Dr. Leonardo Queiroz

16/02/2026

Comparar-se o tempo todo é um dos hábitos mais silenciosamente destrutivos para a autoestima. Quando usamos a vida do outro como régua, ignoramos contextos, dificuldades e processos individuais. O resultado costuma ser sensação de insuficiência e desvalorização pessoal.

As redes sociais intensificam esse efeito ao mostrar apenas recortes idealizados da realidade. O cérebro interpreta essas imagens como padrões reais, o que pode gerar frustração, ansiedade e sentimento de fracasso constante.

Fortalecer a autoestima passa por reduzir comparações e desenvolver um olhar mais honesto sobre si mesmo. Cada pessoa tem um ritmo, uma história e um tempo próprio.

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12/02/2026

Após um período de exaustão emocional, é comum sentir falta de energia, interesse e motivação. Isso não significa preguiça ou falta de força de vontade, mas um organismo que foi além do limite e agora precisa se reorganizar.

A recuperação começa pelo reconhecimento do cansaço. Forçar produtividade nesse momento costuma piorar o quadro. Pequenos objetivos, pausas reais e respeito ao próprio ritmo ajudam o cérebro a sair do estado de sobrecarga.

Motivação não se impõe, ela se reconstrói. Com cuidado emocional e, quando necessário, acompanhamento profissional, é possível retomar o interesse pela vida de forma mais saudável e sustentável.

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11/02/2026

Alta performance não começa na agenda.
Começa no cérebro.

Sono regulado não é luxo — é vantagem competitiva.
Disciplina mental não é talento — é construção neurobiológica.

Psiquiatria moderna é estratégia.
Psicanálise é profundidade.
Medicina do sono é base fisiológica da performance sustentável.

Executivos treinam corpo.
Investidores estudam mercado.
Mas poucos treinam o sistema nervoso.

Clareza cognitiva é ativo.
Estabilidade emocional é patrimônio.
Sono é arquitetura invisível do sucesso.

Performance sem exaustão.
Foco sem ansiedade.
Resultados com equilíbrio.

— Dr. Leonardo
SaúdeMental & Medicina do Sono

09/02/2026

Hábitos emocionais sustentáveis são aqueles que ajudam a regular emoções ao longo do tempo, e não apenas em momentos de crise. Eles envolvem reconhecer limites, respeitar sinais do corpo e criar rotinas que favoreçam equilíbrio emocional.

Não se trata de estar bem o tempo todo, mas de saber o que fazer quando não se está. Pausas conscientes, comunicação emocional clara e momentos de autocuidado fazem parte desse processo.

A saúde mental é construída no dia a dia, em pequenas escolhas repetidas. Sustentabilidade emocional vem da constância, não da perfeição.

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05/02/2026

A expectativa, quando descolada da realidade, se transforma em uma das maiores fontes de frustração emocional. Criamos cenários ideais, projetamos comportamentos nos outros e antecipamos resultados que nem sempre dependem apenas de nós. Quando isso não se confirma, o impacto psicológico é direto.

Esse ciclo repetido de expectativa e frustração pode gerar ansiedade, irritabilidade e sensação constante de insatisfação. A mente entra em um estado de cobrança contínua, como se estivesse sempre aquém do que deveria ser.

Cuidar da saúde mental envolve aprender a alinhar expectativas com limites reais. Menos idealização e mais contato com a realidade tornam a vida emocionalmente mais leve.

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02/02/2026

Do ponto de vista científico, o álcool atua diretamente no cérebro, especialmente nos sistemas de recompensa e controle emocional. Ele aumenta a ação do GABA, que tem efeito sedativo, e reduz a atividade do glutamato, responsável pela excitação neuronal. No curto prazo, isso gera sensação de relaxamento. No longo prazo, o cérebro se adapta, exigindo doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito, o que favorece a dependência.

Além disso, o consumo frequente de álcool altera a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado ao prazer e à motivação. Com o tempo, atividades que antes geravam satisfação perdem o efeito, enquanto o álcool passa a ser o principal regulador do humor. Esse mecanismo está associado ao aumento de sintomas depressivos, ansiedade, irritabilidade e prejuízos cognitivos.

A ciência já demonstra que o transtorno por uso de álcool é uma condição médica tratável, que envolve fatores biológicos, psicológicos e sociais. Reconhecer o padrão de consumo e buscar acompanhamento psiquiátrico adequado não é sinal de fraqueza, mas uma decisão baseada em evidência e cuidado com a saúde mental.

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31/01/2026

Mestrado
Medicina do Sono e Circadiana

29/01/2026

A autocobrança excessiva costuma ser vista como sinal de responsabilidade ou ambição, mas, na prática, ela pode se tornar um fator importante de sofrimento psíquico. Quando nada parece suficiente, mesmo conquistas perdem o valor.

Esse padrão de exigência constante está associado a quadros de ansiedade, burnout e baixa autoestima. A mente vive em alerta, antecipando falhas e alimentando o medo de errar. Com o tempo, isso gera desgaste emocional profundo.

Aprender a flexibilizar a autocrítica é um processo terapêutico importante. Cuidar da saúde mental também é permitir-se ser humano, e não perfeito.

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26/01/2026

O exercício físico vai muito além dos ganhos estéticos. Ele estimula a liberação de endorfina, dopamina e serotonina, neurotransmissores fundamentais para o humor, a concentração e a sensação de bem-estar.

Praticar atividade física regularmente ajuda a reduzir sintomas de depressão e ansiedade, melhora o sono e fortalece a autoestima. Além disso, movimentar o corpo pode ser uma forma eficaz de aliviar tensões acumuladas e reconectar-se com o presente.

O movimento é uma forma de terapia silenciosa. O corpo em equilíbrio ajuda a mente a encontrar o mesmo caminho.

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24/01/2026

22/01/2026

A psicanálise é uma das abordagens mais profundas do cuidado com a mente, porque convida o indivíduo a olhar para dentro e compreender as motivações inconscientes que influenciam pensamentos, emoções e comportamentos.

Ao explorar vivências, desejos e conflitos internos, o paciente passa a enxergar padrões que antes pareciam automáticos, abrindo espaço para escolhas mais conscientes e relações mais saudáveis.

O autoconhecimento não elimina os desafios da vida, mas torna possível enfrentá-los com mais clareza e maturidade emocional. Conhecer-se é o primeiro passo para transformar-se.

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