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Nutricionista Jaqueline Fonseca, Salvador (2025)

28/03/2020

‼️Para você a quarentena está sendo sinônimo de comer? O cenário atual está gerando ansiedade e você está descontando na comida? O isolamento está tedioso e comer é uma forma de distração?

▪️Provavelmente, você respondeu sim para alguma destas perguntas e não se preocupe, está tudo bem! De fato, o comer é uma forma de distração, mas não é a única!
▪️Vamos mudar esse pensamento? Vamos buscar novas formas de distração? O que você gosta de fazer?

👉🏽 Tenho algumas sugestões:
📖 Iniciar a leitura de um livro
📺 Ver uma série ou filmes novos, tenho certeza que você tem uma lista
👩‍💻 Aprender novas coisas, por exemplo, uma nova língua, tem vários cursos interessantes na internet
🧘‍♀️ Faça atividade física, tem vários aplicativos com treinos funcionais ou yoga ou alongamentos
🤳 Faça uma vídeo chamada com alguém que você gosta, inclusive dá para jogar online com amigos
👩‍🍳 Cozinhe, tenho certeza que você tem pelo menos 5 receitas salvas no celular que nunca fez porque não teve tempo, agora temos!

▪️Mas o mais importante de tudo: não se pressione, seja gentil com você mesmo ❣️
▪️Em tempos difíceis é normal recorrer para a comida, já falamos do comer emocional aqui, só NÃO SE CULPE, se aconteceu de comer mais ou com maior frequência, sem problemas, apenas retorne para a sua rotina independente de quantas vezes for preciso que isso aconteça.

27/03/2020

fora do dia para perguntar, o que você vai fazer depois quarentena?
Eu: praiaaaa 🏖️

26/03/2020

▪️Querido (a) paciente! Em meio ao momento que estamos vivenciando no mundo e entendendo a necessidade e importância da nutrição durante este período, o Conselho Federal de Nutrição emitiu uma nota provisória permitindo os atendimentos online desde a 1ª consulta até agosto de 2020.

👉🏽 Então, se você procura um atendimento individualizado e humanizado, sem terrorismo nutricional e dietas restritivas, que respeite os seus hábitos alimentares, que te ajude a enxergar que nutrição vai muito além de dietas e que sim, é possível fazer as pazes com a comida e com o seu corpo. Essa é a sua oportunidade! Vamos aprender e evoluir juntos! Estou te esperando!

▪️Sendo assim, para todos aqueles que perguntaram sobre os atendimentos diante desta pandemia, a parti de hoje os mesmos serão online. Agende a sua consulta através do link na bio (whatsapp) ou direct. Qualquer dúvida pode deixar aqui nos comentários ou mandar mensagem. Fiquem todos bem e se cuidem!

▪️Ah e por favor, fiquem em casa, mediante o possível. Isso tudo logo vai passar!

Abraços da Nutri. 🤗
@ Nutricionista Jaqueline Fonseca

24/03/2020

▪️Como manter a saúde física e mental em tempos de quarentena?

Relaxe...
Respire...
Nutra - se de amor e boas energias 💫

👉🏽 Arraste pro lado e confira as dicas da Nutri ❣️
@ Pituba, Bahia, Brazil

23/03/2020

▪️RESPONSABILIDADE SOCIAL! Em meio as diversas medidas tomadas pelas autoridades na cidade, ainda visualizo diversas pessoas nas ruas (inclusive idosos), alguns ainda não entenderam a gravidade do coronavírus então peço a todos aqueles que podem, FIQUE EM CASA!
▪️Evitar a propagação do vírus é o ponto chave para que não ocorra uma contaminação em massa no nosso país e uma superlotação do sistema de saúde. Se você pode trabalhar em casa, fique em casa. A quarentena é por você, pela sua família, por todos do país e por aqueles que precisam trabalhar, como os profissionais de saúde!
▪️Além disso, algumas medidas são importantes, não podemos propagar o pânico, nosso dever é levar informações para população e orientar sobre as medidas preventivas:
- NÃO ESTOQUE COMIDA! A tendência é faltar alimentos e assim aumentar o valor dos mesmos, a grande parcela da população brasileira não vai conseguir comprar o básico. Alimentação é essencial para manutenção da imunidade (post anterior).
- NÃO USE MÁSCARAS E LUVAS SE NÃO TIVER SINTOMAS! Esses materiais são essenciais para algumas pessoas e estão em falta. Se você que não tem o sintoma utilizar, está tirando a oportunidade de alguém com sintoma prevenir a propagação do vírus. Além disso, o uso de máscara faz com que você toque o rosto diversas vezes, assim se você tiver contado com alguém infectado irá se contaminar de qualquer forma.
- CUIDADO COM AS FAKE NEWS! Só compartilhe informações se você tiver certeza da veracidade delas. Se informe em meios de comunicação com credibilidade!
- LAVE AS MÃOS COM FREQUÊNCIA! Álcool está em falta, então deixe-o para limpeza de objetos diários como celular, chaves e higiene das mãos quando você não estiver em casa. E evite colocar as mãos no rosto!
- PESSOAS COM E SEM SINTOMAS, SE ISOLE! Com sintomas? Baixe o aplicativo Corona – Sus onde é possível fazer uma triagem. Não ter sintomas, não anula a sua responsabilidade!
▪️Então, para finalizar, quarentena não é férias, tenha cuidado! A responsabilidade de não propagação do vírus é de todos nós! Faça a sua parte!

23/03/2020

▪️Semana passada, nos stories, vocês me perguntaram muito sobre alimentos do mês/safra. Como a dúvida foi geral, acredito que este tema vale um post mais completo.
▪️Então, como sabemos é possível encontrar diversas frutas e verduras sendo vendidas ao longo de todo ano, por exemplo, banana e cenoura encontramos sempre, porém é necessário saber que cada alimento tem o seu tempo de desenvolvimento ideal, o qual é influenciado pelo clima, condição do solo, temperatura e entre outras características do ambiente.
Sendo assim quando o ambiente está favorável para o cultivo e colheita de um alimento não é necessário a utilização de produtos químicos e tecnologias para acelerar o tempo de maturação do produto, e aqui está um dos principais motivos para consumir os alimentos da safra, estes são mais nutritivos, mais saborosos e frescos, pois são quimicamente mais puros, pois captam melhor os nutrientes do solo onde são plantados (vale a ressalva, que mesmo assim, a utilização de agrotóxicos na agricultura brasileira é a maior do mundo, então se possível, preferir produtos orgânicos e de consumidores locais). É possível notar diferenças na coloração e no sabor dos produtos ao longo dos meses, por exemplo, uma cenoura consumida na sua estação é mais laranja e mais doce.
Outro ponto é preço, como o produto necessita de menos recursos para ser cultivado e sua colheita é mais produtiva, há mais alimento para ser vendido, assim, alta oferta a tendência é o menor preço. Por exemplo, estamos na safra de jaca, é possível encontrar a fruta em quase todos os lugares da cidade e com preços similares e menores comparados a outras épocas do ano.
Sendo assim, sempre que possível consuma frutas, legumes e verduras do mês. E para começar ainda em fevereiro, confira ao lado quais alimentos são da safra do mês e salve o post. Gostou, f**a ligado que todo mês vai ter stories com os alimentos da estação aqui no perfil, nada melhor que um alimento mais nutritivo com um preço mais em conta, não é?!

17/03/2020

⚠️ Em meio a atual pandemia do coronavírus a principal preocupação da população é em como não contrair o vírus, é nesse momento que o tópico “como melhorar minha imunidade” tem destaque e as dúvidas e alimentos/fórmulas milagrosas surgem. Então vamos esclarecer alguns fatos aqui:
1️⃣ NÃO EXISTE ALIMENTO/FÓRMULA MILAGROSA para aumentar a imunidade e combater o vírus. NÃO TEM VACINA E NEM REMÉDIO ainda para esse novo vírus! NÃO CAIAM EM FAKE NEWS!
😷 Então Nutri, como eu me protejo do vírus?
2️⃣ SIGAM AS NORMAS DE HIGIENE E AS MEDIDAS DE PREVENÇÃO, ou seja, lavem as mãos, evitem tocar a mão no rosto, usem álcool 70%, evitem aglomerações, se possível trabalhe em casa, só saiam em caso de necessidade, mesmo você não estando infectado, vamos evitar a proliferação do vírus.
🤒🤧 E como melhoro minha imunidade? Comendo! Não adianta nada shots e suplementos, quando o básico está ruim!
3️⃣ Tenham refeições equilibradas! Consumam frutas, verduras, são importantes fontes de vitaminas e minerais! Tenha sempre fontes de proteínas nas refeições (carnes, ovos, leite e derivados ou proteínas vegetais, leguminosas combinadas com cereais=feijão e arroz 👍). Consuma castanhas/sementes, peixes, são fontes de ômega 3 e minerais importantes. Sabe esses compostos que as farmácias estão te convencendo a comprar? Eles estão nos alimentos! 👀
4️⃣ Bebam água! Se hidratem!
5️⃣ Durmam bem! Uma boa noite de sono ajuda a restaurar as energias, corpo descansado = imunidade elevada.
6️⃣ Evitem se estressar! Leia um livro, veja uma série, escute música. Relaxe!
7️⃣ Faça atividade física, mas em casa!
💊 Posso tomar própolis? Se puder, sim! Mas antes uma alimentação equilibrada e boa qualidade e depois própolis.
🏡 Se proteja! Assim evitamos a proliferação desse vírus e salvamos vida! Se cada um fizer sua parte f**a mais fácil ❣️
-19

13/03/2020

⁉️Por que você come? Vontade? Fome? Tristeza? Alegria? Raiva? Medo?▪️Sabemos que comer é um ato social e está correlacionado a diversas confraternizações, mas quando o comer se torna a ÚNICA via compensatória das emoções, temos um problema.
▪️A projeção das nossas emoções no comer, é o que chamamos de comer emocional. A comida deixa de “satisfazer a fome” para “gerar conforto, aliviar estresse ou recompensa”. Então percebemos que o comer emocional está ligado a qualquer emoção, seja ela boa ou ruim.
▪️Então é errado comer quando estou triste ou feliz? Não, não é errado. O problema é a frequência, quando o uso de alimentos é de vez em quando como um impulso, uma recompensa, ou para comemorar, é normal, é humano. Mas quando comer passa a ser o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional e o seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que você está chateado, irritado, solitário, estressado, exausto, entediado ou feliz, você f**a preso em um ciclo nada saudável, onde você come para aliviar ou compensar algo (o famoso eu mereço), o sentimento real ou problema é mascarado, você se sente culpada pelo exagerar e come mais por causa da culpa. ▪️E assim o ciclo se repete a cada problema que surge, se tornando um ato compulsivo.
▪️Associado ao ciclo temos os reflexos de incompetência, desvalor, baixa autoestima, ganho de peso (consequente desenvolvimento de doenças), o quais são externalizados através de frases, como essas: “eu não consigo”, “eu não sou capaz”, “eu só faço engordar”, “eu sou péssima”, “eu sou fraca”. 😢
▪️Mas deixa eu te contar um segredo, VOCÊ PODE! 💪🏽
▪️Sim, é possível lidar com o comer emocional e posso te ajudar nessa caminhada, juntamente com um acompanhamento psicológico (terapia é incrível!).
▪️Se identificou? Quer saber mais? Vem com a Nutri, agende a sua consulta:
Link na bio ou direct ou whatsapp (71) 9 8105-9507
# nutricionistaemsalvador

08/03/2020

08 de março, dia Internacional da MULHER ♀️
Dia de enaltecer cada mulher guerreira desse mundo! ELA que vence uma batalha a cada dia, que luta conta as imposições dessa nossa sociedade machista e patriarcal, AQUELA que busca a igualdade e respeito!
Então vamos enaltecer a mulher incrível que você é! Cite 3 características admiráveis em você e marque aquela mulher maravilhosa que te inspira e que está ao seu lado! Vamos transmitir amor, empatia e admiração! Vamos nessa corrente criada pela ❤️

❣️ Começando por mim: companheirismo, profissionalismo, perfeccionismo (aprendi que não é um defeito)
💌 Deveria citar apenas uma, mas são tantas mulheres admiráveis: .nutri .nutri .or06 .nutri .maiapsi

07/03/2020

Sabe aquela promessa de -10kg em 1 mês? Fuja dela!!! 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️
Essas promessas são quase sempre acompanhadas de dietas extremamente restritivas 🤐
▪️Mas nutri, o que são de fato essas dietas? Eu não vou emagrecer fazendo isso? Sim, você pode até emagrecer, principalmente porque a ingestão de alimentos é reduzida e a restrição acontece justamente com a retirada de algum grupo de alimento, por exemplo, proteínas ou gorduras (sim, elas são necessárias!) ou determinado grupo de frutas e verduras (considerados carboidratos do "mal" 😴). Porém a manutenção desse tipo de dieta é praticamente impossível e sabemos que constância é a chave para o emagrecimento saudável e assim alcançar o seu objetivo.
▪️O outro grande problema com as dietas restritivas são as suas consequências:
1️⃣ A perda de peso em tão pouco tempo é decorrente de perda de massa muscular, e não apenas de gordura, além da perda de água.
2️⃣Outro ponto é a deficiência nutricional, a restrição de grupos alimentares resulta na deficiência de nutrientes importantes para o nosso organismo.
3️⃣Também são consequências das dietas restritivas, a irritabilidade, dificuldade para dormir, mudanças repentinas de humor, dores de cabeça, tonturas, estes ocorrem, principalmente , com a restrição de carboidratos.
4️⃣Queda de cabelo, unhas frágeis e pele ressecada, também são consequências comuns, principalmente em mulheres, assim como alterações no ciclo menstrual e anemia.
▪️Mas nutri por quê a manutenção é difícil? Esse tipo de dieta é normalmente abandonada antes do fim, principalmente pela monotonia alimentar, ou seja, a ingestão constante de um mesmo alimento, assim as pessoas enjoam dos alimentos e desistem da dieta. Este ponto, também pode gerar comportamentos compulsivos e ao desenvolvimento de transtornos alimentares e psicológicos mais graves.
▪️ Então, apesar da perda rápido de peso, os pontos negativos das dietas restritivas são maiores e não valem o risco! ⚠️
▪️Gostou ? Compartilhe com aquela amiga que ainda insiste nesse tipo de dieta. Vem aprender que nutrição vai muito além de dietas!

02/03/2020

🎉🎉🎉 Agora o ano começou né?

🔹Carnaval acabou e para muitos brasileiros (80% soteropolitanos 🤭🤫) o ano começou agora, então nada melhorar que planejar os objetivos dos próximos meses não acha?
🔹Agora vamos trabalhar com sinceridade! Quais são suas metas? Elas são reais e alcançáveis? 👀
🔹Precisamos trabalhar constância? Nada vai mudar do dia pra noite! Tudo é uma questão de hábito, de mudança de comportamento 🔄
🔹E aí? Vamos transformar a sua relação com a comida e com o seu corpo? Tá vendo essa foto? Corpos reais, corpos diversos, chega de padrões! 🚫
🔹Vem com a nutri, agende a sua consulta e vamos trabalhar com seriedade e individualidade as suas dificuldades e enfim alcançar o seu objetivo!
Marque sua consulta, agenda de março oficialmente aberta! ⤵️
Agendamentos direct ou whatsapp (71) 9 8105-9507 (link na Bio)

20/02/2020

🎊🎭🎉 Carnaval chegou, agora o ano começou de fato 🤭 Brincadeiras à parte, uma das festas mais aguardadas do ano começa, oficialmente, hoje. Então vamos de dicas da nutri para curtir a folia sem preocupações:
🥗 Se alimente! Realize refeições completas e leves antes de sair de casa, o básico vai te deixar saciado, que tal arroz, feijão, carne/frango e salada? Evite consumir comidas muito pesadas e gordurosas, o ambiente está muito quente, você vai pular, dançar, pode não cair muito bem! Não vamos acabar com o carnaval antes da hora né?
🌭 Cuidado com as comidas de rua
Observe bem o local onde vai comer, procure por locais visivelmente limpos. Evite consumir alimentos expostos a muito tempo a temperatura ambiente, como preparações que contenham molho, maionese, embutido e camarão, estes são os que mais provocam intoxicação alimentar 🤢
🍻 Se hidrate! Alterne a bebida alcoólica com água! Vamos evitar aquela ressaca do próximo dia né? 🤯 E cuidado com energéticos, estes devem ser consumidos com moderação, pois prejudicam o sono e podem causar arritmia cardíaca.
👶 Se proteja!!! Pr*********os vão ser distribuídos pelo circuito, então sem desculpa tá!
💃🕺Por último e mais importante! Se divirta!!
Beijos da nutri e bom carnaval!!! 🎉🎉🎉

Nutricionista Jaqueline Fonseca

28/03/2020

27/03/2020

26/03/2020

24/03/2020

23/03/2020

23/03/2020

17/03/2020

13/03/2020

08/03/2020

07/03/2020

02/03/2020

20/02/2020

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