Dr Bruno Paesano

31/08/2025

SE VOCÊ TOMA MUITO CAFÉ (ASSIM COMO EU), PRECISA SABER DISSO ☕😴
O café pode estar reduzindo seu sono em quase 1 hora por noite!
Arrasta para entender os números e descobrir o melhor horário para consumir sem prejudicar seu descanso.

Me conta: até que horas do dia você costuma tomar café?

30/08/2025

Abrace sua grandeza — ela já existe dentro de você. Enquanto você não reconhecê-la, continuará procurando externamente aquilo que, na verdade, já faz parte de quem você é.

26/08/2025

Você não precisa gostar de treinar. Mas precisa entender por que faz isso.

E vou te contar por quê 👇

Não gosto, nunca gostei e talvez não venha a gostar em nenhum momento de fazer atividade física.

Acontece que atividade física não tem a ver com “gostar”, tem a ver com “tem que ser feito”.

É como se fosse um remédio amargo que você toma todos os dias com a finalidade de prevenir doenças e melhorar sua saúde.

Para quem busca estética, pode até ser divertido. Eu acho bacana, mas sinceramente não acho que vale o esforço (no meu caso).

Estar dentro do saudável é suficiente para mim. E como a maioria, esperei a “água bater na bunda” para começar.

Hoje sigo minha rotina de treino, musculação, aeróbico e os passeios com a .

Faço isso por mim, para não ficar doente e, quem sabe, para tentar viver uns anos a mais.

Mas não porque eu gosto 😂😂😂.

👉 E você, gosta de treinar?

Conta aqui nos comentários por que você começou.

20/08/2025

JÁ FEZ JEJUM MAIS DE UMA VEZ E MESMO ASSIM NÃO CONSEGUIU EMAGRECER?

👉 Arrasta até o final para entender onde você pode ter errado.

Ainda ficou com dúvida?

❓ Pergunta pra mim nos comentários

💾 Ou salva esse post para consultar depois.

13/08/2025

💥 POUCA GENTE USA, MAS FUNCIONA MUITO!
legenda
Se você está buscando mais desempenho nos treinos, esse suplemento pode ser o que faltava.

A Citrulina ainda é pouco conhecida, mas os efeitos dela já estão muito bem documentados na ciência.

📌 Melhora a performance

📌 Aumenta a vasodilatação

📌 Facilita a entrega de nutrientes para o músculo

📌 Tem excelente absorção

📌 Pode turbinar seu treino sem aumentar risco para quem é saudável

O melhor? É segura, acessível e simples de usar.

🚨 A dose ideal costuma ser entre 6g e 8g, tomada 40 a 60 minutos antes do treino.

👉 Já conhecia a Citrulina? Já usou? Me conta nos comentários!

Ou marca alguém que precisa descobrir esse suplemento hoje!

12/08/2025

MELHOR FEITO AGORA DO QUE PERFEITO NUNCA.

Às vezes a gente se cobra tanto que acaba se frustrando só porque não conseguiu fazer tudo certo.

Isso acontece muito quando a meta é emagrecer.

Mudar uma vida inteira de hábitos e achar que vai dar 100% logo no início?

Não é realista.

É por isso que nas minhas consultas eu gosto de trabalhar com um foco por vez.

Melhorar um pouco a cada dia é o que realmente sustenta o progresso.

Quer um exemplo simples?

Muita gente sofre até pra beber água.

Se o ideal são 10 copos por dia e você bebe só 1, subir pra 2 já é uma vitória.

Depois 3, depois 4… e quando você vê, chegou nos 10.

Com treino é a mesma coisa.

Peço pra começar com 3x na semana.

Se a pessoa consegue 2, isso é progresso — de 0 pra 2 é avanço.

A forma como a gente enxerga a jornada muda tudo.

Se você se cobra por não atingir o ideal, vai desistir.

Mas se comemora cada passo, continua caminhando.

🧠 Então grava isso:

A perfeição não é o que te leva longe. O que te leva longe é a consistência.

Me conta nos comentários:

Você costuma se cobrar demais?

Ou já aprendeu a comemorar os pequenos avanços?

28/07/2025

TEM MUITA GENTE FAZENDO M**D@ COM HORMÔNIO POR FALTA DE ORIENTAÇÃO.

Há 10 anos, o que mais me motivou a trabalhar com hormonios foi ver pessoas se automedicando por causa de um preconceito bobo da medicina.

Nesse post eu explico por que hormônio não é brinquedo e por onde você deve começar se pensa em usar.

Me conta nos comentários:

👉 Já pensou em usar hormônios pra melhorar seus resultados?

23/07/2025

21/07/2025

NÃO DESISTA DE VOCÊ.

Pode ser difícil. Vai exigir paciência, esforço e coragem. Mas abrir mão dos seus sonhos — daquilo que faz seu coração vibrar — não pode ser uma opção.

Sonhar é preciso, mas mais do que isso: é preciso agir, dar a cara pra bater, cair e levantar.

Nem toda luta vai ser bonita… mas cada vitória pode ser.

A pressa é inimiga das grandes conquistas.
E como já disse o Dalai Lama:

“O homem moderno muitas vezes quer o caminho melhor, mais rápido, mais fácil e, se possível, mais barato.”

Só que crescer de verdade exige o oposto:
⏳ tempo
🔎 autoconhecimento
💪🏻 empenho
🧘 humildade
❤️ e investimento em si mesmo

Se o caminho for duro, talvez seja porque ele vale a pena.

Se essa mensagem fez sentido pra você, comenta aqui com um 🔥
Ou compartilha com alguém que tá quase desistindo.

11/07/2025

O álcool é o sabotador silencioso da dieta — e pouca gente percebe isso.
Mas é possível amenizar os efeitos. Leia até o final.

Tomar uma cerveja ou uma taça de vinho não é o problema.
Mas você e eu sabemos que dificilmente será só uma dose.

E ainda pode piorar…
Porque dificilmente alguém bebe sem comer algo junto.

E quando o assunto é petisco, vamos ser sinceros:
Frango a passarinho com batata frita aparece muito antes do frango com batata-doce.

📊 Olha só alguns exemplos reais:
* Cenário 1: 4 cervejas + 100g de amendoim = 1.159 kcal
* Cenário 2: 4 taças de vinho + 100g de provolone à milanesa = 990 kcal
* Cenário 3: 4 doses de gin + 4 tônicas + 100g de batata-frita = 1.258 kcal

👊🏼 Nem tudo está perdido! Aqui vão dicas de contenção de danos:

✔️ Beba água entre as doses
✔️ Siga bem o plano alimentar durante o dia
✔️ Faça uma boa refeição antes de sair
✔️ Lembre-se: não precisa “tomar todas” pra curtir
✔️ Bom senso e moderação SEMPRE

Agora me conta: qual bebida você mais gosta?
Ou marca alguém que precisa saber disso!

03/07/2025

SE VOCÊ QUER MELHORAR A QUALIDADE DO SEU TREINO E AUMENTAR MASSA MUSCULAR, ESSA INFORMAÇÃO VAI MUDAR SUA ROTINA.
Arrasta até o final e entenda como usar a creatina do jeito certo!

💬 Ainda tem dúvida?
Deixa nos comentários ou marca alguém que precisa ver isso!

30/06/2025

“A gente muda. Às vezes sem perceber. Às vezes porque precisa.”

Eu não tomava café. Hoje não vivo sem.
Acordava tarde. Hoje acordo cedo até no domingo.
Fumei por 16 anos. E parei quando encontrei um propósito que valia mais.
A frase que eu mais falo? “Tô com fome.”
E se pudesse, comeria massa todos os dias.

Não tem nada aqui que seja extraordinário. Mas são as pequenas coisas que mostram o quanto a gente muda — e como cada detalhe faz parte da nossa história.

Se alguma dessas te representa, comenta aqui.
Ou me conta: qual foi a maior mudança que você viveu nos últimos anos?