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Nutricionista Zelina Sanglard

Graduada em Nutrição pela Universidade Federal do Estado do Rio do Janeiro. Pós Graduada em Nutrição Clínica, Ortomolecular, Biofuncional e Fitoterapia.

23/09/2025

Comece trocando o básico!

Você não precisa virar sua rotina de cabeça pra baixo pra começar a se alimentar melhor. Pequenas trocas no dia a dia fazem mais diferença do que você imagina.

Tudo isso já é um ótimo começo. Sua saúde agradece!

📌 Salva esse post pra lembrar das trocas e compartilha com quem está tentando começar também. 💚

09/09/2025

Nem tudo que é dito por aí sobre alimentação está certo e como nutricionista, eu preciso falar sobre isso!

Essas e outras frases comuns que você já deve ter ouvido, mas que eu, como profissional da saúde, não concordo e vou te explicar o porquê!

A nutrição é muito mais do que números. Ela envolve saúde, ciência, rotina e, acima de tudo, individualidade.

Qual dessas você já ouviu ou acreditou? Me conta aqui nos comentários! 👇💚

21/08/2025

Será que dá pra compensar tudo com o treino?

Muita gente ainda pensa que treina para poder comer o que quiser. Mas a verdade é que essa conta quase nunca fecha.

O que você come tem impacto direto no seu resultado, para o bem ou para o mal.

Neste carrossel, eu mostrei a diferença calórica entre treinos e algumas refeições comuns. Você pode comer de tudo sim, mas com equilíbrio, consciência e objetivo.

Quer aprender a comer bem sem precisar compensar nada depois? Já segue o meu perfil @‌nutrizelinasanglard.

07/08/2025

Em 27 de julho de 2015, eu realizava o sonho de me formar e mal sabia que, ao escolher a nutrição, estava também escolhendo impactar tantas vidas.

Ao longo desses anos, me aprofundei, me especializei, estudei (e continuo estudando) para entregar o melhor a cada paciente que cruza o meu caminho.

Sou pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Fitoterapia, com experiência em reeducação alimentar, emagrecimento saudável e acompanhamento nutricional no diabetes tipo 1 e 2.

Hoje, olho para trás com orgulho e para frente com propósito.

Obrigada a cada pessoa que confiou em mim nessa jornada, seguimos juntas, com leveza e consciência, rumo à sua melhor versão. 💚

23/07/2025

Se você vive achando que o problema é “falta de força de vontade”… respira e dá uma olhada:

Muitas vezes, a raiz do problema não é emocional, é nutricional!

Fome constante, vontade de beliscar o tempo todo e exageros no fim do dia, tudo isso pode ser sinal de que o seu corpo está mal nutrido, e não mal resolvido.

Cortar tudo, comer pouco e se cobrar demais só piora o ciclo. Restrição demais → Compulsão depois.

A verdadeira solução?
→ Pratos completos
→ Comida de verdade
→ Equilíbrio, não perfeição

E se for com orientação profissional, melhor ainda! 💚

06/07/2025

Já parou pra pensar no que tem de verdade no seu café?

Muita gente acredita que está fazendo uma boa escolha ao optar pelos cafés tradicionais ou extra fortes, mas a verdade é que esse tipo de café pode esconder várias impurezas, como galhos, cascas e até grãos defeituosos.

Isso acontece porque cafés de baixa qualidade passam por torra escura para disfarçar o gosto ruim. O problema? Essa torra pesada prejudica o aroma, o sabor e, principalmente, a sua saúde.

Por isso, sempre que possível, escolha cafés:
✔️ 100% arábica
✔️ De torra média ou clara
✔️ Classificados como especiais ou gourmets

Seu café pode ser um aliado da sua saúde. Basta escolher com consciência.

Compartilhe esse post com quem ama café e precisa saber disso! 💚

01/07/2025

Estresse, insônia, cansaço constante, inchaço, dores, mau humor...

Esses sintomas não são normais, são sinais do seu corpo pedindo socorro.

Antes de buscar um remédio para cada sintoma, que tal olhar para a base? Seu corpo precisa de nutrição de verdade, descanso e equilíbrio.

Ignorar esses sinais só adia o cuidado que você merece. Seu corpo fala, e a nutrição pode ser a chave para o bem-estar que você está buscando. 💚

Comenta aqui: você tem sentido algum desses sinais?

20/06/2025

🍫 Comer doce não é o problema! O real desafio está no excesso, na culpa e nas restrições exageradas que vêm antes e depois dele.

O que atrapalha seus resultados não é aquele pedacinho de chocolate no meio da tarde… Mas sim:
➡️ Achar que precisa do maior e mais calórico para matar a vontade
➡️ Restringir tudo durante a semana e exagerar no final de semana
➡️ Entrar no ciclo culpa → restrição → exagero → culpa de novo

Quando o doce é consumido com equilíbrio, prazer e consciência, ele não sabota seus resultados. Pelo contrário: pode ser um aliado da sua constância e da sua saúde mental.

Você não precisa abrir mão de tudo. Precisa encontrar um caminho que funcione pra você, sem culpa, sem extremos. Te ajudo com isso! 💚

13/06/2025

Você já teve a sensação de estar “fazendo tudo certo” e ainda assim não ter resultados com a dieta?

Talvez o problema não seja a sua força de vontade, e sim a forma como você está tentando.

Ficar apenas contando calorias, sem olhar para os nutrientes, viver de produtos “fit” ultraprocessados, negligenciar o sono ou esquecer da hidratação… tudo isso sabota o seu progresso, mesmo que a sua intenção seja boa.

Dieta de verdade envolve estratégia, saúde física, equilíbrio emocional e um olhar mais completo sobre o seu corpo, não só restrição.

Se você sente que está se esforçando, mas nada muda, talvez seja hora de mudar o caminho, não o objetivo.

Me conta aqui: o que mais te frustra quando tenta seguir uma dieta?

Endereço

Avenida Alberto Braune, Número 4, Sala 310, Centro
São Pedro De Nova Friburgo, RJ
28613-001

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