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Psicóloga Debora Diana Marcondes

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Debora Diana Marcondes

Reflexões sobre temas da psicologia! Luto da separação ou divórcio.

Meu nome é Debora, sou Psicóloga e meu foco está em ajudar mulheres 40+ que sentem o peso da exaustão emocional, da sobrecarga silenciosa e da perda de identidade que muitas vezes vem junto com as mudanças hormonais e emocionais dessa fase da vida.

03/11/2025

Já tá sabendo sobre o Desafio? 🤩

03/11/2025

O maravilhoso de juntar psicologia profunda e neurociência é que a gente transforma com consciência e com técnicas de reprogramação do cérebro!

Por isso eu criei o melhor desafio para essa fase da menopausa que você vive!

Desafio de 21 dias para você fazer as pazes com seu corpo na Menopausa!

Além de você fazer as pazes com seu corpo, você vai aprender a inserir autocuidado com gentileza, vai resgatar sua paz com regulação emocional e conquistar uma nova versão, que fará toda a diferença nas mudanças que você deseja criar na sua vida.

Como vai funcionar o Desafio:

Durante 21 dias, eu vou te guiar num caminho leve e transformador de volta pra você.

Mas não é só um desafio.
É um recomeço da mudança que você quer ver.

São três semanas guiadas que seguem o meu método REVIVA:

Reconexão
• Primeira semana: Reaprendendo a se cuidar, com gestos de presença, nutrição e afeto.

Regulação Emocional
• Segunda semana: Acalmando o sistema nervoso, com práticas de regulação emocional e redução do estresse crônico.

Renascimento
• Terceira semana: Mudando por dentro, soltando culpas, crenças antigas e fazendo as pazes com o corpo e com a mulher que você é hoje.

E no final, um encontro ao vivo pra fechar esse ciclo com consciência, juntas.

Tudo isso foi pensado pra te ajudar a atravessar o fim de ano com mais leveza e começar 2026 com consciência, autocuidado e nova energia.

🌺 No dia 12, abrem as inscrições com um valor acessível.

Se você sente que precisa desse respiro, comenta Desafio e entra no grupo do WhatsApp agora.

Porque esse desafio pode ser o ponto de virada que o seu corpo na menopausa está pedindo em silêncio.

31/10/2025

Não tem milagre nem atalho! Tem um trabalho diário de muita compaixão e paciência com a sua mudança!

Não vai funcionar a pressa, o medo. Só o auto amor, como se você estivesse ensinando uma criança!

A paciência que não tiveram com você, você vai precisar desenvolver agora pra realmente ver resultados efetivos de mudança nessa fase da vida!

Dia 12/11 vou te mostrar como você faz isso comigo!

30/10/2025

Muitas das nossas dificuldades em mudar não vêm de preguiça, falta de força ou disciplina.

Vêm de um padrão aprendido, lá atrás, quando o amor estava condicionado ao quanto a gente agradava, cedia ou se adaptava. E esse padrão se torna automático: passamos a nos tratar do mesmo jeito que fomos tratadas, com exigência, silêncio, abandono.

Na psicologia, chamamos isso de internalização do olhar do outro. Ou seja, quando o que fizeram com a gente vira a forma como nos enxergamos e nos tratamos.

E é por isso que mudar dói. Porque para mudar de verdade, não basta força. É preciso segurança, acolhimento e novas referências internas.

É aí que entra a amorosidade como força de transformação. Quando você se trata com mais escuta e menos cobrança, o medo de errar diminui. E a coragem de fazer diferente começa a surgir.

Dia 12/11 vou te convidar a seguir comigo para você aprender a mudar, em um Desafio para você ensaiar a sua nova versão 2026!

Com mais gentileza.
Com mais presença.
Com menos julgamento.

Porque já passou da hora de você se escolher, com verdade. Aguarde!

E é por isso que mudar dói. Porque para mudar de verdade, não basta força. É preciso segurança, acolhimento e novas referências internas.

É aí que entra a amorosidade como força de transformação. Quando você se trata com mais escuta e menos cobrança, o medo de errar diminui. E a coragem de fazer diferente começa a surgir.

Dia 12/11 vou te convidar a seguir comigo para você aprender a mudar, em um Desafio para você ensaiar a sua nova versão 2026!

Com mais gentileza.
Com mais presença.
Com menos julgamento.

Porque já passou da hora de você se escolher, com verdade. Aguarde!

Na psicologia, chamamos isso de internalização do olhar do outro. Ou seja, quando o que fizeram com a gente vira a forma como nos enxergamos e nos tratamos.

E é por isso que mudar dói. Porque para mudar de verdade, não basta força. É preciso segurança, acolhimento e novas referências internas.

É aí que entra a amorosidade como força de transformação. Quando você se trata com mais escuta e menos cobrança, o medo de errar diminui. E a coragem de fazer diferente começa a surgir.

Dia 12/11 vou te convidar a seguir comigo para você aprender a mudar, em um Desafio para você ensaiar a sua nova versão 2026!

Com mais gentileza.
Com mais presença.
Com menos julgamento.

Porque já passou da hora de você se escolher, com verdade. Aguarde!

20/10/2025

A menopausa muda o corpo e também as emoções. Antes de qualquer diagnóstico, é preciso entender o que ela está fazendo com você por dentro.

Na série de lives “Perdida na menopausa? Aqui você começa a se achar!” eu vou te mostrar por onde começar.

A primeira é Ninguém te contou o que a menopausa rouba primeiro…
E os 4 caminhos pra você voltar a sentir prazer de viver.

Poe um lembrete no celular e vem. Quarta às 19h00.

16/10/2025

Não é só sobre rugas ou fios brancos. Ou sobre fazer procedimentos ou não.

É sobre sentir que perdeu o lugar de relevância num mundo que valoriza juventude e produção.

É entrar em uma sala e perceber que os olhares não param mais em você.

É ser julgada como ‘cansada’, ‘ultrapassada’, ‘menos capaz’.

Quando, na verdade, você carrega mais sabedoria do que nunca.

Mas ninguém ensinou você a se enxergar com esses olhos.

A vida inteira, disseram que o seu valor estava no que você fazia pros outros.

Que você tinha que ser bonita, forte, disponível, produtiva.

E aí, quando o corpo muda…
Quando o ritmo muda…
Quando as prioridades mudam…
Você começa a se perguntar:
“Quem sou eu, se ninguém mais me vê?”

Essa invisibilidade assusta.
Não porque você envelheceu.
Mas porque por dentro, você ainda é. Só que ninguém parece perceber.

Me conta aqui: você já se sentiu assim?
Na parte 2, eu vou te mostrar como sair disso com reconexão com você mesma.

Salva essa parte e aguarde o próximo vídeo.

06/10/2025

Hoje completo 58 anos. 🥳
E hoje fiz a minha revisão de vida até aqui! 🙏🏻

Olhei pra trás com calma, sem romantizar, sem me culpar, apenas pra entender o que cada fase veio me ensinar.

Foram anos de silêncios, medos, tentativas e recomeços.
Anos em que eu vivi tentando caber, servir, agradar, consertar.

E outros tantos em que finalmente aprendi a ser, a soltar, a me escutar.

Nasci no luto e vivi anos presa nele.
Aprendi cedo a ser forte demais, útil demais, disponível demais.

Até que o corpo começou a falar o que a alma escondia pelos sintomas.

E eu precisei parar pra me escutar.

A separação me desfez e me refez diferente.
A menopausa me atravessou e me devolveu a mim.
Hoje entendo: o fogo do corpo é o mesmo que desperta a alma.
E envelhecer não é perder brilho, é resgatar a sabedoria.

E é por isso que compartilho minhas 58 lições: porque talvez você também esteja aí, no meio de sintomas, dúvidas e desânimo, achando que o melhor já passou.

Mas não passou.
A menopausa não é o fim.
É o portal da mulher inteira.
Aquela que não precisa mais provar nada.
A que, finalmente, pode ser quem sempre foi.

A vida não está te tirando, está te devolvendo.
Com mais leveza.
Com mais verdade.
Com mais você.

Aos 58, talvez o meu maior aprendizado seja perceber que a vida não tira nada sem devolver em forma de consciência.
Nada foi em vão.
Nem a dor.
Nem as pausas.
Nem as perdas.

Cada fase me ensinou a voltar pra mim. E é esse caminho de volta que hoje eu celebro.

E não acabou! Nem a vida, nem os desafios! Mas aceitar os desafios no integra cada vez mais.

Gratidão aos meus pais pelo portal de vida que me abriram, com tudo que me deram e me ensinaram! 🧡

E você, está conseguindo enxergar os seus aprendizados?

05/10/2025

Quando a médica da Ingrid Guimarães diz que “não dá mais pra viver no mesmo ritmo de antes”, ela não está falando de limitação.
Está falando de sabedoria biológica.

A neurociência já mostrou: o cérebro feminino muda na menopausa e o corpo começa a pedir outro tempo.
Não é preguiça, não é fraqueza.
É o seu sistema nervoso tentando preservar sua energia vital. Você vai precisar dela por muito tempo ainda, mas pra outras coisas!

Com a queda dos estrogênios, os circuitos da dopamina e do cortisol se reorganizam.

Isso significa que aquele modo “supermulher”, de viver acelerada, já não é sustentável e nem deveria ser.
O cérebro agora precisa de pausas para restaurar a homeostase, o equilíbrio que sustenta o humor, o foco e a vitalidade.

Desacelerar não é retroceder.
É mudar de frequência.
É sair do modo de sobrevivência e permitir que o corpo volte a florescer em modo de prosperidade.

Esse é o verdadeiro autocuidado na menopausa: honrar o ritmo que o corpo e o cérebro estão pedindo.

Você consegue desacelerar para viver em outro modo agora e focar no que realmente importa?

04/10/2025

Esse medo é comum e legítimo na menopausa. Quando a finitude fica mais nítida, o cérebro entra em modo de alerta e começa a fabricar cenários de catástrofe.

O problema é que viver só nesse alerta rouba energia, tira o sono e paralisa. Preparação traz paz porque devolve sensação de direção.

O que ajuda, na prática (sem “força de vontade” tóxica):
• Corpo: rotina simples de base (sono antes da meia-noite, movimento leve diário, proteína em todas as refeições) e checagens preventivas com profissionais de confiança.
• Regulação: 3 minutos de respiração para baixar o giro da ansiedade (expira mais longo que inspira).
• Mapa de sinais: anote 3 sinais do seu corpo e o que fazer em cada um ter um protocolo evita pânico.
• “Nós invisíveis” (falei disso em outro vídeo): uma conversa franca ou um limite por semana. Autonomia emocional também é cuidado de saúde.

Você só consegue agir de verdade e mudar hábitos, se cuidar, dizer não, começar algo novo, quando suas emoções estão reguladas.

Enquanto o corpo está em alerta, o cérebro lê qualquer tentativa de mudança como ameaça e bloqueia a ação. É por isso que, mesmo sabendo o que precisa fazer, você sente que não consegue sair do lugar.

A regulação emocional não é frescura: é o ponto de partida. Quando o sistema nervoso se acalma, a mente volta a enxergar caminhos, o corpo ganha energia e o movimento flui com mais clareza e propósito.

Medo se acolhe; autonomia se constrói. E começa agora, com passos possíveis.

Me conta se esse conteúdo te ajudou?

23/09/2025

A forma como você acorda não é neutra.

Ela ativa circuitos emocionais, fisiológicos e hormonais que moldam o resto do seu dia.

Na transição da menopausa, isso se torna ainda mais evidente.

Estudos em neurociência e regulação emocional mostram que o cérebro em fase de transição hormonal (como na menopausa) precisa de mais tempo e consciência para fazer a passagem entre estados de repouso e ação.

Ou seja: levantar “no automático” ativa respostas de estresse, antes mesmo do dia começar.

Além disso, o sistema nervoso autônomo, que é responsável por regular sono, digestão, ansiedade, memória e até termorregulação, se torna mais sensível às primeiras experiências do dia.

Por isso, práticas simples como respirar, nomear o que sente e oferecer compaixão ao seu estado interno, ativam o sistema parassimpático (relaxamento e segurança), ajudando a reduzir sintomas e restaurar o equilíbrio emocional.

Mulheres na menopausa costumam carregar não apenas cansaço físico, mas um acúmulo de autocobrança, lealdades antigas e emoções não digeridas.

Por isso, esse “ritual” da manhã não é uma técnica espiritual, é uma forma de reprogramar o corpo e a mente para operar a partir da sua realidade atual, e não da performance que se esperava de você no passado.

Essas orientações que você viu no carrossel ativam algo que chamamos na psicologia integrativa de aliança interna, quando, em vez de lutar contra o que você sente, você passa a colaborar com a mulher que está emergindo.

E é nesse espaço de presença e autorrespeito que o renascimento se torna possível.

Em breve, abro as vagas do Renascendo na Menopausa,
meu programa para mulheres que não querem mais ignorar o próprio corpo, nem romantizar a dor.

Elas querem atravessar com consciência, clareza e um novo ritmo.

Fica atenta. A sua manhã pode transformar a sua vida.

Qual dessas orientações você sente que mais precisa incluir nas suas manhãs?

19/09/2025

Você lembra de quando ainda menstruava?

Mesmo sem entender muito, o corpo avisava: cansaço, irritação, vontade de se recolher. Era uma vez por mês e mesmo assim, quantas vezes você ignorou?

Agora, na menopausa, esses avisos não têm mais dia certo.
Eles simplesmente aparecem.
No meio da tarde. No meio da vida.
E se você não escuta… eles gritam.

Porque o que está em jogo agora não é só o fim de um ciclo biológico.

É uma alma inteira pedindo para ser ouvida.

É o corpo dizendo: “não dá mais pra viver como antes.”

E aí, vem o cansaço que não passa.
A ansiedade que aperta.
A tristeza que você não consegue nomear.
Não porque você está quebrada, mas porque está segurando demais, por tempo demais.

No vídeo, eu falo sobre o copo d’água.
Aqui, eu te digo: tem coisas que você pode continuar carregando…mas a pergunta é — por quê? Faz ainda sentido pra você?

Por que continuar sustentando tudo sozinha, se há um caminho pra atravessar essa fase com mais leveza, mais verdade, mais você?

Se você quer aprender a renascer na menopausa, me chama para agendar uma sessão diagnóstica.

17/09/2025

A névoa mental não é apenas biologia: é a tempestade perfeita entre queda hormonal, neuroinflamação, sono quebrado, estresse e movimentos profundos do inconsciente.

Quando entendida assim, o cuidado precisa ser em camadas:
• fisiologia que sustenta o cérebro: cuidar da avaliação médica e reposição hormonal quando indicada;

• mudanças no estilo de vida e hábitos: sono, alimentação anti-inflamatória, movimento;

• psicologia que te ajuda a organizar a vida (redução de carga mental, manejo do estresse, regulação emocional, prioridades realistas);

• psicologia que trabalha o inconsciente e que dão a palavra ao que emerge (lutos, mudanças de papel, desejos, sombras e novos contornos de identidade).

A névoa é incômoda, mas também é um mapa. Ao segui-lo com gentileza e método, a clareza volta: ela é reconstruída e costuma vir mais serena, mais sua.

Qual desses três fatores você está precisando cuidar mais? Você identifica?

Endereço

São Paulo, SP
05005000

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Site

https://psicologadeboradianamarcondes.orbitpages.online/imersao-superando-a-exaustao-na-menopausa

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