Aleska Calandrim Nutricionista

Aleska Calandrim Nutricionista Nutricionista

27/10/2025

Os psicobióticos são probióticos com ação comprovada no sistema nervoso central influenciam diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e GABA, atuando no eixo intestino-cérebro.

Uma meta-análise publicada em 2024 no Nutrients avaliou 34 ensaios clínicos randomizados e concluiu que a suplementação com psicobióticos reduziu significativamente sintomas de depressão.
👉 DOI: 10.3390/nu11071631

Na prática, cepas como Lactobacillus rhamnosus JB-1, Bifidobacterium longum 1714 e Lactobacillus helveticus R0052 são as mais estudadas por seus efeitos sobre o humor, sono e bem-estar emocional.

Essas evidências reforçam que tratar o intestino é também cuidar da mente e que os probióticos certos podem ser aliados valiosos em protocolos de saúde mental! 🧠

O uxi-amareloé uma planta amazônica com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, estudada por sua ação sobre o s...
26/10/2025

O uxi-amareloé uma planta amazônica com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, estudada por sua ação sobre o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal. 🌿

Alguns estudos mostram que seus compostos bioativos, como a bergenina, auxiliam na redução de processos inflamatórios uterinos, podendo ser um suporte natural em casos de miomas, endometriose e inflamações pélvicas.

Na minha rotina, vou incluir o chá de uxi como parte do cuidado para endometriose aliado a dieta anti-inflamatória e estilo de vida.

Como preparar o chá 🫖
Ferva 500ml de água com 1 colher de sopa da casca seca do uxi-amarelo por 10 minutos. Tampe, deixe repousar por mais 10 minutos e consuma até 2 xícaras por dia, entre as refeições.

Mas lembre-se: mesmo sendo natural, o uso deve ser orientado individualmente‼️

Você já parou para pensar na qualidade da água que está bebendo? 😓A água é essencial para o funcionamento do corpo: part...
25/10/2025

Você já parou para pensar na qualidade da água que está bebendo? 😓

A água é essencial para o funcionamento do corpo: participa da digestão, da detoxificação, do equilíbrio ácido-básico e da função celular.

Metais pesados como chumbo, arsênio e mercúrio podem estar presentes na água potável e se acumular no organismo, afetando funções hormonais, fertilidade e metabolismo.

Por isso, optei por investir em um sistema purificador alcalino e ionizado, que fornece uma água com pH alcalino para o consumo e ozonizada para higienizar frutas e verduras. O ozônio tem ação antimicrobiana eficaz e não deixa resíduos químicos.

No chuveiro, também instalei um filtro que remove metais pesados e reduz o cloro. Faz tempo que queria investir nesses dois, são exposições diárias que muitas vezes passam despercebidas, mas fazem toda a diferença a longo prazo! 😉

A endometriose é uma condição inflamatória e estrogênio-dependente, e a alimentação pode modular esses processos.No carr...
23/10/2025

A endometriose é uma condição inflamatória e estrogênio-dependente, e a alimentação pode modular esses processos.

No carrossel, mostro apenas alguns dos alimentos que ajudam a reduzir inflamação e equilibrar hormônios:
• Peixes selvagens e sardinha → ricos em ômega-3.
• Mirtilo e frutas vermelhas → fontes de polifenóis antioxidantes.
• Avocado, azeite e castanha-do-pará → ricos em vitamina E, selênio e gorduras boas.
• Sementes e vegetais crucíferos → fornecem zinco, magnésio e DIM, que regulam o metabolismo do estrogênio.
• Cúrcuma e gengibre → compostos anti-inflamatórios naturais.

Esses alimentos atuam em sinergia para reequilibrar o organismo, reduzir inflamação e apoiar o metabolismo hormonal e intestinal, pilares essenciais no controle da endometriose.

👉 O acompanhamento nutricional individualizado potencializa esses resultados e ajuda a ajustar dieta, suplementação e fitoterápicos conforme suas necessidades.

O uso de fitoterápicos no climatério e na menopausa pode ser uma estratégia natural e eficaz para reduzir sintomas e mel...
21/10/2025

O uso de fitoterápicos no climatério e na menopausa pode ser uma estratégia natural e eficaz para reduzir sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Essas plantas não substituem a reposição hormonal quando indicada, mas podem complementar o tratamento de forma personalizada.

Em minhas consultas, avalio cada caso individualmente para escolher a melhor combinação de fitoterápicos, dieta e suplementação para essa fase da vida! 🌿

20/10/2025

O climatério marca uma transição importante na vida da mulher, e pode começar a partir dos 35 anos. Quanto antes o cuidado começar, melhores serão os resultados.

Durante essa fase, as mudanças hormonais impactam principalmente:
• Saúde cardiovascular
• Saúde óssea
• Saúde cognitiva

Em minha prática como nutricionista especializada na saúde da mulher, atuo com estratégias nutricionais, fitoterapia e suplementação personalizada para reduzir sintomas, prevenir complicações e preservar a vitalidade nessa fase.

Essas estratégias não substituem a reposição hormonal quando há indicação, mas podem (e devem) ser iniciadas desde o início para amenizar os efeitos dessa transição e promover bem-estar a longo prazo! 😌

Eu e você! 🤍
18/10/2025

Eu e você! 🤍

16/10/2025

Hidratar não é só beber água! 💦

Eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio são fundamentais para a condução nervosa, contração muscular, equilíbrio ácido-base e homeostase celular.

Quando esses minerais estão em desequilíbrio, é comum sentir fadiga, câimbras, queda de desempenho e dificuldade de recuperação mesmo bebendo bastante água.

Por isso, a reposição adequada precisa ser estratégica e individualizada! ✅

Agora que recebi todas as fotos, vai ter muito post sim!! Um dia de princesa, que saudade! 🤍Cabelo: Maquiagem: Vestido:
15/10/2025

Agora que recebi todas as fotos, vai ter muito post sim!! Um dia de princesa, que saudade! 🤍

Cabelo:
Maquiagem:
Vestido:

O problema não é o excesso de estrogênio, é o tipo de resposta que o corpo dá a ele. No lipedema, estudos mostram um des...
14/10/2025

O problema não é o excesso de estrogênio, é o tipo de resposta que o corpo dá a ele.

No lipedema, estudos mostram um desequilíbrio entre os receptores de estrogênio no tecido adiposo. Enquanto um receptor tem ação protetora, o outro estimula inflamação, fibrose e acúmulo de gordura.

Por isso, o foco não deve ser “bloquear o hormônio”, mas sim modular o ambiente onde ele atua reduzindo inflamação, melhorando sensibilidade hormonal e apoiando a função hepática e intestinal!

13/10/2025

O lipedema é uma condição que impacta a qualidade de vida e a autoestima de muitas mulheres.

Na prática clínica, alguns suplementos têm se mostrado grandes aliados para melhorar a circulação, reduzir a inflamação e aliviar a dor.

O uso deve ser sempre individualizado, considerando o estágio do lipedema, os exames e os sintomas de cada paciente.

A suplementação, quando aliada à dieta adequada, pode potencializar os resultados e acelerar a melhora dos sintomas. 😉

Um dia de muito conhecimento e trocas no ! Sempre bom se atualizar e trazer o melhor para minha prática clínica e para m...
12/10/2025

Um dia de muito conhecimento e trocas no !

Sempre bom se atualizar e trazer o melhor para minha prática clínica e para meus pacientes. 🙌🏻

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