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Saúde Mais, Canabrava, Salvador (2025)

08/07/2024

7 DICAS DE BELEZA E SAÚDE PARA QUEM TEM UMA ROTINA CORRIDA

1. BEBA ÁGUA:
Entre as nossas dicas de beleza, essa pode até parecer clichê, mas é a mais essencial. Afinal, a água é um poderoso agente de beleza: ajuda o organismo a eliminar toxinas, melhora a circulação sanguínea, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e hidrata a pele de dentro para fora. Para manter o organismo hidratado, é necessário ingerir pelo menos dois litros de água por dia. Portanto, sempre que possível, carregue uma garrafinha com você para onde for. Caso beber água ainda não tenha se tornado um hábito, vale configurar um alarme no celular para lembrá-lo.

2. ALIMENTI-SE BEM:
Quem tem a vida corrida também não deve se descuidar da alimentação. Afinal, ela é a responsável por fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento. Alimentos ricos em fibras, por exemplo, equilibram a flora intestinal e colaboram para uma pele livre de acnes. Já os ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes contribuem para a renovação celular e atuam no combate ao envelhecimento precoce da pele.

3. CUIDE DOS CABELOS POR DENTRO E POR FORA:
Numa rotina corrida manter os cabelos em dia é fundamental para poupar tempo. Portanto, invista em produtos de qualidade e com propriedades específicas para o seu tipo de cabelo. Fazer hidratação capilar uma vez por semana ou a cada quinze dias também contribui para a saúde dos fios e demora apenas vinte minutinhos. Para potencializar os resultados, insira em seu cardápio alimentos que sejam fontes de cálcio e magnésio para que seus cabelos ganhem brilho e fiquem mais fortes. A cenoura e o espinafre podem, inclusive, prevenir a queda capilar.

4. INVISTA EM COSMÉTICOS MUTFUNCIONAIS:
Se estamos cada vez mais multitarefas, por que então não utilizar produtos com essas mesmas características? Para poupar tempo, invista em produtos que possuem diversas finalidades. Para exemplificar, você pode adotar um sabonete com função esfoliante ou um protetor solar com cor que dispensa o uso da base. Os produtos multifuncionais são ideais para quem tem a vida corrida e precisa estar com os cuidados em dia. Afinal, eles reduzem em até 50% o tempo gasto com os cuidados com a pele.

5. RETIRE A MAQUIAGEM, SEMPRE!
Esse é um procedimento que não deve nunca ser deixado de lado, pois afeta diretamente a saúde da pele. De preferência, execute-o assim que chegar em casa, para não deixar a preguiça atrapalhar. Não durma de maquiagem sob nenhuma hipótese, pois isso obstrui os poros da pele e provoca acne. A limpeza da pele geralmente é uma tarefa que demora alguns minutos, mas que também pode ser otimizada com a adoção de produtos multifuncionais. Um sabonete demaquilante, por exemplo, ao mesmo tempo em que lava o rosto, retira a maquiagem. Prático, não é mesmo?

6. CONSULTE O DERMATOLOGISTA REGULARMENTE:
Manter a saúde da pele em dia é outra das essenciais dicas de beleza que oferecemos a você. Isso porque uma pele sem acnes, manchas e outros problemas cutâneos significa menos gasto de tempo ao se maquiar, por exemplo. Afinal, você não vai precisar ficar horas em frente ao espelho carregando o rosto de primer, base ou outros cosméticos destinados a disfarçar pequenos defeitos na pele. Inicialmente, as consultas com o dermatologista podem ser frequentes e até mesmo tomar bons minutos da sua rotina. Mas, com o passar do tempo e com a recuperação da pele, a tendência é que elas se tornem mais esporádicas. Portanto, o acompanhamento de um dermatologista é algo que pode contribuir – e muito – para a otimização da sua rotina de cuidados.

7. ESFOLIE A PELE SEMANALMENTE:
Uma pele esfoliada é uma pele renovada e consequentemente bonita. Portanto, crie o hábito de esfoliar a pele pelo menos uma vez na semana. A boa notícia é que para ajudá-la nessa tarefa, existem no mercado de beleza sabonetes esfoliantes. De aveia e mel, maracujá, algas entre vários outros ingredientes naturais, eles removem as impurezas ao mesmo tempo em que removem as células mortas da pele. E já que estamos falando em esfoliar a pele, que tal aprender a fazer uma máscara esfoliante natural à base de aveia e mel? Clique aqui para acessar a receita.

24/05/2023

Receita de omelete de espinafre fit

Ingredientes:

2 ovos;
1/2 pimentão verde picado;
1/2 cebola picada;
1 punhado de espinafre picado;
1/2 cenoura ralada.

Modo de preparo:

Quebre os ovos em uma tigela, tempere com sal a gosto e bata bem até ficar espumoso. Unte uma frigideira antiaderente com azeite e leve ao fogo médio. Acrescente os ovos batidos na frigideira. Deixe dourar um pouco e adicione os ingredientes picados. Deixe cozinhar até soltar as bordas, em seguida dobre e deixe mais um pouco. Quando dourar bem, sirva!

21/04/2023

Receita de abobrinha recheada com carne moída fit

Ingredientes:

400 gramas de patinho moído;
1 cebola bem picada;
1 fio de azeite;
salsinha picada;
1 ovo;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto;
queijo parmesão ralado a gosto.

Modo de preparo:

Lave bem as abobrinhas e enxágue. Corte no sentido do comprimento com as cascas. Raspe a parte interna com uma colher. Cozinhe essas metades com água e sal por cerca de 5 minutos em água fervente. Escorra. Reserve. Tempere a carne com sal e pimenta, junte o ovo para dar mais consistência e a salsinha. Em uma frigideira com um fio de azeite doure a cebola e em seguida junte a carne. Deixe refogar por 2 minutos. Recheie as abobrinhas com essa carne, polvilhe queijo parmesão por cima e leve ao forno previamente aquecido em temperatura média por 15 minutos para terminar de assar. Sirva gratinado.

17/04/2023

3 Melhores Exercícios para Emagrecer

1 - Musculação
A musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade. Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento. No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.

Quantidade de calorias perdidas:
A quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação podem variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética. Mas esse valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável.

2 - Treino HIIT
O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível. Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.

Quantidade de calorias perdidas:
Este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.

3. Treino de Crossfit
O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia. Nesse tipo de treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.

Quantidade de calorias perdidas: este tipo de treino pode promover a queima de até 700 calorias por hora. Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular. Confira exercícios de crossfit para iniciantes

12/04/2023

5 DICAS IMPERDÍVEIS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

1 - Oferta de nutrientes para o corpo:
A primeira importância da alimentação equilibrada é, sem dúvidas, a maior oferta de nutrientes (ou seja, vitaminas, minerais, aminoácidos e outros) para o corpo. Quando nos alimentamos de maneira adequada, conseguimos praticamente obter tudo o que o organismo precisa só pela comida!
É claro que há casos especiais (como os de problemas na digestão ou absorção) em que a suplementação se torna necessária, mas isso será definido a partir de consultas com médicos e outros profissionais da saúde. Em boa parte das situações, não é preciso.

2 - Controle do peso:
Uma alimentação saudável ajuda no controle do peso corporal, mas devemos focar mais na saúde do que na estética. Muitas pessoas sonham com o corpo ideal, mas a verdade é que o corpo ideal não existe e trabalhar dentro das suas realidades para se manter saudável é o fator primordial. A saúde deve ser a sua prioridade!

3 - Mais produtividade:
Uma alimentação saudável é sinônimo de mais energia! Por meio dos níveis adequados de carboidratos, lipídios e nutrientes em geral, conseguimos nos sentir muito mais dispostos e combater problemas como carências e deficiências vitamínicas e de minerais.
Tudo isso permite que além de mais energizados, nos sintamos também mais produtivos. Ideal para quem trabalha e/ou estuda e precisa ter uma boa dose de foco, concentração e disciplina. Muitas vezes, nos sentimos desmotivados, cansados e com problemas de memorização por conta da alimentação inadequada.

4 - Cetogênica:
Algumas pessoas podem se beneficiar de um tipo de dieta chamada de cetogênica. O seu objetivo é diminuir as reservas energéticas do corpo, fazendo com que adaptações (chamadas de cetoadaptação) aconteçam.
De modo geral, essa dieta consiste em um consumo limitado de carboidratos e alto consumo de gorduras. A alimentação cetogênica é indicada para o tratamento de algumas patologias, como a epilepsia.

5 - Dieta intermitente:
Outra dieta muito popular é a conhecida como jejum intermitente. Esse é um método um pouco controverso que consiste em passar longos períodos sem ingerir qualquer tipo de alimento. Por exemplo, das 8 da noite até o começo da tarde do dia seguinte.
Essa dieta pode, sim, ser recomendada para algumas pessoas com objetivos específicos. No entanto, exige um acompanhamento bem feito com o apoio de profissionais que lidem com alimentação, pois pode trazer consequências negativas para a saúde.

10/04/2023

TENHA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA EM CINCO PASSOS

1 - Passo

Adote hábitos saudáveis: alimente-se de maneira saudável; não fume; evite café e bebidas alcoólicas em excesso; não dirija após ingerir bebida alcoólica; procure dormir 8 horas diárias; faça atividades esportivas e de lazer regularmente; resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez; cultive o bom humor.

2 - Passo

Trabalho: programe e tire férias anuais; não leve serviço para casa; mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem ci****os, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.

3 - Passo

Esporte e lazer: faça 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres faça caminhada, pratique esportes, dance; escute música; faça passeios ao ar livre; saia com amigos e família; reserve um tempo só para você.
Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a auto-imagem e a auto-estima.
Lembre-se: antes de iniciar a prática de exercícios físicos, procure orientação profissional e passe por uma avaliação médica.

4 - Passo

Cuidado com o sol: busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol; use sempre protetor solar nas áreas expostas ao sol; use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.

5 - Passo

Alimentação: faça, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; evite refrigerantes e salgadinhos; beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão; evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.

07/04/2023

7 DICAS DE CUIDADOS COM A SAÚDE

1 - Cuide bem dos seus relacionamentos:
Familiares, amigos e colegas são importantes suporte emocional.
Além disso, relacionamentos saudáveis promovem uma sensação positiva, melhorando o humor e a reação a situações adversas.

2 - Tenha metas e objetivos:
De forma que gerem motivação para superar seus desafios, aumentando o seu senso de propósito.
Apenas tenha cuidado para não eleger metas inalcançáveis e acabar se frustrando e gerando cansaço mental.

3 - Saiba pedir ajuda quando preciso:
Lembre-se de que pode contar com a sua rede de apoio, de amigos ou familiares.
E, caso isso não seja possível ou você sinta que precisa de ajuda mais específica, o apoio profissional sempre é bem-vindo, como o de profissionais da área de psiquiatria.
O atendimento pode ser até pela internet.
Através da teleconsulta médica, é possível receber atendimento psiquiátrico online, sem precisar sair de casa.

Dicas de saúde e nutrição
Quando o assunto é nutrição, temos muita informação disponível, muitas vezes até confusas e conflitantes.

Por isso, separei três dicas essenciais e confiáveis para te ajudar a lidar melhor com sua alimentação.

4 - Cuide da alimentação e inclua vegetais nela:
“Coma comida, não muita, principalmente vegetais”
Essa frase do livro O Dilema do Onívoro, de Michael Pollan, traz muitos ensinamentos sobre alimentação.
As frutas, legumes e vegetais são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que ajudam na manutenção da saúde do nosso organismo e reduzem as chances de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

5. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados possuem altas quantidades de sódio, açúcares, gorduras e conservantes artificiais.

Isso os torna mais saborosos e atraentes, mas também são os grandes causadores de doenças relacionadas à alimentação.

6 - Consulte com nutricionista:
Uma consulta com nutricionista é essencial para guiar você para uma melhor relação com a comida.
O atendimento pode ser feito inclusive online.
Um nutricionista home care te ajuda a manter a saúde sem sair de casa.
Dicas de saúde e atividade física
Saúde e atividade física são temas completamente associados e a prática regular pode trazer muitos benefícios e bem-estar para a sua vida.

7 - Faça uma avaliação médica:
Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é essencial buscar orientação médica para entender seu estado de saúde.
Além disso, o especialista pode indicar o exercício adequado às condições físicas e metabólicas pessoais.

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