Lívia Dantas

08/02/2023

É de extrema importância para formação de um adulto saudável, é quando criança ele ter uma boa relação com a comida.

A forma de se alimentar quando criança, tanto em variedade, qualidade e quantidade, é decisiva para o comportamento à mesa na vida adulta. Pesquisas comprovam que o paladar se forma na infância, por isso, ter uma relação saudável com os alimentos durante essa fase da vida é fundamental.

Educar o paladar da criança é uma das principais formas de prevenção da obesidade infantil e adulta.

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06/02/2023

Diversos são os fatores associados entre o comportamento alimentar e os hábitos alimentares não saudáveis do adolescente, e que podem acarretar a inúmeros agravos à saúde. Entre alguns fatores associados está o tempo em celulares e frente a TV, alto consumo de alimentos ultraprocessados, a escolaridade dos pais. A obesidade é uma das consequências desses fatores, cuja prevalência entre adolescentes tem dobrado entre idades de 10 a 19 anos. Assim, precisamos prestar mais atenção aos nossos!!

23/01/2023

Você sabe como perder peso depois das férias?
Olha só o que você pode fazer!

1. PROCURAR APOIO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO
Uma dieta saudável requer um plano alimentar personalizado e definido com base nas necessidades e objetivos de cada um. E para isso, o ideal é consultar um especialista que possa criar esse plano para você e acompanhar a sua evolução.

2. MANTENHA PENSAMENTO POSITIVO
Nem sempre é fácil. Perder peso requer tempo e paciência. O importante é manter a calma e ser persistente!

3. BEBER ÁGUA
A água é uma grande aliada para perder peso, por isso deve ser a tua bebida de excelência. Evita refrigerantes e sucos artificiais.

4. FAZER 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS E DEFINIR HORÁRIOS
Para evitar os picos de fome, que normalmente conduzem aos maiores erros alimentares, faz 6 refeições por dia e come em horários regulares de 2/3 horas.


5. COMER CARBOIDRATOS EM QUANTIDADE CERTA
Os carboidratos são fontes de energia, por isso, para uma dieta equilibrada, não devem ser excluídos, mas sim preferir consumir os integrais.

6. CONHECER O VALOR NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS
Aposta em alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, fibras, gorduras boas, vitaminas, minerais, e evita aqueles alimentos ultraprocessados.

7. DORMIR BEM
Uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar geral e para que o corpo se regenere e se mantenha saudável.

8. FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS
Praticar exercícios físicos que te agrade é uma excelente forma de perder peso.

9. NÃO DAR DEMASIADAMENTE IMPORTÂNCIA À BALANÇA
Após ter iniciado uma dieta, é normal ter curiosidade de ver qual o seu peso. Contudo, é importante entender que o peso pode permanecer igual, mas a composição corporal alterar-se. Perder massa gorda, aumentar a massa muscular e diminuir a gordura abdominal são sinais de que está no rumo certo!

10. DEFINIR OBJETIVOS REALISTAS
Não estabeleça objetivos que não pode alcançar! A perda de peso deve ser gradual, para evitar problemas de saúde.

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17/01/2023

A diabetes gestacional acontece na maioria dos casos no terceiro trimestre de gestação e está principalmente relacionada com a resistência a insulina que é desenvolvida como consequência do aumento da concentração dos hormônios da gravidez.

No entanto, devido aos hormônios da gravidez, a produção de insulina pelo pâncreas pode ficar suprimida, de forma que esse órgão não é capaz de aumentar os níveis de insulina produzidos, o que faz com que exista maior quantidade de açúcar no sangue, resultando no desenvolvimento da diabetes.

Essa situação é mais frequente de acontecer em mulheres que tem mais de 35 anos, possuem sobrepeso ou obesidade, tem acúmulo de gordura na região abdominal, possuem baixa estatura ou são portadoras da síndrome do ovário policístico.

O seu tratamento deve ser iniciado ainda durante a gestação com uma dieta adequada ou com o uso de remédios, como hipoglicemiantes orais ou insulina, dependendo dos valores de açúcar no sangue.

A diabetes gestacional quase sempre tem cura após o parto, no entanto, é importante seguir corretamente o tratamento proposto pelo médico, já que existe um risco elevado de se desenvolver diabetes mellitus tipo 2.

É recomendado dar preferência a alimentos pobres em carboidratos ou que possuam carboidratos complexos, que são aqueles que possuem baixo índice glicêmico devido à elevada quantidade de fibras que possuem. Assim, pode ser recomendado que a gestante consuma grãos integrais, carnes, peixe, oleaginosas, leite e derivados e sementes.

13/01/2023

Você sabe porque é importante ter uma boa noite de sono?

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para nossa saúde.
Vários estudos epidemiológicos recentes correlacionam a curta duração do tempo de sono com o aumento do índice da massa corporal (IMC) em diferentes populações.
Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura. A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo.

12/01/2023

Se as necessidades proteicas diárias não forem atingidas através da alimentação por exemplo, uma opção prática é o consumo do whey protein. Independente de ir à academia ou não, esse suplemento pode ser consumido sem exageros na rotina de qualquer pessoa que não tem contraindicação.

O whey proteín não é somente indicado para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas, mas sim para quem quer preservar a massa muscular de forma geral, minimizar a flacidez, ter hipertrofia, dar suporte a pacientes que se encontram em estado catabólico, dentre outras necessidades.

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30/11/2022

Uma fruta rica em diversos nutrientes e compostos antioxidantes, o consumo do morango fornecem diversos benefícios para a saúde, como ajudar a diminuir o colesterol, melhorar a capacidade cognitiva e prevenir doenças, como Alzheimer e câncer, por exemplo.

O morango também possui poucas calorias e contém boas quantidade de água e fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade entre as refeições, além de equilibras os níveis de açúcar no sangue, sendo uma fruta ideal para incluir nas dietas para baixar de peso e controlar a diabetes.

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23/11/2022

Você sabe qual a diferença?

A mussarela independente de ser de búfala ou de vaca são fontes de cálcio e proteína, fósforo, magnésio, zinco, selênio e potássio e fornece vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina E, todos nutrientes essenciais para o bem-estar e bom funcionamento do organismo.

Porém, de acordo com a Embrapa (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária), a mussarela 100% de búfala contém 59% a mais de cálcio do que a produzida a partir do leite de vaca. Contudo, assim como o produzido a partir do leite de vaca, o queijo de búfala também contêm lactose e deve ser consumido com moderação dentro de uma dieta com restrição dessa proteína.

18/11/2022

10/11/2022

Pense em uma fruta super versátil e extremamente importante para o nosso corpo.

07/11/2022

Quem aí gosta de abacate?
Uma fruta com diversas propriedades, riquíssima em vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam na motilidade intestinal. O abacate também ajuda a hidratar e a manter a saúde da pele e do cabelo, já que possui vitaminas do complexo B e vitamina E. Possui gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que possuem ação antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão arterial, cuidando da saúde do coração.