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Jaqueline Pegorini

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Jaqueline Pegorini, Nutricionista, Rua Jacques Félix, 85/Vila Nova Conceição, São Paulo.

09/12/2025

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21/01/2025

Sabemos como a rotina acelerada pode dificultar a alimentação saudável, mas com algumas escolhas inteligentes, você pode manter a energia em alta durante o dia! Aqui vão algumas sugestões rápidas e nutritivas:

1. Ovos cozidos: ricos em proteínas e fáceis de preparar;
2. Frutas secas: rápidas e cheias de fibras;
3. Iogurte natural com chia: proteína + fibra em segundos;
4. Wrap integral com frango: monte rapidinho e leve para qualquer lugar;
5. Mix de oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes ajudam na saciedade;
6. Saladas de pote: Junte todos os nutrientes necessários para qualquer refeição saudável em um pote e leve com você;
7. Mix de oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes ajudam na saciedade.

Com essas opções, você mantém a alimentação em dia mesmo nos dias mais corridos! Não deixe que a falta de tempo seja uma desculpa para não cuidar da sua saúde.

16/01/2025

Você sabia que café sem açúcar é mais gostoso? Você só não descobriu ainda por que não se habituou, quem tem o hábito de tomar café sem açúcar não consegue mais tomar café adoçado, nem com adoçante, curioso né?

Comece fazendo mudanças graduais! Diminua a quantidade de açúcar aos poucos até chegar no café sem açúcar. Se sentir falta de algo doce, adicione um toque de canela em pó.

Experimente essa mudança aos poucos e sinta a diferença no seu paladar e na sua saúde! 🌿

15/01/2025

Quando bater aquela vontade de sorvete, que tal optar por um sorbet caseiro de frutas congeladas? É uma alternativa leve, sem açúcar e cheia de sabor! Basta bater frutas como morango, manga ou banana congelada no processador e pronto: uma sobremesa refrescante e nutritiva em minutos.

Você pode acrescentar iogurte ou leite de côco e até whey protein no seu sabor preferido, f**a muito bom!

Trocas simples como essa podem transformar sua alimentação sem abrir mão do prazer. Experimente e surpreenda-se!

14/01/2025

Está em busca de opções de lanches rápidos e saudáveis para o trabalho? Que tal incluir alternativas práticas e nutritivas no seu dia a dia?

Experimente um mix de castanhas com frutas frescas, que além de fornecer energia, é rico em fibras e gorduras saudáveis. Ou, se preferir algo mais fresquinho, aposte em palitinhos de cenoura e pepino com hummus, uma combinação que hidrata e sacia.
E para quem adora iogurte, que tal adicionar granola caseira? Uma opção deliciosa, rica em fibras e probióticos que ajudam a manter sua saúde intestinal em dia.
Tem receita no feed.

Pequenas escolhas como essas podem fazer toda a diferença na sua rotina!

09/01/2025

Nossa saúde é construída pelas nossas escolhas diárias. No mercado, trocas simples podem fazer toda a diferença:

✔️ Iogurte natural no lugar de opções ultra processadas.
✔️ Frutas e castanhas para substituir os biscoitos industrializados.
✔️ Pipoca caseira como alternativa aos salgadinhos.
✔️Água com gás ou sem, e saborizada com folhas de hortelã ou alecrim, ou chá gelado não adoçado para substituir refrigerantes e sucos.

Essas pequenas mudanças ajudam a melhorar a qualidade nutricional da dieta, reduzindo o consumo de ingredientes prejudiciais e promovendo o bem-estar.

Essas trocas podem ajudar a construir hábitos mais saudáveis, especialmente em momentos de transição como a perimenopausa e menopausa. Vamos fazer escolhas mais conscientes juntas? 💡

31/12/2024

Na hora de escolher produtos no mercado nos deparamos com os termos "zero açúcar", "light" e "diet", mas você sabe o que realmente signif**am?

Zero açúcar: Pode ser livre de açúcar, mas não signif**a que seja necessariamente saudável. Muitos desses produtos contêm adoçantes artificiais por exemplo.

Light: Esse termo indica que o produto tem redução de pelo menos 25% de algum componente, como calorias, gordura ou sódio.

Diet: A principal característica do "diet" é a exclusão de um nutriente específico, como açúcar. No entanto, isso não signif**a que o produto seja necessariamente saudável, pois ele pode conter outros ingredientes que não são benéficos.

Portanto, a dica é: sempre leia atentamente os rótulos e avalie os ingredientes além desses termos. Uma escolha mais consciente é fundamental para uma alimentação equilibrada e saudável!

30/12/2024

Alimentos ultraprocessados estão repletos de aditivos químicos, conservantes e açúcares escondidos, que podem prejudicar nossa saúde a longo prazo. Esses alimentos são geralmente ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes, o que pode levar a ganho de peso e aumento do risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas digestivos.

Em vez de optar por pacotes prontos, que tal escolher alimentos frescos e naturais? Frutas, legumes e cereais integrais são fontes ricas de nutrientes e fibras, essenciais para o bom funcionamento do corpo e a manutenção de uma boa saúde.

Faça escolhas mais saudáveis e priorize alimentos in natura ou minimamente processados. Sua saúde agradece a longo prazo!

27/12/2024

Mudanças na sua lista de mercado podem ser o início de uma transformação na sua alimentação. Ao optar por alternativas mais naturais, você garante mais nutrientes e menos açúcar e substâncias estranhas escondidos.

Uma boa ideia é trocar os cereais matinais industrializados por ingredientes mais versáteis e nutritivos, como a aveia. Experimente combiná-la com frutas frescas e castanhas e incluir proteínas como ovos, queijo cottage ou tofu e pasta de grão de bico.

Mudanças pequenas podem fazer uma grande diferença na sua energia e bem-estar além de reduzir sua fome durante o dia.
Pronta para transformar seu café da manhã?

26/12/2024

No ritmo acelerado do dia a dia, é fácil cair na armadilha de comer rápido e não prestar atenção ao que estamos consumindo. Mas que tal dar um tempo ao seu corpo e fazer das refeições um momento de conexão com você mesma?

✨ Sinais de saciedade: Comer devagar permite que você perceba quando já está satisfeita, ajudando a evitar excessos.
✨ Digestão mais fácil: Mastigar bem os alimentos reduz o trabalho do sistema digestivo, prevenindo desconfortos como inchaço.
✨ Mais prazer: Saborear cada mordida faz da alimentação uma experiência, não apenas uma necessidade.

Comer pode ser uma forma de autocuidado. Que tal experimentar essa mudança?

24/12/2024

O Natal é um momento de reunir a família, compartilhar alegria e, claro, saborear delícias. É possível aproveitar as festas, sem renunciar ao prazer de comer bem. Pense na hora de fazer suas escolhas, comece pelos vegetais e pelas proteínas disponíveis e deixe os doces para depois das refeições. Importante também hidratar-se bem, alternando bebidas alcoólicas com muita água.

Assim, você pode aproveitar todas as delícias dessa época de festividades, um pouquinho de cada coisa, sem excessos e sem restrições.

23/12/2024

Álcool na peri e pós menopausa:

Algumas mudanças fazem diferença e ajudam a aproveitar as festas e encontros de fim de ano sem comprometer seu bem-estar. Escolha melhor e mantenha a hidratação, sempre com equilíbrio.

Veja mais no carrossel.

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