Planos de Saúde Bio Vida

25/09/2018

Como adquirir hábitos alimentares saudáveis?

1 – Torne sagrado o horário de se alimentar
Um dos primeiros hábitos alimentares saudáveis que você precisa aderir é se alimentar de 3 em 3 horas. Além disso, o momento de se alimentar precisa ser tranquilo e não existir distrações. Sabia que comer em frente à TV pode enganar seu cérebro fazendo com que você coma mais do que precisa?
2 – Mastigue bem os alimentos
Lembra que o horário de se alimentar é sagrado? Então, mastigar muito bem e com calma os alimentos é uma forma de agilizar o processo digestivo, garantindo boa absorção dos nutrientes e um trânsito intestinal saudável.
3 – Cuidado com a ingestão de água durante as refeições
Este é um hábito que muitas famílias brasileiras têm, ingerir alimentos com algum tipo de líquido. A questão é que, o líquido pode atrapalhar tanto o processo digestivo, quanto atrapalhar a absorção de certos nutrientes importantes. O ideal é separar o consumo dos dois.
Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia nos intervalos das refeições. Se preferir tome suco ou água 30 minutos antes das refeições ou 1 hora após cada refeição.
4 – Elimine os alimentos processados e ultraprocessados
Nem precisamos dizer o quanto estes alimentos fazem mal ao nosso organismo, não é mesmo? Enlatados, embutidos e tudo o que é altamente industrializado precisa ser removido do seu cardápio se quer ter um estilo de vida saudável.
Inclua alimentos in natura, como os orgânicos, hortaliças frescas, de preferência de produção local, e abuse de temperos naturais como a cebola, alho, alho poró, salsa, orégano, limão, vinagre balsâmico e ervas finas.
5 – Frituras nem pensar!
As frituras colaboram muito para o aumento do colesterol, aumento da pressão arterial e doenças cardiovasculares. Para garantir saúde e bem-estar, prefira alimentos assados, grelhados, cozidos e substitua o óleo vegetal por azeite extra virgem ou óleo de coco.
6 – Faça pratos bem coloridos e variados
É extremamente importante que suas refeições contenham variedades de alimentos de cada grupo alimentar. Além disso, prefira alimentos coloridos, porque são eles que irão te dar a maioria dos nutrientes e vitaminas que seu organismo precisa.
Veja também Como Ter Uma Alimentação Saudável e Equilibrada
5 tipos de exercícios físicos para fazer em casa
A rotina muitas vezes corrida, tarefas diárias que exigem maior dedicação e a crise econômica são alguns pontos que impedem muitas pessoas de fazer exercícios físicos fora de casa.
Se você também tem algum desses problemas, mas quer adotar um estilo de vida saudável, temos 5 exercícios simples que você pode fazer em casa a qualquer momento. Confira!
1 – Agachamento

Para definir os glúteos e fortalecer as pernas, o agachamento é um excelente exercício físico simples. E para potencializar os resultados, você pode utilizar um peso nos punhos e utilizar um cabo de vassoura para dar maior apoio. Assim, você fortalecerá também os braços. Faça repetições em sessões de 30 segundos cronometrados.
2 – Flexão e Prancha

A flexão é o exercício mais comum para fortalecer os braços, também importante e prático para fazer em casa. A prancha é similar à flexão, mas a diferença é que você precisa f**ar imóvel na posição de flexão por aproximadamente 20 segundos. É excelente para fortalecer o abdômen e os braços. Faça repetições de flexão em sessões de 30 segundos cronometrados.
3 – Treino Cardio

O cardio é uma opção para quem não gosta muito de exercícios físicos pesados, porém quer perder peso. O treino cardio é uma modalidade de exercício que aumenta a frequência cardíaca, excelente para manter o coração em perfeito funcionamento.
Você pode encontrar vários vídeos de treino cardio, danças rítmicas, aeróbicas, entre outros. O ideal é fazer cardio logo pela manhã por aproximadamente 30 minutos.
4 – Agachamento + chute para trás

Com a ajuda de uma cadeira, você pode tranquilamente fazer este tipo de exercício físico em casa. Se você tiver uma caneleira, melhor ainda para fortalecer as pernas e os glúteos. Faça primeiro o agachamento e levante uma perna, e assim sucessivamente. Faça séries de 10 a 20 repetições em cada perna.
5 – Levantamento de peso

É também um dos exercícios mais clássicos para fortalecer a musculatura dos braços, abdominal e também melhorar a postura. Faça sessões de 10 repetições dos seguintes exercícios:
• Levantamento frontal – Você fará os levantamentos com os braços para frente e o punho para cima.
• Levantamento lateral – Como na imagem.
• Levantamento traseiro – Aqui você precisa colocar os braços por trás da cabeça e levantar o peso acima da cabeça.
Não devemos encarar os hábitos de um estilo de vida saudável como uma obrigação ou até mesmo uma regra. Mudar os hábitos alimentares é uma escolha, uma opção que você deverá fazer para ir de encontro a uma vida mais tranquila e de qualidade.
Mude suas atitudes de uma forma que lhe traga mais equilíbrio e que te estimule a ser mais feliz. Isso é ter saúde e bem-estar com um único objetivo, promover saúde física, mental e emocional.
Comece agora mesmo a mudar suas atitudes, cuide mais do seu corpo que ele lhe retribuirá com muitos benefícios de uma vida saudável.
fonte: quitandavirtual.com.br/estilo-de-vida-saudavel-e-bem-estar/

11/09/2018

𝑨 𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒛 𝒆𝒙𝒑𝒆𝒓𝒊ê𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒅𝒂 𝒆 𝒔𝒂𝒃𝒆𝒅𝒐𝒓𝒊𝒂 !

A esperança de vida aumenta - graças à melhoria das condições de vida !

A felicidade não se mede em função da quantidade de anos vividos mas nas intensas experiências da vida !
A passagem do tempo é inevitável e um dos maiores sentimentos de uma pessoa de idade avançada é que o tempo passa muito rápido. Na verdade, as pessoas costumam afirmar que a percepção da velocidade do tempo aumenta ainda mais conforme mais velho f**a o ser humano. Esta longevidade permite a muitas pessoas idosas desfrutar das relações pessoais especiais, por exemplo, a convivência com os filhos, netos por mais tempo.
A idade traz experiência de vida e sabedoria. Por isso, os conselhos dos idosos são uma fonte de sabedoria.

http://queconceito.com.br/longevidade

11/09/2018

𝐏𝐥𝐚𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐮𝐝𝐞 – 𝟓𝟒 𝐚 𝟓𝟖 𝐚𝐧𝐨𝐬 – 𝐑$ 𝟑𝟕𝟓,𝟏𝟏

Cobertura ambulatorial (consultas eletivas, emergência, exames básicos e especiais + Internações)
Maiores informações falar in box ou através do whatsapp:
(11) 9-5357-6627

11/09/2018

Benefícios do Vinagre de Maçã para os Cabelos

Cabelos ressecados: esses cabelos possuem as cutículas dos fios abertas e por isso tornam-se secos, ásperos, cheio de frizz e volumoso. O pH de um cabelo assim, normalmente é mais alcalino. Para deixar os cabelos mais saudáveis, é bom investir em produtos que contenham o pH ácido para fechar as cutículas dos cabelos. O vinagre de maçã possui essa acidez necessária para fechar estas cutículas e manter o cabelo mais brilhoso, macio e com menos volume.

Para fechar as cutículas dos fios: depois de lavar os cabelos normalmente, misture no condicionador (a quantidade necessária para o comprimento dos fios) uma colher de vinagre de maçã. A quantidade de vinagre deve ser menor do que de condicionador. Massageie nos cabelos, deixe agir por 3 minutos e enxágue.

Para dar brilho: o vinagre de maçã equilibra o pH dos cabelos e também dá brilho. Para dar brilho, misture em um copo d’água, uma colher do vinagre de maçã. Depois dos cabelos lavados e condicionados, aplique a mistura, retire o excesso de água e não enxágue, deixe secar naturalmente. Faça isto sempre que sentir os cabelos opacos.

Limpeza do couro cabeludo: por suas propriedades antifúngicas, o vinagre de maçã limpa o couro cabeludo, melhorando a descamação. Misture água e vinagre na mesma proporção o suficiente para limpar o couro cabeludo. Massageie em movimentos circulares e enxague. Depois lave os cabelos normalmente; é como se fosse feita uma pré-lavagem.

Oleosidade do couro cabeludo: adicione no seu shampoo uma colher de vinagre de maça: isso irá equilibrar o pH do shampoo, melhorando a oleosidade.

Queda de cabelo: devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antifúngicas, o vinagre de maçã ajuda a tratar problemas como caspa, seborreia, dermatite, oleosidade excessiva e queda de cabelo. Com um algodão, aplique o vinagre diretamente no couro cabeludo, apenas na raiz dos cabelos, evitando o comprimento e pontas, deixe agir por 10 minutos e lave normalmente.

Além de fantástico para a saúde, o vinagre de maçã é excelente para tratar a pele e os cabelos. Confira os vários usos deste excelente cosmético natural.

14/08/2018

𝐂𝐮𝐢𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐦 𝐝𝐨 𝐬𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐚çã𝐨 !!

- Memória positiva:
sempre que alguém perguntar como você está, busque na memória as situações alegres, e diga: “estou ótimo”. Essa é uma forma de contagiar quem está ao redor e de manter-se contagiado com boas energias.

- Ouça música:
há melodias que podem mudar para melhor seu humor e disposição. Sons lentos diminuem a frequência cardíaca e funcionam como calmantes naturais. Batidas aceleradas ajudam a liberar a tensão.

- Alivie as tensões:
destine um tempo a você - assista filmes, faça caminhadas, saia com a família e amigos; permita encontrar atividades que proporcionem prazer e faça com que qualquer desafio a superar não afete de forma negativa o seu humor.
-unimed.coop.br/portalunimed/cartilhas/coracao/

06/08/2018

𝐀 𝐦𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝟐𝟎𝟏𝟖 !!!

Na verdade, dois planos alimentares consagrados dividiram a medalha de ouro na classif**ação geral.

Todo ano, a publicação americana U.S. News & World Report divulga o ranking Best Diets (traduzindo: Melhores Dietas). Para realizá-lo, são ouvidos especialistas de instituições americanas de peso, como Johns Hopkins, Tufts Medical Center, Universidade Harvard, Mayo Clinic e por aí vai. Da análise desse júri saem as campeãs em diversas categorias: a dieta ideal para emagrecer, a mais fácil de seguir, a que controla melhor o diabetes…
E há a grande vencedora na classif**ação geral. Neste ano, duas estratégias alimentares dividem a medalha de ouro. Uma delas é figurinha carimbada no pódio: trata-se da DASH, sigla em inglês que signif**a Medidas Dietéticas para Controlar a Hipertensão. Ao seu lado, está a Dieta Mediterrânea, reverenciada em diversos estudos científicos.
A DASH
Seu principal objetivo é prevenir e controlar a pressão alta, fazendo cair, assim, o risco de encrencas como infarto e derrame. No cardápio, são priorizados alimentos ricos em substâncias como potássio, cálcio, proteínas e fibras. Na prática, a ideia é investir naqueles grupos reconhecidamente saudáveis – ou seja, frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, carnes magras e lácteos com baixo teor de gordura.
Por outro lado, é preciso limitar o consumo de fontes de gorduras saturadas, a exemplo de carnes gordas e laticínios integrais, e produtos abastecidos de açúcar, como doces, refrigerantes, néctares…

Acima de tudo, recomenda-se, claro, prestar bastante atenção na quantidade de sódio, o mineral que faz a pressão decolar. Ele está no sal de cozinha e em um monte de produtos industrializados. A indicação é não exceder os 2 300 miligramas de sódio por dia – o melhor mesmo seria ingerir até 1 500 miligramas.
A Dieta Mediterrânea
As vantagens atribuídas a ela são diversas. Dá para citar perda de peso, prevenção de câncer, menor risco e controle de diabetes, além de benefícios para o coração e cérebro.
Tem esse nome porque é seguida por povos que moram perto do Mar Mediterrâneo, no sul da Europa, e que são conhecidos por terem uma longa expectativa de vida.
Mas não dá para definir um cardápio fechado. No site da U.S News, é lembrado que os gregos comem diferente dos italianos, que, por sua vez, não fazem o mesmo tipo de refeição dos franceses e espanhóis. O que não dá para negar: existem similaridades cruciais entre os pratos dessas populações.
Por exemplo: frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas, azeite de oliva e ervas e especiarias aromáticas são comuns nas refeições dessa gente toda. Os peixes e frutos do mar também têm lugar especial no menu. Frango, ovo, queijos e iogurte aparecem com moderação, enquanto os doces e a carne vermelha f**am restritos a ocasiões especiais.
Um item bastante lembrado ao falar de Dieta Mediterrânea é o vinho tinto, cheio de resveratrol – substância lembrada, entre outras coisas, por blindar o coração. Mas não é para encher a cara: recomenda-se uma taça por dia. Aliás, o suco de uva integral é uma ótima alternativa.

saude.abril.com.br/alimentacao/a-melhor-dieta-para-2018-segundo-um-tradicional-ranking/

27/07/2018

𝐁𝐮𝐬𝐜𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐮𝐦 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐒𝐚ú𝐝𝐞 ?

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𝐓𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐚𝐳𝐞𝐫 𝐞𝐦 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞-𝐥𝐨𝐬 !!

26/07/2018

𝐃ú𝐯𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐒𝐚ú𝐝𝐞 ?

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𝖳𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗉𝗋𝖺𝗓𝖾𝗋 𝖾𝗆 𝖺𝗍𝖾𝗇𝖽𝖾-𝗅𝗈𝗌.
𝐀𝐠𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐬𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐭𝐨 !

26/07/2018

𝐀𝐠𝐨𝐬𝐭𝐨 𝐃𝐨𝐮𝐫𝐚𝐝𝐨: 𝐌ê𝐬 𝐝𝐨 𝐀𝐥𝐞𝐢𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐌𝐚𝐭𝐞𝐫𝐧𝐨

Conhecido como “Agosto Dourado”, o mês comemorativo tem como missão conscientizar a população e os profissionais de saúde sobre o valor do aleitamento materno para a saúde da mãe e do bebê, além de contribuir para a redução das taxas de mortalidade infantil e materna. De acordo com o Ministério da Saúde, no Brasil, apenas 41% das mães amamentam exclusivamente até os seis meses.

26/07/2018

𝐀𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞: 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐥𝐚 𝐬𝐞 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐮𝐦 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚.

Quase um quarto da população brasileira tem algum transtorno de ansiedade durante a vida. Pode-se definir como aflição, angústia, perturbação causada pela incerteza ou qualquer sentimento que tenha relação com contexto de alerta e perigo. Algo que nos estimula a entrar em ação ou exatamente ao contrário, impedindo assim nossas reações.

De uma forma geral, a ansiedade é um sentimento incômodo e projetado para o futuro. A pessoa ansiosa vive num estado de alerta constante por causa de uma situação que pode acontecer e causar sofrimento. Ansiedade não é doença. Ela faz parte do nosso sistema de defesa e está projetada em quase todos os animais. Tudo em excesso faz mal, sendo assim, confira quando a ansiedade é vista como “normal” e quando ela deve ser avaliada com cuidado para que você tenha uma vida saudável.

Preste muita atenção se:
– Você tiver preocupações, tensões ou medos exagerados (não consegue relaxar);
– Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
– Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
– Medo extremo de algum objeto ou situação em particular;
– Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
– Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade;

Conheça, abaixo, alguns tipos conhecidos de transtornos. Mas não fique ansioso, todos têm tratamento!

Síndrome do Pânico:
A doença causa ataques esporádicos que começam com uma crise de ansiedade. A pessoa f**a nervosa, sente a respiração ofegante e o batimento cardíaco acelerado. Com esses sintomas, ela imagina que está passando por um grave problema de saúde. Esse pensamento a deixa mais nervosa, o que leva a mais alterações no corpo. Terapia junto a um psicólogo costuma ser eficiente nesses casos.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC):
TOC são pensamentos involuntários, geralmente ligados a quatro temas: limpeza, sexualidade, religião e violência. É o caso de quem acha que suas mãos estão sempre contaminadas com bactérias e as lava a todo o momento. O TOC pode ser controlado com acompanhamento médico e medicação, principalmente aquelas que aumentam a quantidade de serotonina no corpo.

Fobias:
São medos desproporcionais a objetos e situações. Há mais de duzentos tipos registrados, mas as mais comuns são as relativas a pequenos animais, exposição ao sangue, a lugares fechados e ao encontro com outras pessoas. Quase sempre, a pessoa reconhece que sofre em excesso. O tratamento nesses casos é por meio de exposição gradual às situações temidas com acompanhamento médico ou psicológico.

Estresse Pós-Traumático:
O distúrbio foi percebido pela primeira vez em veteranos de guerra que, muitos anos depois da batalha, não conseguiam esquecer as experiências traumáticas. Mas qualquer pessoa que foi vítima ou testemunha de extrema violência pode ter o distúrbio. Com o aumento do número de acidentes de trânsito e assaltos, o distúrbio ficou também mais comum. Sempre indicado um acampamento psicológico para passar por este estresse.

Ansiedade Generalizada:
É difícil diagnosticar esse transtorno. Ele se caracteriza por uma preocupação extrema e constante que impede a pessoa de relaxar e de levar uma vida normal por longos períodos de tempo. Geralmente, é consequência de uma disfunção que faz a pessoa focar em seus problemas e fantasiar outros novos. Pode ser tratado com acompanhamento médico e remédios que aumentam a serotonina.

Dicas de como lidar com a ansiedade no dia-a-dia:
– Pratique exercícios físicos: Para ajudar a diminuir a ansiedade, os exercícios aumentam a produção de serotonina, o que nos deixa mais relaxados e dispostos. Caminhar três vezes por semana, por meia hora, já pode ajudar! O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente. Quando andamos, pensamos. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e acabamos pensando nos pontos de nossa vida que geram ansiedade e que precisamos trabalhar.

– Reduza o estresse diário: Para reduzir o estresse vale utilizar algumas técnicas como fazer ioga, meditação e até mesmo usar tratamentos alternativos como a homeopatia. Essas técnicas ajudam na hora de ter mais controle sobre o estresse.

– Mantenha a calma e reduza as reações por impulso: Para isso, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz com a boca fechada. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

15/06/2018

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