Erika Psicóloga

18/01/2025

Será que você está presa no Ciclo da Exaustão?

Encontrar equilíbrio entre vida profissional e pessoal não é um luxo, é uma necessidade! Reconhecer os erros que cometemos no dia a dia nos ajuda a entender o que está nos afastando de uma vida mais leve e significativa. Esse é o primeiro passo para mudar o que está ruim.

Pequenos ajustes já podem te ajudar a melhorar sua rotina e diminuir a exaustão.
Por isso, nesse post vou te mostrar os 5 maiores erros que podem estar alimentando sua exaustão e te impedindo de ter uma vida mais equilibrada (passa para o lado para ler).

Qual desses erros você quer deixar para trás em 2025? Me conta aqui nos comentários ⬇️

Até breve🌷

17/01/2025

Será que você vive no “piloto automático”? Esse estado é um mecanismo de defesa do cérebro para lidar com a exaustão, priorizando economia de energia. Embora útil, nos desconecta de nossas emoções e da tomada de decisões conscientes.

O estresse crônico ativa continuamente o sistema nervoso simpático (resposta de "luta ou fuga"), tornando a amígdala hiperativa (que reage às ameaças) e reduzindo a atividade do córtex pré-frontal (responsável por decisões conscientes). Isso leva a comportamentos automáticos, como comer compulsivamente, realizar tarefas sem atenção ou reagir de forma exagerada.

O maior problema é o "entorpecimento emocional", em que deixamos de processar o que sentimos. Assim, continuamos fazendo mais do que deveríamos, pois “é mais fácil”. Se você está exausta, vivendo dias iguais e se sentindo desconectada, aqui estão 5 passos para mudar isso:

1️⃣ Reconheça seu padrão: Identifique o que significa "piloto automático" para você. Compare como se sente ao estar presente em momentos reais versus no automático.

2️⃣ Pratique atenção plena: Experimente mindfulness, como focar na respiração ou em tarefas simples (ex.: sentir a temperatura da água no banho).

3️⃣ Crie pausas intencionais: Pergunte-se ao longo do dia: "Como estou me sentindo? O que preciso agora?" Talvez seja algo simples, como beber água ou respirar fundo.

4️⃣ Reavalie prioridades: Liste suas obrigações e avalie se fazem sentido. Elimine ou ajuste o que não agrega valor à sua vida.

5️⃣ Aprenda a delegar: Para recuperar energia mental e tomar boas decisões, descanse. Diga "não" ao que não é prioridade e delegue responsabilidades quando possível.

💡 Você não precisa fazer tudo sozinha. Reconhecer suas necessidades é um ato de amor próprio. 🌷

Até breve!

30/09/2020

No último dia do Setembro Amarelo, gostaria de deixar esse breve recado: ofereça ajuda sempre que puder.

Não apenas durante esse mês de conscientização que devemos estar atentos a quem sofre. Todo dia é um bom dia para cuidarmos da nossa saúde mental e da de quem está ao nosso lado.

Por isso, no meu perfil, você sempre encontrará dicas e orientações sobre saúde mental. Fique atento!

Ao menor sinal de crise procure ajuda! Para o Centro de Valorização da Vida (CVV) disque 188.

Ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber sobre outro assunto? Deixe sua pergunta nos comentários. Até breve! 🌻

30/09/2020

Live muito especial que o Escritório de Saúde Mental da USP fará nesta quarta-feira, 30/09, para celebrar o final de mais um Setembro Amarelo.

Conversaremos com a diretora Cibele Amaral e a atriz Carolina Monte Rosa sobre o filme “Por que você não chora?”, premiado no 48° Festival de Gramado.

O longa aborda temas importantes como suicídio e transtornos psiquiátricos. Não perca! Nos vemos lá 😊

Ao menor sinal de crise procure ajuda! Para o Centro de Valorização da Vida (CVV) disque 188.

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́loga ́prio ́demental

O filme 'Por que você não chora?', dirigido pela cineasta Cibele Amaral, abriu o Festival de Gramado no dia 18 de setembro 2020 e traz à tona a história de u...

26/09/2020

Esse post é a segunda parte de um post anterior, se você perdeu, após ler este, corre lá no feed para ler o restante...

Hoje vou continuar a esclarecer os "mitos" criados em torno do suicídio para que as pessoas que precisam de ajuda não sejam prejudicadas por ideias deturpadas.

1) Quem sobreviveu a uma tentativa não tentará novamente: a tentativa de suicídio é o fator preditivo isolado mais importante. Isso quer dizer que, quem já tentou se matar uma vez provavelmente tentará novamente.

2) Quem pensa em suicídio vive triste e isolado: nem todas as pessoas que pensam em suicídio apresentam um humor deprimido. A impulsividade é uma das características presentes em pessoas muito ansiosas o que apresentam outros transtornos e também é uma das características marcantes do comportamento suicida.

3) A pessoa suicida tem certeza de que quer morrer: normalmente, a pessoa suicida deseja se livrar de um sofrimento insuportável e, ao tentar aniquilar tal sofrimento, acaba findando também a própria vida.

4) O suicídio é hereditário: esse é um medo comum em pessoas que perderam familiares por suicídio, no entanto, o suicídio é um fenômeno complexo e multifatorial que envolve muitos fatores, tanto individuais quanto sociais. Por tanto, ter um familiar que se suicidou não significa que você está "condenado" a fazer o mesmo.

Ao menor sinal de crise procure ajuda! Para o Centro de Valorização da Vida (CVV) disque 188.

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25/09/2020

O pensamento rígido é uma das características da pessoa da pessoa suicida. Quem pensa em suicídio, normalmente, é porque não vê outra saída para seu sofrimento.

É preciso oferecer uma escuta atenta a essa pessoa, para que ela comece a se abrir para outras possibilidades.

Ao menor sinal de crise procure ajuda! Para o Centro de Valorização da Vida (CVV) disque 188.

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23/09/2020

A ambivalência é uma das principais características da pessoa suicida. Normalmente, quem pensa em tirar a própria vida não deseja realmente morrer, mas sim se livrar de um sofrimento insuportável.

Como diz Edwin Shneidman, psicólogo americano considerado pai da suicidologia, o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário. Por isso, devemos nos atentar para os sentimentos ambivalentes de uma pessoa em grande sofrimento psíquico e ajudá-la a encontrar outra saída para seu sofrimento, que não seja a própria morte.

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21/09/2020

A impulsividade é um dos traços marcantes do comportamento suicidada, principalmente entre os mais jovens.

Considerando que o suicídio é a segunda maior causa de morte entre a população de 15 a 29 anos, é importante estarmos atentos às pessoas dessa faixa etária que demonstram características de impulsividade em sua personalidade ou que apresentam algum transtorno mental que favoreça a impulsividade (como a bipolaridade ou o borderline).

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19/09/2020

Infelizmente, o suicídio é um tema que gera muitos boatos falsos. É muito importante esclarecermos esses "mitos" para que as pessoas que precisam de ajuda não sejam prejudicadas por ideias distorcidas.

1) O suicídio é um exercício de liberdade individual: é verdade que cada pessoa é livre para fazer suas escolhas de vida, porém é uma distorção de pensamento achar que uma pessoa "escolhe" se matar como exercício da própria liberdade. Quem comete suicídio, normalmente, o faz como ato final de desespero, após um longo processo de sofrimento psíquico intenso. Você acha que uma pessoa nessas condições está em pleno domínio de suas faculdades mentais para decidir com clareza sobre sua liberdade de escolha?

2) A pessoa que tenta se matar quer apenas "chamar a atenção": o suicídio de fato é uma forma de comunicação, porém não é uma atitude "mimada", como esse tipo de comentário faz parecer. Quem pensa em suicídio, normalmente, está vivendo uma situação de desamparo, desesperança e desespero e não consegue encontrar outra forma de comunicar seu sofrimento.

3) Falar sobre suicídio provoca mais suicídios: existem muitas formas de se falar sobre o assunto. A ideia não é propagar informações sobre "como se suicidar", por exemplo. Mas é imprescindível falar abertamente sobre o assunto, pois quem pensa em se matar precisa encontrar pessoas abertas a ouvir sobre seu sofrimento.

4) Quem quer se matar não dá sinais: alguém que pensa em suicídio costuma mostrar sinais como: mudanças bruscas de comportamento; buscar rever pessoas que não via há muito tempo; demonstrar uma calmaria súbita; dizer frases como "em breve não precisarão se preocupar mais comigo" ou "gostaria de sumir/ dormir e nunca mais acordar"; doar objetos pessoas de valor sentimental, dentre outros.

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17/09/2020

Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem: afinal, como posso ajudar alguém que está pensando em se matar?

Lidar com uma pessoa que pensa em tirar a própria vida não é nada fácil, por tanto, o primeiro passo é procurar ajuda para si mesmo. Só podemos ajudar outra pessoa quando estamos fortalecidos e temos apoio para dar conta da situação, caso contrário, corremos o risco de nos afundar junto com o outro.

Em segundo lugar, há uma sequência básica de três passos que costumam ser muito úteis para ajudar uma pessoa em crise. Para memorizar, utilizamos o acrônimo ROC:

1) R: em primeiro lugar, é preciso avaliar o RISCO. Alguém que pensa em suicídio costuma mostrar sinais como: mudanças bruscas de comportamento; buscar rever pessoas que não via há muito tempo; demonstrar uma calmaria súbita; dizer frases como "em breve não precisarão se preocupar mais comigo" ou "gostaria de sumir/ dormir e nunca mais acordar"; doar objetos pessoas de valor sentimental, dentre outros.

2) O: uma vez determinado o risco, é preciso se dispor a OUVIR o que a pessoa tem a dizer, sem julgamentos e sem moralismos. A pessoa que está em sofrimento, provavelmente se sente só e desamparada e precisa sentir no outro empatia e confiança para conseguir se abrir e expor como realmente se sente.

3) C: por último, é preciso CONDUZIR a pessoa até a ajuda especializada, pois ela não terá forças nem condições de procurar ajuda por si mesma (senão já o teria feito).

Ao menor sinal de crise procure ajuda! Para o Centro de Valorização da Vida (CVV) disque 188.

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