Nutricionista Ingrid Moutinho

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Nutricionista Ingrid Moutinho

Está é minha página que criei para dar dicas de saúde e alimentação e tirar possíveis dúvidas dos meus pacientes,conhecidos e amigos.

05/08/2025

Se você segue uma dieta vegana e sente que o peso travou... Calma que esse é o famoso efeito platô, e ele é mais comum do que parece!

Durante o processo de emagrecimento, o corpo pode desacelerar o metabolismo como forma de proteção especialmente em dietas restritivas ou repetitivas.

👇 Confira 3 ajustes simples que destravam o emagrecimento vegano:

1️⃣ Varie suas fontes de proteína vegetal
Inclua tofu, grão-de-bico, lentilhas, ervilha, feijão, quinoa… variedade é chave!

2️⃣ Aumente um pouco suas calorias
Sim! Comer um pouco mais (do certo) pode reacender o metabolismo e fazer o corpo voltar a queimar gordura.

3️⃣ Mude o estímulo do treino
Troque o tipo de exercício, aumente a intensidade ou insira treinos de força. O corpo ama novos desafios!

📌 Lembre-se: platô não é sinal de fracasso. É apenas um convite do seu corpo para ajustar a rota com mais consciência e estratégia. 🌱💪

💬 Já passou por isso? Me conta aqui nos comentários!

Salva esse post para lembrar que evoluir também é respeitar o tempo do corpo.

30/07/2025

✨ “Comer bem não significa absorver tudo.” Essa frase te surpreende? Pois é… mesmo com uma alimentação vegetal equilibrada, existem situações em que a suplementação pode ser necessária — e estratégica!

💊 No veganismo, alguns nutrientes têm mais risco de deficiência, como a B12, vitamina D e ômega-3. Mas isso não significa que toda pessoa vegana precise sair suplementando tudo sem critério.
É preciso olhar pra rotina, sintomas e exames. Só assim a suplementação cumpre seu papel: prevenir carências, melhorar performance e proteger sua saúde a longo prazo.

🌿 No meu protocolo, eu avalio tudo isso antes de montar qualquer estratégia individual. Afinal, suplemento não é muleta, é ferramenta.
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💬 Ficou com dúvida sobre o que você precisa de verdade? Me chama no direct ou clique no link da bio pra agendar sua consulta.

$Você ainda acha que proteína vegetal é “fraca”? 🤔🌱Se você acredita que só carnes e ovos têm valor quando o assunto é pro...$

25/07/2025

Você ainda acha que proteína vegetal é “fraca”? 🤔🌱

Se você acredita que só carnes e ovos têm valor quando o assunto é proteína…

Chegou a hora de mudar essa visão com base na ciência, na prática e na experiência de quem já vive isso todos os dias.

Vamos aos fatos? 👇

1️⃣ “Proteína vegetal é incompleta”
❌ Mentira! A combinação certa de alimentos ao longo do dia (como arroz + feijão, grão-de-bico + quinoa) fornece todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa.

2️⃣ “Vegetais não têm proteína suficiente”
❌ Falso! Alguns alimentos vegetais são riquíssimos em proteína. O que falta muitas vezes não é a proteína, mas o conhecimento sobre onde ela está.

3️⃣ “Só proteína animal constrói músculo”
❌ Não mesmo! Muitos atletas plant-based provam o contrário. O importante é o consumo total de proteína diária + consistência no treino e na alimentação.

E onde encontrar proteína vegetal de qualidade?

🌱 Lentilha, feijão, grão-de-bico, quinoa, tofu, tempeh.

🌱 Sementes como chia, linhaça, abóbora.

🌱 Aveia, soja, castanhas e até vegetais verdes escuros!

Ou seja: variedade + estratégia = alimentação completa 💚

Você não precisa consumir tudo em uma única refeição. O corpo é inteligente e armazena os aminoácidos por horas o importante é a diversidade ao longo do dia.

Você não precisa comer carne para ser forte, saudável ou conquistar seus objetivos.

A proteína vegetal está aí, completa, acessível e poderosa só precisa ser bem usada! 😉

Querendo um cardápio completo como este para mais fontes proteicas, entre em contato para juntos montarmos uma estratégia personalizada para você.

25/07/2025

✨ Ela não queria só emagrecer… queria voltar a ter energia, leveza e controle sobre o próprio corpo.
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Vegetariana, com TPMs intensas, sonolência o dia inteiro e se sentindo travada — essa era a realidade dela antes de iniciar o acompanhamento.
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Com o protocolo certo, ela:
✅ Eliminou 10,5kg
✅ Reduziu de 30% para 26% de gordura corporal
✅ Melhorou os sintomas da TPM
✅ Voltou a se sentir disposta e confiante
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🌱 E o mais importante: sem abrir mão do estilo de vida vegetal.
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📌 Esse resultado não veio de um plano qualquer. Veio de um protocolo estratégico, feito pra mulher real, com rotina corrida e que precisa de praticidade.
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💬 Quer viver sua própria transformação?
Me chama aqui ou clica no link da bio. Vamos juntas! 💚
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24/07/2025

🎉 Festa, churrasco, aniversário ou encontro entre amigos…
E lá vem o pensamento: “Será que vão achar estranho eu levar minha comida?”

Se você já se sentiu assim, respira fundo:
🌱 Você não precisa justificar o que escolhe comer.
🌱 Sua alimentação é um ato de cuidado, não de obrigação.
🌱 E sim: dá pra curtir a festa e se nutrir com o que te faz bem!

Nesse carrossel te mostro o que levar pra esses momentos sem estresse — com praticidade, sabor e até a chance de inspirar outras pessoas. 😉

✨Compartilha com aquela amiga veg que vive passando perrengue nos rolês.
💬 Me conta: qual receita sua sempre bomba nas festas?

23/07/2025

Muitas vezes, estamos tão ligados na rotina e nas cobranças que perdemos a conexão com o que nosso corpo realmente sente.

Isso pode gerar dificuldade para reconhecer a fome verdadeira, a saciedade e outros sinais físicos importantes.

Sem essa percepção, é fácil comer demais, de menos ou na hora errada, e isso afeta energia, humor e até o peso.

Reconectar-se com o corpo é um convite para ouvir seus sinais com atenção, sem julgamentos, e aprender a respeitar seu ritmo natural. Só assim o equilíbrio e o bem-estar aparecem de verdade. 🌱💚

23/07/2025

✨Cada plano alimentar que nasce aqui é pensado com estratégia, ciência e cuidado.
Enquanto você vê uma tela, eu vejo histórias, desafios e metas sendo transformadas.
Porque ser vegana, ativa e saudável é totalmente possível — e eu tô aqui pra te mostrar como. 🌱💻

18/07/2025

🌀 Você emagrece, engorda, tenta de novo… e sente que está sempre recomeçando?

Esse é o efeito sanfona — e não, ele não acontece porque você “não tem foco”.
Ele aparece quando o plano não encaixa na sua rotina de verdade.

👉 Dietas radicais, restrições sem sentido e metas impossíveis só alimentam esse ciclo.
Mas existe um caminho mais leve, possível e estratégico, mesmo com rotina corrida e alimentação vegana.

🌿 No carrossel de hoje, te mostro o que está por trás desse vai e volta e compartilho dicas práticas que funcionam no mundo real, não só no papel.

💬 Já viveu isso? Me conta nos comentários!
📩 E se quiser ajuda para montar um plano que respeite seu corpo, sua rotina e seus valores, me chama no direct!

̃o

16/07/2025

Faltando energia? Seu corpo pode estar pedindo equilíbrio ⚡🥦

Mesmo com uma alimentação à base de vegetais, é comum se sentir cansada ou sem disposição nos treinos. E sabe por quê? Nem sempre estamos oferecendo ao corpo os nutrientes certos, na quantidade certa.

Proteínas completas, ferro, vitamina B12, carboidratos na medida certa, boa hidratação… tudo isso faz diferença na sua performance.

Quando há desequilíbrio nutricional, refeições mal distribuídas ou até uma ingestão baixa de calorias, o corpo sente – e responde com fadiga, queda no rendimento e até falta de motivação.

Mas a boa notícia é que isso tem solução! Com ajustes estratégicos e personalizados, você consegue recuperar a energia, melhorar seu desempenho e seguir respeitando seu corpo, sua rotina e seu estilo de vida vegano.

✨ Quer entender como equilibrar sua alimentação e treinar com mais força?
Me chama no direct ou clique no link da bio!

14/07/2025

🔔 Se você vive com fome mesmo fazendo tudo “certinho” na dieta vegana, tem algo errado.

E não, o erro não é você. O erro está em estratégias que ignoram um ponto essencial: saciedade!

Se a alimentação não te sustenta, ela não vai durar.

Nesse carrossel eu te mostro 4 estratégias práticas pra aumentar a saciedade na rotina vegana e emagrecer comendo comida de verdade — sem pular refeição, sem viver à base de folhas e sem passar vontade.

✨ Quer emagrecer com autonomia e leveza, sem abrir mão do seu estilo de vida vegano?
🔄 Salva esse post pra consultar sempre que a fome estiver batendo sem avisar!
💬 E comenta aqui: qual dessas estratégias você vai aplicar ainda hoje?

13/07/2025

Sorrisão no rosto, coração na ladeira! 🏃🏽‍♀️💨

Treinão de ontem: 16.8 km, 5 ladeiras e uma missão — entregar meu volume e aproveitar cada passo.
Nem toda subida é castigo… algumas são só o lembrete de que a gente tá ficando mais forte 💪🏽✨

Quem aí também escolhe curtir o processo, mesmo quando o percurso desafia?

❤️💪

09/07/2025

🧠 5 formas de parar de se comparar e começar a se valorizar.

1️⃣ Cuide do que você consome.
Redes sociais influenciam diretamente a forma como nos enxergamos. Siga perfis que inspiram, não que pressionam.
Relembre sua jornada.

2️⃣ Você não começou de onde os outros estão. Compare-se apenas com quem você era ontem.
Pratique a gratidão pelo seu corpo.

3️⃣ Liste o que ele te permite fazer hoje. Valorizar o funcional ajuda a respeitar sua forma atual.
Reduza o tempo frente ao espelho.

4️⃣ Olhar demais com olhar crítico só reforça inseguranças. Foque mais em como você se sente.
Concentre-se no que você controla.

5️⃣ Em vez de olhar o corpo alheio, olhe para suas escolhas, hábitos e pequenos progressos diários.

O autocuidado é sua prioridade, se olhe mais e torne seus hábitos cada vez mais constates para sua saúde e bem-estar.

Compartilhe essas dicas para quem precisa se olhar com mais carinho e autocuidado. 😉

Endereço

CEO SALVADOR SHOPPING Avenida Tancredo Neves, Torre Londres Sala 1916, N°2539/Caminho Das Árvores
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Telefone

+557192996045

Site

https://ingridmoutinhonutri.com.br/

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