Janaína Diniz Psicóloga

Janaína Diniz Psicóloga Psicóloga Clínica
TCC- Terapia Cognitivo Comportamental
Psicoterapia para adolescentes, adultos, casais e idosos. Atendimento Presencial e Online.

Janaína Diniz - Psicóloga - CRP 06/1050
Bacharel com Licenciatura em Psicologia pela Universidade Paulista. MBA em Gestão de Pessoas pela Fundação Getúlio Vargas (FGV SP). Pós Graduada em TCC - Terapia Cognitivo Comportamental pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS)
Pós Graduanda em Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR)

Atua como Psicóloga Clínica, realizando Psicoterapia, Avaliação Psicológica e Orientação Profissional/Vocacional, com foco em atendimentos a adolescentes, adultos, casais e idosos. Janaína atuou por 10 longos anos, em empresas de grande porte. Sua experiência organizacional tem sido de grande valia para os atendimentos no consultório de psicologia, uma vez que muitos pacientes trazem como queixa primária ou secundária aspectos relacionados ao âmbito profissional. Há vários anos, Janaína atua exclusivamente em Psicologia Clínica, atendendo as mais variadas demandas. Sua atuação busca proporcionar ao paciente, empatia, acolhimento e apoio, para que o possa recuperar sua autoconfiança, seu equilíbrio emocional e psicológico. Utilizando como base para seus atendimentos a abordagem psicológica TCC - Terapia Cognitivo Comportamental. Olá,
Fico feliz que você tenha chegado até aqui. A Psicologia tem como foco o desenvolvimento humano em suas muitas vertentes, sendo assim, o processo terapêutico pode ser benéfico não somente em situações que requer um olhar mais aprofundado sobre alguns contratempos que possam surgir, mas também no decorrer de toda nossa formação, seja ela familiar, profissional, conjugal, e conflitos internos, pois afinal, quem nunca sentiu angústia, tristeza e medo ao receber uma notícia, ou ao passar por determinada situação? Estamos em constante mudança, nem sempre da forma que gostaríamos, por isso, é importante compreender que é preciso buscar um equilíbrio para enfrentar os mais diversos desafios que a vida cotidiana apresenta. Tenho me dedicado a atender casos de ansiedade, depressão, alterações de comportamentos, conflitos relacionados à família e casais. Além disso, oriento aqueles que desejam realizar uma transição profissional ou até mesmo aqueles que necessitam de uma orientação para se reinventarem em suas carreiras atuantes. Cuidar de você é a maior prova de coragem, dedicação e autocuidado que você demostrará hoje! Marque sua consulta. Janaína Diniz - Psicóloga

Ansiedade e a Insônia: Uma Relação ComplexaVocê sabia que a ansiedade e a insônia estão interligadas? Muitas pessoas enf...
23/09/2025

Ansiedade e a Insônia: Uma Relação Complexa

Você sabia que a ansiedade e a insônia estão interligadas? Muitas pessoas enfrentam noites em claro, lutando para encontrar paz em suas mentes inquietas.

A ansiedade pode se manifestar em pensamentos incessantes e preocupações, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Isso pode criar um ciclo vicioso: a falta de sono aumenta a ansiedade, e a ansiedade, por sua vez, impede o sono reparador.

É importante reconhecer essa conexão e buscar formas de quebrar esse ciclo. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, pode ser um bom começo. Além disso, estabelecer uma rotina de sono saudável e evitar estímulos antes de dormir, como telas, pode fazer toda a diferença!

Se você está lutando contra a ansiedade e a insônia, saiba que procurar ajuda profissional é um passo valioso. Não precisa enfrentar isso sozinho. Juntos, podemos encontrar estratégias que promovam tanto o bem-estar mental quanto a qualidade do sono.

Faça Terapia!

Estabelecer limites saudáveis com as pessoas ao seu redor é fundamental para manter relacionamentos equilibrados e respe...
22/09/2025

Estabelecer limites saudáveis com as pessoas ao seu redor é fundamental para manter relacionamentos equilibrados e respeitosos. Aqui estão algumas dicas sobre como criar e manter esses limites:

1. Conheça suas necessidades e valores: Antes de implementar limites, reflita sobre o que você precisa e o que considera importante em suas interações.

2. Comunique-se de forma clara: Expresse seus limites de maneira honesta e respeitosa. Use uma linguagem direta, mas gentil, para que a outra pessoa entenda suas intenções.

3. Seja firme, mas flexível: Mantenha-se firme em seus limites, mas esteja aberto a conversas e ajustes, se necessário. Os limites podem evoluir com o tempo.

4. Respeite os limites dos outros: Assim como você espera que os outros respeitem seus limites, faça o mesmo em relação às necessidades e desejos deles.

5. Pratique a autoconfiança: Acreditar em seu direito de estabelecer limites é essencial. Trabalhe na sua autoestima para se sentir mais seguro em suas decisões.

6. Esteja preparado para reações: Algumas pessoas podem não reagir bem aos seus limites. Esteja pronto para lidar com essas reações com calma e, se necessário, mantenha a distância.

7. Avalie suas relações: Periodicamente, revise suas relações e os limites estabelecidos. Se algo não estiver funcionando, não hesite em ajustá-los.

Estabelecer limites saudáveis não apenas protege seu bem-estar emocional, mas também ajuda a construir relacionamentos mais respeitosos e honestos.

Faça terapia!

mental

“A vida adulta é sobre ter paz. Quando você entende isso, começa a escolher a dedo os lugares em que quer ir e as pessoa...
20/09/2025

“A vida adulta é sobre ter paz. Quando você entende isso, começa a escolher a dedo os lugares em que quer ir e as pessoas com quem quer estar.”

Nesta jornada chamada vida, a busca por paz interior se torna uma prioridade essencial. À medida que amadurecemos, aprendemos que não é apenas sobre alcançar metas externas, mas também sobre cuidar de nosso bem-estar emocional e mental.

🔹 Escolhas Conscientes: Faça escolhas que nutram sua alma. Se a companhia de alguém não lhe traz alegria ou crescimento, é hora de reconsiderar essa relação.

🔹 Ambientes Positivos: Esteja onde você se sente valorizado e em paz. Não tenha medo de deixar para trás lugares que drenam sua energia.

🔹 Autoconhecimento: Reserve um tempo para conhecer a si mesmo. Entender o que te faz feliz e o que te traz paz é fundamental.

💬O que você faz para cultivar a sua paz interior?

Faça terapia!



Dicas para lidar com a ansiedade no dia a dia1. Respire Fundo
Quando se sentir ansioso, reserve um momento para respirar...
18/09/2025

Dicas para lidar com a ansiedade no dia a dia

1. Respire Fundo
Quando se sentir ansioso, reserve um momento para respirar profundamente. Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos, permitindo que o abdômen se expanda, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca por 6 segundos, contraindo o abdômen para expulsar o ar. Repita esse processo algumas vezes.

2. Pratique Atividade Física
O exercício fisico libera endorfinas, substâncias químicas que aumentam o bem-estar e reduzem a ansiedade. Caminhar, dançar ou praticar ioga podem ser opções.

3. Mantenha um Diário de Gratidão
Anote todas as coisas pelas quais você é grato,Isso ajuda a manter o foco no positivo e a diminuir a preocupação com o futuro.

4. Estabeleça uma Rotina
Ter uma rotina diária pode proporcionar uma sensação de controle e segurança. Planeje seu dia e siga-o da melhor maneira possível.

5. Tire Tempo para Si Mesmo
Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Reserve um tempo para relaxar, meditar ou fazer algo que o faça se sentir bem.

6. Peça Ajuda Profissional
Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida, considere procurar um psicólogo ou psiquiatra. Eles são especialistas em ajudar a lidar com problemas de ansiedade.

Cuide de você. Faça terapia!



Faça terapia!
16/09/2025

Faça terapia!



Auto-reflexão e Autocuidado: Encontre tempo para cuidar de si mesmo! No corre-corre da vida cotidiana, muitas vezes nos ...
12/09/2025

Auto-reflexão e Autocuidado: Encontre tempo para cuidar de si mesmo!

No corre-corre da vida cotidiana, muitas vezes nos esquecemos de dedicar um tempo para nós mesmos. A auto-reflexão é uma prática poderosa que nos permite entender nossos sentimentos, reconhecer nossas necessidades e promover nosso bem-estar.

Aqui estão algumas dicas para incorporar a auto-reflexão e o autocuidado no seu fim de semana:

1. Reserve um tempo para si mesmo: Encontre um momento tranquilo para meditar, ler um livro ou simplesmente relaxar.

2. Escreva em um diário: Expresse seus pensamentos e sentimentos no papel. Isso pode ajudar a organizar suas ideias e liberar emoções.

3. Pratique a gratidão: Anote três coisas pelas quais você é grato hoje. Este simples exercício pode mudar sua perspectiva e aumentar sua felicidade.

4. Conecte-se com a natureza: Dê um passeio ao ar livre, respire fundo e sinta a beleza ao seu redor. Estar na natureza pode revitalizar a mente e o corpo.

5. Defina limites: Aprenda a dizer não quando necessário. Proteger seu tempo e energia é essencial para o autocuidado.

Lembre-se, cuidar de si mesmo não é egoísmo, mas uma necessidade. Permita-se ser gentil consigo mesmo e cultive a sua saúde mental.

Faça terapia!



Hoje é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.Mais do que uma data, é um lembrete de que cada vida importa.Nem sempre co...
10/09/2025

Hoje é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.
Mais do que uma data, é um lembrete de que cada vida importa.
Nem sempre conseguimos ver a dor do outro, mas sempre podemos oferecer presença, cuidado e escuta.

Que setembro seja um convite para falar com mais honestidade sobre saúde mental, e para lembrar: pedir ajuda é um ato de coragem, e acolher é um gesto de amor.







Aqui estão quatro sinais de que você está se auto-sabotando:1. Procrastinação Excessiva: Se você costuma adiar tarefas i...
10/09/2025

Aqui estão quatro sinais de que você está se auto-sabotando:

1. Procrastinação Excessiva: Se você costuma adiar tarefas importantes, mesmo sabendo que é essencial concluí-las, isso pode ser um sinal de auto-sabotagem. A procrastinação pode gerar estresse e ansiedade, criando um ciclo negativo.

2. Autocrítica Agressiva: Se você frequentemente se critica de forma severa e tem um diálogo interno negativo, pode estar minando sua autoestima e Isso pode impedir que você tome decisões e avance em sua vida.

3. Evitar Oportunidades: Se você tende a recusar oportunidades de crescimento pessoal ou profissional por medo do fracasso, pode estar sabotando seu próprio sucesso. Essa evitação pode se manifestar como insegurança ou crença de que você não merece o melhor.

4. Relacionamentos Tóxicos: Se você se encontra em ciclos de relacionamentos que não são saudáveis, seja com parceiros, amigos ou familiares, isso pode ser um sinal de que você está se auto-sabotando. Isso pode incluir ficar em relacionamentos que não lhe fazem bem ou não estabelecer limites claros.

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para superá-los e promover um crescimento pessoal mais saudável.

Faça terapia!



Durante uma crise de ansiedade, você pode seguir estas estratégias para aliviar os sintomas:1. Respiração Profunda: Foqu...
08/09/2025

Durante uma crise de ansiedade, você pode seguir estas estratégias para aliviar os sintomas:

1. Respiração Profunda: Foque na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, mantenha por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.

2. Grounding (Âncora): Concentre-se no presente. Tente identificar cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode provar.

3. Movimento Físico: Faça uma caminhada rápida ou pratique exercícios leves. O movimento pode ajudar a liberar a tensão acumulada e melhorar seu humor.

4. Foco em Algo Concreto: Se possível, distraia-se com uma atividade que você goste, como ler, ouvir música ou desenhar, para redirecionar sua mente.

5. Use a Visualização: Imagine um lugar que te faça sentir seguro e relaxado, como uma praia ou uma floresta, e visualize-se lá.

6. Conversar com Alguém: Compartilhe seus sentimentos com um amigo ou familiar de confiança. Falar sobre o que você está enfrentando pode aliviar a pressão.

7. Pratique a Autocompaixão: Lembre-se de que é normal sentir ansiedade e que você não está sozinho. Seja gentil consigo mesmo durante esses momentos.

Se as crises de ansiedade se tornarem frequentes ou intensas, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

Faça terapia!



Adeus, 2024! Olá, 2025! Que este novo ano traga muitas alegrias, novas conquistas e momentos inesquecíveis. Vamos fazer ...
31/12/2024

Adeus, 2024! Olá, 2025!
Que este novo ano traga muitas alegrias, novas conquistas e momentos inesquecíveis.
Vamos fazer de cada dia uma nova oportunidade para brilhar!
Que seja um ano cheio de amor, saúde e felicidade para todos nós!🍾🥂✨


O Natal é uma época de reflexão, renovação e conexão. É um convite para olharmos para dentro de nós mesmos e para as rel...
24/12/2024

O Natal é uma época de reflexão, renovação e conexão. É um convite para olharmos para dentro de nós mesmos e para as relações que construímos ao longo do tempo.

Que este período festivo traga paz ao seu coração, amor as suas vidas e a esperança de um novo ano repleto de realizações e crescimento. Lembre-se, de que cada passo dado em direção ao autoconhecimento e ao autocuidado é uma vitória. Celebre suas conquistas, por menores que sejam, e abrace suas vulnerabilidades com carinho.

Desejo um Natal iluminado, cercado de pessoas queridas, e um Ano Novo cheio de novas possibilidades. Que a alegria e a serenidade estejam sempre presentes em suas vidas.

Feliz Natal! 🎄
Boas Festas! 🥂

Com carinho,

Janaína Diniz 🌟

Endereço

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São Paulo, SP
02415001

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