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jeovanianutri

Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética

23/10/2025

Você não precisa mudar tudo de uma vez pra ver resultado.
São os detalhes do dia a dia que quase ninguém percebe que mudam o gasto calórico, o controle da fome e a qualidade da alimentação.

07/10/2025

Muita gente não percebe, mas a digestão ruim é um dos maiores sabotadores da performance e pode ser o motivo de você não ver grande evolução, mesmo com uma boa dieta.

Na consulta, eu avalio como está sua digestão, rotina e alimentação para identif**ar e ajustar o que realmente está te travando.

Agende clicando no link da bio!

30/09/2025

A definição muscular é diferente do emagrecimento.
E pra muitos, é difícil chegar nesse objetivo por falta de estratégia ou por foco exclusivo no treino.

Com o meu acompanhamento, tudo isso f**a mais claro e fácil de colocar em prática.

Clique no link da bio e agende.

23/09/2025

Você faz dieta, treina, mas o ganho de massa muscular continua sutil?
Esse é um sinal de que a estratégia precisa mudar.

Não adianta apenas aumentar o volume do prato se o seu corpo não consegue usar bem essa energia extra.

No meu acompanhamento, eu avalio sua sensibilidade à insulina que muitas vezes é justamente o fator que está impedindo sua evolução.

Clique no link da bio e agende sua consulta.

19/09/2025

Você sabia que a forma como você se alimenta pode ser o que está te deixando mais cansada, gripando fácil e sem evoluir nos treinos?

Não adianta treinar forte se seu corpo não tem os nutrientes que dão energia e fortalecem a imunidade.

Chega de interromper seus treinos por cansaço ou queda de imunidade. Agende sua consulta e conquiste resultados consistentes!

08/09/2025

Você provavelmente já ouviu falar que fibras ajudam no intestino, certo? Mas o impacto delas vai muito além disso, especialmente para quem treina e quer ver resultados de verdade.

Uma alimentação rica em fibras mantém sua saciedade por mais tempo, ajuda a controlar a glicemia (evitando aqueles picos de fome e queda de energia) e garante disposição constante para treinar bem, sem aquele cansaço no meio do dia.

As fibras solúveis (frutas, aveia, leguminosas) formam um gel no estômago que retarda a digestão e evita picos de glicose. Já as insolúveis (verduras, sementes, cascas) aceleram o trânsito intestinal, evitando desconfortos e inchaço que atrapalham tanto o bem-estar quanto a evolução no treino.

Além disso, elas influenciam no colesterol, na saúde cardiovascular e até no seu humor... tudo isso afeta diretamente sua performance e seus resultados.

Se você treina e sente que não evolui como deveria, pode estar pecando no básico: equilíbrio das fibras no dia a dia. Ajustando isso, você melhora recuperação muscular, evita estufamento e ainda garante energia estável.

Quer entender como usar as fibras a seu favor sem complicar sua rotina? Eu posso te ajudar a organizar isso de forma prática, para você finalmente evoluir no treino e manter o resultado.

01/09/2025

Você sabia que a análise da sua saúde vai muito além de subir na balança?

Quando um paciente chega até mim, meu primeiro passo não é entregar uma dieta pronta, mas entender a raiz do que ele sente e o que pode estar por trás disso.

Primeiro, eu escuto suas queixas: cansaço, dificuldade para perder gordura, queda de cabelo, alterações no sono… cada sintoma é uma pista.
Depois, mapeio a alimentação sem julgamentos, para entender seus hábitos, horários, combinações, preferências e até os “escapes” do fim de semana.

Para confirmar suspeitas ou acompanhamento de rotina, solicito exames, e os mais comuns incluem:
• Hemograma completo
• TSH, T3, T4 livre (tireoide)
• Ferritina, ferro sérico, vitamina B12
• Vitamina D
• Colesterol total e frações
• Glicemia, insulina, HOMA-IR

Tudo isso porque a estratégia certa vem de escutar o seu corpo, não de reproduzir o mesmo para todos. Assim conseguimos montar um plano que realmente funcione, respeitando sua individualidade e acelerando seus resultados.

Quer entender o que seu corpo está tentando te dizer? Agende sua consulta clicando no link da bio!

30/08/2025

Construindo uma versão que me orgulha e dá pra sustentar 🎯

29/08/2025

Hoje é sexta-feira… e já começa aquela vontade de “escapar” da dieta, né?
Eu entendo, ninguém quer viver preso a regras o tempo todo. Mas se toda semana vira um exagero disfarçado de liberdade, o que você está constrói em 5 dias acaba perdendo em 2.

Se você quer aprender a fazer refeição livre, clique no link da bio para agendar uma consulta comigo!

25/08/2025

Por muito tempo, a gordura foi tratada como vilã, principalmente por quem busca um corpo definido. Mas não é só proteína e carboidrato que importam para sua performance e resultados.

As chamadas “gorduras boas” têm um papel essencial na dieta: participam da produção de hormônios (como os que ajudam na queima de gordura), melhoram a absorção de vitaminas e dão energia para treinos mais longos sem aquela sensação de cansaço rápido.

Elas estão no azeite de oliva, abacate, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), sementes (chia, linhaça) e peixes como salmão e sardinha. Incluir essas opções de forma equilibrada ajuda a manter o metabolismo ativo, controlar a fome e acelerar a recuperação muscular.

Mas atenção: até mesmo as gorduras boas, em excesso, podem travar seus resultados. O segredo é a quantidade certa... nem de menos, nem demais.

Se você sempre montou seu prato pensando apenas em proteína e carboidrato, é hora de mudar essa visão. Uma dieta bem montada, que equilibra os três macronutrientes, faz toda a diferença na definição e no desempenho.

Quer uma dieta que te ajuda a definir e render mais nos treinos sem cortar tudo que gosta? Clique no link da bio!

23/08/2025

🌊

18/08/2025

Eu tenho a resposta que vai resolver a sua dificuldade em construir massa muscular.
Chega de treinar sem ver resultado de verdade.

Clique no link da bio para mudar isso!

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