30/11/2016
Ômega 3 herbalife ? Conhece seus benefícios? Bom muito se tem dito sobre os ácidos graxos essenciais, que são mais conhecidos pelo nome de ômega 3.De fato, ácidos graxos ou ômega 3, têm abundância de benefícios para a saúde, não só em seres humanos, mas em todos os animais, estejam doentes ou não. Ômega 3 é um alimento funcional importantíssimo para a saúde. Vamos lá!!!
História e Benefícios do ômega 3
A melhor fonte de ômega 3 são os peixes. e não é qualquer peixe. Deve ser peixe de águas profundas, salgadas e geladas. Esses peixes também não podem ser alimentados com ração,pois estes não possuem ômega 3, segundo a nutricionista Tatiane Cardoso.
Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja preparado em altas temperaturas, nem seja frito.
Os peixes estão no topo da lista como a melhor opção, especialmente o arenque, o salmão, a sardinha e o atum, principais fontes de EPA e DHA. Mas cuidado, somente os peixes selvagens desenvolvem a gordura do bem, pois eles se alimentam de algas. Mas nada de peixe frito, prefira os crus, assados, cozidos ou grelhados.
Outras fontes de ômega-3, ainda, sementes de linhaça, castanhas e nozes, óleos vegetais – azeite, óleo de soja e canola. Nas hortaliças, o ácido alfa-linolênico (ALA) é encontrado em folhas de coloração verde-escura, embora as hortaliças tenham pequenas quantidades do ácido; o agrião, a couve, a alface, o espinafre e os brócolis contribuem para elevar sua ingestão, principalmente entre os vegetarianos.
Outras fontes do ácido são os cereais e as leguminosas: aveia, arroz, feijão, ervilha e soja. “Fique atento que o ômega-6 pode interferir na absorção do ômega-3. Portanto a melhor saída é manter uma dieta balanceada diariamente”, diz a nutricionista Rita.
Diferença entre os ômega 3 de peixe e do ômega 3 dos vegetais
O dos vegetais não são bem absorvidos pois são de cadeia curta(ALA). Já o dos animais, como os peixes, possuem ômega 3 de cadeia longa(DHA).
Funções importantes do ômega 3:
✔ Antioxidante, importante para redução de radicais livres
✔ Antiinflamatório
✔ Vasodilatador
✔ Previne agregação plaquetária
✔ Anti-cancerígeno
✔ Reduz sintomas da TPM
✔ Melhora concentração, memória e performance cerebral, sendo indicado no tratamento da depressão, demência e Alzheimer (prevenção e tratamento)
✔ Atua no crescimento e desenvolvimento do feto e bebê (*)
Ômega 3 é perfeito para o coração. Ele mantém o coração saudável, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim no sangue.Todo mundo sabe que o colesterol ruim é um incômodo para saúde. Elevados níveis de colesterol ruim podem formar placas nas paredes arteriais. Após esta placa endurece e estreita as paredes da artéria, limitando o fluxo de sangue rico em oxigênio QUE DEVE CHEGAR NOS ÓRGÃOS. A morte celular pode ser resultado de células que não receberam nutrientes suficientes. Artérias entupidas aumentam a pressão que causam ataques cardíacos ou derrames. Por isso ômega 3 é benéfico para o coração, porque ele tem propriedades que facilitam um fluxo suave de sangue, preservando as paredes dos vasos sanguíneos.
Ômega 3 é um alimento importante para o cérebro. Você sabia que o cérebro é composto principalmente de gorduras? Ele precisa de ácidos graxos para a nutrição. Estudos mostram que a ingestão regular de ácidos graxos ômega 3 melhoram dramaticamente a função cerebral. Na verdade, muitos médicos prescrevem suplementos de Ômega 3 para pacientes grávidas com a finalidade de facilitar o desenvolvimento adequado do cérebro do bebê. Os pediatras também estimulam a ingestão de Ômega 3 em crianças. Assim esses ácidos graxos ajudam as crianças a se concentrarem melhor. Ômega 3 também melhora a memória e a concentração.
Benefícios do Ômega 3 Nas Crianças e Idosos| TDAH e Depressão
As crianças diagnosticadas com TDAH(Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) também mostraram notável redução nos sintomas com a suplementação de Ômega 3. Adultos, entretanto, especialmente com o envelhecimento da população, estão a ter menos probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer se estiverem tomando suplementos de ômega 3. Ômega 3 é também um estabilizador do humor. As pessoas que enfrentam depressão têm que incluir Ômega 3 em sua dieta para experimentar os sinais e sintomas reduzidos.
Ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias também. Estes ácidos graxos essenciais reduzem a dor, especialmente uma que vem com a artrite.
Benefícios do ômega 3 para o praticante de musculação
A atividade física mesmo em grau moderado causa danos ao organismo, como estresse oxidativo e outros. O omega 3 entra como combatente desses danos.
Uma pesquisa, por exemplo, publicada no JISSN em janeiro de 2012 mostra que, dosagens usuais e tradicionalmente recomendadas (fornecendo em torno de 360mg de EPA/dia) não são capazes de diminuir o estresse e o dano muscular (um dos responsáveis por prejudicar o desemprenho atlético), não promovendo assim uma melhor recuperação muscular. A dose recomendada diariamente, giram em torno de 1600mg.
Quando ingerido em quantidades superiores a literatura, o ômega-3 oferece diversos benefícios ao praticante de musculação, tais quais:
– Diminuir o estresse oxidativo muscular pós-treino;
– Diminuir os níveis inflamatórios pós-treino;
– Diminuir os níveis de fadiga muscular durante e após o treinamento;
– Promover um maior fluxo sanguíneo muscular .
– Aumentar a capacidade de contração muscular;
– Aumentar a síntese protéica;
– Melhorar a sensibilidade à insulina, hormônio indispensável para o anabolismo muscular e de outras células;
– Melhora a recuperação muscular, acelerando-a também;e
– Melhora o foco e a concentração.
Benefícios do omega 3 para praticantes de musculação.
