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Carla Marçal

🪪 CRP 06/35821-9
Psicoterapia e terapias
Presencial • Online

02/01/2026

Janeiro Branco existe para lembrar você de uma coisa que você já sabe mas ignora: sua saúde mental importa.

Você cuida do corpo, vai no médico, faz exame, toma remédio quando precisa. Mas e a mente? Essa você deixa para depois, para quando piorar, para quando não der mais para aguentar.

E aí chega no limite, em crise, sem conseguir trabalhar, sem conseguir sair da cama, sem conseguir funcionar. E você pensa: como deixei chegar nesse ponto?

Porque você normalizou a ansiedade, o cansaço que não passa, a insônia, a irritação constante, a tristeza que não vai embora. Você achou que era frescura, que todo mundo sente isso, que é só passar por mais essa semana que melhora.

Cuidar da saúde mental signif**a fazer terapia mesmo quando você acha que está bem, respeitar seus limites antes de entrar em colapso, pedir ajuda antes de surtar, tratar sua mente com o mesmo cuidado que trata seu corpo.

Janeiro Branco pode ser o empurrão que você precisa para finalmente marcar aquela terapia, para procurar ajuda, para parar de fingir que está tudo sob controle.

Se você está adiando cuidar da sua saúde mental, este é o momento de começar:

Carla Marçal, Psicóloga
CRP 06/35821-9
📲 (11) 99916-1828 (WhatsApp)

31/12/2025

Sabe aquele momento em que você para e percebe que passou o ano inteiro cuidando de todo mundo, menos de você? Resolvendo problema dos outros, segurando barra alheia, sendo a forte da história?

2026 pode ser diferente!

Se escolher é:

• Dizer não quando está no limite
• Ir no médico que você adia há meses
• Fazer aquilo que te faz bem, mesmo que ninguém entenda
• Sair de onde você não é valorizada
• Pedir ajuda em vez de aguentar sozinha
• Descansar sem culpa
• Colocar seu bem-estar na balança das decisões

Você passou 2025 inteira se doando. E está cansada. Admite?

2026 pode ser o ano em que você aprende que cuidar de si é necessidade. Que você também merece sua própria atenção. Que se escolher te faz humana, não egoísta.

Então meu desejo para você é esse: que você se coloque em primeiro lugar algumas vezes. Que você se trate com o mesmo carinho que trata quem ama. Que você entenda que pode se escolher sem peso na consciência.

Feliz 2026! Que seja um ano em que você finalmente se escolhe.

Carla Marçal, Psicóloga
CRP 06/35821-9

29/12/2025

Você já parou para pensar em quantas coisas você faz porque acha que deveria gostar, não porque gosta de verdade?

Aquele tipo de música que você diz curtir mas nunca escolhe ouvir sozinha, aquele programa que você assiste com todo mundo mas passa o tempo no celular, aquele hobbie que você finge ter mas que te entedia.

Você aprendeu desde cedo que existem coisas que pessoas legais gostam, que pessoas inteligentes fazem, que pessoas interessantes curtem. E você foi se moldando para caber nesse padrão, para ser aceita, para pertencer.

Então você diz que adora viajar quando na verdade preferia f**ar em casa, você diz que ama sair à noite quando preferia dormir cedo, você diz que curte aquele tipo de filme cult quando na verdade queria assistir uma comédia boba.

E vai construindo uma personalidade emprestada, uma versão editada de você que é palatável, que as pessoas aprovam, que se encaixa. Mas que não é você de verdade.

Até que você esquece quem você é de verdade, até que você não sabe mais o que te dá prazer, o que te interessa, o que você quer. Porque passou tanto tempo fingindo que perdeu contato com seus gostos de verdade.

Você pode gostar do que quiser, pode gostar de coisas consideradas bobas, superficiais, sem graça. Pode não gostar de coisas que todo mundo adora. Você não precisa da aprovação de ninguém para gostar do que gosta.

Se você está vivendo uma vida que não é sua de verdade, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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28/12/2025

Você levantou da cama hoje mesmo sem vontade. Tomou banho. Comeu alguma coisa. Respondeu mensagens. Trabalhou. Fingiu que estava tudo bem.

Tem vitória que não aparece no Instagram. Que não vira conquista celebrada. Que passa invisível para quem está de fora.

Como:

• Conseguir dormir depois de semanas de insônia
• Não ligar para aquela pessoa que você sempre volta
• Ir trabalhar mesmo estando destroçada por dentro
• Dizer não pela primeira vez
• Pedir ajuda quando sempre aguentou sozinha
• Não explodir quando estava no limite
• Terminar o dia sem desmoronar
• Escolher você uma vez que fosse

Essas coisas parecem pequenas...mas para quem está vivendo, são enormes.

Você não precisa de plateia para validar seu esforço. Você sabe o que custou chegar até aqui. Sabe quantas vezes quis desistir e continuou. Sabe o tamanho da sua luta diária.

Então celebre. Mesmo que sozinha. Mesmo que ninguém entenda. Mesmo que pareça besteira para os outros.

Você está conseguindo. E isso conta muito.

Se você precisa de ajuda para seguir, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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26/12/2025

Todo mundo parece empolgado com o final de ano. Fazendo planos, comprando presentes, marcando festas. E você só quer que dezembro acabe logo.

Por quê?

Porque final de ano vem com cobrança embutida: você deveria estar feliz (mas não está), deveria ter conquistado mais (e sente que fracassou), deveria estar rodeada de gente (mas preferiria estar sozinha), deveria estar animada com 2026 (mas só sente cansaço).

Tem a pressão da família reunida. Aquelas perguntas sobre namoro, casamento, filhos, trabalho. Aquele tio que opina sobre sua vida. Aquela prima que adora comparar conquistas. Aquele clima falso de harmonia quando todo mundo sabe que a relação está ruim.

Tem a tristeza de quem não está mais aqui. A cadeira vazia. A lembrança que aperta. A saudade que pesa mais nessa época. Você pode só atravessar. Sem forçar sentimentos que não tem. Sem fingir empolgação. Sem culpa por não estar feliz.

Se o final de ano está pesando demais, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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24/12/2025

Espero que hoje você consiga desacelerar um pouco. Que tire pelo menos alguns minutos só para você, sem pressa, sem lista mental de coisas para resolver.

O Natal pode ser corrido, cheio de gente, cheio de barulho. Mas também pode ter aqueles momentos bons: uma risada que pega você de surpresa, um abraço gostoso, uma conversa que aquece.

Meu desejo para você é leveza. Aquela sensação de respirar sem peso no peito, de estar presente sem tanta preocupação, de aproveitar o que é bom sem f**ar remoendo o que não deu certo.

Que você se permita sentir o que vier, sem julgamento. Alegria, saudade, cansaço, gratidão. Tudo ao mesmo tempo, se for o caso. Está tudo bem.

Que esse Natal te traga momentos de paz. Que você consiga se conectar com quem ama. Que você sinta o carinho das pessoas ao seu redor. E que você seja gentil com você mesma.

Aproveite. Respire. Esteja presente.

Feliz Natal para você e para quem você ama!

Carla Marçal, Psicóloga
CRP 06/35821-9

22/12/2025

Você recebeu o diagnóstico e esperava que o médico dissesse "tem tratamento, você vai melhorar". Mas ele disse: "não tem cura, você vai precisar aprender a conviver".

E agora? Como você convive com algo que não vai embora? Como você aceita que vai carregar isso para sempre?

No começo vem a revolta. Você pesquisa na internet procurando alguém que tenha se curado, procurando tratamento alternativo, procurando esperança. Você quer acreditar que o seu caso vai ser diferente, que você vai ser a exceção.

Mas os meses passam e você continua ali, com os sintomas, com as limitações, com a medicação, com os dias ruins que vêm sem avisar. E você percebe que vai ser assim daqui para frente.

As pessoas ao redor não entendem. Elas acham que você exagera, que reclama demais, que deveria se esforçar mais. Elas não veem a luta diária que é fazer coisas simples, não entendem o cansaço que não passa, a dor que ninguém mede.

Então como conviver? Você aprende aos poucos. Aprende a respeitar seus limites, a cancelar quando precisa, a descansar sem culpa. Aprende que você não é preguiçosa, você tem uma condição que exige mais de você do que exige das outras pessoas.

Você não precisa fingir que está tudo bem. Pode ter dias ruins, pode chorar, pode sentir raiva, pode lamentar. E pode também ter dias bons, pode rir, pode aproveitar, pode viver dentro do possível.

Se você está aprendendo a conviver com um diagnóstico que não tem cura, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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21/12/2025

Você carrega isso, não carrega? Aquela coisa que você fez e não consegue desfazer. Aquela pessoa que você machucou e não tem como pedir desculpas porque ela não está mais neste plano, porque ela te bloqueou, porque já passou tempo demais, porque não adianta mais.

Você acorda de madrugada pensando nisso. Revive a cena, muda o final na cabeça, imagina o que teria acontecido se você tivesse agido diferente. Mas você agiu daquele jeito, e o estrago está feito.

Tem gente que te diz para perdoar você mesma. Mas como? Como você se perdoa por ter traído, por ter mentido, por ter abandonado, por ter sido omissa, por ter dito aquelas palavras que não dá para apagar?

Olha, você não vai conseguir consertar. Tem coisas na vida que não têm conserto, tem danos que são permanentes, tem pessoas que você perdeu e não vai recuperar.

Mas você pode parar de se punir por causa disso. Você pode reconhecer que errou, que machucou, que fez algo ruim. E pode escolher ser diferente daqui para frente. Você não precisa se perdoar hoje, talvez nunca perdoe, mas pode aprender a conviver com o que fez.

Se você está carregando algo que fez e não consegue consertar, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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19/12/2025

Tem mãe que olha para os filhos e pensa: se eu pudesse voltar atrás, não teria. Tem mãe que ama os filhos mas odeia ser mãe. Tem mãe que sente que perdeu a vida, que se anulou, que virou só função.

E ela não pode falar, porque se falar vira monstro. Mãe que se arrepende vira aberração, vira egoísta, vira mulher desnaturada. Então ela guarda, engole, finge que está tudo bem enquanto se sufoca por dentro.

Mas o arrependimento existe, pesquisas mostram isso. E olha, arrepender de ter filho não signif**a que ela maltrata, que ela não cuida, que ela não ama. Ela pode amar profundamente e ainda assim se arrepender da escolha. Porque amor e arrependimento podem coexistir.

Então o que fazer com esse arrependimento?

Para de se culpar por sentir o que sente. Arrependimento não te faz monstro, te faz humana. Fala sobre isso com terapeuta, com amigas que você confia. Resgata um pedaço de você que existia antes dos filhos, nem que seja uma hora por semana fazendo algo só seu.

Você não está sozinha. Tem muita mulher sentindo isso e escondendo também. E admitir que se arrepende não te faz má mãe, te faz honesta.

Se você está passando por isso, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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17/12/2025

Você pode fazer terapia, pode trabalhar suas questões, pode entender tudo racionalmente. Mas aquela hipervigilância, aquele medo de abandono, aquela necessidade de agradar? Isso não vai embora completamente.

Porque você aprendeu desde cedo que casa não é lugar seguro, que amor vem com condição, que você precisa andar em ovos para não desagradar ninguém, que explosões podem acontecer a qualquer momento sem você ter feito nada.

Então você cresce e leva isso para todos os lugares, você analisa cada expressão facial das pessoas tentando adivinhar se estão bravas com você, você pede desculpas por coisas que não são sua responsabilidade, você se adapta para caber no que o outro quer.

Você pode aprender a lidar melhor com isso, pode criar estratégias, pode construir relações mais saudáveis. Mas aquela marca f**a, aquela forma de ver o mundo f**a.

Se você cresceu em casa disfuncional e ainda está lidando com isso, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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15/12/2025

Quem disse?

Tem gente começando faculdade aos 50. Tem mulher abrindo negócio aos 60. Tem quem aprende novo idioma aos 70. Tem quem termina aquele livro que ficou engavetado por décadas.

A única coisa que te impede é a crença de que existe idade certa para as coisas.

Você pode recomeçar quantas vezes quiser. Pode mudar de ideia. Pode descobrir uma paixão nova. Pode largar tudo e ir fazer o que te faz feliz. Pode começar do zero.

Enquanto você está viva, você tem tempo.

Aquela voz que diz "você já perdeu o timing", "todo mundo vai rir de você", "na sua idade as pessoas já estão estabilizadas" é medo disfarçado de sensatez.

E se você tivesse começado 10 anos atrás? Bom, você não começou. Mas pode começar agora. Daqui a 10 anos você vai olhar para trás e vai agradecer por ter tido coragem.

Ou vai se arrepender de ter deixado passar mais uma década por medo do que os outros vão pensar.

A escolha é sua.

Carla Marçal, Psicóloga
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14/12/2025

A menopausa mexe com o corpo. E o corpo mexe com a mente.

Ondas de calor, insônia, dor nas articulações. Mas também irritabilidade, ansiedade, tristeza que você não consegue explicar, sensação de que algo está errado mas ninguém leva a sério.

Porque quando você reclama, te falam que é da idade, que é normal, que toda mulher passa por isso. E você f**a ali, sofrendo, achando que tem que aguentar calada.

Mas menopausa pode desencadear ou piorar quadros de depressão e ansiedade. A queda hormonal afeta neurotransmissores, altera humor, mexe com sono, com memória, com disposição.

E tem o lado emocional. Você olha no espelho e não reconhece o corpo. Sente que perdeu feminilidade, libido, atratividade. Lida com o envelhecimento numa sociedade que descarta mulher depois dos 40. Processa o luto de filhos que cresceram, de sonhos que não aconteceram, de tempo que passou.

Terapia te ajuda a processar tudo isso. A separar o que é sintoma físico do que é emocional. A entender que você não está f**ando louca, está passando por uma transição difícil que merece ser cuidada.

A menopausa não é o fim de nada. Mas é uma fase que precisa de atenção, de acolhimento, de tratamento adequado. E isso inclui cuidar da sua saúde mental.

Se você está na menopausa e sentindo que precisa de apoio, agende sua avaliação comigo:

Carla Marçal, Psicóloga
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Terapeuta

Um pouco sobre mim..

Psicologa por formação, com uma carreira profissional de sucesso já em nível diretivo em grandes corporações; conquistei tudo que rotulamos que devemos ter para ser feliz. Paralelamente a minha carreira sempre me dediquei a estudos para conhecer/entender o comportamento humano: Me formei Psicodramatista e estudei Coaching, PNL e outras técnicas com objetivo de ajudar pessoas e organizações a passarem com sucesso por processos de mudanças, humanização e desenvolvimento pessoal e profissional. Mas sempre faltava algo, nunca conseguia me sentir plenamente realizada.Em 2017 após a cura de um câncer de Tireoide, decidi passar por um período sabático, me aprofundei em livros, cursos e materiais de diversos mentores, bem como me dediquei a descobrir meu verdadeiro proposito de vida, foi nesta jornada de autoconhecimento que encontrei o Thetahealig®, onde de cliente, passei a terapeuta e Instrutora oficial de técnica. Hoje atuo com verdadeira paixão pelo que faço e vivo de acordo com o meu verdadeiro proposito de propagar muita luz, boas vibrações, alegria e energias positivas as pessoas e o planeta a terem uma vida plena e feliz.

Sou a mãe da Pucca (minha mestre de quatro patas), um ser cheio de luz que veio trazer mais clareza e desafios para esta caminhada, com ensinamentos do mais elevado conceito de amor incondicional e companheirismo que me trouxe infinita inspiração para trabalhar na realização de um mundo melhor.