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Psicóloga Sandra Quero

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Sandra Quero

Atendimento psicológico e desenvolvimento humano

03/11/2025

Você já percebeu como, às vezes, a mente fala coisas que parecem reais, mas são só interpretações?

Ela cria histórias — sobre você, sobre o que os outros pensam, sobre o que vai dar errado.
E, sem perceber, você passa a agir como se tudo isso fosse verdade.

Mas a mente nem sempre é um bom narrador.
Ela mistura lembranças, medos, comparações e suposições.

✨ O primeiro passo para cuidar da sua saúde emocional é observar o que você pensa —
sem precisar acreditar em tudo.

Nem todo pensamento é um fato.
Às vezes, é apenas um medo disfarçado de certeza.

Salve pra lembrar disso nos dias em que a mente estiver barulhenta.

31/10/2025

Vivemos em um mundo que valoriza a pressa e a produtividade constante mas o descanso também é um ato de coragem e cuidado com a saúde mental.

Permitir-se pausar, respirar, não produzir e simplesmente ser é tão importante quanto qualquer meta alcançada.

Períodos de descanso são essenciais para a regulação emocional, reposição da energia mental e prevenção do esgotamento. É durante o repouso que o cérebro consolida aprendizados, processa emoções e restaura o equilíbrio entre corpo e mente.

Porque o corpo precisa de descanso, e a mente também. 💚

29/10/2025

O autocuidado não é só sobre descanso ou momentos de lazer.
Ele envolve hábitos que fortalecem o corpo e a mente — como manter o sono regulado, alimentar-se bem, praticar atividade física, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio emocional quando necessário.

Essas escolhas cotidianas têm impacto direto no funcionamento do sistema nervoso, na regulação emocional e na prevenção de transtornos mentais.

Ou seja: o modo como você se cuida hoje influencia seu equilíbrio, resiliência e qualidade de vida no futuro. 🌱

Pequenas mudanças, praticadas de forma constante, geram grandes resultados com o tempo.

23/10/2025

Você já questionou um pensamento ansioso?

Em uma situação ansiosa se questione:

-Que evidências eu tenho de que isso é verdade?
-Qual a probabilidade disso realmente acontecer?
-Eu já passei por algo parecido antes? Como eu lidei?
-O que de pior pode acontecer?
-Quais seriam os resultados ruins se esse “algo pior” de fato acontecesse?
-De que outra forma posso olhar pra isso?
-O que me faz achar que esse pensamento é verdadeiro?

Quando estamos ansiosos, temos a tendência a imaginar uma série de acontecimentos e resultados no pior dos cenários: superestimamos o perigo e subestimamos nossa capacidade para lidar com as situações que dão errado.

Algumas vezes, os pensamentos ansiosos começam com “E se..” e terminam com uma previsão de um acontecimento terrível.🌸

20/10/2025

Sentir medo faz parte da experiência humana. Ele surge como um mecanismo de proteção, nos alertando sobre riscos e desafios. Porém, quando se torna exagerado ou limitante, pode nos impedir de viver plenamente e conquistar nossos sonhos.

O primeiro passo para transformar o medo em um aliado é reconhecê-lo, compreendê-lo e acolhê-lo com gentileza.

Ao entender nossos medos, conseguimos avançar com mais segurança rumo aos nossos objetivos, mesmo diante das incertezas da vida.

O verdadeiro crescimento pessoal acontece quando encaramos aquilo que nos assusta, e não quando tentamos fugir dele.🌷

16/10/2025

Hoje é o Dia Mundial da Alimentação, e esse tema vai muito além do prato.

A comida pode ser nutrição, mas também pode ser memória, afeto e refúgio.
O cheiro do bolo da infância, o pão quentinho no fim da tarde — tudo isso nos conecta a lembranças que aquecem o coração.

Mas, em alguns momentos, o alimento passa a ocupar um espaço que não é dele.
A compulsão alimentar, por exemplo, pode surgir quando tentamos preencher vazios emocionais com comida.
Não é sobre fome física — é sobre a fome de descanso, de acolhimento, de presença.

🍃 Cuidar da relação com a comida é também cuidar da relação consigo mesma.
Porque o que o corpo pede… às vezes é o que a alma sente falta.

✨ Hoje, olhe com carinho para o que te alimenta — por dentro e por fora.

13/10/2025

A raiva é um sinal. Um sinal de que algo dentro de você precisa ser visto e compreendido.

Quando sentimos raiva, não é apenas o outro que está em jogo — é o nosso próprio mundo interno. Reconhecer a raiva é um ato de coragem e autoconhecimento: é olhar para si mesmo e entender o que realmente está nos afetando.

Pergunte-se: O que essa raiva quer me mostrar? Quais necessidades minhas não estão sendo atendidas?

Autoconhecimento é saber identificar nossas emoções, entendê-las e escolher como agir diante delas, sem se deixar consumir. Quando assumimos nossa raiva, ela deixa de ser uma força destrutiva e passa a ser uma ferramenta de transformação.

Aceitar e compreender suas emoções é o primeiro passo para viver de forma mais leve, consciente e verdadeira.

09/10/2025

Procrastinação é um sinal de que algo dentro de você está pedindo atenção.

Muitas vezes, o que chamamos de “adiar tarefas” é, na verdade, um mecanismo de defesa diante de algo que causa desconforto, como o medo de errar, de não ser bom o suficiente ou até de se frustrar com o resultado.

A procrastinação costuma vir acompanhada de culpa, autocobrança e um ciclo de insatisfação que desgasta emocionalmente.
Mas é possível olhar para ela com mais gentileza.

Em vez de se forçar a produzir, experimente se perguntar:
✨ O que essa dificuldade está tentando me mostrar?
✨ Estou cansado, inseguro ou sobrecarregado?

Trazer consciência para o que está por trás do adiamento é o primeiro passo para retomar o movimento de forma mais leve e verdadeira.

Agir com presença é mais poderoso do que agir por pressão.

07/10/2025

Os pensamentos que você alimenta influenciam diretamente a forma como se sente e age.
Estar presente no aqui e agora é uma forma de perceber com mais clareza o que realmente está acontecendo, e não se perder em preocupações com o passado ou com o futuro.

O autoconhecimento ajuda nesse processo: ele permite identificar padrões de pensamento, reconhecer o que te faz bem e o que precisa ser ressignificado.
Cuidar da mente é um ato diário de consciência e presença.🌸

02/10/2025

Muitas vezes, o medo de decepcionar, a vontade de agradar ou o receio de julgamentos nos fazem aceitar situações que não fazem sentido para nós.

Do ponto de vista psicológico, essa dificuldade pode estar relacionada a padrões de comportamento aprendidos ao longo da vida. Trabalhar o autoconhecimento e desenvolver habilidades de assertividade são caminhos eficazes para aprender a estabelecer limites saudáveis.

Mas aprender a dizer “não” pode ser o primeiro passo para uma vida mais leve e coerente com os seus valores.

Definir limites é um ato de autocuidado e também fortalece relações verdadeiras — afinal, quem respeita os seus “nãos”, respeita quem você é.

✨ Reflita: o que mais te dificulta na hora de dizer “não”?

29/09/2025

A ciência já comprovou: saúde mental e saúde do coração caminham juntas.

Estresse crônico, ansiedade e depressão podem aumentar a pressão arterial, alterar os batimentos cardíacos e até favorecer o surgimento de doenças cardiovasculares. Da mesma forma, cuidar das emoções e desenvolver estratégias para lidar com os desafios da vida ajuda a proteger o coração.

Práticas como psicoterapia, atividade física, sono de qualidade e apoio social são caminhos que fortalecem não só a mente, mas também o coração.

Cuidar de si por inteiro é o maior gesto de amor à vida.🌸

25/09/2025

A depressão é complexa. Ela não se resume a estar triste, pode se revelar na apatia, no cansaço sem motivo, na falta de prazer pelo que antes era essencial.

Entre os sinais mais comuns estão: tristeza persistente, perda de interesse em atividades prazerosas, alterações no sono ou no apetite, fadiga e dificuldade de concentração. Esses sintomas podem se tornar barreiras significativas no cotidiano.

O tratamento é personalizado e pode incluir psicoterapia e, em alguns casos, o uso de antidepressivos para auxiliar no equilíbrio químico do cérebro.
Reconhecer os sinais e buscar ajuda profissional são passos cruciais para a recuperação e para a melhoria da qualidade de vida.

Falar sobre depressão é essencial. E buscar ajuda é sempre um ato de coragem e amor-próprio. 🌱

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