12/12/2022
“O que fazer para ser saudável?”, “como começar uma vida saudável?”, ou “como ter uma vida saudável e feliz?”, são questões colocadas, frequentemente, pelas pessoas. Hábitos saudáveis são uma série de construções no dia a dia que são realizadas através de práticas constantes, para gerar algum benefício na vida de cada um. Considerando a palavra hábito, é ter costume por determinado tempo com alguma tarefa, por exemplo. Já o saudável, é respeitar o organismo e seu tempo para não gerar estresse e nem problemas no corpo. Portanto separamos algumas dicas sobre como manter simples hábitos saudáveis que podem te ajudar muito. Confira;
Saiba como dormir bem
Conheça os benefícios em ter um boa noite de sono.
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) ter uma noite de sono ideal requer de 6 a 9 horas dormidas por noite e é uma necessidade essencial para nossa saúde, quando praticada corretamente. É durante o sono que o corpo recupera as energias e diminui o estresse produzindo proteínas extras, que fazem o sistema imunológico f**ar ainda mais forte. Fora os inúmeros benefícios como controlar o apetite, melhora no humor, ajuda a memória e ainda rejuvenesce a pele. Comece a colocar essas dicas em prática e se surpreenda com os resultados;
Procure organizar tudo que você precisa fazer durante seu dia e tente finalizar suas tarefas antes de se deitar.
Para que o sono venha é preciso relaxar algumas horas antes de dormir.
Deixar o quarto escuro, calmo sem ruídos e em temperatura agradável também são fundamentais para relaxar.
O uso de óleos essenciais e o consumo de chás que tem propriedades calmantes também ajudam bastante a ter um boa noite de sono. Algumas das plantas medicinais que podem ser usadas tanto como óleos quanto na forma de chá, são: A lavanda, camomila, lúcia-lima, tília, alfazema e passiflora.
Crie o hábito de beber água
Entenda a importância de beber água corretamente.
Apesar de estar bem claro para todos que é preciso beber água, nem sempre isso é colocado em prática. Segundo pesquisas feitas pelo G1.com, nosso corpo é constituído por 60% a 75% de água e a melhor forma de repor essa água presente em nosso organismo é através da ingestão de 2 a 3 litros diariamente, apesar dela também estar presente naturalmente em alguns alimentos, precisamos reforçar para manter a hidratação em dia! São diversos os benefícios que beber água corretamente nos traz entre elas, está manter a glicemia sob controle, aproveitar os nutrientes e quebrar a gordura armazenada no corpo, fora que a nossa pele f**a bem mais bonita. Nosso cérebro, por exemplo, consiste em 90% de água, portanto, se não suprimos corretamente a necessidade, ele pode não funcionar bem, causando dores de cabeça e enxaquecas. Chegou a hora de colocar algumas dicas em prática;
Não espere sentir sede para beber água pois a sede já é um sinal de desidratação.
Tome um copo de água a cada hora pois não adianta tomar ½ litro de água de manhã que logo será eliminada pela urina e não beber mais nada à tarde.
Use aplicativos para te ajudar a lembrar. Alguns exemplos de bons aplicativos são; Beba Água (Android), Beba Água - Aquário (Android | iOS), Lembrete de água (Android | iOS).
Tome um copo de água ao sentir fome entre as refeições é possível que aquilo que alguém ache ser fome seja simplesmente vontade de beber água.
E por fim deixei sempre uma garrafinha de água perto de você, manter a água sobre a mesa de trabalho ou de estudo, facilita muito.
Pratique exercícios físicos
Exercícios físicos de forma simples e prática.
A prática de exercícios físicos gera benefícios não importa a idade, apontam pesquisas recentes. Por volta dos 50 anos, ameniza a rigidez arterial. Depois dos 70, reduz o risco de morte em até 70% e são indispensáveis pois além de deixar o nosso corpo em boa forma, melhora o condicionamento, controla a pressão arterial, diminui os riscos de diabetes e infarto, eleva a imunidade, contribui para a postura, evita ganho de peso e combate ao estresse. Engana-se quem pensa que para manter uma boa rotina de exercícios precisa de um acompanhamento, é o ideal, porém, existem inúmeros canais na internet que auxiliam na prática de exercícios. Quer saber como funciona na prática?
Separe um espaço: pode ser a sala, o quarto, o quintal. O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma rotina: Reserve dias e horários específicos para se exercitar.
Faça um aquecimento: simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.
E por fim você pode escolher os exercícios que mais se enquadram em seu estilo de vida, pode optar por exercícios fora de casa como; a caminhada, hidroginástica, andar de bicicleta, mas recomendamos uma série de alongamentos porque além de melhorar a flexibilidade, favorece a realização de atividades diárias como arrumar a casa ou cozinhar por exemplo.
Tenha uma alimentação saudável Veja como é possível comer bem de forma saudável.
De acordo com dados levantados pela Kantar Worldpanel empresa responsável por saber como as pessoas pensam, 27% dos lares declaram ter feito mudanças na alimentação, aumentando o consumo de frutas, sucos naturais e diminuindo o consumo de carne vermelha, açúcar e refrigerantes, por exemplo. Mas, a grande maioria ainda tem dificuldades quando o assunto é alimentação saudável. Devemos ter em mente que, uma alimentação saudável é aquela que garante, principalmente, que seu organismo esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa! Para ser uma alimentação realmente saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e principalmente na segurança dos alimentos que estão sendo ingeridos.
Faça de 4 a 6 refeições por dia.
Coma a salada primeiro
Consuma frutas todos os dias
Reduza os níveis de açúcar
Mantenha o prato sempre colorido e invista nos integrais.
