Psicóloga - Tatiane Feitosa

04/12/2025

Seja gentil com o seu tempo.
Aquilo que você deseja mudar, melhorar, transformar vai levar tempo, treino, é prática, ate virar hábito … tenha paciência com seu processo. ❤️

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01/12/2025

O autocuidado não é algo que você deixa para depois.
É prioridade.
É ponto de partida.
É a base que sustenta tudo…

Não espere o calendário virar para virar a chave.
As suas mudanças começam no agora, mesmo que seja um passo pequeno.

Algumas coisas são inadiáveis.
E a mais importante delas é você.

NÃO SE DEIXE PARA O ANO QUE VEM…
Se cuide. SEMPRE…

18/11/2025

Parece simples, mas não é….

O amor-próprio não nasce de um dia para o outro. Ele começa quando você percebe que tem vivido como inimigo(a) de si msm, repetindo pensamentos e comportamentos que te ferem todos os dias, muitas vezes sem perceber.

A gente se acostuma a se julgar com severidade, a se cobrar demais, a se comparar o tempo todo. A se punir por não ser perfeito(a), a se diminuir, a se abandonar.
E, quando isso vira rotina, o amor por si msm não tem espaço

E é quando você começa a olhar para si com menos dureza, quando você escolhe não repetir a mesma crítica automática.
Quando você respira fundo antes de se julgar.
Quando você decide que merece carinho, gentileza e compreensão de si msm principalmente… é que as coisas começam a mudar.

É um processo difícil de desfazer violências internas.
De interromper guerras antigas.
De soltar o tipo de crueldade que você jamais teria com alguém que ama.

Então, reflita… Como você pretende se amar, se ainda se critica por tudo e se pune por cada detalhe?
O amor-próprio, a autoestima não se constrói em cima de ataques internos.
Ela começa quando você decide parar de se ferir e começa a se enxergar com a mesma humanidade que oferece aos outros.

Comece a mudar seu diálogo interno 😉❤️

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14/11/2025

10/11/2025

Buscar sempre a perfeição é caminho para a frustração... ❤

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̧aterapia

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31/10/2025

Ser psicólogo(a) vai muito além de técnica ou teoria.
É um compromisso diário com a ética, a dignidade humana e a responsabilidade social.…

23/10/2025

Hoje, permita-se sentir…. Reconheça suas emoções. Cada sentimento que surge é um convite para se cuidar, se ouvir e se fortalecer. Força não é não sentir, é se respeitar.
Não é sobre ignorar o que sentimos, mas sobre reconhecer e aceitar cada emoção.
É nesse olhar que encontramos força e equilíbrio. E lembre-se: você não é uma máquina. TODAS as emoções fazem parte do SER humano ❤️😉

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23/10/2025

Às vezes, o medo do erro é o que mais nos impede de tentar. A gente se prende ao “e se der errado?”, projetando cenários de fracasso, rejeição ou perda. Toda mudança, sonho ou recomeço carrega um risco, mas também uma possibilidade…

Talvez a pergunta não devesse ser “e se der errado?”, mas sim: “e se eu nunca tentar?”.
No fim, coragem não é a ausência de medo, mas sim seguir em frente apesar do medo…

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19/10/2025

Hoje vivemos em um ritmo que estimula o imediatismo, a produtividade e a comparação constante. Isso suga o espaço do devaneio, da pausa, da escuta interior. Sonhar exige tempo, silêncio e uma certa entrega ao desconhecido, tudo o que o mundo moderno tenta evitar.

Muita gente vive em modo de sobrevivência. E quando o corpo e a mente estão apenas tentando “dar conta”, o sonhar se torna um luxo.
Mas sonhar é justamente o que empolga e devolve o brilho aos dias, é o que acende a esperança e move a vida para frente.

Talvez o que estejamos perdendo não seja a capacidade, mas a permissão. Ainda sabemos sonhar… só esquecemos que podemos.

E você… quais são os seus sonhos ?
Ainda tem sonhos?
Tem se permitido sonhar?

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15/10/2025

TDPM — quando a TPM passa do limite

Nem toda TPM é “normal”.
Quando os sintomas emocionais e físicos se tornam tão intensos que afetam significativamente sua vida, seu humor, suas relações, sua percepção de si e do mundo e a sua rotina, pode se tratar do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).

É uma condição ligada a alterações hormonais e à forma como o cérebro reage a elas e não uma questão de “força de vontade”.

O tratamento envolve:
• Acompanhamento psicológico,
• Avaliação médica (ginecológica e psiquiátrica),
• Ajustes hormonais,
• Alimentação, atividade física e sono regulado,
• Estratégias terapêuticas para manejo emocional.

Você não precisa normalizar o sofrimento.
Não é drama, nem fraqueza. É uma condição real, que merece cuidado e compreensão.
Se sente que a TPM te transforma e afeta drasticamente sua vida, procure ajuda especializada.

Se observe, anote e se possível, busque orientação
Observar o seu ciclo é um ato de autoconhecimento e amor próprio.
Anote seus sintomas
Converse com uma profissional
Cuide da sua rotina emocional
Com o cuidado certo, é possível recuperar o equilíbrio e o bem-estar.

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11/10/2025

Para colocar em prática esse final de semana 😉❤️

1. Respire conscientemente
Parece básico, mas é transformador.
Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 e expire pela boca em 6.
Repita 3 vezes sempre que sentir pressa interna.

2. Faça uma pausa de verdade
Tire 10 minutos sem celular, sem estímulos…
Apenas sinta o silêncio. Pode ser desconfortável no início.

3. Crie rituais lentos
Troque a pressa por presença:
Fazer o café da manhã com calma
Passar o hidratante prestando atenção
Fazer uma coisa de cada vez.
Tome um banho relaxante

4. Reduza estímulos digitais
Silencie notificações, deixe o celular longe das refeições e evite rolar o feed antes de dormir.

5. Medite ou pratique mindfulness
Não precisa sentar em posição de lótus, pode ser apenas observar o próprio corpo, o ar, o momento presente.

6. Conecte-se com o natural
Toque uma planta, olhe o céu, ande descalça, sinta o vento, o sol

7. Faça algo sem “objetivo”
Leia, desenhe, escreva, ouça uma música ou cozinhe sem buscar produtividade. Só porque te dá prazer.

8. Organize menos
Não preencha todos os horários. Deixe espaços vazios no dia. O ócio é fértil é dele que nascem boas ideias e autoconexão, as vezes o melhor plano é não ter um.

9. Cuide do sono
Dormir bem é o principal antídoto contra a pressa. Crie um ritual noturno: luz baixa, chá calmante,..

10. Seja gentil com seu ritmo
Nem tudo precisa acontecer agora.
Quando sentir que está se cobrando, repita mentalmente:
“Posso ir mais devagar. Ainda assim, estou indo.”

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07/10/2025

Acordar, cumprir tarefas, responder mensagens, trabalhar, comer… e quando percebe, o dia acabou, mas nada te tocou de verdade.

É o modo de sobrevivência. Vai vivendo, seguindo sem perceber o que está ao redor, sem estar presente, desligando pedaços de si mesmo. E é sutil… ninguém nota que está adormecendo por dentro.

O problema é que o automático nos afasta da presença, da vida…
A gente deixa de perceber o gosto do café, o som da nossa própria voz, o jeito como o sol toca a pele.
E, aos poucos, a vida perde o brilho.

Mas sair do automático não significa mudar tudo de repente.
Significa acordar dentro do que já existe.
Estar inteiro nas coisas simples tbm, sentir o que sente, olhar de verdade, ouvir sem planejar a resposta.

É se reencontrar nas pequenas pausas.
É lembrar que o corpo não é uma máquina, o coração não é um relógio e a mente não precisa estar o tempo todo produzindo.

Sair do automático é voltar a ser o sujeito da própria história.
É dizer: “Eu não quero só passar pela vida. Quero vivê-la.”

Comece saindo do automático 😉❤️

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