07/01/2025
5 cuidados com seu assoalho pélvico
Já estamos em 2025,
Este ano, desafiamos você a garantir que está seguindo estas cinco regras como parte do seu ano novo para ajudar seu assoalho pélvico a permanecer feliz e saudável!
■ 1 Não faça xixi só por precaução
Provavelmente todos nós somos culpados em um momento ou outro de ir só porque estamos saindo de casa, ou qualquer outro motivo "só porque". Quando tentamos ir ao banheiro "só por precaução", podemos ensinar nossa bexiga a ter que ir com mais frequência. Se isso for feito por longos períodos de tempo, pode levar à urgência urinária. isso não quer dizer que você nunca deve fazer xixi antes de sair de casa, mas se você se pegar fazendo "só por precaução", pergunte-se duas coisas: Há quanto tempo não faço xixi? (O ideal é que façamos a cada 2-5 horas) e Quando terei outra oportunidade de fazer xixi? Se você acabou de fazer e/ou terá a oportunidade de fazer de novo em breve, tente não fazer xixi. No entanto, se já faz um tempo que você não faz e sabe que não terá acesso a outro banheiro por um tempo, seria mais apropriado fazer isso.
■ 2 Não faça esforço enquanto estiver no banheiro
Esforçar-se e prender a respiração ao tentar fazer xixi ou cocô coloca pressão extra nos músculos do assoalho pélvico e pode dificultar a saída das fezes e urina; também a manobra de Valsalva é muitoprejudicial.
Em vez de forçar a boca para abrir, respire fundo e diga "Grrr". Isso ajudará a relaxar os músculos do assoalho pélvico para permitir que o xixi ou o cocô saiam.
■ 3 Mantenha-se hidratado
A maioria de nós se beneficiaria de beber mais água, mas a quantidade de água que devemos beber depende de muitos fatores diferentes, como nosso nível de atividade, o clima em que vivemos, os medicamentos que tomamos, as condições de saúde que temos e os alimentos que com Lembre-se, ao beber, tente beber pequenas quantidades consistentemente ao longo do dia para permitir que nossos corpos usem a água enquanto a bebemos.
■ 4 Mantenha-se ativo
Exercícios e atividades não são bons apenas para o assoalho pélvico, mas também para nossa saúde e bem-estar geral. Foi demonstrado que exercícios melhoram o humor e diminuem a ansiedade (Smith, 2021). Também foi demonstrado que exercícios ajudam a prevenir ou tratar muitas condições médicas, como doenças cardiovasculares,
Indivíduos que se exercitam geralmente têm músculos do assoalho pélvico mais fortes e maiores em comparação com aqueles que não se exercitam. Dito isso, o exercício pode colocar pressão nos músculos do assoalho pélvico e causar sintomas como pressão/peso pélvico ou escape urinário. Se isso acontecer com você, procure ajuda de um fisioterapeuta do assoalho pélvico.
■ 5 Seja gentil consigo mesmo
Comprometa-se a cuidar de si mesmo este ano — seja consultando um terapeuta de saúde mental, meditando, menos estresse ajudará os músculos do assoalho pélvico a trabalhar bem.
Esperamos que 2025 seja um ano feliz e saudável para você
