Exercício Intuitivo

Exercício Intuitivo Ressignifique a prática de exercícios e conquiste saúde física e mental com respeito ao corpo, gentileza e atenção plena. AULAS GRATUITAS TODA QUARTA, 08H30M

Transforme seu exercício físico no seu momento de autocuidado! A abordagem do exercício intuitivo surge para fazer oposição ao exercício disfuncional, isto é, uma prática associada a uma mentalidade de dieta, extrema insatisfação corporal, motivado por pensamentos intrusivos, neuras, exclusivamente pela obrigação de queimar calorias e aliviar a culpa de uma "permissão alimentar”. O exercício intuitivo é uma atitude perante a si próprio sobre o exercício que está sendo praticado. Quando você está com a mente integrada ao corpo durante o seu momento de exercício, isto é, quando você está presente, com atenção plena voltada para a atividade que seu corpo está desenvolvendo, você será capaz de sentir se seu corpo e dosar sabiamente a quantidade. Inspirado nessa abordagem, a Profa. Dra. Paula Costa Teixeira apresenta o método Exercício Intuitivo Integrativo. Um conceito diferenciado e inovador da atividade física com foco da saúde, no autocuidado e na integração global do ser humano: seu corpo, sua mente e sua essência. A proposta do Exercício Intuitivo Integrativo é ressignificar o exercício tanto para quem não tem mais prazer em se exercitar, quanto para quem se exercita de forma excessiva e/ou compulsiva.

É feita uma avaliação sobre a história de vida do aluno, a fim de construir a melhor maneira de abordar a atividade física, de forma individualizada. As aulas práticas envolvem exercícios físicos conduzidos com gentileza e amistosidade, que estimulam a percepção plena e uma qualidade meditativa. O método também auxilia tratamentos psiquiátricos (depressão, ansiedade, transtornos alimentares, entre outros) por atuar em rede multidisciplinar.

O Exercício Intuitivo é uma nova forma de se relacionar com o movimento. Ele nasce da ideia de que o corpo não precisa s...
05/12/2025

O Exercício Intuitivo é uma nova forma de se relacionar com o movimento. Ele nasce da ideia de que o corpo não precisa ser controlado, e sim compreendido. Em vez de se apoiar na cobrança, ele se baseia na escuta. Em vez de metas e comparações, ele propõe presença, conexão e cuidado.

Essa mudança de postura transforma completamente a relação com o exercício físico. O corpo deixa de ser um campo de batalha e passa a ser um espaço de diálogo. A prática deixa de ser uma tarefa para compensar excessos ou alcançar padrões e se torna um gesto de respeito, de reconciliação com o próprio ritmo.

O Exercício Intuitivo integra saberes da educação física, da psicologia, da meditação e do comportamento alimentar para ajudar cada pessoa a se reconectar com o próprio corpo. É uma abordagem que entende o movimento como parte da saúde física e mental, e não como algo separado ou hierarquizado. Movimentar o corpo é cuidar da mente; acalmar a mente é permitir que o corpo se mova com mais leveza.

A meditação ajuda a cultivar presença. A psicologia traz a escuta e a compreensão das emoções que interferem na relação com o corpo. O comportamento alimentar ensina a perceber o que é fome, saciedade e prazer, sem culpa. A educação física fornece as ferramentas para que o movimento aconteça de forma segura, consciente e prazerosa. Quando esses elementos se encontram, o exercício deixa de ser obrigação e se torna uma forma de autocuidado.

Reconstruir essa relação não é sobre mudar tudo de uma vez, mas sobre começar com pequenos gestos: respirar antes de se mover, reconhecer o que o corpo pede, respeitar o descanso, celebrar o que é possível hoje. A cada escolha guiada por gentileza, o movimento deixa de ser cobrança e volta a ser liberdade.

O Exercício Intuitivo é, acima de tudo, um convite. Um convite a voltar para o corpo, a ouvir o que ele tem a dizer e a descobrir que, quando o movimento nasce da escuta, ele se torna o caminho mais bonito de volta para si.

Como anda o seu descanso?Nem sempre o corpo pede movimento. Às vezes ele pede pausa, silêncio, aconchego. E tudo bem. Se...
03/12/2025

Como anda o seu descanso?

Nem sempre o corpo pede movimento. Às vezes ele pede pausa, silêncio, aconchego. E tudo bem. Sentir preguiça não é sinal de fraqueza, é um recado. O corpo fala de muitos jeitos, e o cansaço é uma das formas mais sinceras de comunicação.

Talvez a preguiça esteja dizendo que o sono anda curto, que a mente está sobrecarregada, que a rotina pede ajustes. Talvez ela só esteja lembrando que descanso também é parte do cuidado. Escutar o corpo é entender que ele precisa de equilíbrio, não de exigência.

Uma rotina saudável não se constrói apenas com treino, alimentação e disciplina. Ela precisa de recuperação. É durante o descanso que o corpo se reorganiza, a mente desacelera e a energia se renova. Ignorar isso é como tentar correr sem ar: não sustenta por muito tempo.

O Exercício Intuitivo parte dessa escuta profunda. Respeitar o corpo é reconhecer que saúde não é sobre estar em movimento o tempo todo, mas sobre saber o momento certo de parar. É aceitar que o descanso faz parte do processo, não é um intervalo dele.

Pergunte-se: o que o meu corpo está tentando me dizer quando sinto preguiça? Talvez ele só queira um pouco mais de cuidado, de sono, de gentileza. E isso também é saúde.

Ninguém precisa de uma academia chique, de um tênis caro ou das roupas da moda para se movimentar. A ideia de que o exer...
01/12/2025

Ninguém precisa de uma academia chique, de um tênis caro ou das roupas da moda para se movimentar. A ideia de que o exercício só acontece em lugares específicos, com equipamentos certos e dentro de uma rotina perfeita, afasta muita gente do que realmente importa: o movimento em si.

O corpo não exige cenário, exige presença. Ele não precisa de aprovação, precisa de atenção. Caminhar até o mercado, esticar os braços ao acordar, dançar na sala, subir escadas, brincar com uma criança, respirar fundo. Tudo isso é exercício. Cada gesto, por menor que pareça, é um lembrete de que o corpo está vivo e merece ser cuidado.

Idealizar o movimento é uma forma de limitar o acesso a algo que é natural. O exercício não precisa de estética, precisa de signif**ado. Ele começa quando você se escuta, quando reconhece o que é possível hoje, quando celebra cada passo, cada tentativa.

Movimentar o corpo é uma forma de se conectar com ele. De lembrar que saúde não é privilégio de quem tem tempo, roupa ou estrutura, mas um direito que nasce do cuidado com o que já está aqui.

Valorize o que é simples. Valide o que é possível. Celebre o que o corpo faz, mesmo que pareça pouco. Porque é assim, com pequenos gestos e muita gentileza, que o movimento volta a ser o que sempre foi: humano, acessível e real.

A lógica do exercício punitivo cria um ciclo que parece impossível de quebrar. Começa com a culpa, passa pela tentativa ...
28/11/2025

A lógica do exercício punitivo cria um ciclo que parece impossível de quebrar. Começa com a culpa, passa pela tentativa de compensar e termina na frustração. Quando o corpo é empurrado além do limite, o movimento deixa de ser prazer e vira castigo. Com o tempo, o exercício se transforma em um bicho-papão, um inimigo a ser vencido, algo que provoca ansiedade só de pensar. E é exatamente aí que a relação com o corpo se rompe.

O movimento nunca foi o vilão. Pelo contrário, ele é um dos maiores aliados do corpo e da mente. Mover-se libera tensões, melhora o humor, ajuda a dormir melhor, fortalece o corpo e clareia a cabeça. Mas nada disso acontece quando o exercício nasce da culpa. A verdadeira transformação vem quando o movimento é guiado pelo cuidado, não pela cobrança.

Reaprender a se mover começa com um gesto simples: escutar o corpo. Em vez de se perguntar quanto tempo falta para acabar o treino, pergunte como está se sentindo agora. Em vez de exigir mais, reconheça o que já foi feito. Troque o “preciso” por “quero”. Escolha se movimentar porque faz bem, não porque é uma obrigação.

Mover o corpo é um presente diário. É a chance de sentir a vida pulsando, de reconectar corpo e mente, de respirar com mais leveza. Quando o movimento é vivido com gentileza e respeito, ele deixa de ser um castigo e volta a ser o que sempre foi: um espaço de liberdade, presença e bem-estar.

A pressão estética transformou o cuidado com o corpo em uma corrida sem linha de chegada. A promessa de um corpo ideal f...
26/11/2025

A pressão estética transformou o cuidado com o corpo em uma corrida sem linha de chegada. A promessa de um corpo ideal faz com que o movimento, que deveria ser fonte de prazer e vitalidade, se torne um meio de punição. A atividade física passa a ser usada para compensar excessos, queimar calorias, corrigir o que foi ensinado a ser visto como defeito. E quando o exercício é guiado apenas pelo desejo de emagrecer, o corpo deixa de ser parceiro e vira alvo.

Essa lógica cria um ciclo de frustração. Expectativas irreais geram culpa, e a culpa enfraquece a vontade de se mover. O movimento perde o sentido, porque o resultado nunca parece suficiente. Assim, o que poderia ser um espaço de autocuidado se transforma em mais uma fonte de pressão.

Mas existe outro caminho. O Exercício Intuitivo propõe uma nova forma de se relacionar com o corpo e com o movimento. Uma forma baseada na escuta, no respeito e na gentileza. Ele parte da ideia de que saúde é conexão, não controle. Que cada corpo tem um ritmo, uma história, um tempo próprio para se mover.

Quando o exercício deixa de ser sobre aparência e passa a ser sobre presença, o corpo encontra espaço para florescer. A prática deixa de ser um meio para mudar e se torna uma forma de cuidar. O prazer volta, a constância se torna possível e a saúde passa a ser sentida de dentro para fora.

O movimento não precisa ser um castigo para o que você comeu, nem um caminho para se encaixar em um padrão. Ele pode ser um encontro entre você, seu corpo e o bem-estar que nasce da aceitação.

Todo movimento conta. Mesmo aqueles que parecem pequenos demais para serem chamados de exercício. O corpo não precisa de...
24/11/2025

Todo movimento conta. Mesmo aqueles que parecem pequenos demais para serem chamados de exercício. O corpo não precisa de equipamentos caros ou rotinas longas para sentir os benefícios do movimento. Às vezes, tudo começa ali, no lugar mais simples de todos: a cama.

Alongar ao acordar ou antes de dormir é um gesto de cuidado que vai muito além do físico. É uma conversa silenciosa com o corpo, um lembrete de que ele está vivo, presente e merece atenção. Quando você se espreguiça, gira os ombros, estica as pernas ou respira fundo, ativa a circulação, desperta os músculos e acalma a mente.

O alongamento ajuda a reduzir tensões acumuladas, melhora a postura e a mobilidade, mas o maior benefício está no bem-estar que ele traz. É um momento em que o corpo e a mente se encontram, longe da pressa e das cobranças. Movimentos suaves antes de dormir ajudam a desacelerar o ritmo, aliviar o estresse e preparar o corpo para o descanso. Pela manhã, funcionam como um convite para despertar com mais leveza e disposição.

Não é preciso pressa nem perfeição. Basta presença. O exercício intuitivo começa quando você percebe que o movimento é acessível e que o seu corpo já tem tudo o que precisa para se cuidar. Um alongamento de alguns minutos pode mudar o humor, relaxar a mente e transformar o dia.

Comece devagar, ainda sobre o lençol, sentindo a respiração e o alongar de cada músculo. Esse pequeno gesto é uma forma de dizer: estou aqui, me escuto, me cuido. E isso, por si só, já é movimento.

Um dos aspectos mais tristes da cultura do exercício punitivo é ver como, para muitas pessoas, o movimento deixou de ser...
21/11/2025

Um dos aspectos mais tristes da cultura do exercício punitivo é ver como, para muitas pessoas, o movimento deixou de ser prazer para virar culpa, frustração e comparação. O que nasceu como uma forma natural de expressão do corpo passou a ser usado como ferramenta de controle. O corpo, que foi feito para se mover por curiosidade, alegria e energia, foi ensinado a se mover por dívida.

Nosso corpo gosta de movimento. Ele se sente vivo quando anda, dança, alonga, respira fundo. O movimento é uma linguagem do corpo com o mundo, um jeito de aliviar o que pesa e celebrar o que pulsa. Mas quando o exercício é guiado por cobranças externas e por metas inalcançáveis, o prazer se perde. O que era liberdade vira obrigação. O que era leveza vira julgamento.

O Exercício Intuitivo nasce como um convite para reconectar o corpo ao prazer de se mover. Uma nova forma de enxergar a atividade física, baseada na escuta e na gentileza. Aqui, o movimento não serve para moldar o corpo, mas para cuidar dele. Não é uma tarefa, é um diálogo. Um espaço de reconciliação entre o corpo e a mente.

Reconectar-se com o corpo é permitir que o movimento volte a ser o que sempre foi: simples, possível e humano. É sair da lógica do desempenho e entrar no campo da presença. É se mover porque faz bem, porque traz leveza, porque lembra que você está vivo.

O exercício pode, sim, ser prazer. Basta devolver a ele o que sempre foi seu por direito: o poder de escolha, a escuta e o cuidado.

Todo fim de ano chega com um tipo de pressa diferente. É a contagem regressiva, as metas que não foram cumpridas e a vel...
19/11/2025

Todo fim de ano chega com um tipo de pressa diferente. É a contagem regressiva, as metas que não foram cumpridas e a velha cobrança por entrar em forma para o verão. Como se fosse preciso conquistar um corpo novo para merecer o sol, a praia, as roupas leves, o descanso. Mas o único corpo que você precisa para aproveitar o verão é o seu, exatamente como ele é hoje.

A ideia de projeto verão transforma o cuidado em punição. Faz parecer que o corpo existe para ser exibido, e não vivido. Que o movimento serve para mudar algo, e não para celebrar o que já está aqui. E é justamente essa lógica que o Exercício Intuitivo convida a questionar.

O maior projeto para o verão é ser feliz no próprio corpo. É poder caminhar ao ar livre, dançar sem vergonha, brincar com os amigos, sentir o vento na pele. É cuidar da hidratação, usar protetor solar, comer com prazer e descansar sem culpa. É descobrir que saúde não é sobre controle, é sobre conexão.

O verão traz novas possibilidades de movimento e de presença. Ele convida a respirar fundo, desacelerar e sentir o corpo em harmonia com o ambiente. Quando você escolhe a gentileza em vez da comparação, o exercício volta a ser liberdade.

Neste verão, que o seu maior projeto seja se permitir estar presente, leve e feliz. Porque o corpo perfeito para o verão é o corpo que te permite aproveitar cada instante dele.

Por muito tempo ensinaram que ser saudável signif**ava se encaixar em um padrão. Ter um corpo específico, seguir regras ...
17/11/2025

Por muito tempo ensinaram que ser saudável signif**ava se encaixar em um padrão. Ter um corpo específico, seguir regras rígidas, contar calorias, treinar até o limite. Mas essa ideia de controle cria distância — do corpo, da mente e do prazer de se mover.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças. Isso signif**a que saúde não é uma forma única de corpo, um número na balança ou um treino perfeito. É uma construção cotidiana, feita de escuta, cuidado e presença.

Cuidar de si não é uma lista de tarefas, é um diálogo. É perceber quando o corpo precisa de descanso, quando pede movimento, quando a mente precisa de silêncio. Conectar-se com o corpo é o primeiro passo para entender que saúde não se impõe, se cultiva.

Cada corpo tem uma história, um ritmo e um jeito próprio de se mover. A verdadeira transformação acontece quando o exercício deixa de ser punição e volta a ser vínculo. Quando o movimento é guiado pela curiosidade, não pela cobrança.

Construir saúde é aprender a escutar o corpo com gentileza e confiar na sua sabedoria. É descobrir que o bem-estar não mora no espelho, mora no sentir.

A saúde possível é a que cabe em você, no seu tempo, na sua rotina, no seu corpo.
E ela começa quando você escolhe se conectar, não se controlar.

Um parque, uma praça, uma ciclovia ou até uma calçada tranquila podem ser o ponto de partida para uma nova relação com o...
15/11/2025

Um parque, uma praça, uma ciclovia ou até uma calçada tranquila podem ser o ponto de partida para uma nova relação com o exercício. Caminhar, pedalar, respirar o ar de fora ou apenas sentir o sol no rosto já muda o humor, acalma a mente e convida o corpo a se reconectar com o ritmo natural da vida.

Mover-se ao ar livre é um lembrete de que o corpo pertence ao mundo. O som das árvores, o vento, o contato com outras pessoas e com o espaço coletivo despertam uma sensação de pertencimento que nenhuma academia pode reproduzir. É também um gesto político e afetivo: ocupar a cidade com o corpo é reivindicar o direito de estar presente, de viver o espaço urbano de forma mais humana.

Pensar as cidades a partir de uma lógica do movimento é pensar em pessoas. É imaginar ruas e praças que acolham, que convidem à convivência, ao encontro e à liberdade de se mover. Cidades feitas para corpos que caminham, respiram e convivem, não apenas para carros que passam.

Começar pode ser simples: uma caminhada leve no fim do dia, uma volta de bicicleta, um encontro com amigos na praça. O importante é redescobrir o prazer de se mover em lugares que pertencem a todos. O corpo agradece, a mente se renova e a cidade ganha vida. Porque quando mais pessoas ocupam os espaços públicos, mais viva f**a a ideia de que movimento é, também, convivência.

Celebrar o que o corpo faz hoje é o que faz com que ele tenha vontade de voltar amanhã.Essa é uma das verdades mais simp...
14/11/2025

Celebrar o que o corpo faz hoje é o que faz com que ele tenha vontade de voltar amanhã.
Essa é uma das verdades mais simples e mais esquecidas quando o assunto é movimento. Crescemos acreditando que só vale o que é intenso, longo ou visível. Que o corpo precisa alcançar um padrão antes de ser celebrado. Mas a verdade é que o progresso real acontece quando a gente aprende a reconhecer cada passo, cada tentativa, cada movimento que aproxima a gente de uma relação mais gentil com o próprio corpo.

Celebrar não é sobre resultados. É sobre presença. É sobre olhar para o corpo de hoje e reconhecer o esforço que ele faz, mesmo quando o ritmo é mais lento ou a disposição não aparece. O corpo precisa ser validado, não cobrado. Precisa saber que o que ele faz é suficiente. Quando ele sente isso, a vontade de continuar vem de forma natural.

Toda vez que você se movimenta, algo dentro de você muda. Pode ser um alongamento rápido, uma caminhada curta, uma dança improvisada ou uma respiração mais profunda. Esses gestos constroem memória corporal, mostram que o movimento é seguro, prazeroso e possível.

O corpo não responde a gritos, responde a cuidado. É o reconhecimento que sustenta o hábito, e não a exigência. Por isso, comemore o que você conseguiu hoje, mesmo que pareça pouco. Porque é esse gesto de gratidão que alimenta o desejo de continuar amanhã.

O exercício é um presente que o corpo nos oferece todos os dias. É a chance de sentir a respiração, o pulso, o movimento...
12/11/2025

O exercício é um presente que o corpo nos oferece todos os dias. É a chance de sentir a respiração, o pulso, o movimento da vida acontecendo dentro da gente. Não existe corpo errado para se movimentar. Existe apenas o corpo que você tem hoje, com suas forças, limites e histórias, pronto para ser escutado com gentileza.

Por muito tempo ensinaram que o exercício serve para corrigir, compensar, mudar o que somos. Mas o movimento não é castigo nem dívida. É uma forma de reconexão. Quando o corpo se move, a mente descansa. Quando a mente silencia, o corpo encontra espaço para ser quem é.

Treinar pode ser caminhar sem pressa, alongar ao acordar, dançar na sala, respirar fundo entre uma tarefa e outra. Pequenos gestos que lembram que estar vivo já é um ato físico.

Mover o corpo é um jeito de agradecer por tudo o que ele faz por você, mesmo quando você esquece. É um convite à presença, não uma cobrança por desempenho.

O exercício é um presente acessível a todos os corpos, em qualquer fase, tamanho ou condição. Ele não exige perfeição, apenas disposição para sentir. Que o movimento volte a ser o que sempre deveria ter sido: uma celebração de estar aqui, inteiro, respirando, em movimento.

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