Patrícia Araújo Nutricionista

04/08/2025

18/09/2024

✅Regula neurotransmissores: O magnésio ajuda a regular neurotransmissores, como a serotonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), que são responsáveis por controlar o humor e promover uma sensação de calma e relaxamento. Isso ajuda a reduzir a ansiedade.
✅Reduz o estresse: O magnésio atua na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar a sensação de ansiedade, e o magnésio ajuda a manter o equilíbrio.
✅Promove o relaxamento muscular: Muitas vezes, a ansiedade está associada à tensão muscular e dores. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
✅Melhora o sono: A falta de sono pode agravar a ansiedade. O magnésio melhora a qualidade do sono, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso e diminuir a ansiedade.
✅Equilíbrio do sistema nervoso: Ele atua nos receptores, que regulam a resposta do cérebro ao estresse. Ao manter o sistema nervoso central equilibrado, o magnésio ajuda a prevenir crises de ansiedade.
Incluir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre, sementes de abóbora e abacate, pode ser uma ótima forma de combater a ansiedade naturalmente.
Manda pra aquela sua amiga que está precisando.

13/09/2024

Durante a menopausa, nosso corpo passa por várias mudanças, e a alimentação é uma grande aliada para aliviar os sintomas. E não faltam sintomas... 😅

Então, que tal preparar um lanchinho estratégico e aproveitar os benefícios dos alimentos?

Iogurte natural proteico com amora, morango e coco ralado é uma combinação deliciosa e altamente nutritiva! Ela contribui para a manutenção da massa magra, modula a microbiota intestinal, melhora a saúde dos ossos, da pele e muito mais.

Quero dar um foco especial na amora, que, apesar de não ser uma fruta de consumo diário, oferece inúmeros benefícios para as mulheres nessa fase de transição hormonal.
Essa frutinha é rica em antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, que aceleram o envelhecimento. Além disso, é uma excelente fonte de fitoestrógenos, que imitam a ação do estrogênio no corpo, ajudando a reduzir sintomas como ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal. Também é rica em vitamina C e fibras, que fortalecem a imunidade e promovem a saúde intestinal, favorecendo a absorção de nutrientes.

A combinação desses alimentos é perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e funcional nessa fase da vida. Vale a pena incluir no seu cardápio, mesmo que esporadicamente!

Você já conhecia esses benefícios da amora? Encaminhe este post para aquela amiga que precisa dessa informação!

03/06/2024

Você já ouviu falar sobre cronotipos? Eles são padrões naturais de sono e vigília que determinam os melhores horários para dormir e acordar. Vamos descobrir qual é o seu!
Cronotipo Diurno
* Pico de Melatonina: Antes da meia-noite.
* Características: Precisam dormir mais cedo e são mais ativos nas primeiras horas do dia.
* Horário Ideal de Sono: Entre 22h e 6h.
Cronotipo Noturno
* Pico de Melatonina: Entre 23h e 2h (podendo variar entre os indivíduos).
* Características: Preferem atividades noturnas e têm dificuldade em acordar cedo.
* Influências: A exposição à luz artificial à noite pode atrasar ainda mais o pico de melatonina.
Cronotipo Intermediário
* Flexibilidade: Podem se adaptar tanto aos horários diurnos quanto noturnos.
Genética e Cronotipo 🧬
Algumas pessoas têm polimorfismos em genes relacionados ao ciclo circadiano, como CLOCK, CRY1, CRY2, MTNR1B, PER2, PER3. Se você já fez um teste genético, pega ele e veja se possui polimorfismos nesses genes para entender melhor seu cronotipo.

Higiene do Sono
Independentemente do seu cronotipo, a higiene do sono é fundamental. Mantenha uma rotina de sono regular, evite a exposição à luz artificial antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso.
Conhecer seu cronotipo e adaptar sua rotina a ele pode melhorar sua produtividade, saúde e bem-estar. Que tal descobrir o seu?

Como descobrir seu cronotipo

1. Observe seus padrões de sono por uma semana.
2. Anote os horários que se sente mais alerta e mais cansado.
3. Alguns questionários podem ajudar na identificação do seu cronotipo.

Entender e respeitar seu cronotipo pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e saudável.
Agora me conta, você é mais ativo pela manhã ou pela noite?