Isabela Fracetto - Nutricionista

28/10/2019

06/08/2019

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23/01/2019

04/05/2018

Ondas de calor, insônia, ganho de peso, alterações de humor, dores de cabeça e até lapsos de memória, sintomas comuns da conhecida menopausa, um processo natural do organismo das mulheres. A principal razão se deve pelo desequilíbrio na produção de estrogênio e da progesterona. O estrogênio, por exemplo, é o responsável pela distribuição de gordura corporal, pela fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue, além da proteção de funções cerebrais como a memória. Por isso é comum que mulheres após a menopausa desenvolvam doenças cardiovasculares e osteoporose.
Para a menopausa, algumas orientações nutricionais são importantes e devem ser seguidas, afim de auxiliar o organismo a passar melhor por essa fase da vida das mulheres:
1️⃣ Coma alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes escuros, para garantir a saúde da sua massa óssea.
2️⃣ Oleaginosas (castanha do pará, nozes, amêndoas), são fontes de vitamina E, que é benéfico para auxiliar as ondas de calor típicas da menopausa, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição.
3️⃣ Ovos e peixes (sardinha e salmão), esses alimentos são uma grande fonte de vitamina D, além de vitaminas do complexo B. Essenciais para a saúde dos ossos. Além do alto teor proteico que ajuda evitar o enfraquecimento e diminuição da massa muscular.
4️⃣ Frutas e vegetais: essenciais para acalmar os hormônios e são cheias de antioxidantes, além de água e fibras.
Concentre-se em comer alimentos de verdade e invista em fibra, água e proteína.
Obs: é importante a procura de uma orientação nutricional individualizada.

04/05/2018

Hoje vamos falar um pouco sobre os alimentos que nos ajudam a combater esse mal: a flacidez!
Para ter uma pele firme é preciso incluir fontes de colágeno (proteína), antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas. Pães, massas e bolos feitos com farinha branca e itens industrializados causam danos às fibras de sustentação e prejudicam a estrutura da pele, piorando o aspecto da flacidez. A seguir, montei uma lista com dicas do que acrescentar na sua dieta:
🍒🍇FRUTAS VERMELHAS - Amora, morango, mirtilo, framboesa e cereja são ricas em antioxidantes, que dificultam a ação dos radicais livres sobre a pele. Consuma um punhado de uma delas por dia.
🥕ABÓBORA, CENOURA E MANGA - São ótimas fontes de vitamina A, que auxilia na produção das fibras de colágeno. Garanta pelo menos uma delas todos os dias em alguma das principais refeições.
🥑ABACATE - Contém gorduras monoinsaturadas (boas para o organismo), que ajudam a preservar a elasticidade.
🍋🥝🍊FRUTAS CÍTRICAS - Kiwi, laranja, acerola, goiaba são ricos em vitamina C e colaboram para a formação do colágeno. Inclua uma unidade por dia no cardápio. Se for limão, use para temperar a salada.
🌰🥜CEREAIS INTEGRAIS, AMÊNDOAS, NOZES, GRÃO-DE-BICO E FEIJÃO - Possuem zinco, nutriente essencial para a cicatrização e formação de colágeno. Cinco nozes ou amêndoas e uma co**ha de feijão ou grão-de-bico já são a quantidade diária ideal.
AVEIA - O cereal é fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colágeno. Coma até 2 colheres de sopa por dia.
Se alimentar bem é fundamental, não apenas para manter o corpo em dia, mas como também, ter maior qualidade de vida.

04/05/2018

🔴 O hipotireoidismo é uma doença silenciosa onde existe uma menor produção de hormônios da tireóide. Os sintomas incluem: nervosismo, depressão, fraqueza e fadiga, obesidade, pele seca, frio nas mãos e pés e memória fraca.
🔴 Qual a relação do hipotireoidismo com a dieta? O hipotireoidismo pode ser agravado com a dieta errada. Existem alguns alimentos que são proibidos para quem sofre com a doença, e o primeiro passo é procurar um Nutricionista, para elaborar sua dieta baseada nessas restrições.
🔴 Alimentos que você deve evitar: açúcar, uma vez que este é destrutivo para a glândula adrenal. Além do álcool, comidas processadas e alimentos ricos em ferro. Nabo, couve, couve flor e brócolis também devem ser evitadas em excesso (nada de suco verde todo dia para quem tem hipotireoidismo, certo?!). Outro erro comum é o consumo de cafeína e de glúten em quantidades excessivas. Estudos mostram que após o consumo desses alimentos a função da tireóide é prejudicada.
🔴 Alimentos que ajudam no tratamento do hipotireoidismo: Castanhas, alimentos orgânicos, ovos e fontes adequadas de proteína ajudam a transportar o hormônio da tireoide pelo sangue.
🔴🔴🔴 Para um acompanhamento individualizado, procure um Nutricionista.