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Psicóloga Ana Lúcia

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Ana Lúcia

Psicologia / Psicoterapia (TCC)

Atendimento presencial e online. Terapia Cognitivo Comportamental. Orientação para pais, Avaliação para cirurgia bariátrica.

Terapia Cognitiva Comportamental - TCC

Atendimento para crianças, adolescentes e adultos.

17/12/2025

Você faz check-in emocional?

A maioria das pessoas passa o dia no automático… e nem percebe como está de verdade.

Check-in emocional é simples:
É parar alguns minutos para identificar como você se sente, sem julgamento.

Por que isso importa?
Porque emoções não nomeadas viram tensão, irritação, ansiedade e até explosões emocionais.

3 perguntas para se fazer:
• O que estou sentindo agora?
• O que esse sentimento está tentando me contar?
• O que eu preciso neste momento?

Quando você nomeia o que sente, você desarma o caos interno.
Quando você se escuta, você se acolhe.
E quando você se acolhe, você cria um espaço interno mais leve para seguir.

Check-in emocional
É maturidade emocional.
É responsabilidade afetiva consigo mesma.
É autocuidado na prática.

Check-in emocional é uma forma prática de autocuidado.
É você se perguntando: “Eu estou bem ou só estou funcionando?”

💛 Salve para lembrar de fazer seu próximo check-in.
E me conta nos comentários: Como você está agora?

11/12/2025

Que maneira especial de celebrar as conquistas de 2025!

Uma tarde deliciosa e super agradável, celebrando a amizade e nossa jornada de psicólogas.

Foi um respiro, um encontro cheio de risadas e trocas valiosas e, acima de tudo, a certeza de que a parceria entre nós só nos fortalece.

Saí renovada e grata por cada uma de vocês!

02/12/2025

Você não precisa esperar desmoronar pra pedir ajuda.

Por muito tempo, nos ensinaram que só devemos procurar ajuda quando “não aguentamos mais”.

Quando o corpo já adoeceu.
Quando a mente já está exausta.
Quando o emocional já transbordou.

Cuidar da saúde mental não precisa começar na dor, pode começar na consciência.

A terapia não é apenas para momentos de crise.

Ela também é para quem quer:

✨ entender melhor suas emoções
✨ fortalecer a autoestima
✨ aprender a se posicionar
✨ sair do modo automático
✨ construir relações mais saudáveis
✨ viver com mais leveza e clareza

Prevenir também é um ato de amor-próprio.
É escolher se olhar com atenção antes que o cansaço vire adoecimento.
É dar espaço para suas emoções antes que elas explodam em silêncio.

Você não precisa “chegar no limite” para merecer cuidado.

Você merece agora.

Se essa mensagem tocou você de alguma forma, compartilhe com alguém que também precisa lembrar disso.

E se sentir que é o seu momento, click no link da Bio para agendar a sua sessão.

25/11/2025

A gente cresce acreditando que só vale a pena quando chegamos “lá”.

No emprego ideal.
No relacionamento perfeito.
Na versão mais “forte” de nós mesmas.
Na vida totalmente organizada.

Mas a verdade é que a vida acontece no entre e é aí que mora a transformação.

Eu vejo isso todos os dias nos meus atendimentos: pessoas cheias de potencial, mas exaustas, porque acreditam que só serão válidas quando estiverem “prontas”.
Só que ninguém conta que o processo sim, esse que você está vivendo agora também pode ser leve, bonito e transformador.

É no caminho que você aprende a se escutar, a regular suas emoções, a reconhecer quando precisa de ajuda e a se tratar com mais gentileza.
É ali, nas pequenas decisões, que sua vida começa a mudar de verdade.

Imagine olhar para a sua própria jornada com menos cobrança e mais acolhimento.
Imagine entender que cada passo, até os tropeços, faz parte da construção de quem você está se tornando.
Imagine sentir que você não precisa correr, apenas caminhar no seu ritmo e isso já é suficiente.

Essa mudança de olhar não é mágica: é prática, é possível e pode acontecer com você.

Se você está no meio de um processo importante, respire fundo.
Permita-se estar aqui. Valorize cada momento do processo, as experiências vividas e os aprendizados.

E se esse caminho tem sido pesado, confuso ou solitário; a psicoterapia pode te ajudar a enxergar novas rotas, reorganizar seu mundo interno e caminhar com mais leveza.

Porque na vida real, o destino importa, mas é o caminho que transforma.

salve para reler quando precisar e compartilhe com alguém que está vivendo um processo importante.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

20/11/2025

A ansiedade tem um jeito silencioso de chegar… e, quando você percebe, ela já está dentro da sua rotina.

Você levanta, trabalha, cuida da casa, dos outros, resolve tudo.
Por fora, parece forte. Por dentro, está lutando para não desmoronar.
⠀
E é exatamente isso que faz a ansiedade ser tão exaustiva: ela não grita, ela vai te consumindo aos poucos. Um dia você acorda com o peito apertado sem motivo.
No outro, a cabeça não desliga nem quando você está cansada. Depois, o corpo começa a dar sinais: tensão, dor no pescoço, respiração curta, coração acelerado e por aí vai....
⠀
A maioria das mulheres que atendo diz a mesma frase: “Achei que era só estresse. Achei que ia passar logo.”
⠀
Carregar tudo nas costas não é força.
É sobrevivência. E sobreviver todos os dias tem um preço alto.
⠀
Se você sente que está sempre no automático, se seu corpo vive em alerta e se sua mente não descansa, esse é um aviso importante: você não precisa continuar assim. A ansiedade não precisa ser sua rotina. Com apoio certo, você pode aprender a reduzir, controlar e viver com mais leveza.
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Na TCC, trabalhamos para identificar o que desencadeia sua ansiedade, entender os pensamentos que aceleram sua mente e ensinar seu corpo a sair do modo de alerta.
⠀
Você merece leveza. Você merece paz. E você merece cuidar de você com o mesmo carinho com que sempre cuidou dos outros.
⠀
Se sentir que é o momento de dar esse passo, estou aqui para caminhar com você.

19/11/2025

As mudanças mais importantes da vida não começam com grandes acontecimentos, mas com pensamentos silenciosos, tímidos e cheios de dúvidas.

É nessa brecha pequena e frágil que nasce o poder de mudar sua história.

A verdade é que a maioria das pessoas não falha por falta de capacidade, mas por falta de confiança em si mesmas.

A mente se acostuma a repetir histórias antigas: “não vou conseguir”, “isso não é pra mim”, “vou estragar tudo”.
E, quando você acredita nessas frases, seu corpo responde com medo, paralisação e autossabotagem.

Mas a confiança NÃO vem antes da ação.
Ela vem depois.
Ela nasce quando você faz algo pequeno, simples, possível e o seu cérebro registra:

“Olha… eu consegui.”

É assim que um novo ciclo começa.

E é assim que você começa a escrever uma nova versão de si mesma.

Imagine se, em vez de esperar se sentir forte, você desse um passo minúsculo hoje como:

Responder uma mensagem, ler um livro, cumprir um compromisso de cinco minutos, estabelecer limites.

Esses pequenos atos enviam ao seu cérebro:

“Eu posso confiar em mim.”

E quando você confia, o mundo abre espaço. As decisões ficam mais leves, as escolhas mais claras e a vida começa a se mover novamente.

Por isso, salve este post para lembrar:
A sua história muda quando você age, mesmo INSEGURA.

E se você sente que está presa em padrões que se repetem, na dúvida constante ou na dificuldade de acreditar em si, a psicoterapia pode ser o espaço seguro onde você aprende, passo a passo, a reconstruir sua autoconfiança e criar uma vida que realmente faça sentido.

✨ Se fez sentido para você, compartilhe com alguém que precisa ler isso hoje.

14/11/2025

Primeiro dia do Congresso Artmed Expirence 2025.

Saldo do dia: grata por participar do maior evento de saúde mental do Brasil, felicidade, + aprendizado, + network e muitos reencontros especiais.

Animada para o próximo dia.

12/11/2025

Cansada de ter vontade e não conseguir agir?⠀⠀⠀

Aqui está um método simples só 12 minutos para sair da paralisia emocional.

Às vezes, o que te impede de agir não é falta de vontade é falta de pausa.

Cuide da sua energia antes de cobrar desempenho.

Porque quando você se reconecta, o movimento volta naturalmente.

✨ Salve este post pra reler nos dias em que se sentir travada.

E compartilhe com alguém que também precisa desse empurrãozinho ❤️

29/10/2025

Você já percebeu como a gente tende a cuidar só quando algo dói?

O corpo adoece, o coração pesa, a mente cansa e só então surge o desejo de “consertar", "arrumar".

Mas quando o assunto é saúde emocional, o custo do reparo é sempre maior que o custo do cuidado.

O reparo chega quando o sofrimento já se instalou, quando o sono foi embora, quando a ansiedade domina ou quando o desânimo se torna rotina.

Nessa fase, o processo de cura exige mais tempo, mais energia e, muitas vezes lágrimas.

O cuidado, por outro lado, é o movimento silencioso de quem decide se escutar antes de explodir.

É escolher desacelerar, respirar, conversar, pedir ajuda, respeitar limites mesmo quando tudo parece “sob controle”.

Na psicoterapia, vejo todos os dias a diferença entre quem busca ajuda preventivamente e quem chega exausto de tanto aguentar.

Ambos merecem acolhimento, mas o caminho é mais leve quando o cuidado vem antes da dor.

A verdade é que cuidar de si é um ato de amor e responsabilidade.

É entender que você não precisa esperar quebrar para merecer cuidado.

Comece com gestos simples:

– Permita-se pausar.
– Diga “não” quando for demais.
– Valorize seu descanso.

E, se puder, procure terapia não porque há algo errado com você, mas porque há muito em você que merece ser cuidado.

Salve este post para lembrar disso nos dias em que o cansaço ou a ansiedade tentar te convencer do contrário.

E envie para alguém que anda esquecendo de si.

23/10/2025

No último dia 17 de outubro, tive a alegria de participar da roda de conversa “Cuidar é Resistir: Saúde, Corpo e Prevenção”, um evento dedicado ao Outubro Rosa e ao cuidado integral com a saúde física e emocional das mulheres.

Foi um momento de escuta, partilha e reflexão profunda sobre o impacto emocional do câncer de mama e a importância de acolher não apenas o corpo, mas também as emoções que acompanham cada fase do tratamento.

Estar ao lado de profissionais incríveis da saúde, do direito e do cuidado feminino reforçou o quanto o trabalho em rede transforma realidades quando unimos conhecimento e empatia, o cuidado se torna ainda mais potente.

Minha gratidão especial à .beltrami pelo convite, a .camila.barretto e a por toda dedicação e sensibilidade na condução do evento. 🌸

Que a mensagem do Outubro Rosa se estenda o ano todo: fazer o autoexame é um ato de cuidado, mas cuidar da mental é tão importante quanto cuidar do corpo.

✨ Cuidar é resistir.
Resistir à ideia de que precisamos dar conta de tudo.
Resistir ao silêncio que nos afasta da prevenção.
Resistir ao medo que tenta nos paralisar.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

Endereço

Avenida Nossa Senhora Do Sabará 1117
São Paulo, SP
04685-003

Telefone

+5511962467783

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