08/07/2024
➡ Quem ai está lidando com a ansiedade?
A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse.
É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. O primeiro dia de aula, ir a uma entrevista de emprego ou discursar pode fazer com que muitas pessoas se sintam com medo e nervosas.
Quando um indivíduo enfrenta gatilhos potencialmente prejudiciais ou preocupantes, os sentimentos de ansiedade não são apenas normais, mas necessários para a sobrevivência.
✅ Aprender a gerenciar o estresse pode ajudar a limitar possíveis gatilhos.
1⃣Técnicas de relaxamento: atividades simples podem ajudar a aliviar os sinais mentais e físicos da ansiedade. Essas técnicas incluem meditação, exercícios de respiração profunda, banhos longos, descanso no escuro e ioga .
2⃣ Exercícios para substituir pensamentos negativos por positivos: faça uma lista dos pensamentos negativos que podem estar circulando como resultado da ansiedade e escreva outra lista ao lado, contendo pensamentos positivos e confiáveis para substituí-los.
Criar uma imagem mental de enfrentar e vencer com sucesso um medo específico também pode trazer benefícios se os sintomas de ansiedade estiverem relacionados a uma causa específica, como em uma fobia.
3⃣ Rede de suporte: converse com pessoas familiares que apoiam, como um membro da família ou amigo. Os serviços do grupo de suporte também podem estar disponíveis na área local e online.
Exercício: O esforço físico pode melhorar a auto-imagem e liberar substâncias químicas no cérebro que desencadeiam sentimentos positivos.
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