20/10/2025
A osteoporose é uma condição caracterizada pela perda de massa óssea e pela fragilidade dos ossos, o que aumenta o risco de fraturas. É considerada uma doença silenciosa, pois costuma evoluir sem sintomas até que ocorra a primeira fratura — muitas vezes em vértebras, quadril ou punho.
A alimentação equilibrada desempenha papel essencial na formação e manutenção da massa óssea, desde a infância até a maturidade. Nutrientes como cálcio, vitamina D, fósforo, magnésio e proteínas são fundamentais para manter os ossos fortes e saudáveis.
✅ Principais estratégias para prevenir e controlar a osteoporose:
Garantir o consumo diário de cálcio, presente em leite, derivados e vegetais verde-escuros;
Manter bons níveis de vitamina D, por meio da exposição solar segura e, se necessário, suplementação orientada por profissional de saúde;
Praticar atividades físicas regulares, especialmente exercícios de resistência e com impacto;
Evitar fumo e consumo excessivo de álcool.
👩⚕️ A prevenção é o melhor tratamento. Adotar hábitos saudáveis desde cedo é essencial para garantir uma vida longa com ossos fortes e qualidade de vida.
📍 Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN)
Promovendo conhecimento científico e práticas alimentares para uma vida mais saudável.
