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Dra. Andrea Gaspar Marcos

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Brasil
São Paulo, SP
Dra. Andrea Gaspar Marcos

Sua saúde é seu bem mais valioso! Conte comigo para zelar por ela! Cuidado integral e dedicação. Aten

31/05/2021

Construa músculo.

👉🏻Isso mesmo que você entendeu!

👉🏻Fisiologicamente, a partir dos 35 anos TODOS NÓS perdemos massa muscular, porém com medidas alimentares e de atividade física podemos minimizar essa perda.

👉🏻Qual a importância de ter mais músculo?

👉🏻 Temos muitas vantagens, vou dar alguns exemplos:

- melhor resposta a infecção pelo novo coronavírus (COVID-19);
- melhor funcionalidade com avançar da idade 👨🏻‍🦽 x 🏃🏻‍♀‍;
- melhor resposta ao tratamento de câncer;
- aumenta o gasto energético basal;
- diminui o risco de diabetes;
- melhora a qualidade dos ossos.

Ter uma boa massa muscular é fundamental para uma boa saúde, e também para um envelhecimento com qualidade de vida.

30/05/2021

Essa foto representa um pouco da minha dinâmica na pós-graduação.

Além de aulas teóricas, temos a oportunidade de atender os pacientes e discutir o caso com vários professores e colegas.

Assim conseguimos sedimentar o conhecimento dos livros e artigos, aplicar esse conhecimento à realidade de cada paciente e aprender nas discussões clínicas com o olhar de excelentes profissionais.

Difícil colocar em palavras o quanto essas discussões ampliam e enriquecem a minha prática clínica.

Atualmente, não sei ser clínica ou nefrologista sem aplicar todos os aprendizados da Nutrologia.

28/05/2021

Tive uma semana muito especial. Como parte da pós-graduação em Nutrologia, acompanhei a equipe e seu atendimento no hospital. Além de todo o conhecimento técnico adquirido, pude entender o processo por completo; desde o momento em que faço a prescrição da dieta do meu paciente até o momento que as minhas orientações são avaliadas pelo serviço de Nutrologia e da Nutrição, até a sua confecção pela equipe da copa.
Agradeço pelo acolhimento que recebi, por tudo que vocês me ensinaram. Não poderia ter melhores professores, vocês são excelentes.

27/05/2021

Jejum intermitente é uma estratégia útil para ajudar a perder gordura.

Existem protocolos diferentes para determinar o tempo da janela alimentar, ou seja, o tempo sem ingerir alimentos.

12 horas de jejum é um protocolo interessante para pacientes que farão essa estratégia diariamente.
Também acho válido para quem nunca realizou o jejum.

Já os períodos maiores de jejum devem ser organizados conforme a adaptação do paciente.
Tenho pacientes que fazem 18 horas de jejum com facilidade, e outros que consideram 14 horas um tempo prolongado.

⏰ Dica: iniciar fazendo períodos menores, e ir aumentando lentamente.

Conte aqui quanto tempo de jejum vocês fazem.

24/05/2021

Você já fez dieta e parou de perder peso? Sabe por que isso acontece?

Vou te explicar: chamamos de adaptação metabólica, ou seja, o organismo se adapta e o resultado é você parar de perder peso.

Isso acontece pelo aumento do hormônio da fome, diminuição do hormônio da saciedade e queda do nosso metabolismo (gasto de calorias diárias).

A boa notícia é que conseguimos reverter essa adaptação mudando a estratégia utilizada para o emagrecimento. Podemos alterar a estratégia nutricional, o tipo de exercício físico e acrescentar alguma medicação, caso seja necessário.

Nada de desanimar! Se você está assim, volte para fazer uma reavaliação médica. Com certeza receberá uma orientação para continuar emagrecendo.

24/05/2021

Separe alguns minutos do seu dia para contemplar a natureza!

Com o aumento dos casos de crise de ansiedade, depressão, piora do rendimento no trabalho, insônia, entre outros, escolhi dar essa dica.

Sei que a maioria mora na cidade, mas tenho certeza que uma dessas opções você deve ter:

- Sinta o sol aquecer a sua pele.
- Está nublado? Olhe as nuvens. Já brincou de imaginar animais nas nuvens?
- Observe uma árvore.
- Cuide de uma planta.
- Sinta o vento no seu corpo.

A ideia é bem simples e fácil de executar.

Trabalhos científicos mostram que esse contato com a Natureza melhora a qualidade de vida, melhora o controle da hipertensão, diminui a incidência de depressão e melhora a concentração.

Eu, particularmente, adoro estar na natureza. Sinto a energia recarregada.

23/05/2021

Feliz dia do abraço!!!

20/05/2021

Podemos dizer que sim e não.
Como assim?
Calma que já explico.

👉🏻Pensando que o objetivo do paciente é perder peso, podemos considerar uma boa opção, pois o mesmo não agrega caloria ao alimento.

👉🏻Ex.: 3 cafés ao dia com 2 sachês de açúcar em cada café terão 144 calorias/ dia, enquanto o adoçante não terá caloria.
Usando essa conta para 1 mês, teremos 4.320 calorias ao final do mês.
Tudo isso apenas no café, imagina considerar ao outras substituições.

👉🏻Por outro lado, considerando que vamos trocar o açúcar pelo adoçante para ter um organismo mais saudável, ai já acho uma estratégia a ser pensada.

👉🏻O adoçante pode atrapalhar a manutenção das bactérias boas do intestino, levando ao desequilíbrio da flora intestinal que, por sua vez, leva a constipação, aumento da fermentação e produção de gases, dor abdominal e até piora do nosso humor.

👉🏻Outro ponto negativo é que o adoçante pode aumentar a sua vontade de consumir alimentos com açúcar.

👉🏻Considere qual o seu objetivo no consumo de adoçante para saber se vale a pena.
Caso opte pelo adoçante, consuma com bastante moderação.

18/05/2021

👉🏻 Quando consumimos alimentos com açúcar, ocorre a liberação de dopamina, neurotransmissor que provoca uma sensação de prazer, bem-estar e relaxamento.

👉🏻É justamente por causa dessas sensações que buscamos alimentos com açúcar quando estamos cansados, irritados ou tristes.

👉🏻 No entanto, consumir açúcar com muita frequência leva a danos no organismo tão importantes, que muitos consideram o açúcar tão maléfico quanto uma droga.

👉🏻O açúcar pode causar as seguintes alterações:
aumento da insulina
aumento do risco de desenvolver Diabetes
aumento do risco de obesidade
piora da imunidade
constipação intestinal
irritabilidade e ansiedade

👉🏻 Não podemos afirmar que um tipo de açúcar é melhor do que outro.
Como eles são encontrados em vários alimentos, o consumo reduzido é uma ótima opção.

👉🏻Vale a pena ter em mente: será que não posso trocar aquele bolo por uma fruta?
Ou será que eu posso fazer a receita com uma quantidade menor de açúcar?

👉🏻Busque constantemente reduzir o consumo de açúcar, ele pode prejudicar a sua qualidade de vida.

17/05/2021

👉🏻Sei que para muitos parace impossível, mas podemos trocar alimentos ricos em açúcar por outros alimentos.

Benefícios que podemos ter:

- melhora do humor
- melhora da saúde intestinal
- ajuda a reduzir o peso
- aumenta a possibilidade de você provar novos alimentos

👉🏻Vamos ver como o seu corpo f**a uma semana sem açúcar?

16/05/2021

Dia da Família!!!
Um pouquinho dos meus momentos em família.

14/05/2021

👉🏻Uma dúvida muito frequente no consultório é o que pode ser consumido durante o período de jejum.

📍Podemos consumir:
- água
- água saborizada
- chá sem açúcar
- café sem açúcar

👉🏻Devemos ter atenção que esses líquidos não deverão conter adoçante artificial, apesar de serem livres de calorias, podem fazer com que você anseie por açúcar.

Diz pra mim, você consome o que durante o jejum?

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