Brooklin Pilates Studio

18/10/2016

16/09/2015

Studio de Pilates localizado no Bairro do Brooklin

28/03/2013

22/03/2013

Joseph Pilates

22/03/2013

um pouco da historia do Pilates

Uma história animada da extraordinária vida de Joseph Pilates, criador da Técnica Pilates. Este vídeo foi tornado possível pelo generoso apoio de http://www....

04/03/2013

Perfil Profissional de FERNANDO ATSUSHI IWABUCHI

26/02/2013

Postura Correta X Errada

Eu prefiro dizer Postura Ideal X Postura Pobre!
O que acontece é que, tem muitas pessoas que tentam melhorar a postura e acabam piorando e aumentando tensões e dores musculares. E apesar de parecer estar correto, na verdade você poderá estar agravando a sua dor ao invés de melhorar.
Os principais fatores que influenciam numa “Postura Pobre” são:
Falta de autoestima
Falta de força muscular
Atividades diárias em que a pessoa f**a muito tempo sentada
Encurtamento da musculatura posterior da perna
Estresse físico, mental ou emocional
Vida sedentária
Ou o conjunto de tudo isso!
Eu acredito que postura é uma atitude! Tudo começa na infância quando, os pais te comparam ou criticam… ou o medo de contar algo que você fez de errado e levar uma bronca. Falta de aceitação do grupo, se sentir inferior ou feio… Existem milhões de fatores que acabam diminuindo nossa autoestima, nos fazendo diminuir nossa voz ao falar, nos fazem encolher o tronco como forma de proteção, abaixando a cabeça e rolando os ombros para frente… Por exemplo, uma menina que tem os seios grandes acaba os escondendo por medo de ser diferente das colegas… E isso não para aí… Continua na vida adulta.
Se você pensar em algum amigo bem sucedido na vida, alguém pra frente, alegre, confiante, um líder nato… você vai ver alguém com o tronco bem ereto, ombros largos, postura impecável! Agora pense num amigo que é inseguro, envergonhado, pode até ter um emprego bom, mas todos usam e abusam dele… você pode reparar que ele(a) vai ter o tronco mais arqueado, cabeça mais cabisbaixa e mesmo num momento de alegria e descontração, vai ter os ombros arredondados para frente…
ISSO É LINGUAGEM CORPORAL!
Agora, acredite se quiser, mas alterar a sua postura vai alterar a sua personalidade… e isso acontece porque as pessoas vão te olhar diferente, você se sente mais bonito e confiante e as pessoas passam a te respeitar mais… você não somente fortalece o corpo como fortalece o espírito, a alma!
COMO MELHORAR A MINHA POSTURA?
Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de terapias e mesmo a musculação pode fazer isso se você treinar com um profissional experiente. Apesar deu acreditar que o Pilates é a forma mais eficiente de transferência e manutenção da postura no dia a dia, não posso negar que é possível fazer um excelente trabalho postural independente da técnica. O que importa é o profissional.
Para entender melhor sobre postura, você primeiramente deve conhecer a coluna. Ela tem 3 curvaturas naturais e uma Postura Ideal deveria manter estas curvaturas neutras… isto é, nem acentuá-las e nem perdê-las retif**ando esta curvatura.
É importante entender que quando você acentua a sua curvatura da torácica, e você pode tentar aí mesmo na cadeira… se você relaxar o corpo e sentar todo largado com as costas bem arredondadas, a sua cabeça vai ser projetada para frente e você naturalmente vai olhar para o chão. Caso a pessoa tenha uma postura parecida com esta, o que chamamos de Cifose (costas mais arredondadas), ao erguer a cabeça para olhar para frente, ela (a cabeça) vai continuar projetada para frente, aumentando agora a curvatura da cervical (pescoço), o que chamamos de Hiper Lordose Cervical. Ainda nesta posição, você vai reparar que os ombros são projetados para frente também, ocupando o espaço à frente do tronco f**ando mais estreito… o que chamamos de Ombros Arredondados (com rotação interna).
Agora veja bem… nós, nos tempos modernos, fazemos tudo para dentro… escovar os dentes, dirigir, usar o computador, lavar louça, comer… só temos atividades que trabalham os músculos do ombro para dentro… e pouco fazemos para abrir o peito. Atividades como pescar, jogar vôlei, tênis são atividades onde o corpo se abre para trás em momentos de arremesso, saque… mas nem todos realizam atividades assim, que por ser unilateral, pois são realizados por apenas um lado do corpo… podem acabar provocando outros desequilíbrios… no seu dia a dia, quando é que você realiza movimentos de alcançar lá trás? Praticamente nunca… E isso tudo vai contribuindo para limitar os movimentos dos ombros, encurtando a musculatura anterior (frente) do corpo e acabam provocando problemas e dores nas costas e ombros.
Seguindo esse pensamento, muitos profissionais ao ver um ombro arredondado, vai tentar compensar fortalecendo a musculatura posterior (costas) e alongando a anterior. Parece ser essa a necessidade do corpo e muitas vezes você acaba se desanimando por não ver melhora nos resultados e pouca mudança na postura… e sabe por quê? Lembra quando eu disse que quando a coluna se arredonda para frente vai projetar a cabeça e consequentemente os ombros? Bom, isso quer dizer que, você tem que primeiramente corrigir a estrutura, diminuir a curvatura da torácica e com isso automaticamente a cabeça vai voltar para o lugar dela e os ombros vão também! Claro que se a musculatura está encurtada, ainda será necessário alongar e fortalecer… mas você vai perceber a diferença na hora, sem nenhum esforço! Sempre pense nos ombro se afastando e indo para os lados e não para trás. O fato de puxar os ombros para trás não corrige a coluna e costuma trazer novas tensões na musculatura em volta da escápula (antigo omoplata), POR ISSO MUITO CUIDADO!
Agora, o mais importante é conseguir manter essa coluna mais ereta sem tencionar a musculatura das costas… e ainda mais, conseguir manter esta postura durante as atividades diárias, pois uma coisa é manter a postura isoladamente, outra é cozinhar, trabalhar, etc… sem perdê-la.
Ai que entra a eficiência do Pilates. No Pilates com equipamentos, além de realizar exercícios específicos para melhorar esta postura, você também realiza movimentos muito próximos da realidade diária, e outros totalmente diferentes desafiando o controle corporal.
Agora a pergunta mais importante:
* Como melhorar a Postura sem se sentir tão cansado ao f**ar ereto?
Por isso eu não gosto de chamar uma “Postura Pobre” de “Postura Errada”… pois você estará fazendo errado se tentar sentar ereto -> ”Postura Correta”, estressando a musculatura posterior das costas, aumentando as tensões da lombar e mesmo da torácica. Esses músculos que estão localizados paralelamente à coluna em toda a sua extensão são chamados PARAVERTEBRAIS e eles devem ajudar sim na postura, mas não devem ser os únicos na manutenção da mesma!
Eu sempre digo aos meus alunos, se as costas estão tensas, relaxa o corpo e começa tudo de novo, relaxando o tronco para frente totalmente para tentar desconectar e relaxar a musculatura das costas que estão trabalhando demais.
Você deve inspirar e deixar o ar entrar na caixa torácica, ampliando-a como se fosse um balão… isso vai fazer com que as costelas se afastem, alongando os músculos intercostais… e o esterno vai se projetar à frente e para cima… a sensação é de que o corpo está flutuando e o topo da cabeça vai subir em direção ao teto… naturalmente a curvatura da torácica vai diminuir, assim como a de trás do pescoço… e a postura vai se corrigindo sem haver tensão nas costas. Essa expansão da caixa torácica deve ser em todas as direções, para frente, lado e trás, assim como se deve também realizar a respiração diafragmática que é a da expansão do abdômen, todas ao mesmo tempo e de forma equilibrada.
Na expiração, você relaxa a musculatura do pescoço, ombro… e contrai o assoalho pélvico e abdômen transverso e isso fará com que essa postura se mantenha, como que se você estivesse espremendo um tubo de pasta de dente. Ao espremer o tubo a pasta vai subir se estiver fechado em baixo, e no corpo, ao contrair o abdômen, as vísceras e órgãos vão ser elevados empurrando o tronco para cima de forma a aumentar os espaços entre as vértebras, descomprimindo-as. Essa conexão com o transverso abdominal pode ser feito na horizontal (deitado), sentado ou em pé. Quanto mais você treinar mais vai fortalecer esta musculatura e mais rapidamente vai conseguir fazer com que essa musculatura esteja conectada naturalmente.
É importante praticar em frente ao espelho para notar se os seus ombros não estão se elevando ao inspirar, pois o ar entra no peito sem a ajuda da musculatura do pescoço. Você tem que esperar o ar ocupar o espaço interno e fazer pressão de dentro para fora empurrando a parede interna.
A sensação é de que o esterno está subindo e apontando para o alto, como se quisesse tomar um pouco mais de luz solar… e ele deve relaxar e afundar ao expirar. Como que uma onda de relaxamento viesse do topo da cabeça, relaxando a musculatura da face e do pescoço, solte os ombros ao mesmo tempo em que você conecta o centro e assoalho pélvico, para sustentar o corpo.
Tente fazer disse um movimento natural e confortável. Se for forçado e cansativo, quer dizer que alto está errado, ou faltando… pense em menos… menos esforço e mais fluidez…
Se as costas contraírem, recomece da posição mais relaxada possível, e vai inspirando e elevando o tronco… como se fosse crescendo.
A melhor postura é aquela mais confortável dentro da sua própria coluna neutra. E ela será diferente de qualquer outra pessoa… Conforme o seu corpo vai se adaptando a nova postura e você vai alongando os músculos encurtados e fortalecendo a musculatura estrutural, você vai gradualmente aprimorando a sua “Coluna Ideal”.
Mas lembre-se, treinar 2x na semana uma hora, pouco vai fazer por você, contra mais de 100 horas por semana de “Postura Pobre”. Você tem que fazer disso um hábito e quanto mais você praticar a nova postura e respirar corretamente, mais rápida será a mudança!
POSTURA É UMA ATITUDE…. não se esqueça disso!
By Tatiana Matsuo.

17/01/2013

Pilates para Gestantes

* Aula direcionada para Gestantes após o terceiro mês de gestação. Visa a melhora de força, equilíbrio, flexibilidade, centramento e respiração. Excelente para fortalecimento: da coluna que sofre com a mudança do centro de gravidade devido ao peso do bebê; da cintura escapular preparando para o pós-parto quando a mãe necessitará de força para carregar o bebê, bolsa, cadeirinha, etc; do Assoalho Pélvico e Períneo, músculos que irão auxiliar no parto; contribui para a saúde mental e emocional, aumentando a auto-estima. Leia mais sobre o assunto Pilates na Gravidez.

17/01/2013

Terapia CrânioSacral e o Pilates

Muitas terapias como a CrânioSacral, Massoterapia, Acupuntura, Holfing, Feldenkrais e outros, são terapias que liberam a rigidez do corpo facilitando o movimento. O Pilates estimula o corpo a liberar tensões, melhorando o alongamento e deslizamento dos músculos; porém, em alguns casos de lesões ou dores crônicas, o corpo não aceita o movimento e tende a enrijecer mais como uma forma de antecipação a dor. É neste momento que outras terapias são extremamente eficientes no tratamento, pois vão apagar a memória da dor e fazer com que o corpo aceite e receba essa nova informação evitando uma reincidência da lesão e/ou aumento da dor.

Tenho aplicado em minhas aulas juntamente com o Pilates, a terapia CrânioSacral, o Reiki e alguns princípios da cura Prânica, para poder ao mesmo tempo trabalhar a BioEnergia do aluno, reequilibrando os chakras e fazendo a energia voltar a fluir. Cada aluno sente de uma forma diferente, mas de maneira geral, o alívio é sentido quase que imediatamente. Os músculos vão relaxando e a dor vai diminuindo como num passe de mágica. Com a musculatura relaxada consigo mobilizar as articulações com o mínimo de dor ou sem dor nenhuma. É sempre importante relembrar aos alunos que, a dor é sempre um aviso: Cuidado, algo não está bem! Portanto, ao realizar a terapia, deve-se ter o maior cuidado para não se machucar em casa ao sentir-se melhor. Não ter dor não quer dizer que já pode fazer de tudo. É muito importante que seja feito um trabalho de fortalecimento e correção motor para que as atividades diárias possam voltar a ser realizadas.

Cada caso é um caso. Tem pessoas que após uma aplicação já se sentem bem e voltam às atividades normais, outras podem levar meses. O que mais influencia é a gravidade da lesão e o tempo que vem sofrendo com mesma. Se o corpo tiver alterado os movimentos devido a dor, é imprecindível que seja feito o trabalho de reeducação motora para evitar novas lesões.

17/01/2013

Pilates e a dor
O reconhecimento médico sobre a eficácia do Pilates no tratamento da dor vem crescendo nos últimos anos devido a um grande número de casos com resultados altamente satisfatórios na recuperação do controle motor, fortalecimento dos músculos da coluna e alívio de dor. Muitas pesquisas vem sendo desenvolvidas tanto aqui no Brasil como nos Estados Unidos onde o Pilates é aplicado antes e após a cirurgia de coluna ou qualquer outra articulação do corpo. A Pós Reabilitação com o Pilates acelera no processo de recuperação devido a possibilidade de trabalhar movimentos similares aos do cotidiano sem a ação da gravidade, com a coluna apoiada num ambiente diferente, onde a nova posição possibilita o aprendizado de um movimento novo e correto sem os antigos vícios de compensação a dor. O que isso quer dizer? Que por exemplo, você vai aprender a andar corretamente porém deitado. O nosso corpo tende a repetir os mesmos padrões se tentarmos corrigir o caminhar de pé. Além de introduzir o movimento novo em posições diferentes para assim “enganar” o corpo e eficientemente poder corrigir, os equipamentos do Pilates são compostos de molas com diferentes tensões, possibilitando o aprendizado numa intensidade extremamente leve, sem agredir a lesão existente. O corpo responde melhor sem se cansar e sem usar de forças compensatórias que são agressivas e causam o desalinhamento dos membros.

Outra característica fundamental é a possibilidade de trabalhar e fortalecer os músculos estabilizadores da coluna, cintura escapular (ombros) e quadril. Estes músculos são menores e quando enfraquecidos acabam extressando e provocando lesões e/ou patologias de coluna e de extremidades como ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos. O Pilates faz o que chamamos de fortalecer “de dentro para fora”. Fortalecer o abdomem não quer dizer poder fazer 1.000 abdominais, e nem ter um abdomem “tanquinho”. O trabalho feito pelo Pilates é mais profundo, você vai fortalecer o transverso abdominal juntamente com o assoalho pélvico (responsáveis por segurar os órgãos) e com o auxílio da respiração é feita a correção Postural. Todo o movimento partirá dessa conexão com o centro do corpo.

Numa terceira fase, onde o corpo passa a realizar os novos movimentos de forma natural, onde inconscientemente o ele está correto e eficiente, os exercícios passam a ser realizados na posição vertical para que sejam transferidos às atividades diária, substituindo os velhos hábitos.