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31/12/2025

O ano muda no calendário, mas nem tudo “vira a página” no mesmo ritmo.

Esse período costuma vir carregado de expectativas: metas, listas, versões “melhores” de nós mesmos. Mas, muitas vezes, pouca escuta do que realmente precisa continuar, pausar ou ser cuidado.

Talvez este seja um bom momento para trocar a pressa por presença: menos exigência e mais consciência.

Vamos começar mais presentes?

Desejamos que o próximo ano não seja apenas sobre fazer mais, mas sobre viver com mais clareza, atenção e escolha consciente.

Se fizer sentido para você, leve isso como intenção: estar inteiro onde estiver. Um dia de cada vez.

Feliz 2026! 💙

29/12/2025

PAUSA para recarregar as baterias!

Retomaremos as nossas atividades em 12/01/2026. 🙏🏻

24/12/2025

O Natal chega como um convite para sentirmos mais, sairmos do piloto automático.

Entre encontros, ausências, expectativas e lembranças, muitas emoções podem surgir, e todas elas merecem espaço.

Que você possa se permitir pausar, respirar fundo e estar presente com o que há, dentro e fora: com quem está, com quem falta e, principalmente, com você mesmo(a).

Muitas vezes, o maior presente não está na árvore, mas na capacidade de estar inteiro no aqui e agora.

Desejamos um Natal com menos pressa e mais presença ao lado de quem é importante para você 🎄

22/12/2025

Se você chega ao final do dia exausto(a), como se o seu cérebro tivesse "pifado", possivelmente, já. Até escolher o que assistir na TV ou o que comer parece impossível.

A ciência estima que um adulto toma cerca de 35.000 decisões por dia. Desde "que roupa vestir" e "responder este e-mail agora ou depois" até decisões complexas de trabalho.

Acontece que nossa força de vontade e capacidade de escolha funcionam como uma bateria. Cada pequena decisão consome uma barra dessa energia.

Quando essa bateria chega na reserva, o cérebro entra em modo de sobrevivência e tende a fazer duas coisas: não decidir nada (procrastinação e paralisia) ou tomar decisões impulsivas (comer o que não deve, comprar o que não precisa, reagir mal emocionalmente).

A prática de Mindfulness nos ajuda a sair do piloto automático frenético.

Essa prática traz a clareza para perceber quando sua bateria está baixando, antes que ela zere. Ela te ensina a fazer pausas estratégicas (mesmo que de 1 minuto) para "reiniciar o sistema", em vez de forçar uma máquina que já está superaquecida.

Você sente esse cansaço mental no final do dia? Me conta aqui: qual é a decisão que mais te cansa hoje em dia? 👇

19/12/2025

A ansiedade é, muitas vezes, uma tentativa da nossa mente de controlar o incontrolável.

Nós viajamos no tempo, criamos cenários, diálogos e catástrofes que talvez nunca existam. O resultado? O corpo reage com estresse a um perigo que é puramente imaginário.

Quantas vezes hoje você perdeu a beleza do momento porque sua mente já estava na reunião de amanhã ou na lista de tarefas da semana que vem?

A ansiedade nos rouba a riqueza da experiência. Ela nos faz engolir a comida sem sentir o gosto, conversar sem ouvir, e respirar apenas para sobreviver, não para viver.

Quando você traz sua atenção para a sola dos pés no chão, para o ar entrando nas narinas ou para os sons ao seu redor, você sai do “E se...” e volta para o “O que é”. Mindfulness é sobre isso: não é sobre esvaziar a mente, é sobre ancorá-la no aqui e agora.

Até porque este é o único momento em que a vida realmente acontece.

A paz que você tanto procura não está na resolução de todos os seus problemas, mas na sua capacidade de respirar através deles, um momento de cada vez. Lembre-se disso.

01/12/2025

Como você costuma começar os dias e a semana? 🔋

A fadiga mental muitas vezes não vem do excesso de tarefas, mas do excesso de estímulos.

As telas mantêm o cérebro em estado de alerta constante: sem pausas e sem espaço para processamento. A mente não descansa, apenas troca de distração, mas viver assim agrava sintomas como cansaço, dificuldade de concentração e até mesmo perda de interesse em atividades de que você gosta.

Na prática de Mindfulness, aprendemos a reconhecer esse ruído: o movimento incessante de pensamentos, notificações e demandas que sequestram a atenção.

Desconectar-se por alguns minutos não é fuga, é cuidado.
É permitir que a mente respire e que você volte a sentir presença, foco e clareza.

Experimente alguns minutos de respiração consciente antes de abrir o próximo aplicativo e coloque essa meta para esta semana. Depois de alguns dias, você já vai se perceber menos cansado(a) e ansioso(a).

26/11/2025

Em um mundo que nos incentiva a performar o tempo todo, "apenas" sentir, estar e ser pode ser desafiador (mas necessário).

Nossa respiração é, na maioria das vezes, rasa e automática. Ela nos mantém vivos, mas não nos mantém presentes. O corpo se habitua a esse "automático" e perde a capacidade de processar a tensão.

No Yoga, o Pranayama (exercício de respiração) nos ajuda a tomar as rédeas da energia e da mente.

Ao focar conscientemente em cada inspiração e expiração, você:

🔕 Silencia o barulho mental do passado e do futuro.

🔓 Desbloqueia a tensão acumulada na região do diafragma.

🧘🏾‍♀️ Ancora seu corpo no momento presente, devolvendo a ele a capacidade de sentir de forma clara, sem o filtro do estresse.

Se a mente está agitada, o corpo também estará. Se a respiração está calma, o corpo se acalma e se abre para o sentir.

Se você quer aprender a usar a respiração como sua maior ferramenta de presença e consciência, clique no link da Bio e descubra.

24/11/2025

Mindfulness vai além de estar presente. É, também, cultivar uma postura consciente diante da vida, sem julgamentos, com curiosidade, aceitação e gentileza.

Quando praticamos essas qualidades de forma intencional, fortalecemos conexões neurais ligadas à calma, empatia e clareza mental.

É treino, transformação e presÉ treino, transformação e pres em ação.

Que tal observar qual dessas atitudes você pode fortalecer hoje?

12/11/2025

Liderar não é carregar o mundo nas costas.

Mas, entre decisões difíceis, responsabilidades e a constante necessidade de estar disponível, muitos líderes acreditam que a frase anterior não é verdadeira. É assim que eles entram em um ciclo de alerta permanente, onde o corpo e a mente não conseguem descansar.

O burnout não chega de repente: ele é construído, dia após dia, na ausência de pausas, autocuidado, descanso adequado e consciência dos próprios limites.

A prática de Mindfulness ajuda a interromper esse ciclo ao desenvolver a capacidade de perceber sinais sutis de exaustão, reduzir a fadiga decisória e fortalecer o foco e a clareza, qualidades essenciais para liderar com presença e humanidade.

Liderar com consciência é cuidar de si para poder cuidar do todo.

Que espaço existe, hoje, na sua rotina, para que haja mais consciência? 💭

07/11/2025

Muitas pessoas acreditam que pausar é perder tempo. Já vivenciou ou ouviu algo assim?

Mas a verdade é justamente o contrário. E as lideranças se beneficiariam muito ao entender isso.

A dificuldade de pausar faz com que decisões sejam tomadas no modo automático, reações sejam impulsivas e que não haja escuta real. Sem perceber, o líder se distancia de si e também da equipe.

Pausar não é ausência de ação, mas sim o espaço entre um estímulo e a resposta, é o lugar onde nasce a clareza, a empatia e a presença.

Quando praticamos Mindfulness, aprendemos a reconhecer o momento em que o corpo pede um respiro, a mente pede silêncio e o coração pede espaço.

É nessa pausa consciente que surgem as respostas mais assertivas. Na dúvida, pause por alguns minutos, respire e tome consciência de si.

05/11/2025

O brain rot está atrelado à falta de desafio intelectual trazido por conteúdos superficiais demais.

É claro que esses conteúdos podem estar em diversos lugares, mas pela dinâmica da vida moderna, as redes sociais acabam sendo uma preocupação relacionada ao “apodrecimento da mente”.

Sinais como redução de atividades prazerosas no mundo offline, problemas de sono e fadiga já ao acordar são alarmantes.

Alguns cuidados podem ser tomados para evitar o brain rot, como:

📲 Desativar ou diminuir as notificações do seu celular, evitando interrupções, que são péssimas para o cérebro

🥗 Fazer as refeições sem o celular na mesa

📖 Ter atividades fora das telas, especialmente as que exijam trabalho mental, como ler um livro ou montar quebra-cabeça

🧘🏾‍♀️ Realizar práticas como yoga e meditação, que ajudam a neuroplasticidade cerebral

Você já conhecia o conceito de brain rot?

03/11/2025

Nos dias 30/10 e 01/11 tive a alegria de participar do 1º Encontro Anual Presencial de Instrutores formados pelo Centro Mente Aberta – UNIFESP, realizado na Casa Emaús, em Itapecerica da Serra.

Foram dois dias de conexão profunda, reflexões, atualizações, troca de experiências e práticas de Mindfulness. Um espaço seguro e acolhedor onde reencontros, escuta ativa e presença plena marcaram cada momento.

Agradeço ao Dr Marcelo Demarzo e a Odisseia Martins pela iniciativa e a todos os colegas instrutores que compartilharam saberes e histórias inspiradoras.

Que esse movimento continue crescendo e fortalecendo cada vez mais Mindfulness no Brasil.💙

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Site

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