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Psicóloga Sandra Quero

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Sandra Quero

Atendimento psicológico e desenvolvimento humano

03/11/2025

Você já percebeu como, às vezes, a mente fala coisas que parecem reais, mas são só interpretações?

Ela cria histórias — sobre você, sobre o que os outros pensam, sobre o que vai dar errado.
E, sem perceber, você passa a agir como se tudo isso fosse verdade.

Mas a mente nem sempre é um bom narrador.
Ela mistura lembranças, medos, comparações e suposições.

✨ O primeiro passo para cuidar da sua saúde emocional é observar o que você pensa —
sem precisar acreditar em tudo.

Nem todo pensamento é um fato.
Às vezes, é apenas um medo disfarçado de certeza.

Salve pra lembrar disso nos dias em que a mente estiver barulhenta.

31/10/2025

Vivemos em um mundo que valoriza a pressa e a produtividade constante mas o descanso também é um ato de coragem e cuidado com a saúde mental.

Permitir-se pausar, respirar, não produzir e simplesmente ser é tão importante quanto qualquer meta alcançada.

Períodos de descanso são essenciais para a regulação emocional, reposição da energia mental e prevenção do esgotamento. É durante o repouso que o cérebro consolida aprendizados, processa emoções e restaura o equilíbrio entre corpo e mente.

Porque o corpo precisa de descanso, e a mente também. 💚

29/10/2025

O autocuidado não é só sobre descanso ou momentos de lazer.
Ele envolve hábitos que fortalecem o corpo e a mente — como manter o sono regulado, alimentar-se bem, praticar atividade física, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio emocional quando necessário.

Essas escolhas cotidianas têm impacto direto no funcionamento do sistema nervoso, na regulação emocional e na prevenção de transtornos mentais.

Ou seja: o modo como você se cuida hoje influencia seu equilíbrio, resiliência e qualidade de vida no futuro. 🌱

Pequenas mudanças, praticadas de forma constante, geram grandes resultados com o tempo.

23/10/2025

Você já questionou um pensamento ansioso?

Em uma situação ansiosa se questione:

-Que evidências eu tenho de que isso é verdade?
-Qual a probabilidade disso realmente acontecer?
-Eu já passei por algo parecido antes? Como eu lidei?
-O que de pior pode acontecer?
-Quais seriam os resultados ruins se esse “algo pior” de fato acontecesse?
-De que outra forma posso olhar pra isso?
-O que me faz achar que esse pensamento é verdadeiro?

Quando estamos ansiosos, temos a tendência a imaginar uma série de acontecimentos e resultados no pior dos cenários: superestimamos o perigo e subestimamos nossa capacidade para lidar com as situações que dão errado.

Algumas vezes, os pensamentos ansiosos começam com “E se..” e terminam com uma previsão de um acontecimento terrível.🌸

20/10/2025

Sentir medo faz parte da experiência humana. Ele surge como um mecanismo de proteção, nos alertando sobre riscos e desafios. Porém, quando se torna exagerado ou limitante, pode nos impedir de viver plenamente e conquistar nossos sonhos.

O primeiro passo para transformar o medo em um aliado é reconhecê-lo, compreendê-lo e acolhê-lo com gentileza.

Ao entender nossos medos, conseguimos avançar com mais segurança rumo aos nossos objetivos, mesmo diante das incertezas da vida.

O verdadeiro crescimento pessoal acontece quando encaramos aquilo que nos assusta, e não quando tentamos fugir dele.🌷

16/10/2025

Hoje é o Dia Mundial da Alimentação, e esse tema vai muito além do prato.

A comida pode ser nutrição, mas também pode ser memória, afeto e refúgio.
O cheiro do bolo da infância, o pão quentinho no fim da tarde — tudo isso nos conecta a lembranças que aquecem o coração.

Mas, em alguns momentos, o alimento passa a ocupar um espaço que não é dele.
A compulsão alimentar, por exemplo, pode surgir quando tentamos preencher vazios emocionais com comida.
Não é sobre fome física — é sobre a fome de descanso, de acolhimento, de presença.

🍃 Cuidar da relação com a comida é também cuidar da relação consigo mesma.
Porque o que o corpo pede… às vezes é o que a alma sente falta.

✨ Hoje, olhe com carinho para o que te alimenta — por dentro e por fora.

13/10/2025

A raiva é um sinal. Um sinal de que algo dentro de você precisa ser visto e compreendido.

Quando sentimos raiva, não é apenas o outro que está em jogo — é o nosso próprio mundo interno. Reconhecer a raiva é um ato de coragem e autoconhecimento: é olhar para si mesmo e entender o que realmente está nos afetando.

Pergunte-se: O que essa raiva quer me mostrar? Quais necessidades minhas não estão sendo atendidas?

Autoconhecimento é saber identificar nossas emoções, entendê-las e escolher como agir diante delas, sem se deixar consumir. Quando assumimos nossa raiva, ela deixa de ser uma força destrutiva e passa a ser uma ferramenta de transformação.

Aceitar e compreender suas emoções é o primeiro passo para viver de forma mais leve, consciente e verdadeira.

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