Patrícia Araújo Nutricionista

27/11/2025

Às vezes, a menopausa chega silenciosa… outras vezes, chega como um vendaval.
Mas, em todas essas fases, existe algo que nunca muda:
a força que cada mulher carrega dentro de si.

E é essa força que eu ajudo a despertar todos os dias.

Transformo vidas mostrando que a menopausa não precisa ser sinônimo de sofrimento, insegurança ou perda.
Ela pode ser um processo de cura, reconexão e reencontro com o próprio corpo.

Quando uma mulher entende seu metabolismo, seu sono, seus hormônios e suas emoções…
ela para de lutar contra o corpo e começa a caminhar com ele.

Eu estou aqui para segurar sua mão nessa jornada.
Com acolhimento, ciência e estratégias reais.
Porque você merece viver essa fase com leveza, equilíbrio e bem-estar.

A menopausa não te limita.
Ela te mostra quem você deve ser.

04/08/2025

18/09/2024

✅Regula neurotransmissores: O magnésio ajuda a regular neurotransmissores, como a serotonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), que são responsáveis por controlar o humor e promover uma sensação de calma e relaxamento. Isso ajuda a reduzir a ansiedade.
✅Reduz o estresse: O magnésio atua na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar a sensação de ansiedade, e o magnésio ajuda a manter o equilíbrio.
✅Promove o relaxamento muscular: Muitas vezes, a ansiedade está associada à tensão muscular e dores. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
✅Melhora o sono: A falta de sono pode agravar a ansiedade. O magnésio melhora a qualidade do sono, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso e diminuir a ansiedade.
✅Equilíbrio do sistema nervoso: Ele atua nos receptores, que regulam a resposta do cérebro ao estresse. Ao manter o sistema nervoso central equilibrado, o magnésio ajuda a prevenir crises de ansiedade.
Incluir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre, sementes de abóbora e abacate, pode ser uma ótima forma de combater a ansiedade naturalmente.
Manda pra aquela sua amiga que está precisando.

13/09/2024

Durante a menopausa, nosso corpo passa por várias mudanças, e a alimentação é uma grande aliada para aliviar os sintomas. E não faltam sintomas... 😅

Então, que tal preparar um lanchinho estratégico e aproveitar os benefícios dos alimentos?

Iogurte natural proteico com amora, morango e coco ralado é uma combinação deliciosa e altamente nutritiva! Ela contribui para a manutenção da massa magra, modula a microbiota intestinal, melhora a saúde dos ossos, da pele e muito mais.

Quero dar um foco especial na amora, que, apesar de não ser uma fruta de consumo diário, oferece inúmeros benefícios para as mulheres nessa fase de transição hormonal.
Essa frutinha é rica em antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, que aceleram o envelhecimento. Além disso, é uma excelente fonte de fitoestrógenos, que imitam a ação do estrogênio no corpo, ajudando a reduzir sintomas como ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal. Também é rica em vitamina C e fibras, que fortalecem a imunidade e promovem a saúde intestinal, favorecendo a absorção de nutrientes.

A combinação desses alimentos é perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e funcional nessa fase da vida. Vale a pena incluir no seu cardápio, mesmo que esporadicamente!

Você já conhecia esses benefícios da amora? Encaminhe este post para aquela amiga que precisa dessa informação!

03/06/2024

Você já ouviu falar sobre cronotipos? Eles são padrões naturais de sono e vigília que determinam os melhores horários para dormir e acordar. Vamos descobrir qual é o seu!
Cronotipo Diurno
* Pico de Melatonina: Antes da meia-noite.
* Características: Precisam dormir mais cedo e são mais ativos nas primeiras horas do dia.
* Horário Ideal de Sono: Entre 22h e 6h.
Cronotipo Noturno
* Pico de Melatonina: Entre 23h e 2h (podendo variar entre os indivíduos).
* Características: Preferem atividades noturnas e têm dificuldade em acordar cedo.
* Influências: A exposição à luz artificial à noite pode atrasar ainda mais o pico de melatonina.
Cronotipo Intermediário
* Flexibilidade: Podem se adaptar tanto aos horários diurnos quanto noturnos.
Genética e Cronotipo 🧬
Algumas pessoas têm polimorfismos em genes relacionados ao ciclo circadiano, como CLOCK, CRY1, CRY2, MTNR1B, PER2, PER3. Se você já fez um teste genético, pega ele e veja se possui polimorfismos nesses genes para entender melhor seu cronotipo.

Higiene do Sono
Independentemente do seu cronotipo, a higiene do sono é fundamental. Mantenha uma rotina de sono regular, evite a exposição à luz artificial antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso.
Conhecer seu cronotipo e adaptar sua rotina a ele pode melhorar sua produtividade, saúde e bem-estar. Que tal descobrir o seu?

Como descobrir seu cronotipo

1. Observe seus padrões de sono por uma semana.
2. Anote os horários que se sente mais alerta e mais cansado.
3. Alguns questionários podem ajudar na identif**ação do seu cronotipo.

Entender e respeitar seu cronotipo pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e saudável.
Agora me conta, você é mais ativo pela manhã ou pela noite?

16/11/2023

Congresso de Nutrição Funcional.
Com duas grandes inspirações.

19/10/2023

Organizar suas refeições não é apenas sobre planejamento; é sobre cuidar de você, garantindo que, mesmo nos dias mais agitados, você tenha uma refeição nutritiva e preparada para te acolher. Imagine abrir sua geladeira e encontrar uma refeição saudável, pronta para nutrir seu corpo e alma.Então, esta semana, reserve um tempo para planejar. Reserve um tempo para organizar suas refeições. É mais do que um planejamento alimentar; é um ato de amor próprio, uma promessa de cuidar de você, mesmo nas circunstâncias mais desafiadoras. 💚🍽️

Agora me conta, aqui nos comentários👇🏽você planeja suas refeições?

01/10/2023

Fazia 36º em São Paulo e eu doida pra tomar um café rsrs, parei em uma cafeteria bem charmosa no beco do Batman e perguntei, você pode fazer um macchiato gelado? 😋 Quem ama café é assim, não dispensa nem no calor. Feliz dia Internacional do café!

18/08/2023

O alimento é sempre a melhor forma de se nutrir mas em alguns casos se faz necessário uma boa suplementação.

Infelizmente nosso solo está cada vez mais pobre, sem contar que muitas pessoas não priorizam uma alimentação rica em vegetais, verduras, legumes e frutas.

O magnésio atua promovendo contração muscular e relaxamento, atua na formação de neurotransmissores entre eles a serotonina que é responsável pelo nosso humor, sem magnésio você não tem serotonina o que vai promover um aumento pelo desejo de doce, sendo que o magnésio está envolvido no metabolismo da glicose.

Para o cálcio estabilizar no tecido ósseo você precisa de magnésio, ele também atua na função energética dentro da mitocôndria, sem magnésio você f**a mais cansado, o stress demanda de muito magnésio, então se você é estressado provavelmente você está com deficiência de magnésio.

O magnésio vai contribuir de uma forma que você nem imagina no seu organismo.

Mas, você precisa usar a forma certa de magnésio ( nós temos várias formas de magnésio) mas pra começar você pode usar o magnésio citrato ou quelato, as dosagens variam de acordo com a sua demanda.
Você pode começar com pelo menos com 300mg ao dia.

Esse conteúdo te ajudou? Me conta aqui nos comentários 👇🏽e compartilha.

06/08/2023

As mitocôndrias são essenciais para uma boa saúde.
Cuide da sua.
Compartilha com aquela amiga que está precisando de energia.