Nutrição e Desenvolvimento

02/01/2026

02 de janeiro | O ano começou. E agora?

O dia 02 de janeiro costuma vir carregado de promessas, culpa e planos impossíveis.
Mas saúde não se constrói em um dia — nem se perde em uma semana.
Este é o momento ideal para:
– Retomar a rotina com calma
– Regular sono e hidratação
– Organizar refeições simples e nutritivas
– Voltar ao movimento, sem pressa
Não é sobre começar “perfeito”.
É sobre começar consciente.

O melhor plano é aquele que você consegue sustentar ao longo do ano.

31/12/2025

Álcool nas festas: equilíbrio é a chave

O álcool faz parte das comemorações, mas o excesso cobra seu preço:
– Desidratação
– Inflamação
– Queda da imunidade
– Alterações no sono e na recuperação
Dicas simples ajudam a reduzir impactos:
– Intercale bebida alcoólica com água
– Não beba em jejum
– Evite misturar muitos tipos de bebida
– Respeite seus limites
Celebrar bem também é saber parar.

Seu corpo sente cada escolha. Trate-o com respeito e lembre-se não existe dosagem segura de álcool.

29/12/2025

Ano Novo: o que você faz hoje impacta o seu próximo ano

O Ano Novo não começa no dia 1º.
Ele começa nas escolhas que você faz agora.
Não é sobre restrição, é sobre consciência:
– Comer com atenção
– Beber com moderação
– Respeitar os sinais do corpo
– Priorizar bem-estar
Bons hábitos não precisam esperar a virada do calendário.
Eles se constroem aos poucos, com consistência e equilíbrio.

Que tal começar o próximo ano cuidando melhor do seu corpo desde já?

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27/12/2025

Pós-ceia: como retomar a rotina com leveza

Se você exagerou um pouco na ceia, respire.
O dia seguinte não pede compensação extrema, jejum punitivo ou culpa.
O que ajuda de verdade no pós-ceia:
– Hidratação adequada
– Refeições leves e nutritivas
– Priorizar alimentos naturais
– Movimento leve (caminhada, alongamento)
– Retomar a rotina normalmente
Saúde não se perde em uma refeição — e também não se constrói com radicalismos.

O equilíbrio sempre vence o excesso. Inclusive depois das festas.

24/12/2025

22/12/2025

Como aproveitar a ceia de Natal sem exageros

A ceia de Natal não precisa ser um campo de batalha entre prazer e culpa.
Algumas escolhas simples ajudam a aproveitar esse momento sem excessos desnecessários:
– Não chegue à ceia em jejum
– Priorize proteína e vegetais no prato
– Escolha o que realmente gosta, sem provar tudo
– Coma devagar e respeite os sinais de saciedade
– Hidrate-se ao longo da noite
O Natal é sobre encontro, não sobre restrição.
Com consciência, dá para celebrar e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Nutrição inteligente é equilíbrio. E isso se constrói no dia a dia.

19/12/2025

Longevidade esportiva: continuar ativo sem pagar o preço

O objetivo não é apenas performar hoje, mas continuar ativo por décadas.
Treinar sem estratégia nutricional adequada pode acelerar desgaste articular, inflamação crônica e declínio metabólico.

A nutrição voltada à longevidade esportiva protege músculo, articulações, cérebro e sistema cardiovascular — permitindo que o esporte seja aliado da saúde, não um fator de risco.

Performance sustentável é inteligência metabólica.

Quer treinar hoje pensando no seu futuro? Agende sua consulta.

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17/12/2025

Recuperação não acontece só à noite

Dormir bem é essencial, mas a recuperação começa muito antes de deitar.
Ela depende do que você come ao longo do dia, da hidratação, do controle inflamatório e do aporte correto de micronutrientes.

Quando esses fatores falham, o sono não consegue “dar conta” sozinho.
O corpo precisa de matéria-prima para reparar tecidos e restaurar energia.

Recuperação é processo contínuo, não um evento isolado.

Na consulta, estruturamos sua estratégia completa de recuperação — do treino ao descanso.

16/12/2025

O erro invisível que limita resultados: subnutrição em atletas

Muitos atletas treinam forte, mas comem pouco — às vezes sem perceber.
A subnutrição energética e proteica compromete recuperação, aumenta inflamação, reduz imunidade e pode levar à perda de massa magra.

Não é sobre comer mais, é sobre comer certo.
Energia insuficiente gera um corpo em alerta constante, incapaz de evoluir.

Performance exige disponibilidade energética.

Quer saber se sua alimentação sustenta o seu treino? Agende sua consulta e vamos avaliar.

12/12/2025

Por que alguns atletas evoluem mais rápido? A resposta está nos detalhes

Quando dois atletas treinam com a mesma intensidade, mas um evolui mais rápido, quase sempre o segredo está fora da arena:
no metabolismo, na recuperação, nos micronutrientes, no sono e na resposta inflamatória.
A performance é a soma de múltiplas variáveis:
Como seu corpo produz energia
Qual a sua velocidade de recuperação
Seu perfil de micronutrientes
Seu status inflamatório
Seu equilíbrio hormonal
Sua hidratação
Seu consumo proteico
Sua tolerância a carboidratos
Personalizar não é luxo.
É a única forma de acelerar resultados sem esgotar o corpo.

Quer entender exatamente qual detalhe está limitando sua performance? Vamos descobrir juntas na consulta.

11/12/2025

Performance se constrói com individualização

No esporte, não existe um único caminho para a performance.
O que funciona para um atleta pode ser completamente inadequado para outro — porque cada corpo reage de forma diferente aos estímulos, aos nutrientes, ao treino e ao descanso.
É por isso que a nutrição personalizada é tão decisiva:
ela ajusta calorias, macronutrientes, micronutrientes, estratégias de pré, intra e pós-treino de acordo com a sua fisiologia, seu metabolismo e seus objetivos.
Resultados reais aparecem quando o plano conversa com o seu corpo, não com uma regra geral.

Quer montar uma estratégia nutricional realmente desenhada para o seu desempenho? Agende sua consulta.

09/12/2025

que final de temporada, Campeã Iberoamericana em Punta del Lesta!

Muito orgulho de fazer parte como nutricionista, vamos com tudo para 2026.