20/05/2025
Nem toda perda de peso é sinônimo de saúde. Em alguns casos, pode indicar perda de massa muscular — o que compromete força, desempenho e metabolismo.
Lembre-se: emagrecer com saúde é reduzir gordura corporal, não músculo.
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Diminuição progressiva de força: dificuldade para levantar pesos ou realizar atividades que antes eram fáceis. Mesmo mantendo a carga ou frequência de treino, o desempenho cai. É um sinal claro de perda de massa magra funcional.
Queda na resistência muscular: dificuldade em manter repetições no treino ou queda de performance em exercícios de longa duração, como corridas e pedaladas.
Dificuldade de progressão de carga: mesmo com bom descanso e alimentação geral, a pessoa "empaca" na evolução — sinal de que a base muscular está comprometida.
Perda de definição muscular: braços e pernas mais finos, sem contorno muscular.
Cansaço excessivo durante os treinos ou tarefas cotidianas.
Dores articulares ou instabilidade: músculos mais fracos oferecem menos suporte às articulações. Propensão à pequenas lesões.
Flacidez, mesmo com perda de peso: a pele parece "murcha" ou com aspecto mole, especialmente em braços, coxas, glúteos e abdômen.
Queda de glúteos: a falta de estímulo muscular + déficit calórico sem proteína adequada pode levar a perda de volume e sustentação nos glúteos.
Pele com aparência menos firme e viçosa: menos músculo = menos suporte interno. Isso pode fazer a pele parecer mais envelhecida ou desidratada.
Celulite mais aparente: a redução da massa muscular pode acentuar a textura irregular da pele, mesmo com a gordura corporal diminuindo.
✅ Como preservar sua massa muscular:
Priorize treinos de resistência: musculação, CrossFit ou exercícios com peso corporal.
Garanta ingestão proteica adequada: especialmente proteínas de alto valor biológico.
Evite dietas extremamente restritivas: elas podem acelerar a perda de músculo.
Monitore sua composição corporal para avaliar a massa magra.
📌 Se notar sinais de perda muscular, voce precisa ajustar sua alimentação e treinos. Se quiser ter um plano alimentar personalizado, que priorize sua saude muscular e seu rendimento no treino, conta comigo! Agende sua consulta, link na bio!
