09/12/2025
COMO O EXCESSO DE CARBOIDRATOS IMPACTA SEU CORPO NA MENOPAUSA?
Eu sempre falei de equilíbrio alimentar, mas na menopausa eu descobri algo que nenhum livro/artigo/estudo me contaram: a sensação de perder o controle sobre o próprio corpo.
O aumento da fome por carboidratos, a barriga crescendo, a culpa depois de comer…
Mesmo sendo nutricionista, eu me vejo exatamente onde tantas mulheres chegam nas consultas: confusas, desconfortáveis e tentando entender o que está acontecendo!
E a verdade é que isso não é “fraqueza”, “falta de disciplina” ou “desleixo”. É fisiologia. É menopausa. É vida real.
Por que buscamos tantos carboidratos nessa fase?
Os carboidratos são essenciais para nosso cérebro, músculos e órgãos.
Mas quando consumimos em excesso — principalmente os refinados — o corpo responde com uma série de sinais físicos e emocionais.
Na menopausa isso f**a ainda mais evidente, porque a queda do estrogênio altera:
• a forma como processamos glicose
• a sensibilidade à insulina
• os hormônios que regulam fome, saciedade e humor
• a distribuição de gordura corporal
Ou seja: o que antes funcionava, agora já não funciona da mesma forma.
Sinais clássicos de que nosso corpo está passando por esse processo:
🔸 Cansaço e preguiça após as refeições
🔸 Aumento da gordura abdominal
🔸 Compulsão, ansiedade e desejo por doces/dificuldade em regular o apetite
🔸 Fadiga persistente
🔸 Inchaço, desconforto e dificuldade de concentração
O que fazer?
A boa notícia: o corpo responde quando voltamos ao equilíbrio.
✔️ reduzir carboidratos refinados
✔️ priorizar proteínas magras
✔️ aumentar fibras e vegetais
✔️ incluir gorduras boas
✔️ dormir melhor
✔️ cuidar da ansiedade e da rotina
✔️ avaliar a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) com o seu médico
✔️Fazer musculação
Tudo isso ajuda a estabilizar nosso corpo!
E VOCÊ?
Já percebeu algum desses sinais no seu dia a dia?
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