04/12/2018
CRESCIMENTO E OSSOS 🦴:
🔸 A adolescência é uma fase importante de crescimento e formação de massa óssea por isso é necessário o aumento do consumo de alimentos com Cálcio para podermos formar ossos fortes e saudáveis.
- Um osso bem formado na adolescência reduz o risco de fraturas e também de Osteoporose na vida adulta
🔹 Um obstáculo para o bom aporte de Cálcio é a alimentação que hoje é repleta de alimentos processados e industrializados.
- A Principal fonte de Cálcio é o LEITE 🥛 E SEUS DERIVADOS e um adolescente deve consumir 1.300mg de Cálcio por dia.
- Para atingir essa meta deve-se consumir uma quantidade variada de leite e derivados ou outros alimentos que contenham Cálcio, vou dar alguns exemplo de alimentos e suas quantidades :
-Copo de leite 🥛 200ml = 246mg de Ca
-Iogurte 200mg = 286mg de Ca
-Queijo 🧀 minas frescal 50mg = 289,50mg
-Queijo cottage 28mg = 153 Mg de Ca
-Requeijão cremoso 3 🥄 de sopa= 116mg de Ca
-Sardinha 💯 Mg= 84 Mg de Ca
-Brócolis cozido 85mg = 42 ma de Ca
-Espinafre cozido 95 Mg = 140mg de Ca
-Castanha do Pará 70mg = 123 Mg de Ca
-Feijão cozido 127mg = 64 Mg de Ca
Podemos dar um copo de leite 🥛 + 2 fatias de queijo minas + almoço com brócolis e feijão + lanche da tarde com castanha do Pará e já atingir a quantidade necessária de Cálcio por dia .
Sempre digo que Amar é alimentar bem nossos filhos .
