Nutrasanté

Nutrasanté A Nutrasanté proporciona estratégias alimentares com foco na nutrição esportiva. Trazemos opções práticas e funcionais para otimizar sua performance.

04/02/2026

Você treina forte, se dedica…
mas a alimentação não acompanha o ritmo do seu treino.

E não, isso não é falta de esforço.
É falta de estratégia alimentar compatível com quem treina.

Quem treina precisa:
✔ energia suficiente
✔ proteína bem distribuída
✔ refeições que sustentem
✔ não comer “como sedentária” achando que o treino compensa tudo

Treino e alimentação precisam conversar.
Quando isso não acontece, o resultado trava.
Salva esse post se fez sentido 💾
E se quiser aprender a alinhar sua alimentação com o seu treino, me chama no direct.

28/01/2026

Muitas vezes o que realmente importa numa rotina saudável, não é nada mirabolante.

É o básico bem feito.
E feito com constância.

✨ Comer bem na maior parte do tempo
✨ Se movimentar com regularidade (não só quando sobra tempo)
✨ Beber água ao longo do dia
✨ Respeitar o seu corpo e a sua rotina
✨ Parar de buscar o “perfeito” e focar no possível

Saúde não se constrói em picos de motivação, mas na repetição de hábitos simples, todos os dias.

O essencial funciona.
Desde que você sustente.

Se isso faz sentido pra você, salva esse post 🤍
E se quiser ajuda pra transformar o básico em algo que caiba na sua rotina real, me chama no direct.

22/01/2026

⚠️ Sinais de que a alimentação pode estar drenando sua energia

Cansaço constante, falta de disposição para treinar ou dificuldade de concentração nem sempre são “falta de força de vontade”.
Muitas vezes, o problema está no prato.

Alguns sinais comuns:
• Você acorda cansada, mesmo dormindo bem
• Treinos que antes rendiam agora parecem mais difíceis
• Fome intensa ou desejo por doce no fim do dia
• Irritabilidade e dificuldade de foco
• Sensação de fraqueza ou queda de rendimento

Isso pode indicar ingestão insuficiente de energia, pouca proteína, carboidrato mal distribuído ou refeições mal planejadas para quem treina.

🥗 Comer bem não é comer menos — é comer o suficiente e no momento certo.

Quando a alimentação está alinhada à sua rotina e aos seus treinos, a energia aparece, o desempenho melhora e os resultados f**am mais consistentes.

👉 Se você treina e mesmo assim vive cansada, vale olhar com mais carinho para sua alimentação.
💬 Salve esse post e reflita: sua dieta está te nutrindo ou te esgotando?

A diferença entre quem tem resultado e quem vive no efeito sanfona:🔁 Você vive no efeito sanfona?Perde peso, ganha tudo ...
19/05/2025

A diferença entre quem tem resultado e quem vive no efeito sanfona:

🔁 Você vive no efeito sanfona?

Perde peso, ganha tudo de novo… e o ciclo se repete? 😣
Isso não é só frustrante — pode afetar sua saúde, metabolismo e até seu emocional.

Mas por que isso acontece?
Dietas muito restritivas, falta de constância e estratégias sem planejamento te empurram de volta pro ponto de partida.

📌 Spoiler: não é falta de força de vontade. É falta de um método que respeite sua rotina, seu corpo e sua realidade.

1️⃣ Faz mil dietas x Tem acompanhamento individualizado
2️⃣ Copia plano da internet x Entende o que funciona pro próprio corpo
3️⃣ Segue dieta restritiva x Aprende a se alimentar com prazer e resultado
4️⃣ Se pesa todo dia x Avalia progresso com outras medidas (sono, força, energia)
5️⃣ Foca só no emagrecer x Foca em saúde, corpo forte e rotina sustentável

👉 No nosso atendimento você não recebe só uma dieta.
Recebe clareza, escuta e estratégia!

💬 Me chama no direct ou clica no link da bio pra dar esse primeiro passo com segurança.

🚽 Evacuar diariamente ou quase todos os dias é sinal de saúde intestinal. Ir ao banheiro apenas “um dia sim, outro não” ...
18/05/2025

🚽 Evacuar diariamente ou quase todos os dias é sinal de saúde intestinal. Ir ao banheiro apenas “um dia sim, outro não” pode indicar constipação — dificuldade para eliminar as fezes normalmente.
Fezes retidas f**am ressecadas, causando desconforto, inchaço e até cólicas.

💡 Quando o intestino está sobrecarregado, a microbiota intestinal (as bactérias boas que vivem no intestino) f**a desequilibrada. Isso atrasa ainda mais a evacuação e prejudica a saúde como um todo.

Alguns fatores importantes para melhorar esse quadro:

💧 Hidratação
Beber pelo menos 2 litros de água por dia é essencial. A água hidrata as fezes, facilitando a eliminação.

🍎 Fibra alimentar
Inclua frutas, verduras, legumes e grãos integrais. As fibras aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos do intestino.

🦠 Microbiota intestinal
Consuma alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e vegetais crus. Eles ajudam a equilibrar as bactérias intestinais e melhorar a digestão.

⚖️ Regulação hormonal
Alterações hormonais como as que ocorrem na TPM, menopausa ou disfunções da tireoide podem afetar o trânsito intestinal. É importante observar seu corpo e buscar orientação profissional quando necessário.

⏳ Intestino preso não é algo para normalizar. A constipação crônica pode levar a desconfortos contínuos, hemorroidas e até queda na qualidade de vida.

🔖 Salve este post e compartilhe com outras mulheres. Falar sobre saúde intestinal também é parte do autocuidado.

Como uma paciente do consultório emagreceu 6kg depois de fazer o teste genético nutricional 🧬✨Se você já tentou várias d...
13/05/2025

Como uma paciente do consultório emagreceu 6kg depois de fazer o teste genético nutricional 🧬✨

Se você já tentou várias dietas, treina com frequência e mesmo assim sente que os resultados não vêm...Pode ser que a resposta esteja no seu DNA.

Uma das minhas pacientes chegou ao consultório frustrada:
* Treinava 4x por semana
* Se alimentava bem
* Mas não conseguia ver resultados consistentes na balança

Foi aí que fizemos o teste genético nutricional.
Com ele, conseguimos respostas sobre o que realmente estava acontecendo no corpo dela.

➡️ Descobrimos, por exemplo:
🔬 Que ela tinha uma resposta mais lenta ao metabolismo de gordura
🍞 Que seu corpo lidava melhor com carboidratos do que ela imaginava
💤 E que precisava ajustar o sono e o estresse especialmente porque era mais sensível à pressão

Com essas informações, ajustamos o plano alimentar de forma PERSONALIZADA — nada de achismo. E vimos o quanto o ESTRESSE estava sabotando os resultados.
Sem cortar grupos alimentares, sem dieta maluca, somente com base no que o corpo dela pedia.

💥 Resultado?
6kg eliminados em poucas semanas, com mais disposição e menos ansiedade.
E o melhor: sem sofrer, com um plano pensado 100% para ela. É importante que você entenda que cada resultado é individual e não temos como saber quantos kg cada pessoa perderia justamente por conta dessa individualidade. Mas aqui estamos contando um caso de como o teste ajuda nesse e outros objetivos, exemplif**ando.

O teste genético não é moda. É ciência!

É uma ferramenta que pode te dar clareza, acelerar seus resultados e mostrar o caminho mais inteligente para o emagrecimento.

📌 Se você sente que já tentou de tudo e mesmo assim não sai do lugar, talvez seu corpo só esteja pedindo uma abordagem diferente.

Se quiser saber mais sobre como funciona esse teste e se ele é para você, me chama no direct!
Estou aqui para te ajudar com informação, estratégia e cuidado individualizado 💙

Coisas que fazemos em casa e gostariamos que os pacientes fizessem!🏡🥗💚✨ Se tem uma coisa que faz TODA a diferença no em...
05/04/2025

Coisas que fazemos em casa e gostariamos que os pacientes fizessem!
🏡🥗💚✨

Se tem uma coisa que faz TODA a diferença no emagrecimento e na alimentação saudável, é a organização! Em casa, usamos algumas estratégias que ajudam a manter o foco, evitar escolhas ruins e ganhar tempo na rotina! E é ótimo que você também colocasse em prática!💡

👉 1. Deixar as frutas já lavadas e picadas na geladeira
Isso facilita na hora do lanche e evita de escolher um ultraprocessado por preguiça. Se está pronto, f**a mais fácil! 🍓🍇🍍

👉 2. Lavo e armazeno as folhas assim que chego do mercado ou feira
Nada de deixar a salada murchar na gaveta! Lavar, secar bem e guardoar em potes fechados. Assim, dura mais e sempre tem uma opção pronta para as refeições. 🥬🥒

👉 3. Preparo refeições ou marmitas com antecedência
Separar um tempinho para cozinhar evita decisões erradas no dia a dia. Sempre deixar proteínas prontas e carboidratos cozidos para montar os pratos rapidamente facilita demais. 🍛⏳

👉 4. Manter lanchinhos saudáveis acessíveis
A fome fora de hora pode aparecer, então já deixar porções de castanhas, iogurte natural e ovos cozidos na geladeira. 🥜🍳

👉 5. Beber água antes de sentir sede
A sede já é sinal de desidratação! Andar com minha garrafinha para garantir a hidratação ao longo do dia. 💦

👉 6. Faço mercado com uma lista pronta
Sem lista = compras por impulso! Planejar as compras com base no que realmente precisamos para a semana, isso evita de trazer besteiras para casa e também ajuda a evitar desperdício. 🛒📝

👉 7. Priorizar um café da manhã nutritivo
Nada de sair de casa sem comer ou exagerar em pães refinados. A primeira refeição do dia precisa ser equilibrada para dar energia e evitar fome exagerada depois. 🍳🥑

💡 Muitas mulheres têm uma rotina corrida, mas pequenas mudanças fazem uma grande diferença!
Qual dessas estratégias você já faz ou quer começar? Me conta aqui! 👇💬

Não dá para fazer tudo por você, mas tudo o que podemos, fazemos ❤️
02/04/2025

Não dá para fazer tudo por você, mas tudo o que podemos, fazemos ❤️

Eu acredito que toda mulher mereça ter uma nutricionista que… …entenda sua rotina corrida, cheia de compromissos, trabal...
31/03/2025

Eu acredito que toda mulher mereça ter uma nutricionista que…

…entenda sua rotina corrida, cheia de compromissos, trabalho, filhos e pouco tempo para pensar em si mesma.
…não julgue suas escolhas, mas te ensine a equilibrar uma alimentação saudável com a vida real.
…saiba que você já tentou várias dietas antes e que o que você precisa não é de mais restrição, e sim de um plano que realmente funcione para você.
…te mostre que dá para emagrecer sem abrir mão dos momentos em família, sem cortar tudo que você gosta e sem viver de culpa.
…te apoie nos dias bons e, principalmente, nos dias difíceis, porque mudanças reais acontecem com consistência, não com perfeição.

Porque você merece se sentir bem no seu corpo, sem sofrimento, sem efeito rebote e sem aquele ciclo de recomeços que nunca acabam. 💜

Se isso faz sentido para você, me conta aqui nos comentários: o que você mais sente falta quando tenta seguir uma alimentação saudável? 👇✨
💜🍏

Muita gente pergunta: "Nutri, o que você faria para emagrecer rápido?"Então aqui vai a REAL! Sem promessas milagrosas, m...
27/03/2025

Muita gente pergunta: "Nutri, o que você faria para emagrecer rápido?"
Então aqui vai a REAL! Sem promessas milagrosas, mas com estratégias que realmente funcionam!

👉 Ajustar alimentação para déficit calórico
Sim, para perder gordura, é preciso consumir menos calorias do que se gasta. Mas nada de passar fome! Ajustaria as quantidades e priorizaria alimentos nutritivos.

👉 Proteína em todas as refeições
A proteína ajuda na saciedade, preserva massa magra e aumenta o gasto energético. Investiria em frango, peixe, ovos, leguminosas e proteínas magras.

👉 Cortar os ultraprocessados
Evitaria biscoitos, salgadinhos, refrigerantes e tudo que só entrega caloria vazia. Priorizaria comida de verdade!

👉 Beberia mais água
A hidratação é fundamental para o metabolismo. Antes de cada refeição, um copo de água para ajudar na saciedade.

👉 Treino de força + cardio
Musculação para manter massa magra e gastar mais calorias em repouso, junto com HIIT para acelerar o metabolismo.

👉 Sono e controle de estresse
Cortisol elevado pode atrapalhar a perda de peso. Descanso é fundamental!

👉 Cuidado com beliscos
Comeria de forma estruturada, planejada, evitando o “pouquinho aqui, pouquinho ali” que sabotam o resultado.

⚠️ Emagrecer rápido não signif**a fazer dietas malucas e restritivas! O segredo é acelerar o processo de forma consciente, sem comprometer a saúde!

🚀 você, já fez alguma estratégia dessas? Me conta aqui nos comentários!👇💬

Truques da nutri para você deixar alguma receita de doce mais saudável, mais funcional e nutritiva!Pense em INCLUIR nutr...
10/03/2025

Truques da nutri para você deixar alguma receita de doce mais saudável, mais funcional e nutritiva!

Pense em INCLUIR nutrientes através de ingredientes como frutas, sementes. Você pode tanto acrescentar semente de chia, abóbora, girassol às suas receitas, como também fazer algumas substituições que podem ser interessantes!

Alguns exemplos de trocas que deixam suas receitas mais funcionais:
🔀Troque o leite de vaca por bebida vegetal de amêndoas ou coco (ideal para quem é intolerante e também ótima opção para emagrecimento dependendo do leite)

🔀Troque o creme de leite ou maionese por creme de ricota ou iogurte natural

🔀 Troque o queijo mussarela ou prato por cottage ou ricota

🔀 Troque a massa com farinha de trigo por batata ou purê mais firme de abóbora, para fazer salgadinhos

🔀A própria farinha de trigo pode ser trocada por outra farinha (aveia, grão de bico, amêndoas) e assim por diante. Lemvre-se de avaliar o que vai combinar com a sua receita.

🔀 Troque os ovos por linhaça ou chia hidratada (1 colher de sopa + 3 colheres de sopa de água = 1 ovo) (ótima opção para quem é vegano)

Gostou? Qual dessas você vai testar?

Você já sabe como o teste genético nutricional pode te ajudar a melhorar a alimentação?🧬🥑 Cada pessoa responde de forma...
09/03/2025

Você já sabe como o teste genético nutricional pode te ajudar a melhorar a alimentação?🧬🥑

Cada pessoa responde de forma única à alimentação, e grande parte disso está ligada à genética.
O teste genético nutricional analisa variações no seu DNA que influenciam a forma como seu corpo processa nutrientes, regula o metabolismo e responde a diferentes tipos de dietas e exercícios.

A Ana é uma das tantas pacientes que tiveram mudança na qualidade de vida através do teste genético e alimentação personalizada.

💡 O que ele pode revelar sobre você?

✅ Metabolismo dos Macronutrientes: Descubra se você metaboliza melhor carboidratos, proteínas ou gorduras e adapte sua dieta para o melhor desempenho possível

✅ Sensibilidade a Nutrientes: Saiba se você tem predisposição a deficiências de vitaminas e minerais essenciais, como ferro, vitamina D e ômega-3, vitamina B9, Cálcio.

✅ Intolerâncias e Sensibilidades: Identifique tendências genéticas para lactose ou glúten, ajudando a evitar desconfortos digestivos.

✅ Metabolismo de cafeína: para ajustar a quantidade de cafeína, revisar suplementação e te dar a melhor performance.

✅ Resposta ao Exercício: Entenda se seu corpo responde melhor a treinos de resistência ou força e otimize seus resultados.

✅ Predisposição ao Ganho de Peso: Descubra como seu organismo armazena gordura e regule sua alimentação para evitar o efeito sanfona. Além de saber sua tendência genética a resistência a insulina (diabetes tipo 2)

📌 Por que fazer um teste genético nutricional?
Com essas informações, é possível personalizar sua alimentação de forma eficiente, prevenindo deficiências, melhorando o desempenho nos treinos e garantindo mais saúde e bem-estar.

🔎 Nutrição não é sobre seguir modismos, e sim sobre entender o que realmente funciona para você!

Você já conhecia o teste genético nutricional?
Ficou com alguma dúvida? Conta aqui nos comentários! 💬👇

Endereço

Avenida Rouxinol, 1041
São Paulo, SP
04516001

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