Luana Almeida - Nutricionista Esportiva

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Salvador, BA
Luana Almeida - Nutricionista Esportiva

Página dedicada aos interessados em nutrição clínica e esportiva baseada em evidências científ

Página dedicada aos interessados em nutrição clínica e esportiva baseada em evidências científicas.

01/08/2022

Pense comigo, se carboidrato e gordura engordassem, toda pessoa que comesse estaria acima do peso.
Ou seja, não é o alimento. Mas sim o quanto se come dele.

Por mais que os alimentos sejam gostosos, o que mais motiva o consumo são fatores comportamentais.
Se você come por um dos motivos citados acima. pode considerá-los o principal motivo para seus exageros.

Sendo assim, você não vai alcançar o emagrecimento cortando alimentos. Isso vai acontecer quando você deixar de nutrir a raiz do problema.

Comece identificando quais pensamentos estão presentes quando você come, quais os padrões (horário, sentimento, pessoas, etc.). A partir daí você começa a lidar com os problemas da maneira certa e a comida volta a ocupar seu lugar, que também envolve prazer, é claro.

Agora me ajude a contar isso para alguém que precisa parar de culpar a comida e resolver de verdade as suas questões.

15/06/2021

☕Tá afim de um café da manhã diferente?

Eu quero te convidar para tomar café comigo. Vai ser dia de mentoria individual e eu vou te ajudar com a sua maior dificuldade no emagrecimento!

🎯Eu te vejo amanhã às 7:07h no nosso .

Se você quer entrar na live comigo e ganhar a mentoria, é só estar ao vivo.
Coloque a nos comentários.

🤩Vai ser incrível!

02/06/2021

Quem nunca pegou uma torradinha e achou que era uma opção saudável?

🧐Basta só você pegar a lista de ingredientes e vai ver que ela não é só um pão e que aquela crocância toda não é a toa.

As torradas possuem gordura vegetal e outroa aditivos alimentares.

🥖Se você gosta de uma torradinha com patê ou com algum queijinho, coloque seu pão no forno ou na air fryer e faça sua própria torradinha!

Já sabia disso ou é novidade pra vc?
👇Marca aqui a amiga que está se enganando com as torradas também.

19/05/2021

🔹Proteínas: frango 🍗, carne vermelha 🥩magra (patinho, alcatra, coxão mole, contra-filé), peixes 🐟, atum, ovos 🥚, iogurte🥛 (de preferência natural: você pode adoçar com mel 🍯 ou adoçantes, ou adicionar frutas 🍇 🍓mais doces), queijos 🧀 , leites 🥛;
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🔹Carboidratos: pães integrais 🍞(ou branco, se preferir), raízes e tubérculos (batata doce🍠, inhame, aipim, inhambu), batata inglesa 🥔, fruta-pão, banana da terra, arroz integral, macarrão integral, leguminosas (feijões e etc.) biscoitos integrais (se o ingrediente principal for farinha integral), frutas 🍉🍌🥑🍐🍎🍊 (quanto mais variedade, melhor), cuscuz, aveia;
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🔹Gorduras: azeite de oliva, manteiga, oleaginosas 🥜🌰 (castanhas, nozes, amendoim, amêndoas), coco in natura 🥥, chocolate amargo 🍫;
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🔹Vegetais folhosos 🥬 🥗e legumes 🥒🥦🥕 (variem muito!): são bastante ricos em vitaminas e minerais;
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🔸P.S. É interessante que, as exceções (refeições e alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar saudável) sejam consumidas fora de casa ou sejam compradas,exclusivamente, para serem consumidas no dia, evitando que ocorram exageros. O que os 👀 não veem, o ❤️ não sente! rsrs

✏Agora quero saber, você faz lista do que realmente precisa, e pensando no que vai preparar na semana, antes de ir ao mercado?

19/05/2021

❓Sabe quando você procura um objeto e descobre que ele está em suas mãos?

Com o emagrecimento é bem parecido!

🧐Às vezes você procura tanto uma estratégia e a mais simples delas está em suas mãos. Pega essas dicas, e o mais IMPORTANTE, coloca em prática!

👇Me conta, qual dessas você vai fazer HOJE?

18/05/2021

Oi, tudo bem?

Quer tomar café da manhã comigo amanhã?
E de quebra, quer que eu te dê uma mentoria individual para solucionarmos a sua maior dificuldade no emagrecimento?

🤩Opa! Então vamos.

Será amanhã às 7h37 da manhã, no nosso

Se você quer ser a escolhida para entrar na live comigo e ganhar uma mentoria, você só precisa marcar uma amiga pra convidá-la também e coloque a nos comentários.

☕️Tô ansiosa pra esse café!

Até amanhã!

03/05/2021

Já ouvi algumas pessoas me chamarem de mulher maravilha, principalmente, por me acharem forte e por ser uma mulher que faz muitas coisas [assunto para um outro post rs]

A verdade é que, embora nunca tenha sido a minha intenção ter um corpo mais musculoso, eu gosto da ideia de ser forte.

💪Me sinto pronta para qualquer coisa sabe?!

Me sinto mais disposta, mais independente, sinto que posso ajudar pessoas e que sou capaz de aguentar muita coisa.

Um corpo forte vai além da estética. Ele representa muito de como estamos internamente e do cuidado que temos a nós mesmas.

🏹Na aula de hoje da Trilha das Amazonas, eu vou te ajudar a ter mais clareza do que te falta para você se tornar uma mulher forte, guerreira e poderosa.

Esteja pronta para despertar a super he***na que existe dentro de você.

🦸‍♀️Tamo juntas?

🎯Nos encontramos às 20h.

03/05/2021

🚫Steak de frango não é frango!!!

É um pouco de carne de frango misturada com pele de frango, sobras do frango, farinhas e aditivos alimentares. Ainda que as calorias se aproximem, a qualidade nutricional difere e muitoooo.

Óbvio que se for consumido, pontualmente, não vai gerar nenhum estrago.
‼️Eu quero que fique claro que o steak não é susbtituto para o frango.

🎯Se você quer saber como se alimentar bem e como planejar suas refeições de um modo que te permita emagrecer de forma constante, não perca a aula da Trilha das Amazonas, que acontecerá daqui a pouco às 20h.

Te vejo na aula,
Beeeeijo.

27/04/2021

[Você já viu quantas pessoas ensinam a fazer cortes de alimentos?]

🤔Quantos tipos de dietas te propoem a fazer?

🤨Querem te dar meios de você conseguir resultados rápidos e passageiros, que dão créditos a quem te ensina a fazer isso.

Mas o depois do depois, quando você engorda de novo, ninguém tá ligando.

😩Quando você está sofrenfo, frustada, achando que fracassou mais uma vez, ninguém tá do teu lado para te apoiar.

Seria mais simples eu te dizer o que você deve comer e o que deve evitar. Mas isso não te transforma. Isso não te mantém magra.

🩹É por isso que eu estou tocando na ferida. Porque eu não quero que você use um curativo, eu quero te ajudar a curar essa dor de começar e parar.

🏹Se você está cansada de perder a motivação, o foco e desistir do corpo que você deseja ter, cola comigo hoje na Trilha das Amazonas.

🦸‍♀️Vou te dar um passo a passo para você conquistar o seu maior desejo estético e manter isso para sua vida.

👇Aproveita e marca aquela amiga que vai percorrer essa trilha junto contigo.

23/04/2021

Sabe aquele dia que você vai ao shopping ou ao mercado ou simplesmente vai resolver coisa na rua?

🤔Aí você pensa em tudo que precisa fazer, para fazer de uma vez só.

Os nossos hábitos de autocuidado também funcionam assim.

💅Uma simples atitude de se arrumar para ficar em casa, cuidar da pele, do cabelo, fazer uma maquiagem, te faz se olhar com mais admiração.

Você destaca suas qualidades.

🥰Se você prepara um café da manhã pra vc com bastante carinho, você já começa o dia com aquela sensação de prazer e bem estar.

Até que você começa a pensar que além de se arrumar e preparar uma refeição, você merece mais.

E esse é justamente o ponto de partida. Pequenos hábitos despertam grandes mudanças.

Para você emagrecer, você não precisa de uma fogueira. Você só precisa de uma faísca. A medida que essa faísca vai sendo alimentada, o fogo crescer eté proporções inimagináveis.

🔥Olhe para dentro de você, deixe a faísca se acender.
Comece com pequenos hábitos, pequenas demonstrações de cuidado.

O que vai nascer disso irá te surpreender.

👇Me conta aqui o que você vai começar a fazer HOJE? Pode ser uma pequena ação.

Endereço

CEO Salvador Shopping. Avenida Tancredo Neves, 2539. Torre Nova York. Sala 410
Salvador, BA
41820021

Site

http://www.nutriluanaalmeida.com.br/

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