31/01/2026
Hipertrofia muscular não é nada fácil e precisa de constância. Sendo assim, sugiro utilizar essas orientações:
1. Treine 😄
2. Consuma proteína em quantidade adequada
Em geral, 1,6–2,0 g/kg/dia, para maximizar a síntese proteica muscular.
3. Priorize proteínas de alta qualidade
Carnes, ovos, leite e derivados, além de boas opções vegetais como as leguminosas, fornecem aminoácidos essenciais, especialmente a leucina.
4. Não negligencie os carboidratos
Eles sustentam o treino, preservam proteína muscular e favorecem o ambiente anabólico.
5. Hidrate-se corretamente
Desidratação reduz força, performance e recuperação. Água é parte ativa do processo de hipertrofia.
6. Sono e recuperação
Sem sono adequado, não há hipertrofia eficiente. Hormônios anabólicos dependem de boa qualidade de descanso.
7. Suplementos são complementos, não base da estratégia
Whey protein, creatina, cafeína e carboidratos em pó podem ajudar, mas só fazem sentido quando a dieta está bem estruturada.
8. Não ache que a hipertrofia será expressiva logo no primeiro mês. A constância deve ser mantida ao longo dos anos, para que as repastas seja significativas.
9. Seja persistente. Você vai errar na execução e na alimentação, vai faltar no treino e vai fazer refeição livre. Mas está tudo bem, faça ajustes e aprenda um pouco à cada dia.
10. Para saber como elaborar todo tipo de dieta do zero, comenta esse vídeo com a palavra: guia
E por enquanto, ficamos no sabÔUr🤏🏻 shape.
