Personal Trainer Danilo Amorim

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São Paulo, SP
Personal Trainer Danilo Amorim

Te ajudo a criar e manter uma boa relação com a alimentação e prática de exercícios físicos longe de Lendas&Mitos para alcançar uma vida mais saudável.

22/01/2026

❓ PERGUNTAS DE QUINTA

💡 Sem cadeira extensora? Sem problema.

Se você treina em casa ou não tem acesso a máquinas, isso não é desculpa para deixar o quadríceps de lado.

👉 No vídeo eu apresento a flexão nórdica reversa como uma excelente alternativa à cadeira extensora.
Um exercício simples, extremamente eficiente e que pode ser feito sem aparelhos.

🧠 Com pequenos ajustes — como usar uma toalha ou lençol —
você consegue:
✔️ facilitar a flexão total dos joelhos
✔️ controlar melhor a carga
✔️ manter o estímulo adequado para o quadríceps

Treino eficiente não depende só de máquinas,
depende de entender o movimento e saber adaptar.

👇 Qual outra dúvida você quer ver nas Perguntas de Quinta?
Deixa nos comentários.

🔗 Quer um treino estruturado, mesmo treinando em casa?
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19/01/2026

🧠🏋️ REMADA BAIXA NA POLIA: TRONCO FIXO OU COM BALANÇO?

Nem sempre o “balanço” é um erro.

Às vezes, é estratégia 🗣️desde que você saiba o que está buscando.

👇 Entenda a diferença:

🔹 Tronco estável (fixo)
👉 Maior controle do movimento
👉 Mais foco no latíssimo do dorso
👉 Menor participação de musculaturas acessórias
👉 Ideal quando o objetivo é isolar mais o dorsal

🔹 Tronco com balanço controlado
👉 Entra mais quadrado lombar
👉 Maior participação de romboides e trapézios
👉 Mais movimento escapular
👉 Pode aumentar carga e estímulo global da remada

Ou seja:
💡 não é “certo ou errado”,
é intenção de treino.

Se a ideia é refinar o trabalho do latíssimo → menos balanço.

Se a ideia é um estímulo mais amplo de costas → o balanço pode fazer sentido.

Treino bem feito não é sobre copiar execução.
É sobre entender o efeito de cada escolha.

Se esse tipo de conteúdo te ajuda:
❤️ deixa o like
📤 compartilha com quem treina costas
➕ me segue pra mais ajustes técnicos e ciência aplicada ao treino

15/01/2026

🚣🏻Remada Pendley ✅

Trata-se de uma excelente variação para quem ainda não consegue sustentar o tronco na posição horizontal durante toda execução do exercício Remada Curvada.

Podemos utilizar essa variação quando ⤵️

- Trabalhamos com cargas muito elevadas
- Dores musculares na região lombar
- Aumento da força explosiva

E você 🫵

Tem dúvidas sobre…

Execução de exercício?
Suplementação?
Alimentação?

Deixe nos comentários ⤵️💭

14/01/2026

Stiff sem dor 🤩

Neste vídeo apresento uma sequência de exercícios (sequência pedagógica - do mais simples e suave ao mais complexo e intenso) para quem sente muito desconforto lombar.

Com essa sequência você conseguirá amenizar o desconforto lombar e quem sabe em pouquíssimo tempo conseguir realizar a execução clássica com a barra.

Se quer ver mais dicas como essa não esqueça de seguir o perfil 🏳️‍🌈👍

E se quer contar com um direcionamento mais específico em relação aos treinos e rotina alimentar

>>>>>>CLICA NO LINK DA MINHA BIO

12/01/2026

✅Repetições servem para delimitar a carga utilizada

“O músculo não sabe contar quantas repetições você está fazendo .”

Verdade👍

Mas quem prescreve treino não é o músculo 🧠é o cérebro.

Quando você ignora o número de repetições, você não está sendo avançado.
Está só tirando o critério do ajuste de carga.

📌 Repetições não existem pra limitar esforço.

Elas existem pra delimitar a carga que vai gerar o estímulo certo.

❇️Se você passa muito fácil do número prescrito → carga baixa demais.

❇️Se falha cedo demais → carga alta demais.

Treinar sem referência não é liberdade.
É desorganização❗️

👉 Repetição prescrita é pra quem tem cérebro, não pro músculo.

Se isso te ajudou:
✔️ salva pra consultar depois
✔️ compartilha com quem ainda repete frase pronta
✔️ comenta se você já ouviu essa por aí

Aqui o treino é pensado com método, não com achismo.🔱🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

🌈

10/01/2026

🐎TRÍCEPS COICE NA POLIA

🎯MÚSCULO ALVO - CABEÇA LATERAL E MÉDIA

1️⃣Posicione a polia em média na altura do seu quadril.

2️⃣Flexione o tronco a frente, mantendo a extensão do braço (ombro para trás da linha do tronco)

3️⃣Flecione o cotovelo mantendo o braço em posição fixa e em seguida estenda o cotovelo.

A extensão do ombro causa insuficiência ativa da cabeça longa do tríceps, ou seja, ela não participa do movimento de forma significativa.

INADEQUADO❌

🗣️ Ao posicionar o braço alinhado ou abaixo da linha do quadril não teremos a ênfase para as porções lateral e média, perdendo assim o objetivo do e exercício, pois a cabeça longa irá participar do movimento.

🌈 💪

09/01/2026

Perguntas de quinta🤔

Dúvida da .cadance
Será que existe diferença entre o exercício …

- Extensão de quadril na polia (perna estendida)
🆚
- Glúteo coice na polia
❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

De forma direta e objetiva a resposta é SIM!

Sim, existe diferença.

•GLÚTEO COICE (Na polia baixa)- Propõe um trabalho mais “isolado” para os glúteos. Trata-se de uma excelente opção de exercício para os dias de treino de glúteo isolado.

•Extensão de quadril na polia (perna estendida) - Propõe um trabalho da musculatura dos posteriores de coxa e portanto uma excelente opção para complementar o treino de glúteo nos dias de posterior de coxa.

E você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, suplementação?

Deixe sua pergunta/dúvida nos comentários 💬

🍑 🌈

07/01/2026

Você está passando VERGONHA 😳

…ou usando uma ferramenta que ninguém conhece? 🤔

Cuidado com os fiscais de academia! 👮‍♂️ Nem tudo que parece “errado” está, de fato, inadequado. A Rosca Drag Curl, por exemplo, é uma ferramenta incrível para dar mais ênfase no músculo braquial, enquanto a rosca clássica foca mais no bíceps.

Ambas estão corretas, desde que aplicadas no contexto CERTO, para o objetivo CERTO e para a pessoa CERTA.

Musculação não é receita de bolo. É ciência, individualidade e estratégia.

Quer aprender a usar a caixa de ferramentas completa para construir o corpo que você deseja, respeitando sua individualidade?

Me segue para mais dicas sem achismos! 💪🏳️‍🌈

🌈

09/12/2025

🔥 LEGENDA – Leg Day Quadríceps | Ênfase na porção distal (treino narrado)

Hoje você vai acompanhar um Leg Day completo, narrado e explicado, com foco direto na porção distal do quadríceps — aquela região mais próxima ao joelho, responsável por dar volume, formato e definição à parte frontal da coxa.

Cada exercício foi escolhido para aumentar a flexão de joelho, melhorar a linha de força e maximizar a ativação do quadríceps na sua porção mais inferior.

Vamos ao treino 👇🔥

1️⃣ Cadeira Extensora – Drop Set (4x)

6 repetições → reduz carga → 8 repetições → reduz carga → 12 repetições.
🎯 Estratégia: levar o quadríceps à fadiga mecânica e metabólica, mantendo o foco na porção distal durante todo o arco final da extensão.

2️⃣ Agachamento Pêndulo – 4x 10–15 reps

Escolhi o pêndulo porque ele facilita a flexão de joelho, favorece uma trajetória mais vertical e mantém tensão constante no quadríceps.
🎯 Excelente para aprofundar o estímulo na região inferior do músculo.

3️⃣ Leg Press 45° – 4x 10–15 reps

Aqui, posiciono as pontas dos pés levemente para baixo na plataforma, acentuando o vetor de força no quadríceps e reforçando o trabalho da porção distal.
🎯 Menos dorsiflexão = mais foco no joelho e no quadríceps.

4️⃣ Flexão Nórdica Reversa com Polia – 4x 10–15 reps

Uso a polia alta para auxiliar no retorno do movimento, permitindo maior controle e amplitude.
🎯 Excelente variação para complementar o estímulo do quadríceps sem sobrecarregar o quadril.

5️⃣ Cadeira Adutora – 4x 15–20 reps (com pico)

Cada repetição com 3 a 6 segundos de contração de pico.
🎯 Estratégia para aumentar o tempo sob tensão e melhorar o controle da musculatura medial da coxa.

6️⃣ Extensora (ou Adutora se preferir) – 4x 15–20 reps (com pico)

Finalização com contrações de pico prolongadas, enfatizando qualidade de movimento e controle final da sessão.

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E já aproveita para seguir o perfil — aqui você aprende a treinar de verdade. 🔥🌈

19/11/2025

Treino de Costas & Bíceps 💪

Treinão bão pra quem quer ter Costas Ricas 🇨🇷

Neste padrão de treino executo diversas extensões de ombros em ângulos diferentes

Ou seja,

Estou remando 🚣 de posições diferentes…
- De cima
- De um ângulo 📐 médio
- De baixo

Isso gera um trabalho excelente para todas as disposições das fibras do músculo Latíssimo do Dorso 🏅

Ao final 🏁 executo apenas uma variação de rosca bíceps (em extensão de ombros) para finalizar o trabalho, afinal o bíceps já trabalhou bastante em diversas posições em todas as remadas que foram realizadas.

Se você quer entender um pouco mais de estrutura de treinos e como um bom planejamento (PERIODIZAÇÃO) podem lhe ajudar alcançar melhores resultados, clica no link da minha Bio 🙋🏻‍♂️☺️

Te mostro o caminho!

🌈

17/10/2025

🔥 Treino Completo de Peito e Costas – Agonista & Antagonista

Se você quer intensidade, pump e condicionamento em outro nível, esse formato de treino é pra você!

O método agonista-antagonista alterna grupos musculares opostos, no caso, peito e costas, dentro da mesma sessão.
💡 Isso aumenta a eficiência do treino, melhora o fluxo sanguíneo entre os músculos e potencializa o pump, o volume e a resistência muscular.

Além disso, esse modelo ajuda na recuperação ativa, mantém a frequência cardíaca elevada e melhora o condicionamento geral, otimizando o tempo de treino e o gasto calórico.

🏋️‍♂️ Bloco 1 – Peito (Agonista):

1️⃣ Supino Inclinado com Halteres – foco no peitoral superior, amplitude e estabilidade.
2️⃣ Supino Reto Máquina – maior controle e volume, ideal pra progressão de carga.
3️⃣ Crucifixo Máquina – alongamento e contração máxima para definição e pump final.

💪 Bloco 2 – Costas (Antagonista):

1️⃣ Barra Fixa – clássico da espessura e força dorsal.
2️⃣ Puxada Unilateral na Polia – corrige desequilíbrios e ativa a região escapular.
3️⃣ Pull Down na Polia – fechamento com amplitude total e controle de movimento.

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Na Comunidade, você treina com propósito, ciência e acompanhamento real, tudo pensado pra sua evolução, independente do nível ou objetivo. 🌈🔥

13/08/2025

🔥 "TOP 10 EXERCÍCIOS PARA OMBROS QUE REALMENTE FUNCIONAM!

Quer ombros largos, definidos e simétricos? Apresento os 10 melhores exercícios para incluir na sua rotina!

🔍 NO CARROSSEL VOCÊ VAI VER:
✔ Anatomia dos ombros (deltóides anterior, médio e posterior)
✔ Ação muscular (por que cada exercício é único)
✔ Top 10 exercícios (divididos por grupos musculares)
✔ Dicas de execução para evitar lesões e maximizar resultados

💡 DICA EXTRA: Varie os ângulos e priorize a qualidade do movimento!

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💬 Comenta "OMBROS" se você já testou algum desses exercícios!

🌈

Endereço

São Paulo, SP
04567-003

Site

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