ele está fazendo o trabalho.

O segredo não está em FAZER repetições parciais, mas em saber QUANDO, COMO e PORQUÊ usá-las dentro do seu planejamento. Elas não substituem a amplitude completa, elas a complementam.
É exatamente esse nível de detalhe e estratégia que define um treino que gera resultados de verdade.

Quer parar de apenas “fazer exercícios” e começar a seguir um método que utiliza cada técnica de forma inteligente para construir o físico que você deseja?

A Fórmula Metodologia foi desenhada para isso. Para te dar o caminho, a técnica e a estratégia.

Clique no link na minha bio e descubra como a Fórmula Metodologia pode transformar seus treinos e seus resultados.

13/10/2025

O hype do fisiculturismo vai subir!!!

Finalmente temos um campeão no Mst Olympya. Já consigo ver, a galera motivada, tentando crescer para quem sabe competir e se tiver genética e padrão sonhar em ser o novo Dino.

Mas deixa eu contar o que ele tem que a maioria não tem…

Foco, determinação e objetivo!

A maioria se empenha em comprar tudo que um atleta compra: ergogenicos, acessórios de treino, consulta com médico endócrino caro, exames de sangue… mas o que o dinheiro não compra?

O s@ngue nos olhos, a vontade de fazer mais uma série, mais uma repetição… E a vontade ou zero vontade de restringir a alimentação, mas ainda assim fazer porque é preciso?

Antes de tentar copiar o fácil que o dinheiro pode comprar, faça o básico que não falha. Se você não for capaz de fazer o básico, nem gasta dinheiro com o restante.

Deixo aqui meus parabéns ao nosso atleta que fez história vindo do Acre com uma humildade sem igual.

Parabéns , você mereceu.

09/10/2025

Trabalhando no silêncio, aquietando a minha mente, e mantendo o meu foco.

Você acha que eu tô seguindo em uma direção, mas na verdade estou no sentido oposto.

Fazendo o que quero, porque eu quero, e quando eu quero. Isso é o que a musculação proporciona. Controle total sobre meus resultados, sem apelar para hormônios, sem arriscar minha saúde ou meu futuro, fazendo o que estudei para ensinar aos meus alunos.

Quem será que treina mais sério? O cara que não toma nada e precisa fazer a mágica acontecer, ou o cara que usa 🧃e sabe que o sucesso é garantido?

Eu preciso fechar a cara e treinar, e não dá tempo de ficar de risadinha… escolhas…

08/10/2025

Calma emocionados, não se trata de melhor ou pior.

Toda atividade é benéfica quando bem feita e acompanhada.

Estou falando de cenários onde não teríamos nenhuma intervenção nutricional, onde dessa forma poderíamos comparar as atividades.

Você é perfeitamente capaz de contornar cada situação com a alimentação adequada e equilibrada para cada atividade.

Para isso, consulte sempre um nutricionista esportivo.

É só para lembrar: eu sou um deles, rs.

Então se você deseja melhorar a sua performance me chama no direct e vamos juntos trabalhar para o seu sucesso! .

04/10/2025

A principal diferença entre o nutricionista clínico e o nutricionista esportivo está no foco e nos objetivos do tratamento nutricional, eu te explico melhor

Enquanto o clínico visa a saúde geral e o tratamento de doenças, o esportivo se concentra na otimização do desempenho físico e na composição corporal para atletas e praticantes de exercícios.

Em Resumo
• Se seu objetivo é melhorar sua saúde no geral, reeducar sua alimentação ou tratar alguma condição médica (como diabetes ou obesidade), procure um Nutricionista Clínico.
• Se seu objetivo é melhorar seu desempenho em um esporte, otimizar o ganho de massa ou a perda de gordura e você pratica exercícios intensos, procure um Nutricionista Esportivo.
Muitos nutricionistas, no entanto, possuem pós-graduação nas duas áreas (clínica e esportiva), assim como eu.

Tá esperando o que para marcar a sua consulta?

03/10/2025

Hoje vamos falar sobre um tema que gera bastante dúvida e, às vezes, um uso equivocado na academia: as repetições parciais.

Muitos de nós já usamos ou vimos alguém usando repetições parciais, seja para levantar mais peso ou para “sentir a queimação” no final de uma série. E sim, elas podem ter seu lugar em programas de treino avançados e com propósitos específicos! 💪

Mas qual o lado negativo quando não há estratégia?

Quando as repetições parciais são aplicadas sem um objetivo claro, o cenário muda um pouco:

Limitação do Desenvolvimento Muscular: Ao não mover a carga por toda a amplitude de movimento (ADM) completa, você deixa de ativar todas as fibras musculares e perde uma parte importante do estímulo para o crescimento. É como regar só uma parte da planta! 🌿

Risco de Desequilíbrios: Se você constantemente “corta” o movimento em certas fases, outras partes do músculo ou músculos auxiliares podem ser sobrecarregados, levando a desequilíbrios e até aumentando o risco de lesões a longo prazo.

Ganhos de Força Comprometidos: A força é construída em toda a amplitude. Se você só treina em uma parte do movimento, sua força nessa porção específica pode até melhorar, mas a capacidade de levantar e controlar a carga em toda a ADM será prejudicada.

Menor Flexibilidade e Mobilidade: A execução completa dos exercícios ajuda a manter e melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Ao evitar essa amplitude, podemos perder esses benefícios importantes.

A mensagem principal aqui é: não se trata de demonizar as repetições parciais, mas de entender que elas são uma ferramenta específica. Para a maioria dos nossos treinos e para quem busca uma base sólida de força, hipertrofia e saúde articular, priorizar a amplitude de movimento completa e controlada é fundamental.

Precisando de ajuda com os treinos? Clique na Bio.

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02/09/2024

"Quando falamos em um café da manhã ou lanche saudável, a tapioca tem ganhado cada vez mais espaço no prato de quem busca uma alimentação equilibrada. Mas por que ela é uma escolha melhor do que o pão tradicional?

Uma das grandes vantagens da tapioca é que ela é naturalmente livre de glúten e aditivos químicos. Enquanto o pão, especialmente o industrializado, pode conter uma longa lista de conservantes, estabilizantes e outros ingredientes que muitas vezes nem conseguimos pronunciar, a tapioca é feita basicamente de um único ingrediente: a fécula de mandioca.

Isso faz com que a tapioca seja uma opção mais ‘limpa’ e menos processada. Além disso, a tapioca é uma excelente base para variar os recheios, desde opções doces com frutas e mel, até versões salgadas com ovos, queijo branco e verduras. É versátil, leve e não pesa no estômago.

Então, se você está buscando uma alternativa mais natural e saudável, que tal trocar o pãozinho tradicional por uma tapioca deliciosa? Sua saúde agradece!"

29/07/2024

Os primeiros resultados ja estão surgindo. Ja houve aumento de carga, com uma boa melhora de técnica (cadência). A 3 semanas atrás eu estava com 24kg a 26kg sem conseguir manter miseras 10 repetições. O ombro estava fraco e não tinha boa percepção da força.
Agora o vídeo fala por si hoje com muito conforto com 32kg. Daria para acrescentar mais, mas vamos com calma para evitar lesões e sobrecargas antecipadas de forma desnecessária..

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